Ригідність шиї: що це таке, симптоми, як зняти напругу м’язів

Ригідність шиї – як зняти напругу з м’язів

Напруга м’язів шиї – типова проблема офісних працівників. Болі в шийному відділі сприяє не тільки втому з-за тривалої сидячої роботи. Спазми шийних м’язів, скутість і болі можуть говорити про розвиток остеохондрозу шийного відділу хребта.

Щоб зупинити розвиток патології і не допустити ускладнень, виконуйте лікувальні вправи. Приділіть час самомасажу шийних м’язів. Зверніть увагу на профілактичні рекомендації.

Що таке ригідність м’язів?

Якщо професія змушує проводити багато часу в кріслі за комп’ютером, рано чи пізно людині доведеться дізнатися, що таке ригідність в області шийних м’язів. Її симптоми – постійні м’язові спазми і ниючий больовий синдром. В кінці робочого дня починає боліти голова, «стріляє» в області шиї, паморочиться голова, настає переднепритомний стан. Такі симптоми провокує постійне напруження м’язів. Далі розвивається остеохондроз шийного відділу хребта. Ускладненнями можуть стати більш небезпечні патології хребта та кровообігу. Щоб зупинити цей процес, потрібно зняти навантаження з м’язів, дати шиї відпочити.

  • Також читайте: болить голова з-за хвороб хребта

Швидше за все, ви читаєте цю статтю, сидячи за комп’ютером. Оцініть, чи в правильному положенні знаходиться ваша шия:

  1. Плечі не повинні бути підняті вгору;
  2. Трапеції не повинні бути напружені.

Трапеції часто перевантажуються по наступним причинах:

  • Стрес і втома;
  • Підняте положення плечей;
  • Плечі зрушені вперед (сутулість).

Наслідки та лікування

В шиї знаходиться безліч нервів і капілярів, що живлять головний мозок і передають його сигнали в тіло. Хребці шиї – самі тонкі, їх всього сім. При цьому шийні хребці повинні витримувати до восьми кілограмів ваги людської голови! Щоб підтримувати голову, організм забезпечив цю область 32 м’язами, які допомагають тримати голову рівно, допомагають рухатися і захищають мозковий кровообіг. Шия містить чотири великі артерії і вісім нервів, а також найважливіший відсік спинного мозку. Тут – центр кровопостачання головного мозку, внутрішніх органів грудей, рук.

За темою:  Панічні атаки при шийному остеохондрозі: симптоми, лікування

Напругу в шиї негативно впливає на роботу кровоносних судин і нервів. У мозок надходить менше необхідного кисню і поживних речовин, м’язи слабшають.

В результаті людина страждає від болю у м’язах шиї і плечей. Починає боліти голова, важче рухати шиєю. Якщо напруга зберігається протягом багатьох років, швидше з’являються зморшки, набряки обличчя. З’являється мігрень, погіршується зір, накопичуються солі. Затискаються нервові корінці спинного мозку, через що пацієнт страждає від радикуліту, отримуючи все нові ускладнення.

Вправи

Є кілька простих способів, як зняти напругу з трапецій. Вони допоможуть позбавитися від болю та відчуття скутості:

  1. Розпрямите спину, випнувши груди вперед (підійде, якщо ви постійно сутулитися);
  2. Піднімайте і опускайте плечі максиму кілька разів;
  3. Просто повністю розслабте шийний відділ і плечовий пояс.
  • Читайте також: Як правильно зробити самомасаж шиї

Щоб розслабити шию лікувальними вправами, потрібно спочатку правильно розташувати голову. Потилицю спочатку трохи підніміть, уявивши, ніби за тім’ячко що тягне зверху. Підборіддя злегка переміщення назад, підтягнувши його всередину. Ці рухи розслаблюють шийну і головний область, допомагають попрощатися зі звичкою тримати голову занадто низько або занадто високо. Звільняється дихання, спина розпрямляється.

