Масаж шиї: лікувальний, як правильно робити в домашніх умовах

Як робити масаж шиї в домашніх умовах

Послабити або зовсім усунути болі в шиї здатний масаж комірцевої зони. Навчитися, як правильно робити масаж шиї здатна кожна людина. Масаж – один з видів лікування на дому. При цьому не обов’язково просити кого-небудь помасажувати шию, є техніка самомасажу, яку дуже легко освоїти.

Види

Існує безліч різних методик впливу на м’язи шиї:

  • Стандартний масаж (класичний). Такий масаж шийного відділу хребта проводиться за всіма канонами, включаючи в себе різні погладжування, розтирання, легкі удари та вібраційні руху.
  • Точковий масаж. Така техніка масажу шиї передбачає вплив на певні точки тіла. Завдяки впливу досягається послаблення болю і розслаблення.
  • Косметичний масаж. Призначення даної методики – досягнення візуального ефекту, згладжування обвислій шкіри.
  • Масаж для розслаблення. Основна мета – прибрати скутість затверділих м’язів.
  • Лікувальний масаж. Використовується в мануальної терапії як додатковий засіб до основного лікування. Лікувальний масаж шиї роблять за допомогою спеціальних масажерів.

Коли потрібен курс масажу

Шийний масаж може використовуватися в багатьох ситуаціях. Можна виконувати масаж шиї в гігієнічних цілях, для зняття напруги або просто підтримання тонусу м’язів.

Шийний відділ є найбільш рухливим і найменш стабільним. Хребці тут самі слабкі і будь-який різкий рух головою може призвести до неприємних наслідків (здавлювання шийних хребців, зсув шийного хребця). У сидячому положенні навантаження на шию зростає. А якщо навантаження тривала, наслідки не змусять себе чекати.

Перші прояви шийного остеохондрозу з’являються в молодому віці: біль, м’язові спазми, простріли в шиї.

Особливо ефективний і показаний людям з такими захворюваннями:

  • Шийний остеохондроз;
  • Часта мігрень;
  • Натяки на захворювання хребта;
  • Безсоння;
  • Вегетосудинна дистонія;
  • Підвищений або знижений тиск;
  • Нервові розлади.
За темою:  Перелом грудного отелення хребта: симптоми, лікування, наслідки

Правильний масаж шиї дасть потрібний результат, яким стане нормалізація внутрішніх процесів організму, прилив сил, заряд бадьорості, усунення больового синдрому.

В групу людей, яким періодично необхідний курс масажу, входять володарі професій: вчителі, офісні працівники, водії. Сидячий спосіб життя негативно позначається на здоров’я хребта та часто потребує масажу.

  • Читайте також: Масаж при остеохондрозі шийного відділу хребта.

Протипоказання

Масаж – річ нешкідлива і дуже корисна. Але деяким людям він може принести більше шкоди, чим користі. Протипоказано масажувати шию людям із захворюваннями:

  • Гіпертонічним кризом;
  • Гострою формою інфекційних захворювань;
  • Лихоманками різного роду;
  • Судинними захворюваннями;
  • Кровотечами, які можуть бути викликані масажем в будь-якій частині організму;
  • Захворювання шкірного покриву шиї;
  • Травмами шийного відділу хребта;
  • Серцевими захворюваннями у важкій формі.

Масаж – приємна процедура, але непідготовлений організм на перших порах може відчувати дискомфорт. Після першого сеансу часто виникають болі в шиї. Значить, шийні м’язи не були готові до такого навантаження, але це нормально. Шия поступово зміцнюється і звикає.

  • Цікаво почитати: що таке постізометрична релаксація м’язів

Якщо після масажу виникають головні болі, це погана ознака. Такі реакції означають, що ви прийняли неправильну позу на час масажу або масажист використовував неправильні техніки. Можливо, масажист не був професіоналом.

