Комплекс основних вправ при сколіозі 2 ступеня

Вправи при сколіозі 2 ступеня

Сколіоз 2 ступеня, характеризується кутом відхилення від основної осі хребта 11-25 градусів. При цьому відбувається випинання ребер, як наслідок можливі патології дихальної системи. На даному етапі, захворювання подається коригування, вправи при сколіозі 2 ступеня найбільш ефективні при постійному їх вживанні.

Основні корисні моменти в застосуванні лфк при сколіозі 2 ступеня:

  • Досягається максимальний ефект розвантаження хребта в цілому.
  • Зміцнення м’язового скелета і зв’язкового апарату.
  • Повернення хребетної обалсті у фізіологічно правильне положення.
  • Нормалізація загального стану всього організму.

Перед застосуванням будь-якої лікувальної фізкультури при сколіозі, потрібна консультація з фахівцем. Не займайтеся самолікуванням, це може спричинити непоправні наслідки.

Комплекс основних вправ

Базовий комплекс гімнастики при сколіозі 2 ступеня, призначений для посилення м’язового скелета, зв’язок і усунення дефектів постави.

Перед використанням комплексу вправ, крім консультації фахівця і призначення індивідуальних показань при використанні зарядки, слід ознайомитися з основними правилами і вимогами:

  • У вправах для позбавлення від сколіоз 2 ступеня, не використовуються розтягування і скручування.
  • Виключити вис на турніку. Витягування виконувати тільки за допомогою додаткового обладнання, опори.
  • При появі щонайменших дискомфортних відчуттів, слід припинити використання гімнастики і відправитися на діагностику до лікаря.
  • Вправи повторюються по 5-15 разів в залежності від підготовки.

Фахівці рекомендують робити вправи при сколіозі в домашніх умовах регулярно, для досягнення кращого коригуючого ефекту.

  • Цікаво почитати: чи Можна займатися спортом при сколіозі?

Як і для початку будь-якої фізичної активності, лікувальної гімнастики при сколіозі, використовується частина розминки, для підготовки м’язів, зв’язок і суглобів до навантажень.

  • Уважно стежимо за спиною, тримаємо її рівно. Виконуємо крок на місці.
  • Приподнимаемся на мисочки, і синхронно піднімаємо вгору зчеплені руки. Тягнемося вгору. Плавно опускаємося.
  • Фіксуємо стопи на підлозі (як приклеєні), продовжуємо тягнутися вгору.
  • Ноги на ширині плечей. Руки на плечах. Виконуємо кругові рухи ліктями вперед-назад.
  • Тепер в тому ж положенні, зводимо і розводимо лікті, напружуючи лопатки.
  • Лягаємо спиною на підлогу. Ноги зігнуті, руки зігнуті. Тягнемося один до одного ліктем і протилежним коліном.
  • Продовжуємо лежачи, притягуємо руками до себе одне коліно, потім інше. Робимо зупинки для фіксації розтягування.
  • Лежачи, тримаючись руками за підлогу, для фіксації положення. Піднімаємо, зведені разом, ноги і здійснюємо рух вправо-вліво, допомагаючи руками.
  • Не встаємо, коліна разом, притягуємо до грудей, одночасно за колінами руками робимо бавовна або просто торкаємося долоньками.
За темою:  Біг при остеохондрозі шийного, грудного, поперекового відділу хребта

Наступну зв’язку треба виконувати кожен день, це класичний комплекс для лікування сколіозу. Вправи «велосипед», «ластівка», «ножиці», які повторюються декілька разів у протягом всього комплексу.

Вправа, формує поставу. Спираємося на стіну або зафіксовану двері. Спускаємося спиною по стіні, наче сідаємо, до максимально здійсненного рівня, але не більше прямого кута в колінах.

  • Лягаємо на живіт. Руки по тілу. Піднімаємо тільки плечовий пояс, обличчя дивиться вперед.
  • Руки зчеплені за головою. Також піднімаємо плечі.
  • Впираємося долонями в підлогу, і знову піднімаємо плечовий пояс. Тягнемося.
  • Тепер не міняю положення, по черзі піднімаємо вгору, то одну, то іншу ногу.
  • Витягнуті руки перед собою. Синхронно піднімаємо руки і ноги, тягнемося вгору. Ваше тіло повинно нагадати човник.
  • Встаємо в позицію рачки. Далі усі вправи комплексу будуть починатися з цієї позиції. Тягнемося лівою рукою трохи вгору, а правою ногою назад. Потім міняємо положення.

Вправа «перелякана кішка». Прогибаем поперек вгору. Потім поза «верблюд», поперек прогинається вниз. При цьому м’язи преса завжди напружені, дихання рівне.

  • Сідаємо на п’яти. Починаємо робити нахили вперед, намагаючись торкнутися лобом підлоги.
  • У заключному етапі проводяться вправи на розслаблення. Ходимо по черзі то на п’ятах, то на мисочках. Виконати 50 кроків.
  • Стоїмо рівно. Руки вгору, зігнути лікті під 90 градусів. Максимально зводимо лопатки.
  • Виконуємо глибокі вдихи і видихи, виробляючи руками кругові рухи через сторони. Повільно, плавно і звертаючи увагу на дихання.

