Самомасаж шиї при остеохондрозі в домашніх умовах, відео

Як правильно зробити самомасаж шиї

Самомасаж шиї допомагає усунути ознаки остеохондрозу – мігрені, оніміння кінцівок, погіршення працездатності, больові відчуття при поворотах голови. Виникає ця хвороба після травм шиї і при сидячій роботі. Виникає ураження м’язів, судин, зв’язок, нервів, починається запалення і біль. Коли біль не припиняються, то можна робити масаж шийно-комірцевої зони самостійно.

Етапи самомасажу

Як робити масаж шиї правильно? Кожен масаж поділяється на 3 етапи:

  1. Підготовчий. Розігріваємо м’язову тканину шиї і комірної зони. Робиться це за допомогою погладжувань задньої області шиї, потім долоні рухаються до передньої зоні. Повертаємо долоні на задню поверхню шиї і знову рухаємося до передньої зоні. Проводяться ці маніпуляції кілька разів. Інтенсивно погладжуємо м’язи, щоб вони розігрілися.
  2. Основний етап складається з масування ключиці і трапецієподібних м’язів. Масажується також верх спини і м’язи шиї.
  3. Закінчується масаж рухами заспокійливими розігріті м’язи.

Всі маніпуляції діляться на мануальні дії і дії з використанням різних предметів. Ще один різновид рухів – точкове вплив, проводиться, як руками, так і за допомогою інших предметів.

Техніка самомасажу

Як зробити масаж собі? Масаж комірцевої зони самому собі починається з погладжувань, при цьому долоні направляються по бічних поверхнях шиї.

Рухи робляться зверху вниз, можливі бічні рухи, що проходять по краю трапецієподібних м’язів.

  • Гладимо м’язи долоньками по напрямку від хребетного стовпа до плечей і пахв. Тиск долонь посилюється, і погладжування стають розтираючими рухами. Розтирання проводимо фалангами, при цьому пальці стискаються в кулак. Так, посилюється вплив на м’язи і тканини цієї зони. Руху виконуються по спіралі.
  • Розминаємо шию і комірну зону, охоплюючи м’яз долонькою. При цьому пальці володіємо таким чином: великі пальці рук укладаються з одного боку, з іншого інші пальці, а між пальцями залишається складка шкіри. Основний упор робиться на трапецієподібні м’язи, масажують їх з двох сторін. При виконанні розминання можливі больові відчуття, особливо якщо м’язи запалені і напружені. Якщо дуже боляче, то тиск м’язів трохи послаблюється. Мета: максимально розслабити м’язи цієї зони.
  • Самомасаж шиї не повинен зачіпати хребет, на нього не слід чинити будь-який тиск. Всі рухи виконуються по току лімфи, тобто від голови до попереку.
  • Масажується не тільки комірна зона, але і плечі. Для цього виконуються розтирання і розминання невеликої інтенсивності в області плечових суглобів. Потім розтираємо долонями шию від потилиці у напрямку до плечей.
  • Згинаємо пальці долоні в «човники» і злегка поколачиваем задню поверхню шиї.
  • Завершується масаж цієї області вібраційними рухами, виконуваними подушечками пальців. Рухи нагадують друкування на клавіатурі або гру на піаніно.
За темою:  Болить ліва сторона спини: в попереку, під ребрами, що це може бути

Радимо прочитати: масаж при остеохондрозі.

Під час самомасажу шийно-комірцевої зони шкірні покриви червоніють, їх кровопостачання поліпшується. За рахунок підвищення температури шкіри відбувається розширення судин. Харчування шкіри поліпшується. Шкірні покриви стають еластичними і пружними. Знімається набряк тканин, а діяльність серця відновлюється, завдяки поліпшенню кровотоку.

Мануальний масаж своїми руками

Після розігрівання м’язів, кожна вправа робиться за 3 хвилини, суворо дотримуючись послідовності.

  • Виконуються кругові рухи з обох сторін шиї з високою інтенсивністю. «Продавлюємо» сухожилля і м’язи близько сьомого хребця.
  • Проводимо «пиляють» руху ребрами рук уздовж шиї. У комірцевої зоні ці руху чергуються з постукуваннями кінчиками пальців або ребер долоні.
  • Виконуємо дряпають рухи пальцями попереду, позаду шиї. Можна проводити їх і на бічній поверхні шиї. Робиться «дряпання» з натисканням. Ті ж рухи виробляються в комірцевій зоні, рухаючись від шиї до плечей.
  • Пощипиваем зону від шиї, до ключиці рухаючись строго вниз, змінюючи кількість захопленої пальцями шкіри. Закінчується пощипування розтиранням і легкими поплескуваннями ребром долоні.

Використання пристосувань при масажі

Зробити масаж шиї і комірної зони рекомендується за допомогою бамбукових паличок, постукуючи області шиї і спини і різною інтенсивністю, швидкістю і частотою. Як варіант, використовується рол з нефриту, яким здійснюються прокатування уздовж хребетного стовпа. Одним з помічників в масажі стане Су Джок (кулька з шипами). Ним виконуються практично будь-які маніпуляції.

Масування з допомогою вібромасажера допоможуть підсилити кровотік в тканинах шиї, а махровий рушник використовують для розтирань шиї.

Точковий масаж

Ця методика заснована на маніпуляції активних точок масажованої зони. Виконувати її слід, як пальцями, так і паличками з дерева. Тиск на кожну точку триває не більше 4-5 секунд, а кількість натискань має бути близько 15. Якщо в якійсь точці сильно болить, то біля неї робляться кругові масажні рухи.

За темою:  Реабілітація після видалення міжхребцевої грижі поперекового відділу

Ще одним варіантом виконання точкового впливу стане иппликатор Кузнєцова з голочками.

Відчуття після сеансу

Після нього пацієнт напевно відчує больові відчуття. Лікарі пояснюють причину цих відчуттів так: людина в житті рідко використовує ці м’язи, а масаж надає той же вплив, що заняття фітнесом. Згодом тіло звикає і біль після сеансу йде, але якщо болі посилюються, то слід звернутися за консультацією фахівця.

Коли можна робити самомасаж?

Самомасаж шийного відділу рекомендується для зняття напруги в м’язах шиї. Це прекрасний засіб для зняття мігрені. Його використовують для лікування невралгій, плексити, при невритах. Він покращує сон, рятує від підвищеного тиску.

Показаний масаж для лікування остеохондрозу і сколіозу. Але масаж, виконаний навіть професіоналом не панацея для лікування цих захворювань. Він лише один з елементів комплексної терапії.

Коли не можна робити масаж?

Не робиться масаж онкологічним хворим, людям із захворюваннями серця, нирок або печінки. Відмовитися від цих маніпуляцій доведеться людям з патологіями крові, особливо при порушенні функції гемостазу. Протипоказанням для масажу стане тромбоз, підвищений тиск пацієнта.

  • Це цікаво: йога для шиї

Не рекомендується проводити масаж людям з інфекційними захворюваннями та підвищеною температурою. Людям з шкірними хворобами теж варто виключити масаж з свого лікування.

MAXCACHE: 0.38MB/0.00124 sec