Профілактика остеохондрозу шийного, грудного, поперекового відділу

Профілактика остеохондрозу

Профілактика остеохондрозу хребта – це в першу чергу рух. Ходьба, лікувальна гімнастика, заняття спортом, найпростіші вправи для профілактики остеохондрозу. Так ви зміцнюєте м’язи спини і знімаєте навантаження з міжхребцевих дисків. Корінь проблеми остеохондрозу в тому, що в побуті люди рухаються неправильно, створюючи великі навантаження на хребет. Неправильно стоять і піднімають тяжкості. Довго сидять і навантажують спину, в особливості – шийний відділ. Ходять у взутті на високих підборах і носять сумки на одному плечі.

Тому сучасній людині необхідно стежити за своєю поставою і технікою рухів. А крім того, правильно харчуватися, спати на ліжку середньої жорсткості і пити достатню кількість води. Ці заходи профілактики в комплексі дозволять уникнути такої патології, як остеохондроз.

У шийному відділі

Для профілактики шийного остеохондрозу дотримуйтеся простих правил:

  • Контролюйте масу тіла. Зайві кілограми перевантажують хребці і створюють ризик остеохондрозу;
  • Намагайтеся більше плавати в басейні або природному водоймищі. У воді навантаження йде з шиї, голова тримається за рахунок води. Так ви уникнете м’язових спазмів і зміцните м’язи шиї. Одночасно відбувається розтяжка, краща профілактика при шийному остеохондрозі – відстань між хребцями збільшується, і вони перестають здавлювати міжхребцеві диски;
  • Якщо працюєте за комп’ютером, не перебуваєте тривалий час в одному положенні. Так утворюються застійні процеси і зайву напругу. Час від часу міняйте позу, розминайте шию;
  • Неприпустимо носити сумку постійно на одній і тій же стороні. І взагалі, сумки з одного лямкою шкідливі – але якщо носите їх, намагайтеся хоча б іноді міняти плече. Довго напружуючи лише одне плече, ви підвищуєте ризик розвитку остеохондрозу шийного відділу хребта.

У грудному відділі

Щоб не допустити розвитку остеохондрозу грудного відділу хребта, намагайтеся більше рухатися і займатися гімнастикою. Це – найкраща профілактика, при якій остеохондроз не наздожене вас. Так ви зможете зберегти м’язи спини сильними і позбудетеся від постійної компресії міжхребцевих дисків.

Навіть ранкова зарядка і піші прогулянки по вулиці зроблять м’язи міцніше, не допустять запалення, збережуть хрящову тканину еластичною.

Якщо ви хочете, щоб ваш хребет був здоровим і вільним від остеохондрозу, необхідно знизити навантаження з нього. А основне джерело навантаження – наші звичайні дії. Більшість з нас звикла з дитинства неправильно виконувати звичайні руху. Ми перевантажуємо спину, коли стоїмо або лежимо, сидимо або ходимо.

За темою:  Народні засоби від болю в попереку: що робити в домашніх умовах

Тому головна міра профілактики – заново навчитися рухатися:

  • Якщо довелося довго стояти, потрібно переступав з однієї ноги на іншу. Якщо можете знайти опору у вигляді стіни – зіпріться;
  • Не сидіть довго в одній позі. Раз на тридцять хвилин підніміться, трохи прогуляйтеся, потягніть спину. Коли працюєте за комп’ютером, підбирайте положення, в якому хребет буде найкраще спиратися на спинку стільця або крісла. Постава при цьому повинна бути рівною. Упріть ноги в тверду поверхню, щоб зменшити навантаження на інший корпус;
  • Займаючись легкоатлетичними вправами, не допускайте різких рухів всім тілом. Прислухайтеся до вказівок інструктора, добре розминайте суглоби перед тренуваннями. Підбирайте зручне взуття з амортизаторами;
  • Якщо ви займаєтеся важкою атлетикою, або просто потрібно підняти щось важке в побуті, завжди дотримуйтесь правильну техніку. Присядьте, візьміть об’єкт якомога ближче до грудей, розпрямите спину і підніміться. Щоб переносити тяжкості по вулиці, обзаведіться сумкою на коліщатках;
  • Відмовтеся від високих каблуків, принаймні не носити їх постійно.

У поперековому відділі

Поперек – дуже рухливий і при цьому часто травмируемий відділ хребта. Тримайте її в теплі, не підпадайте під впливу протягів. Вони можуть викликати запальний процес і роздратування нервів. Профілактика поперекового остеохондрозу припускає, що ви намагаєтеся не допускати різких рухів. А також виконуєте правила підйому тягарів.

Частіше міняйте позу, більше рухайтеся, стежте за своєю поставою.

Не робіть взагалі нічого нахилившись. Наприклад, коли миєте підлогу, присідайте, а не нахиляйтеся. Підбирайте кухонні меблі з урахуванням власної висоти, щоб не довелося постійно нагинатися, займаючись миттям посуду або нарізаючи продукти.

  • Можливо вам буде цікаво: мазь від остеохондрозу поперекового відділу

Вправи

Профілактика остеохондрозу шийного відділу включає прості вправи:

  • Зігніть руки в ліктьових суглобах, покладіть долоні на плечі. Плавно обертаємо шиєю;
  • Кисті скріпіть на потилиці. Вдихайте, відводячи лікті за спину, і видихайте, висуваючи їх вперед;
  • Глибоко вдихніть носом, видихніть ротом.

