Розтяжка при грижі хребта в домашніх умовах, вправи, відео

Розтяжка хребта при грижі в домашніх умовах

Розтяжка хребта при грижі входить в комплекс лікування і реабілітації. Допомагає усунути хворобливі стани: болить голова, важко дихати, стріляє в ураженій області, німіють руки і ноги, паморочиться голова, з’являються труднощі з координацією рухів і рівновагою. Такі симптоми виявляються, тому що при міжхребцевої грижі виникають защемлення нервових корінців і спинного мозку.

Щоб позбутися від неприємних проявів грижі, потрібно розтягнути спину. Збільшиться простір між хребцями, міжхребетні диски звільняться від компресії. До них повернеться нормальне харчування і кровообіг. Затискач нервів і запальні процеси будуть ліквідовані. Диски повільно почнуть відновлюватися.

Принципи лфк при грижі

Малорухливий спосіб життя, слабкість спинних м’язів і зайва вага призводять до того, що хребець починає чинити тиск на хрящові тканини міжхребцевих дисків. Спочатку розвивається протрузія, потім грижа. З’являється запальний процес, а випинання хряща чинить тиск на нервові корінці і в гіршому випадку – спинний мозок. Якщо грижа дуже збільшилася, процес може призвести до того, що пацієнт стане інвалідом. Нестерпний больовий синдром, який не виходить зняти ліками – привід для хірургічного втручання.

При перших ознаках захворювання треба відновити нормальну роботу хребта, і в цьому допоможе розтягування хребта при грижі.

Потрібно підібрати вправи для розтяжки в залежності від того, який відділ хребта вражений грижею. Якщо пацієнт старанно працює над своєю проблемою і виконує рекомендації інструктора, вийде не допустити хірургічного втручання. Займаючись лфк при грижі хребта, пам’ятайте про наступні правила:

• Лікувальна гімнастика на розтяжку допустима, тільки коли гострий період закінчився і почався час ремісії. Якщо хворого постійно мучать напади, рухова активність тільки посилить патологічні процеси;
• Навантаження потрібно повільно підвищувати з урахуванням стану пацієнта і його фізичної підготовки, симптоматики;
• Заняття повинні бути регулярними, проводитися не рідше чим через день;
• Руху розтяжки повинні бути плавними, акуратними. Пацієнт повинен прислухатися до своїх відчуттів і повідомляти інструктору про найменших проявах дискомфорту;
• Не припустимі стрибки, біг, вертикальні навантаження на хребет;
• В перший час не можна скручувати спину;
• Якщо почався больовий напад, відразу ж припиніть сеанс розтяжки і зверніться до лікаря.

Розтягнення в домашніх умовах

Розтягнення хребта при грижі можна проводити в домашніх умовах. Вправи на розтяжку допоможуть звільнити диски, відновити кровообіг, зміцнити м’язовий корсет хребта:

1. Вставши на карачки, повністю розслабте спину;
2. Не міняючи пози, виконуйте рухи – видихаючи, прогинайтеся до верху, вдихаючи, прогинайтеся до низу. При цьому голова повинна витягуватися в протилежний бік корпусу;
3. Почніть ходити на четвереньках, з натягом підтягуючи при цьому вперед ноги по черзі;
4. Рачки пересуньтеся всім тілом вперед і поверніться назад. Поперековий відділ хребта при цьому не повинен піддаватися прогибу;
5. Лежачи на спині і зігнувши ноги в колінному суглобі, схрестіть долоні на потилиці. На видиху піднімайте плечовий пояс, як би намагаючись доторкнутися ліктями до колінної області;
6. Витягніть руки по довжині тіла, піднімайте по максимуму тазову область.

Читайте також: витягування хребта при грижі.

