Профілактика сколіозу у дітей дошкільного та шкільного віку

Профілактика сколіозу

Профілактика викривлення хребта стає необхідною, коли людина вимушена багато сидіти в одному положенні. В результаті навантаження на хребет розподіляється нерівномірно і результатом стає сколіоз. Особливо актуальна профілактика сколіозу у дітей. Їх скелет ще не сформований, при цьому з початком шкільних занять він піддається великим навантаженням. Дитині необхідно сидіти кілька годин у школі, а потім робити домашнє завдання за точно такою ж партою. І це при тому, що навчальна меблі часто робиться без врахування анатомічних особливостей.

Той факт, що школярам доводиться довго сидіти, не змінити. Але можна правильно організувати профілактику і робоче місце вдома. Сформувати звичку тримати здорову поставу. При цьому не варто забувати про вірно підібраному рюкзаку і взуття. А якщо ризик розвитку сколіозу вже є, допоможуть такі заходи профілактики, як оздоровчі спортивні заняття та масажні процедури.

Методи профілактики сколіозу

Якщо є небезпека розвитку сколіозу, профілактика допоможе запобігти розвиток патології. Профілактичні заходи доречні вже в дитячому віці. Адже найбільше ризику саме тоді, коли формується хребет і фігура майбутнього дорослого.

Найбільш ефективні ЛФК, масаж, фізіолікування і заняття в басейні. Ці лікувальні методи в принципі використовуються при розвиваються патологіях спини і для їх профілактики. Вони поліпшують циркуляцію крові, метаболізм в клітинах, відновлюють еластичність міжхребцевих дисків, заважають утворення сольових скупчень.

Особливу увагу в ході профілактики сколіозу у школярів слід звернути на їх положення під час уроків і домашніх занять. Якщо дитина постійно знаходиться в одному і тому ж невідповідному положенні, може змінитися фігура і розвинутись сколіоз.

Постава і робоче місце

У сидячому положенні хребет людини відчуває великі навантаження. Тому з урахуванням того, скільки середньостатистичний школяр сидить за партою і робочим столом, необхідно стежити за правильним положенням. Не можна, щоб учень сидів у нахилі вперед або в сторону. Він повинен тримати спину прямою, впираючись в спинку стільця.

Стіл і сидіння для дитини потрібно підбирати по висоті індивідуально, щоб провести профілактику проти сколіозу. Колінний суглоб повинен природно приймати положення прямого кута. Те ж саме стосується співвідношення тулуба і стегон. Ноги завжди повинні виконувати упор, щоб знімати навантаження з хребців. Якщо стілець зависокий, під ногами повинна бути підставка або невелика лавка.

Край столу повинен розташовуватися на пару сантиметрів нижче грудного відділу, щоб людина з комфортом упирався ліктьовими суглобами в стіл. Він не повинен при цьому горбиться або піднімати руки. Між тілом і столом необхідно відстань в десять сантиметрів. А підставка для підручників згодиться, щоб не виникало тяги сісти криво.

  • Це важливо знати: Яку шкоду організму приносить неправильна постава?

Психологічні моменти

Дитячі психологи також стверджують, що некоректно розташовувати стілець обличчям до стіни. Діти несвідомо сидять сутуло і провокують сколіоз, якщо бачать перед собою велику монотонну стіну. Тим сильніший цей ефект, якщо обстановка в школі та колективі проблемна.

Краще декорувати стіну полицями або шафою, де самим маленьким господарем розставлені його улюблені речі. Це буде відволікати, генерувати позитивні емоції, створювати відчуття простору. Головне – щоб ці елементи дизайну були особистим вибором учня, і тоді почуття скутості зникне, а ризик розвитку сколіозу — зменшиться.

