Класичний масаж спини: техніка виконання, відео, протипоказання

Класичний масаж спини

Деколи після важкого трудового тижня хочеться відпочити, і класичний масаж спини може допомогти в повній мірі розслабити натруджені м’язи, розвантажити голову. А найголовніше – ця процедура здатна запобігти багато хронічні захворювання, що переслідують працівників офісу та інших «сидячих» професій.

Техніка і правила

Класичний масаж спини – це розтягування і масування хребців і всіх спинних м’язів руками. Техніка класичного варіанту гранично проста – намацуємо потрібний м’яз/сухожилля/хребець і акуратно розминаємо погладжують або надавлюють рухами. Є кілька простих правил, яких потрібно дотримуватися, щоб процедура не доставляла дискомфорту і болю:

  • Перед початком масажу краще ретельно вимити руки, після чого змочити їх кремом або олією. Так, ви зможете забезпечити краще ковзання, і не будете приносити больових відчуттів під час масування особливо чутливих зон;
  • Масаж починають з крижової кістки, і тільки потім розминають всі інші зони – поперек, плечі, комірцеву зону і пр;
  • Масаж повинен починатися з акуратних поступальних рухів. Цим ви попередньо разминаете всі м’язи, готуючи їх до подальших «Екзекуціям»;
  • Масаж повинен починатися і закінчуватися м’яко. Сила тиску повинна спадати до закінчення процедури.
  • Читайте також: Чим корисний масаж спини?

Як робити власне саму процедуру? Методика досить проста, проходить у кілька етапів:

  1. Підготовчий. Зволоження рук, тощо
  2. Погладжування. На цьому етапі м’язи готуються до подальших натиснень, їх розминають і розтягують, щоб не защемити нерви.
  3. Основний етап. Пощипування, натискання, поплескування, точкове вплив. Всі, для того щоб кожен нервовий вузол отримав свою частку впливу.
  4. Закінчення. Схожий на етап погладжування. Для того щоб зняти напруженість і роздратування, силу натискань і поплескувань зменшують.
За темою:  Болі в горлі при остеохондрозі шийного відділу: причини, лікування

Області спини

Початок масажу завжди повинно проходити з комірцевої зони, оскільки саме там знаходяться основні нервові центри, які можуть бути защемлено через сидячого способу життя. Після чого переходять до трапецієподібним м’язам. Найчастіше вони напружені у вигляді постійного підтримання постави.

І лише після того як були добре размяти ці дві зони, можна переходити до масажу самого хребта, поступово опускаючись до попереку.

Примітка: пам’ятайте, у жодному разі не можна робити точковий масаж наступних зон:

  • Хребетного стовпа. Оскільки ви ризикуєте змістити хребець, або що ще гірше защемить нерв.
  • Поперекового відділу. Так, як в розслабленому стані поперек складається з безлічі дрібних м’язових груп, існує ризик пошкодити або затиснути одну з них. Як результат – похід до лікаря на увазі зірваною спини надалі.

Статті по темі: що робити, якщо зірвав спину, як її лікувати в домашніх умовах

  • Читайте також: Як правильно робити баночний масаж спини.

Для жінок і чоловіків

Чоловічий і жіночий класичний масаж спини не повинні відрізнятися, за винятком деяких основних дрібниць. Зокрема, чоловіча спина складається з більш тренованих і товстих м’язів. Зважаючи на це необхідно прикладати великі зусилля для того, щоб успішно розім’яти кожен нервовий вузол.

А у випадку з жіночим масажем, важливо враховувати, що більшу увагу потрібно приділяти області нирок і нижній ділянці спини, у вигляді фізіологічних особливостей репродуктивної системи, що важливо зробити додаткові дії в потрібних областях.

  • Читаємо також: Техніка масажу спини в домашніх умовах.

Показання та протипоказання

Масаж спини це не тільки приємне проведення часу і спосіб розслабитися, але і профілактична та лікувальна процедура. Зокрема його призначають при:

  • Скарги людини на постійний ниючий біль в області попереку;
  • Сидячому способі життя, для запобігання кіфозу, сколіозу і інших хвороб спини;
  • Підвищеної збудливості. За рахунок впливу на основні нервові вузли, людина може розслабитися і прийти в себе після важкого трудового тижня.
  • Синдром хронічної втоми, викликане постійним перенапруженням спини.
  • Зниження імунітету. Здавалося б, як масування спини допомагає відновити імунітет? Все дуже просто. В цьому випадку організм потрапляє в стресову ситуацію без зовнішнього впливу, що дозволяє оптимізувати сили.
  • М’язова гіпотонія, викликана малорухливим способом життя. Масаж допомагає відновити тонус м’язів, і підготувати їх до тривалих тренувань. Як відомо, саме цей метод застосовували для лікування підвищеного рівня катаболиков в крові.
  • Читайте також: Протипоказання до масажу спини.
За темою:  Болить поперек на 12 тижні вагітності, причини, що робити

Що стосується протипоказань до цієї процедури, той тут є всього 2 випадки:

  1. Відкриті ушкодження сухожиль, м’язів і нервів на спині.
  2. Глобальні проблеми з нирками.
  • Цікаво почитати: чому після масажу болить спина

У всіх інших випадках, масаж спини як профілактична міра може призначатися людям в будь-якому віці. Навіть при остеопорозі і остеохондрозі масаж спини – той фактор, який допомагає повернути людині сили і прибрати больові синдроми.

Крім того, відомі випадки, коли використання класичного масажу спини, допомагало спортсменам в реабілітаційний період.

  • Читайте також: Медовий масаж спини.

Класичний масаж спини – це відмінний спосіб розслабитися і отримати максимум користі і задоволення, здавалося б, від простої процедури. Він допомагає розтягнути м’язи, які дубіють за роботою. Масаж є непоганою профілактикою для багатьох хвороб. І найголовніше – це приємно.

  • Радимо почитати: як розслабити м’язи спини

Опис цієї процедури можна знайти і в попередніх записах, досвід багатьох поколінь не може помилятися. Він дійсно допомагає.

MAXCACHE: 0.88MB/0.00996 sec