Йога для шиї і плечей при остеохондрозі для домашніх занять, відео

Йога для шиї – благо чи шкоду?

Йога для шиї – давня практика ведичної культури, яка в 20-му столітті практично не була затребувана серед європейців – головних шанувальників і послідовників цієї ведичної доктрини. Однак на початку двадцять першого повіки, коли більша частина професій передбачає сидячий спосіб життя і значний час проведення за персональним комп’ютером, йога для шийного відділу може знадобитися, щоб не отримати горб до 40-ка років.

Асани для шийного відділу

Для впливу на шийний відділ хребта (у тому числі для лікування остеохондрозу) застосовуються наступні пози:

  • Тадасана. Дозволяє знизити тиск на основні нервові вузли, що зменшує больовий синдром і дозволяє на деякий час повернути рухливість.
  • Врикшасана. Змінює положення хребців.
  • баддха конасана. Посилює м’язовий корсет.
  • адхо мукха шванасана.
  • уттхита триконасана. Знижує тиск на нервовий вузол.
  • урдхва мукха шванасана. Дозволяє знизити тиск на основні нервові вузли Шавасана – використовується для зміщення положення проблемних ділянок і хребців
  • Вирабхадрасана. Збільшує рухливість хребців, дозволяючи уникнути защемлення нервів.
  • Урдхвоттанасана. Профілактика подальших викривлень хребців викликаних грижею.

Це все досить прості асани, які можна освоїти самостійно. Але важливо пам’ятати, що для багатьох з них необхідний контроль техніки та базові розуміння в області йоги. Тому якщо ви тільки недавно дізналися про цієї ведичної східної доктрині, і вирішили присвятити її вивчення для лікування хребців шийного відділу, вам все одно доведеться вчити основи і правила виконання технік.

Якщо вже є серйозні порушення, то не рекомендується займатися самостійно, або протипоказано займатися йогою взагалі, аж до повного виліковування хребців.

  • Рекомендуємо до прочитання: асани йоги для м’язів спини
За темою:  Підвивих шийних хребців, у дорослих і дітей: симптоми, лікування

Примітка: Виконуйте всі асани тільки під керівництвом майстра до тих пір, поки він не повідомить, що ваша техніка ідеальна. На це можуть піти роки тренувань. В іншому випадку, при неправильному виконанні складних йогічних поз ви ризикуєте заробити защемлення, грижу, викривлення та інші травми, пов’язані з хребтом

Ефективність

Йога допомагає в багатьох випадках. Зокрема вона дозволяє:

  • Вирівняти викривлення хребта шийного відділу першого ступеня. Зазвичай це досягається за рахунок поліпшення м’язового корсета трапецієподібних м’язів, і збільшення гнучкості хребців, що і дозволяє вправити їх на місце самостійно за допомогою відповідного м’язового напруги
  • Уникнути травм хребта у вигляді підвищеної гнучкості. Покращена гнучкість всіх органів, м’язів і зв’язок – дозволяє з легкістю переносити, падіння, різкі ривки та інші неприємні штуки.
  • Дозволяє уникнути гіпоксії мозку. Йога збільшує тонус м’язів, а значить кров транспортується в більшому обсязі. як результат більше кисню у шиї, який циркулює через мозок, тим самим покращуючи концентрацію уваги, і самопочуття.
  • Руйнує ефект багатьох шкідливих звичок, в т. ч. гіподинамії і куріння.
  • Збільшує тонус внутрішніх м’язів спини, які неможливо опрацювати іншими способами.
  • лікує багато хвороб хребта
  • Дозволяє прискорити регенерацію після операції по видаленню грижі хребта.

І це далеко не повний список того, що йога здатна зробити з вашим хребтом. А якщо не забувати про те, що ця ведична медично-спортивна доктрина допомагає краще засвоїти та інші органи, до цих пір не зрозуміло, чому вона не входить в курс шкільної фізкультури.

  • Рекомендуємо до прочитання: гімнастика для шиї

Важливо розуміти, що в першу чергу – йога це вправи. А значить і ефект досягається за рахунок розтягнення зв’язок, зміщення суглобів і збільшення зазвичай не тренованих м’язів.

  • Читайте також: Комір Шанца для шиї при остеохондрозі.
За темою:  Тягне поперек на ранньому терміні вагітності: 5 тижнів 8 тижнів, що робити

Додаткові рекомендації

Йога для шийного відділу хребта – звичайно хороший варіант розім’яти шию після довгого трудового дня. Вона насичує організм киснем і дозволяє запобігати багато серйозні остео захворювання. Однак, крім йоги бажано дотримуватися:

  • Правильного режиму дня. Тільки в цьому випадку регенеративні (анаболічні) процеси будуть переважати над дегенеративними (руйнівними, катаболическими).
  • Дотримуватися збалансованого харчування омега три жирами і білками харчування.
  • Виконувати вправи для зміцнення всього хребетного стовпа. Найкращим варіантом буде використання гіперекстензії на спеціальному тренажері;
  • Носіння ортопедичного корсета;
  • Не забувати про розминку шиї протягом дня.

Примітка: пам’ятайте, що без розминки шиї, і правильного сидіння за столом, йога не принесе вагомого результату в лікуванні проблем, зокрема викривлень поганої постави, защемленні нервів та інших патологічних новоутворень в шийному відділі хребта

Йога це звичайно добре, проте це не панацея від усіх проблем. Якщо ви затятий прихильник ведичної доктрини лікування хвороб за допомогою асан, не забувайте і про класичній медицині, яка на відміну від йоги продовжує розвиватися і підносити нові методи лікування. Ну а якщо ви використовуєте йогічні вправи виключно для того, щоб підтримувати себе в хорошій формі, контролювати своє тіло і як для профілактики гіподинамії і викривлення хребта, тоді це найкращий вибір особливо у віці 30+

  • Читайте також: Як правильно зробити самомасаж шиї.

Пам’ятайте, йога це доктрина не тільки для жінок, але і для чоловіків. Вивчення основних асан дозволить краще розуміти своє тіло. І швидше реагувати на хвороби, звертаючись до лікарів, коли все ще можна виправити.

MAXCACHE: 0.88MB/0.03406 sec