Профілактика грижі хребта: вправи, харчування, постава

Профілактика грижі хребта

Міжхребцева грижа – поширене захворювання, що характеризується деформаціями міжхребцевого диска з випинанням драглистого ядра, болем і дискомфортом. Основна частина хворих: люди старше 25 років. При ускладненнях хвороба викликає інвалідність і обмеження працездатності.

Найважчі наслідки грижі: звуження хребетного каналу, що загрожує запаленням спинного мозку та нервів. Це може призвести до паралічу ніг, оніміння, функціональним порушенням органів тазу. Найчастіше пацієнти приходять на прийом до лікаря, коли час згаяно, і хвороба важко піддається лікуванню. Якби хворі виробляли вчасно профілактику грижі, піклуючись про своє хребті, то захворювання могло не виникнути.

Здоровий спосіб життя

Тютюнопаління та вживання алкогольних напоїв негативно діє на весь організм і, зокрема, на хребет. Тому важливою мірою профілактики буде позбавлення від шкідливих звичок.

Уникайте стресів, вони викликають звуження судин, що впливає на кровотік. Не варто постійно ходити на підборах, використовуйте зручне взуття або чергуйте носіння взуття на підборах з взуттям на низькій підошві. Людині потрібно спати не менше 8 годин на добу. Такий режим дозволяє хребту розслабитися. Рекомендується спати на жорсткому ортопедичному підставі. Зміцнюйте імунітет.

Для поліпшення кровопостачання необхідно періодично проходити курс масажу.

У ризику хворих міжхребцевої грижею входять люди з надлишком ваги. Опорно-руховому апарату у разі збільшення ваги складно справитися із збільшеним навантаженням. Тому людині, яка не хоче появи грижі, рекомендується відстежувати зміни маси тіла і відновлювати свою фізичну форму.

Лфк

Профілактика грижі обов’язково включає в себе фізичні навантаження, дозволяють зміцнювати м’язи преса і спини. М’язи, що знаходять в тонусі, утворюють корсет, що підтримує хребет і внутрішні органи. Гарною підмогою для оздоровлення тіла стане плавання. Досить відвідування басейну 2-3 рази в тиждень.

Комплекс вправ:

У домашніх умовах рекомендується виконувати ряд фізичних вправ, які зміцнюють м’язи, зв’язки, розтягують всі відділи хребта. Роблять гімнастику щодня.

  1. Розтягуємо хребет, лягаючи на похилу дошку. Така вправа допомагає поліпшити кровообіг, сприяє відновленню хрящової тканини. Роблять його раз в день, тривалість розтягування (в залежності від стадії захворювання) варіюється від 5 до 20 хвилин.
  2. Стаємо на коліна, спину тримаємо рівно. Ходимо на четвереньках протягом 20 хвилин.
  3. Стоїмо на четвереньках, піднімаємо протилежні руки і ноги. Наприклад, одночасно піднімається ліва рука і права нога. Фіксуємо положення з піднятими кінцівками на 4-5 хвилин.
  4. Лягаємо на живіт, руки згинаємо в ліктях, складаємо їх під підборіддя. Повільно піднімаємо корпус вгору, фіксуємо на максимальній висоті. Тримаємо тіло 10 секунд і опускаємося на підлогу. Повтор робимо чотири-п’ять разів.
  5. Лягаємо на спину, випрямляти ноги, натягуємо шкарпетки вперед. Підборіддя підтягуємо до грудей.

Радимо прочитати: лікування грижі поперекового відділу хребта народними засобами.

Народні засоби

Запобігти хворобі або полегшити її перебіг, коли грижа вже проявляє себе можна за допомогою народних засобів. Профілактика міжхребцевої грижі народними засобами не панацея, але теж дає результат:

  • Протизапальний ефект і знеболювання, відновлення хрящових тканин дають масла берези, звіробою та живокосту. Вони не тільки можуть зміцнити міжхребцеві хрящі, але і надають позитивну дію на самі хребці, роблячи їх міцніше і міцніше.
  • Знімають набряклість мазі і крему на основі листя каланхое.
  • Змішаний з муміє мед сприяє посиленню регенеративних процесів, знімає біль. Для посилення ефективності спину натирають зверху смерековим маслом.
  • Аплікації з тертої картоплі і коренів хрону полегшують болі, прибирають набряк, знімають запалення.

Постава

Важливою умовою для профілактики грижі є правильна постава. Вона дозволяє знімати навантаження з м’язів, завдяки їй не виникає гіпертонус. При сидінні на стільці рекомендується тримати спину прямо, а ноги повинні стояти на підлозі. Якщо основа спального місця м’яке, то оптимальним варіантом для сну буде поза на животі, а не на спині. Ортопеди рекомендують вибирати для сну середню жорсткість матраца. На такій підставі корсет з м’язів розподіляється рівномірно, а сама підстава підлаштовується під природні вигини хребта, запобігаючи випадання пульпозного ядра диска.

Потрібно формувати правильну поставу з дитинства, проводячи профілактику сколіозу. У дитячому віці хрящові елементи хребців ще не встигають закостеніти. Не можна довго перебувати в одному і тому ж положенні. Навіть якщо ви ведете малорухливий спосіб життя, то кожен вечір і протягом дня вам показана розминка чи слід виконати хоча б кілька вправ для хребта.

Фахівці в області лікувальної фізкультури вважають, що фізичні навантаження після тридцятирічного віку просто необхідні, хоча б щоденна розминка при «сидячої» роботи. В іншому випадку це загрожує захворюваннями хребта. Якщо ви все-таки придбали сколіоз або остеохондроз, то їх необхідно вчасно лікувати.

  • Читайте також: Як визначити сколіоз на ранній стадії?

Харчування

Харчування людини повинно бути збалансованим. В раціон рекомендується включати велику кількість білка (риба, м’ясо), є кисломолочні продукти багаті кальцієм. Меню необхідно наповнити продуктами багатими на вітамін С (шипшина, квашена капуста, цитрусові). Варто їсти меншу кількість копченостей, консервів, жирних страв і м’яса, майонезу.

Порції їжі зменшуються, краще харчуватися через кожні 2-3 години, але потроху. При цьому в раціоні повинні бути присутніми всі мікро-, макроелементи, мінеральні речовини і вітаміни, які необхідні організму. Нормалізовані обмінні процеси благотворно впливають на рухливість хребців.

Важливий фактор для профілактики захворювання – водно-сольовий обмін. Не слід зловживати консервами. Краще замінити їх на заморожені овочеві суміші. Щоб не потрапити в групу ризику слід вживати в їжу менше цукрового піску, солі; стежити, щоб організм отримував більшу кількість кальцію і вітаміну С.

Кава і міцний чай не кращі супутники при профілактиці захворювання. Їх варто замінити трав’яними зборами і чаями, які відновлять функціональність міжхребцевих дисків. Це настої з календули, звіробою, шипшини, череди та інших рослин. Негативно впливають на амортизацію хребетного стовпа прянощі, гострі приправи, копчені продукти, м’ясні бульйони, холодець. Не потрібно нехтувати правилом: пити не менше 2 літрів рідини (не включаючи чай, супи, бульйони) в день.

За темою:  Лікування грижі Шморля грудного відділу хребта: вправа, народними засобами

MAXCACHE: 0.38MB/0.00184 sec