За темою:  Екстравазальная здавлювання хребетної артерії: лікування, профілактика

Учні починають більше сутулитися ще й з причини слабкого світла. Якщо підручники і зошити погано видно, людина відразу схиляється, щоб краще бачити їх. Якщо уроки виконуються у вечірній час, однією настільної лампи мало – повісьте в кімнаті парочку бра. Займатися школяр має не більше години поспіль, краще – 45 хв. Після цього треба відпочивати 10-15 хв. Бажано відпочивати активно – обов’язково встати, розправити плечі, розім’ятися. Це хороша профілактика проти сколіозу навіть у разі дорослого.

Придбайте відповідний рюкзак

Так склалося, що на пострадянській території навіть першокласники змушені носити до школи великі рюкзаки з купою підручників. А адже крім них ще й інші речі, часто – змінна форма на фізкультуру. Така постійна вантаж становить ризик для постави дитини, повільно викликаючи розвиток сколіозу.

Лікарі рекомендують купувати шкільні сумки з ортопедичною спинкою. Вона фіксує спину, повторюючи природну вигнутість спини. Зверніть увагу, щоб рюкзак не був ширше дитини в плечах, і не звисав нижче пояса. Щоб не допустити сколіозу, ремені рюкзака повинні бути великими і надійними, з регульованою довжиною, щоб підібрати її під дитину і знизити навантаження.

  • Читайте також: Ідіопатичний сколіоз у юному віці

Підберіть здорову взуття

Шкільна взуття для профілактики сколіозу повинна мати високий задник і при цьому бути комфортною. Бажано підкласти ортопедичні устілки. Це допоможе не тільки усунути фактори розвитку сколіозу, але й забезпечити профілактику плоскостопості. Звертайте увагу на взуття і в профілактиці сколіозу у дітей дошкільного віку. Не звертайте уваги на зовнішній вигляд моделі, якщо вона явно не підходить дитині або він відчуває в ній дискомфорт.

Перевірте покупку. Навіть якщо ваш син або дочка легко одягає черевиків, він повинен ще легко згинати всередині ступню. Зимове взуття не повинна ковзати, інакше дитячий організм буде компенсувати рівновагу додатковим навантаженням на хребет. Не купуйте кросівки і черевики далеко «на виріст». Потрібно, щоб зручно в них було завжди. Простір для зростання, тим не менш, модель повинна залишати – інакше може скластися ситуація, що дитина тривалий час ходить в малої за розміром взуття.

Масаж

Масажні процедури хороші вже з перших місяців людського життя для профілактики захворювань скелета. Більш того, немовлята відчувають в них потреба – кожен день потрібно проводити масаж ніг і рук немовляти. Це стане хорошою профілактикою захворювань опорно-рухової системи в майбутньому, і зокрема сколіозу.

За темою:  Спондильоз хребта: що це таке, причини, симптоми, лікування

Щоб попередити сколіоз, масажист впливає специфічними техніками на мускулатуру хребта. Стабілізується і приходить в симетричне стан тканина м’язів, поліпшується циркуляція крові спини, зникає дискомфорт і втому. Проводити масажні процедури можна і вдома самому, в цьому одна з переваг.

  • Читайте також: Масаж при сколіозі у дітей.

Фізіолікування

Робота фізіотерапевта в тому, щоб розігрівати області деформації хребта і повернути його природне положення, зняти ризик розвитку сколіозу. У лікувальних цілях тут використовуються ультразвук, фонофорез, електрофорез, магнітні поля, низькочастотний струм.

  • Читайте також: Лфк при сколіозі у дітей

Басейн

Звичайне плавання – найкраща профілактика сколіозу. Коли людина знаходиться у воді, навантаження на хребет розподіляється рівномірно, м’язові спазми йдуть, небезпека сколіозу хребта зникає. Мускулатура при цьому зміцнюється і ймовірність того, що вона скине напруга на хребет, стає менше. Плавання дає природну розтяжку, яка нормалізує стан міжхребцевих дисків, зберігаючи хребет здоровим і еластичним, не даючи розвинутися сколіозу.