  1. Розслабте плечовий пояс і потягніться до верху верхівкою. Намагайтеся відчути розтяжку хребців шиї, трохи при цьому повертаючи голову в різні сторони;
  2. Потім покладіть збірок на груди і розітріть ним ключичну область. Акуратно, не рухаючись різко, все ширше при цьому повертайте головою;
  3. Після цього закиньте голову назад і спробуйте розтирати низ шиї потиличної областю;
  4. Під час сидячої роботи слідкуйте за станом своїх плечей і якщо вони підвелись, опустіть їх. Так ви розслабите свої трапеції, врятуєте шию від непотрібних спазмів.
За темою:  Мазі при грижі поперекового відділу хребта: список кращих препаратів

Остеохондроз викликає біль і відчуття скутості. Є ще одне просте вправу, швидко послаблювальний ці симптоми. Опустіть руку на протилежне плече так, щоб великий палець торкався шийної області. Масажуйте великим і вказівним м’язи, що поєднують шию з плечима. Повторіть з протилежного боку

Самомасаж

Больовий синдром і спазми м’язів комірцевої області можуть бути симптомами шийного остеохондрозу. Щоб поліпшити стан міжхребцевих дисків і зняти напругу з шиї, ініціюйте самомасажу в домашніх умовах. Всі рухи виконуйте енергійно, але уникайте дискомфорту. Сила впливу зростає по висхідній. Масажні рухи по шиї завжди проходять зверху вниз.

  • Можливо вам потрібна інформація: що робити, якщо болить шия і боляче повертати?
  1. Встаньте або сядьте на твердий стілець, розпрямите спину;
  2. Поклавши обидві долоні на шию, погладжуйте її, зачіпаючи трапеції. Потім вичавлюйте ребром долоні спочатку одну сторону шиї, потім іншу, вже великим пальцем;
  3. Розітріть шийні м’язи, виконуючи обертальні рухи по колу від середини в сторони. Зробіть розминання м’язів, обхопивши їх долонями. Закінчите сеанс погладжуваннями;
  4. Закінчивши самомасаж задніх м’язів шиї, перейдіть до передніх. Спочатку погладжуйте однією долонею всю передню поверхню шиї, обхопивши її пальцями. Важливе зауваження – намагайтеся не зачіпати щитовидку, а погладжуючи, не тиснути на неї;
  5. За вухами знайдіть сосцевидні м’язи шиї. Розтирайте їх обертальними рухами пальців, рухаючись від верху до низу;
  6. Потім пощипивайте ці м’язи по черзі, попередньо нахиливши голову на бік;
  7. Завершіть процедуру погладжуваннями передній частині. Можна перервати їх у середині процесу і трохи поплескати по м’язам. Після сеансу самомасажу відпочиньте, розслабтеся.

  • Читайте також: Порушення статики шийного відділу хребта.

Профілактика

Щоб не допустити розвитку патологічних процесів в шийному відділі, зверніть увагу на профілактичні рекомендації:

  • Скинути зайві кілограми. Хребет та його м’язовий корсет не розрахований на велику масу тіла. В результаті хребет стискається, і міжхребцеві диски терплять дистрофічні зміни;
  • Тримайте красиву поставу. Крім того, що так людина виглядає презентабельно, він ще і розслабляє хрящові тканини дисків;
  • Працюючи в офісі, не схиляйтеся над клавіатурою. Підберіть крісло і стіл, за якими вам не доведеться тримати спину криво. Намагайтеся частіше вставати і відпочивати, робити невелику розминку;
  • Навіть перебуваючи на робочому місці, можна зробити просту вправу, щоб зміцнити м’язи шиї. Розпрямите спину, потягніться темечком до верху. Покладіть на голову долоню і трохи надавіть. Подивіться вниз і зберігайте рівне положення, незважаючи на тиск. Сконцентруйтеся на розтяжці шкіри голови і шийної мускулатури. Зробіть десять повторень;
  • Довго розмовляючи по телефону, не притискайте його вухом до плечей;
  • Ваша подушка повинна бути не дуже м’якою, не занадто твердою. Вона не повинна бути вище десяти сантиметрів і зобов’язана мати прямокутну форму. В ідеалі придбайте ортопедичну подушку.
За темою:  Відновлення хребта після травм, хвороб та операції

MAXCACHE: 0.89MB/0.01873 sec