Вправи для s-образного сколіозу

Якщо проекція сколіозу зображує англійську букву s, то язик йде про s-подібному сколіозі, його друга ступінь, так само характеризується відхиленням в 11-25 градусів у двох площинах. При даній аномалії наслідки сколіозу видимі в асиметрії лопаток.

Найкраще діагностувати захворювання на ранній стадії, тоді воно легко піддається коригуванню з допомогою лфк, масажу і фізіотерапії. Не доводьте до операції, стежте за своїм організмом.

  • Читайте також: Наслідки сколіозу – чим небезпечне викривлення хребта?
За темою:  Шишка на хребті в поперековому відділі: причини, діагностика, лікування

Всі етапи повторюються від 5 до 10 разів, це залежить від фізичного стану. Навантаження з часом піднімають, але вправи при S-подібному сколіозі застосовують в кілька підходів.

  • Лягаємо на живіт. Піднімаємо синхронно праву руки і ліву ногу. Вправа проводимо повільно, без різких рухів. Потім міняємо кінцівки.
  • Виконуємо вправу «човник». Одночасно піднімаємо руки і ноги, тягнемося вгору.
  • Віджимання з колін, для початку неповні.
  • Сідаємо, ноги розводимо в сторони. Виконуємо нахили до кожної нозі, а потім прогин назад з піднятими руками.
  • Використовуємо табурет. Сідаємо на нього. Руки за голову, ноги на ширині плечей. Виконуємо повороти то вліво, то вправо.

В лікувальний комплекс для виправлення s-образного сколіозу, входять вправи на шведській стінці. Вона ефективно витягує хребет і усуває вивихи. Комплекс складається з 3-х вправ:

  1. Зафіксуватися руками, повільно розвести ноги в сторони.
  2. Піднімаємо ноги, зігнуті в колінах.
  3. Піднімаємо випрямлені ноги.

Підтягування можуть зробити не все, але треба до цього прагнути, зміцнювати мускулатуру для виконання.

Йогатерапия

Після консультації з лікарем, можна звернутися до східної медицини і виконувати вправи (асани) з йоги. Використовувати йогу можна аж до 3-їй стадії сколіозу. Вправи виконуються тільки на одну сторону, схильну до сколіозу.

  • Обов’язково почитайте: асани йоги для м’язів спини
  1. Лежачи на спині, сцепите руки за спиною, поверніться набік. Поперек щільно притиснута. Витримати позу від 10 до 60 секунд.
  2. Стоїмо рівно. Руки над головою, в положенні долоню до долоні. Робимо випад однією ногою назад, полуприсаживаемся. Обличчя дивиться вгору.
  3. Розвертаємося на 90 градусів, прямі руки в сторони. Тримаємо позу 30 секунд.
  4. У цій вправі використовується ремінь або хустку. Лягаємо на підлогу. Ступнями впираємося об стіну. Піднімаємо одну ногу і на ступню накидаємо ремінь. Робимо акцент ступень в ремінь і при цьому притягуємо ремінь до себе.
  5. Положення з вправи 4. Тепер ногу треба відвести вбік і вгору, утримуючи ремінцем. Тазова частина щільно притиснута до підлоги.
За темою:  Корсет при сколіозі: 1, 2, 3 ступеня, як вибрати, популярні моделі

Лікувальне плавання

При всіх видах захворювань хребта, рекомендується лікувальне плавання. Це самий дієвий спосіб зняти навантаження з хребта, дати розслаблення всіх м’язів тіла. Протипоказання до такого корисного заняття може бути тільки важка травма або нестабільність хребців.

  • Уважно вивчіть: Які вправи можна робити при сколіозі?

У водному середовищі можуть бути виконані цілі комплекси вправ. Всі заняття в басейні виконуються при керівництві інструктора, не варто займатися самолікуванням і застосовувати техніки без нагляду спеціаліста.

  • Лежання на воді в позі «зірка».
  • Плавання в техніці брасом.
  • Плавання на спині, руки використовуються як весла.
  • Перекиди вперед-назад.
  • Дихальні вправи (із затримкою дихання).
  • Вправи зі спеціальним обладнанням.

Також буде корисна аквааеробіка, комплекс вправ підбирається індивідуально, виходячи з точного діагнозу, поставленого вашим лікуючим лікарем.

Повний лікувальний комплекс складається з гімнастики, масажу, плавання і фізіотерапії. Так як сколіоз 2 ступеня негативно позначається, в основному, на дихальної функції, то в цілях зміцнення лікувального результату, треба використовувати дихальні техніки. Вони також знадобляться при виконанні гімнастики і асан йоги. Виконувати всі вправи показано в комплексі і щодня, тільки тоді буде досягнутий максимальний ефект лікування.

MAXCACHE: 0.38MB/0.00028 sec