Самомасаж шиї при остеохондрозі в домашніх умовах, відео

Як правильно зробити самомасаж шиї

Самомасаж шиї допомагає усунути ознаки остеохондрозу – мігрені, оніміння кінцівок, погіршення працездатності, больові відчуття при поворотах голови. Виникає ця хвороба після травм шиї і при сидячій роботі. Виникає ураження м’язів, судин, зв’язок, нервів, починається запалення і біль. Коли біль не припиняються, то можна робити масаж шийно-комірцевої зони самостійно.

Етапи самомасажу

Як робити масаж шиї правильно? Кожен масаж поділяється на 3 етапи:

Підготовчий. Розігріваємо м’язову тканину шиї і комірної зони. Робиться це за допомогою погладжувань задньої області шиї, потім долоні рухаються до передньої зоні. Повертаємо долоні на задню поверхню шиї і знову рухаємося до передньої зоні. Проводяться ці маніпуляції кілька разів. Інтенсивно погладжуємо м’язи, щоб вони розігрілися.
Основний етап складається з масування ключиці і трапецієподібних м’язів. Масажується також верх спини і м’язи шиї.
Закінчується масаж рухами заспокійливими розігріті м’язи.

Всі маніпуляції діляться на мануальні дії і дії з використанням різних предметів. Ще один різновид рухів – точкове вплив, проводиться, як руками, так і за допомогою інших предметів.

Техніка самомасажу

Як зробити масаж собі? Масаж комірцевої зони самому собі починається з погладжувань, при цьому долоні направляються по бічних поверхнях шиї.

Рухи робляться зверху вниз, можливі бічні рухи, що проходять по краю трапецієподібних м’язів.

Гладимо м’язи долоньками по напрямку від хребетного стовпа до плечей і пахв. Тиск долонь посилюється, і погладжування стають розтираючими рухами. Розтирання проводимо фалангами, при цьому пальці стискаються в кулак. Так, посилюється вплив на м’язи і тканини цієї зони. Руху виконуються по спіралі.
Розминаємо шию і комірну зону, охоплюючи м’яз долонькою. При цьому пальці володіємо таким чином: великі пальці рук укладаються з одного боку, з іншого інші пальці, а між пальцями залишається складка шкіри. Основний упор робиться на трапецієподібні м’язи, масажують їх з двох сторін. При виконанні розминання можливі больові відчуття, особливо якщо м’язи запалені і напружені. Якщо дуже боляче, то тиск м’язів трохи послаблюється. Мета: максимально розслабити м’язи цієї зони.
Самомасаж шиї не повинен зачіпати хребет, на нього не слід чинити будь-який тиск. Всі рухи виконуються по току лімфи, тобто від голови до попереку.
Масажується не тільки комірна зона, але і плечі. Для цього виконуються розтирання і розминання невеликої інтенсивності в області плечових суглобів. Потім розтираємо долонями шию від потилиці у напрямку до плечей.
Згинаємо пальці долоні в «човники» і злегка поколачиваем задню поверхню шиї.
Завершується масаж цієї області вібраційними рухами, виконуваними подушечками пальців. Рухи нагадують друкування на клавіатурі або гру на піаніно.

За темою: Спазм м'язів спини: причини, симптоми, лікування, наслідки

Радимо прочитати: масаж при остеохондрозі.

Під час самомасажу шийно-комірцевої зони шкірні покриви червоніють, їх кровопостачання поліпшується. За рахунок підвищення температури шкіри відбувається розширення судин. Харчування шкіри поліпшується. Шкірні покриви стають еластичними і пружними. Знімається набряк тканин, а діяльність серця відновлюється, завдяки поліпшенню кровотоку.

Мануальний масаж своїми руками

Після розігрівання м’язів, кожна вправа робиться за 3 хвилини, суворо дотримуючись послідовності.

Виконуються кругові рухи з обох сторін шиї з високою інтенсивністю. «Продавлюємо» сухожилля і м’язи близько сьомого хребця.
Проводимо «пиляють» руху ребрами рук уздовж шиї. У комірцевої зоні ці руху чергуються з постукуваннями кінчиками пальців або ребер долоні.
Виконуємо дряпають рухи пальцями попереду, позаду шиї. Можна проводити їх і на бічній поверхні шиї. Робиться «дряпання» з натисканням. Ті ж рухи виробляються в комірцевій зоні, рухаючись від шиї до плечей.
Пощипиваем зону від шиї, до ключиці рухаючись строго вниз, змінюючи кількість захопленої пальцями шкіри. Закінчується пощипування розтиранням і легкими поплескуваннями ребром долоні.

Використання пристосувань при масажі

Зробити масаж шиї і комірної зони рекомендується за допомогою бамбукових паличок, постукуючи області шиї і спини і різною інтенсивністю, швидкістю і частотою. Як варіант, використовується рол з нефриту, яким здійснюються прокатування уздовж хребетного стовпа. Одним з помічників в масажі стане Су Джок (кулька з шипами). Ним виконуються практично будь-які маніпуляції.

Масування з допомогою вібромасажера допоможуть підсилити кровотік в тканинах шиї, а махровий рушник використовують для розтирань шиї.

Точковий масаж

Ця методика заснована на маніпуляції активних точок масажованої зони. Виконувати її слід, як пальцями, так і паличками з дерева. Тиск на кожну точку триває не більше 4-5 секунд, а кількість натискань має бути близько 15. Якщо в якійсь точці сильно болить, то біля неї робляться кругові масажні рухи.

За темою: Захворювання грудного відділу хребта: симптоми, лікування, гімнастика

Ще одним варіантом виконання точкового впливу стане иппликатор Кузнєцова з голочками.

Відчуття після сеансу

Після нього пацієнт напевно відчує больові відчуття. Лікарі пояснюють причину цих відчуттів так: людина в житті рідко використовує ці м’язи, а масаж надає той же вплив, що заняття фітнесом. Згодом тіло звикає і біль після сеансу йде, але якщо болі посилюються, то слід звернутися за консультацією фахівця.

Коли можна робити самомасаж?

Самомасаж шийного відділу рекомендується для зняття напруги в м’язах шиї. Це прекрасний засіб для зняття мігрені. Його використовують для лікування невралгій, плексити, при невритах. Він покращує сон, рятує від підвищеного тиску.

Показаний масаж для лікування остеохондрозу і сколіозу. Але масаж, виконаний навіть професіоналом не панацея для лікування цих захворювань. Він лише один з елементів комплексної терапії.

Коли не можна робити масаж?

Не робиться масаж онкологічним хворим, людям із захворюваннями серця, нирок або печінки. Відмовитися від цих маніпуляцій доведеться людям з патологіями крові, особливо при порушенні функції гемостазу. Протипоказанням для масажу стане тромбоз, підвищений тиск пацієнта.

Це цікаво: йога для шиї

Не рекомендується проводити масаж людям з інфекційними захворюваннями та підвищеною температурою. Людям з шкірними хворобами теж варто виключити масаж з свого лікування.