Техніка масажу

Щоб правильно зробити масаж шиї в домашніх умовах, необхідно вибрати зручну позу. Краще всього сісти, зігнути ноги в колінах, спину тримати рівною, шия розслаблена. Якщо присутній яскраво виражений больовий синдром, то краще змінити сидяче положення на лежаче (на животі).

Для досягнення максимального рівня розслаблення, шия повинна бути розвантаженою, тобто під голову доведеться що-небудь підкласти. Перед тим, як почнеться процедура масажу в області шиї розім’яти трапецієвидні м’язи і потилицю. Як правило, масаж шиї і комірної зони в домашніх умовах проводиться масажистом, але можливий і варіант самомасажу. Техніка масажу складається з чотирьох дій для задньої сторони шиї і трьох для передньої.

За темою:  Синдром хребетної артерії шийному остеохондрозі: лікування

Спочатку масажуємо задню частину шиї:

  1. Погладжування задньої сторони шиї. Масажувати необхідно починати з погладжуючих рухів, ніби охоплюючи шию і виконуючи рухи зверху вниз.
  2. Вичавлювання задньої сторони шиї. Рухи виконуються за такою ж траєкторії, як і попередні, але руки повернені вже не долонями, а бічною частиною, задіюється також великий палець. З’являється деякий тиск на шкіру з метою «пробудження» м’язів.
  3. Растирающие руху задньої сторони шиї. Використовуючи пальці і долоні, масажуємо потилицю, верхню частину шиї, область біля вух, опускаючись до нижньої частини шиї. Мета – зробити вижимання масажованих м’язів.
  4. Розминають руху задньої сторони шиї. Для таких рухів використовуються всі 5 пальців на кожній руці. Спочатку м’язи пощипиваются, потім трохи розтягуються у поздовжньому і поперечному напрямках. Потім можна здійснювати вібраційні руху.

Тепер настала черга передньої сторони шиї. Такий масаж потрібно робити акуратніше, адже будь-який неправильний рух або тиск можуть викликати дискомфорт і не принесуть ніякої користі.

Комплекс рухів є більш спрощеним в даному випадку, щоб убезпечити масажованого:

  1. Погладжування передньої сторони шиї. Масажується область від підборіддя до ключиць. Рухи плавні і м’які.
  2. Растирающие руху передньої сторони шиї. Порівняно з задньою стороною шиї, тут область більш чутлива, тому і застосовувати силу потрібно набагато менше. Розтирання проходить набагато більш плавно.
  3. Розминають руху передньої сторони шиї. Вся область від підборіддя до ключиць масажується всіма пальцями зверху вниз, із застосуванням вібрації, але більш слабкою.

Така техніка масажу застосовується для розслаблення м’язів при шийному остеохондрозі, для полегшення стану хворого при відкладенні солей у шийному відділі. Тривалість процедури повинна бути близько 10 хвилин.

Самомасаж

Але що робити, якщо викликати масажиста немає можливості? Можна навчитися, як робити масаж шиї самому собі. Шийний відділ піддається самомасажу, на відміну від такої процедури, як масаж хребта інших відділів.

За темою:  Анокопчиковий больовий синдром, кокцигодиния, симптоми, лікування

  • Читайте також: Класичний масаж спини.

Виконувати самомасаж можна однією рукою або двома, в залежності від цього зміняться деякі особливості техніки.

Якщо виконувати масаж обома руками, то масажується відразу вся область шиї і комірної зони. Рухи плавні, м’які, виконуються від потиличної частки голови до плечей. Після розігріву м’язів, рухи стають більш разминающими. У хід йдуть пощипування і вібрація. Потім масажується бічна і передня частина шиї.

  • Читайте також: Як правильно зробити самомасаж шиї.

Застосовуючи масаж однією рукою, друга повинна підтримувати першу в лікті. При такій техніці, масажується одна половина шиї, потім друга (правою рукою, ліва частина шиї, лівою рукою права). Для посилення ефекту масажу, досягнення більшого розслаблення м’язів, використовуються масажери. Такі пристосування помітно спрощують масаж.

MAXCACHE: 0.89MB/0.01495 sec