Лікувальна фізкультура

Як можна попередити сколіоз, забезпечити його профілактику? В першу чергу – лікувальними фізичними вправами. Існують цілі комплекси специфічних вправ для сколіозу, направлених на його профілактику. Найбільш популярні вправи:

  • Встаньте, починайте обертати плечима по п’ять разів назад, потім п’ять разів вперед;
  • Покладіть пальці на плечі, розставте лікті і обертайте ними по п’ять разів у різні сторони;
  • Притулившись до стінки, зробіть крок вперед, не відриваючи верхній частині спини від опори;
  • Класичний «велосипедик». Ляжте на килимок, підніміть ноги і зображайте обертання педалей;
  • Не міняючи пози, підніміть ноги ще вище і махайте ногами, схрещуючи їх. Злегка підніміть при цьому корпус. Рухи виконуються півхвилини;
  • Ставши на підлогу, підніміть руку, яка знаходиться з того боку, куди викривлений хребет не випирає. Тягніться цією рукою вгору, концентруючись на виправлении і розтяжку хребта;
  • Торкніться стінки тим боком, куди йде викривлена спина. А іншу руку піднімайте і тягніть до стіни.

Якщо у вас або вашої дитини з’явилися такі симптоми, як біль у спробі розправити плечовий пояс або розпрямити спину, зверніть увагу на цей простий комплекс. Це хороший відповідь на питання, як уникнути сколіозу у майбутньому, забезпечити його профілактику.

  • Інформація по темі: Лікування сколіозу у дітей та підлітків

Ранкова зарядка

Ці вправи виконуються у вихідному положенні лежачи на спині:

  • По одному тягніть коліна до грудей, обнявши їх руками і одночасно притягаючи носочок до себе;
  • З’єднайте пальці в потиличній області, підніміть ноги під прямим кутом. Піднімайте тіло максимально далеко, намагаючись ліктем доторкнутися до протилежної коліні. Спочатку лівий лікоть до правого коліні, потім навпаки. Десять повторень буде достатньо;
  • Зігнувши ноги в колінному суглобі, обіпріться на голову і лікті, постарайтеся підняти сідниці і тримайте таку позу кілька секунд.
За темою:  Нестероїдні протизапальні засоби при остеохондрозі: список препаратів

Потім, вставши на карачки, продовжуйте:

  • По максимуму тягніть коліна по черзі до руки з іншого боку;
  • Розпрямите спину, потім зігніть її містком. Голова при цьому повинна тягнутися в сторону, протилежну попереку;
  • Підніміть до прямого положення ліву руку і праву ногу, потім праву руку і ліву ногу. Зробіть кілька повторень.

Загальні рекомендації

Найкраще попередження викривлення хребта – здоровий спосіб життя. Правильний раціон, гімнастичні вправи, прогулянки на вулиці і достатня кількість сну.

Щоб зміцнити школяреві хребет і дати йому сили впоратися з майбутнім протягом дня напругою, привчіть його до ранкової зарядки.

Раціон, в свою чергу, не повинен містити багато солоного, жирного та гострого – така їжа погіршує обмінні процеси і послаблює спину, що може стати додатковим чинником розвитку сколіозу. У період напруженої навчання у школі варто почати приймати вітамінно-мінеральні комплекси, які підтримують скелет школяра.

Важливий момент – ліжко, на який спите ви чи ваші діти. Неприпустимі занадто м’які або тверді матраци та подушки – вони деформують природне положення хребта. Ліжко повинна бути середньої жорсткості, краще підібрати ортопедичний матрац і подушку. Це коштує дорожче, але заощадить вам гроші, які в майбутньому доведеться витрачати на лікування сколіозу і інших патологій хребта.

Піклуватися про здоров’я свого сина чи доньки, потрібно вже на стадії вагітності. Приймаючи вітамінно-мінеральні комплекси в цей час, ви знизите ризик захворювання на сколіоз у своїх дітей в майбутньому. Також варто побільше ходити і бувати на сонці, щоб ваше дитя отримувала вітамін D, потрібний для міцних кісток. Потрібно уникати постійного відпочинку – інакше дитина з утроби матері не буде пристосований до рухової активності.

MAXCACHE: 0.9MB/0.01866 sec