Опрацьовуємо грудну область;

  • Зіпріться по максимуму на спинку робочого крісла і з силою потягніться, відводячи руки якомога більше назад;
  • Піднявши руки до гори, потягуйтеся. На вдиху піднімаємо, розслабляємося, видихаючи;
  • Руки витягніть за довжиною тіла, задирайте і знову розслабте плечі;
  • З силою підтягнувши лопатки один до одного, зробіть затримку в такому положенні на декілька секунд, а потім розслабтеся.
За темою:  Як правильно зробити масаж спини в домашніх умовах, техніка на відео

Читайте також: біг при остеохондрозі.

Комплекс для здоров’я попереку:

  • Вставши і спершись долонями на стільницю, виконуйте повороти тулуба по черзі в різні боки;
  • Прибравши упор, але продовжуючи стояти, нахиляйтеся тулубом вліво-вправо;
  • Сядьте. Потягнувши руки до верху, недовго, але інтенсивно струсніть ними. Потім стисніть кисті, поклавши їх на коліна;
  • Домігшись відчуття повністю розслабленого хребта, почніть глибоке дихання.

Робоче місце та ліжко

Величезний відсоток населення в наші дні трудиться інтелектуально, в офісі і за комп’ютером. А адже сидяча робота – це «тонкий лід», оступившись на якому, можна легко заробити остеохондроз. Невірно підібране офісне крісло, в якому ви сидите по вісім годин в день, може дуже негативно позначитися на здоров’ї хрящової тканини. Бажано підібрати крісло з керованою формою. Ви зможете відрегулювати його так, щоб воно повторювало анатомічні вигини вашої спини. І в такому положенні навантаження стануть мінімальними.

Щоб не допустити остеохондрозу, ставте під ноги підставку. Колінні суглоби повинні при цьому підноситися над тазостегновими. Якщо ви постійно сидите за кермом, покладіть під поперекову область валик. Сидіння в автомобілі завжди повинні бути обладнані підголівниками.

Довго пропрацювавши сидячи, встаньте і відпочиньте, розімніться – така міра профілактики допоможе уникнути остеохондрозу.

Профілактичний масаж

Масаж – найдавніша техніка лікування та профілактики захворювань спини. Досі її важко переоцінити. Якщо є ризик отримати остеохондроз, профілактика буде не повною без масажу:

  • Поліпшується кровообіг, обмінні процеси в міжхребцевих дисках стабілізуються;
  • Відходять м’язові спазми;
  • Стає міцніше мускулатура хребта, що знімає зайве навантаження з дисків;
  • Не допускається розвиток запальних процесів;
  • Підвищується працездатність організму в цілому.

Раціон

Щоб запобігти розвитку остеохондрозу, не потрібно дотримуватися специфічну дієту, але варто прислухатися до загальних рекомендацій лікарів.

Їжте менше солоного – надлишкова сіль погіршує циркуляцію крові і роботу метаболічних процесів. Крім того, наростають скупчення непотрібної солі в хребті. Всі ці моменти можуть спровокувати дегенеративно-дистрофічні процеси у хрящових і кісткових тканинах спини, призвести до остеохондрозу хребта.

За темою:  Операцію на грижу хребта: чи небезпечна, як роблять, види

Бажано скоротити вживання солодкого, ароматизованої їжі, заводських барвників та консервантів. Багато гострого є також неприпустимо.

Бульйони на кісточках, особливо яловичих ніжках, містять речовини, що прискорюють відновлення хрящової тканини. Це корисно як міра профілактики проти остеохондрозу. Щоб знизити ризик захворювання остеохондрозом хребта, достатньо харчуватися правильно – досягти балансу білків, вуглеводів, жирів та інших поживних речовин у раціоні. Восени і навесні організм відчуває нестачу вітамінів. Варто підтримати себе, приймаючи вітамінно-мінеральні комплекси.

Користь адаптогенів

Адаптогени – ті речовини, завдяки яким зміцнюється опірність організму проти хвороб. Досягається це за рахунок поліпшення обмінних процесів, зміцнення нервової системи, стабілізації гормонального фону. Якщо людина вживає велику кількість таких речовин, ризик розвитку у нього остеохондрозу хребта знижується.

Адаптогени містяться в багатьох рослинах, які використовуються народною медициною. Пропонуємо вашій увазі два рецепту:

  • Стакан соку чорної редьки змішати з незацукрований медом, двома чарками горілки і 1 ст. л. солі. Вживайте по чайній ложці ввечері. Якщо остеохондроз вже наздогнав вас, таку суміш можна використовувати і в якості мазі;
  • 1 ст. л. сухого деревію наполягати в кружку з окропом одну годину. Пити по 1 ст. л. ввечері.

Також корисними будуть панти марала у вигляді ванн або настоянок.

Режим пиття

Профілактика у разі небезпеки остеохондрозу хребта включає також вживання необхідного обсягу води. Якщо пити менше, чим потрібно, можуть почати висихати міжхребцеві диски. В ході цього процесу вони перестануть бути пружними і почнуть деформуватися. Пити потрібно як мінімум півтора, краще – два літри чистої води немає. Якщо є зайві кілограми, норму слід підвищувати. У літній сезон або при фізичних навантаженнях пити потрібно також більше звичайного.

MAXCACHE: 0.89MB/0.01406 sec