Поперековий відділ

Найчастіше грижа локалізована в поперековому відділі хребта. Вправи, розтягування поперек в домашніх умовах, бажано виконати до 10 або 15 повторень в залежності від фізичного стану:

1. Лягайте на спину, покладіть долоні на живіт. Трохи зігніть ноги. Напружуйте черевну мускулатуру, утискуючи при цьому поперекову область в підлогу;
2. Лежачи на спині, витягніть руки по довжині тіла, ноги тримайте прямо. Голову і плечовий пояс підніміть так, щоб нижня частина лопаткової області залишалася на поверхні, і ноги не відривалися від землі. Тримайтеся в цій позі десять секунд, акуратно розслабтеся;
3. Лежачи на спині, трохи зігніть ноги. Помістіть долоню на протилежну колінну чашечку. Зігніть ногу, якою торкаєтеся так, щоб рука здійснювала опір. Тримайтеся десять секунд у цій позі, а потім поміняйте руку і ногу.

Грудний відділ

Грижа в грудному відділі розвивається рідко, але є також вправи на розтягування грудей в домашніх умовах:

1. Сидячи на стільці, притисніться до його спині, покладіть долоні на потиличній області і прогинайтеся по максимуму тому. Потім з цього положення виконайте нахил вперед. Близько 4 повторень буде достатньо;
2. Лягайте на спину, покладіть під грудний відділ хребта ортопедичний валик. Знову покладіть долоні на потилицю. Прогинайтеся, піднімаючи плечовий пояс і голову. Намагайтеся при цьому злегка рухати валиком по спині. Близько 4 повторень знову вистачить;
3. Лягайте чи сідайте, щоб виконати цей рух на розтяжку. Загорніть низ грудини в довгий і досить широкий шматок тканини. Взявши в руки залишилися краю, сильно здавлюйте тканиною груди в момент видиху. Розслабте тканина, вдихаючи. Зробіть десять повторень.

Шийний відділ

Шийні хребці – самі маленькі і тонкі, але дуже рухливі. Якщо грижа локалізована тут, виконуйте всі рухи розтяжки максимально акуратно і плавно. Кожен рух виконайте по десять разів:

1. Стоячи або сидячи з прямою спиною, опустіть руки по лінії корпусу. Плавно виконуйте повороти головою до максимуму;
2. Не міняючи пози, доторкніться підборіддям до тіла. Якщо вийшло зробити це безболісно, почніть як би масажувати підборіддям ключиці;
3. Зберігши вихідне положення, потягніть назад потиличну область (як ніби її тримають на мотузочці), не роблячи нахил голови. Підборіддя підтягніть тому. Так ви домагаєтеся правильного положення шиї і її розтяжки.

• Обов’язково почитайте: вправи на розтягнення шийного відділу

Розтяжка з обтяженням

Вправи для розтяжки з обтяженням змушують приливати кров в уражену область, особливо якщо грижа хребта локалізована в шийному або поперековому відділі.

1. Лягайте на спину, зігніть ноги в колінному суглобі, руки покладіть по лінії корпусу. Створивши упор на ступні, лопаткову і плечову область, підніміть таз і тримайтеся у такій позі кілька секунд. Зробіть п’ять повторень;
2. Стоячи рачки, по черзі піднімайте ліву руку і праву ногу, потім праву руку і ліву ногу. Піднімаючи кінцівки, тримайте їх по прямій лінії. Зробіть сім повторень;
3. Лежачи на животі, покладіть руки під підборіддя. Здійснюйте одноразовий підйом голови, рук та грудної області. Ноги, тазова область і поперек при цьому виконують роль упору. Тримайтеся кілька секунд, повторіть вправу тричі.
4. Залишайтеся лежати на животі, витягнувши руки по лінії тулуба. Знову піднімайтеся, але при цьому руки тягніть в бік ступень.

Вправи на дошці

Тренажер Євмінова – дошка з нахилом. Займаючись гімнастикою на дошці можна акуратно розтягнути хребет, звільнити хрящові тканини, відновити обмінні процеси та кровообіг в дисках.

1. Лежачи на дошці на спині, візьміться руками за ручки, опустіть ноги вниз. Розтягуйте спину, піднімаючи тазову область;
2. Виконавши попередню вправу на розтяжку, поставте ноги на дошку. Акуратно піднімайте тазову область;
3. Потягніть все тіло вниз, і обережно качайте дошку;
4. Зігнувши ноги в колінному суглобі, по черзі піднімайте ноги до верху;
5. Тепер піднімайте ноги одночасно.

Більш складні техніки розтяжки з застосуванням цього тренажера припускають присутність інструктора.