Тренажер для спини своїми руками: креслення, фото, відео

Як зробити тренажер для спини своїми руками?

Для корекції, підтримки, зміцнення придумали тренажер для спини і хребта, своїми руками який, виготовити досить просто. Особливої уваги заслуговує, що таке поширення болю, може говорити про наявність серйозної патології. Перед початком застосування різних тренажерів, потрібна консультація спеціаліста.

При захворюваннях хребетного відділу, лікарі радять або розтягувати його, або розслабляти. Розтягування заснований на методі витягнення хребетного стовпа, його закріплення, іммобілізацію, створення нерухомості пошкодженої частини тіла. Такого виду маніпуляції проводять у кабінетах фізіотерапії із застосуванням спецобладнання, але можливо зробити тренажер для спини хребта своїми руками.

Перекладина на розтяг

Серед апаратів для тренувань виділяється поперечина, яку дуже просто встановити вдома. Інший вид-це дошка для розтягування і розслаблення, але вона не рекомендована всім. Найпростіший і надійний тренажер для хребта своїми руками, з легкістю встановлюється в квартирі. Для початку потрібно розрахувати коефіцієнт міцності такого турніка, при покупці готового, зверніть увагу на характеристики.

Встановлюють такий снаряд, розпірку, кріплять фасадними дюбелями 10*80 або 10*100 по 2 шт. з кожного боку.

Заняття складаються з простих вправ, у вигляді підвішування на 20 сек, до 5 разів на день. При хорошому фізичному стані, виконуються вправи ногами по колу або обертання стегнами в різні сторони. Вправи допомагають витягнути хребетний стовп і натренувати м’язи попереку.

  • Цікаво почитати: вправи для спини на турніку

Якщо при виконанні тренувань з’явилися больові відчуття, то слід терміново відмовитися від занять і здатися фахівця.

Дошка Євмінова

Для того, що виготовити тренажер, слід заздалегідь дізнатися його комплектність і характер роботи. Євмінов в’ячеслав Володимирович, лікар з лікувальної фізкультури і спорту, автор унікальної методики лікування хребетного відділу з допомогою розробленого тренажера.

За темою:  Дорсопатія попереково-крижового відділу хребта: що це таке, лікування

Тренажер представлений у вигляді похилої дошки, градус нахилу варіюється від 10 до 40 градусів. У цьому діапазоні м’язи спини розслабляються і розтягуються. Даний апарат заснований на природі розвитку хребта, теорії досліджуваної професором Ілізаровим, який прийшов до висновку, що сверхрастяжение м’язів хребта запускає процеси відновлення і регенерації кісток судин.

Дошка застосовується не більше 15 хв в день, рекомендований час, щоб вирішити багато проблем, пов’язані із захворюваннями хребта.

За допомогою тренажера для спини, можна випрямити поставу, сколіоз, відновитися при перших стадіях остеохондрозу.

Позитивне дію, яке надає снаряд:

  1. Помітне посилення, поліпшення тканин поряд з хребтом.
  2. Знімає повністю навантаження на хребет і допомагає розслабитися м’язам.
  3. Знімає защемлення нервових корінців.
  4. Збільшує міжхребцевий відстань.

Харчування міжхребцевих дисків відбувається за рахунок тканин, розташованих поруч з хребцем. При наявності викривлення або деформації, диски втрачають міцність, до них не надходять поживні речовини, починається процес розтріскування, що приводить до міжхребцевої грижі.

Відновлення при грижі займає тривалий час і вимагає якісних щоденних тренувань на тренажері для спини. З часом диски займуть своє місце і почнуть знову одержувач потрібні речовини і воду.

Збірка в домашніх умовах

Найефективнішою буде дошка, зроблена за індивідуальними розмірами. Тренажер зроблений на замовлення, буде мати дуже велику ціну, і багатьох буде недоступний, але є варіант виконати тренажер для спини своїми руками. Рекомендується збирати його з натуральних і якісних матеріалів, це забезпечить комфорт і безпека при заняттях.

Для зборки тренажера потрібно:

  1. Заструганная, відполірована дошка, розміром: 240*26*2,5 див.
  2. Механізм для утримання. Трубу розміром 25*60 розрізають на 2 частини. Методом зварювання, з’єднують трубу і заздалегідь приготовлені для держателя ручки висотою 18 див.
  3. Обмежувач і фіксатор. Длиноограничитель, в готовому вигляді, можна запозичити зі старої прасувальної дошки. Самостійно зробити його можна за допомогою токарної встановлення, кріплення, засувки, металевого штифта.

Дошка приєднується до стіни або підвіконню, за підтримки ланцюга або міцного ременя. Верхній кінець дошки кріпитися на висоті 150 см від підлоги. Нахил упору тренажера об підлогу рекомендується виставити в 45 градусів. Зверху дошки кріплять 2 великі лямки по 40 см, зручні при використанні без помічників. Дошку найкраще обгорнути натуральним матеріалом, для виключення ковзання і отримання різних травм.

  • Радимо почитати: як розтягнути поперек

Використання тренажера

Для початку тренувань, слід проконсультуватися з фахівцем (ортопед, ревматолог, вертебролог), який розробимо схему вправ на даному апараті. Якщо не дотримуватися рекомендації та правила користування снарядом, можна отримати травми, завдати шкоди своєму здоров’ю.

Лягайте на дошку спиною, руки, продевая в лямки, ноги витягаєте, розслабляєтеся, всі концентруєте увагу на витягування хребта. Дошка нахилена – не більше чим на 20 градусів, підходів не більше 3-х разів. Не міняючи пози, опускаємо ноги з боків дошки, хребет розтягується. Робимо поворот на живіт, упершись в дошку долоньками, тримаємо в напрузі голенние м’язи, притягуємо до грудей підборіддя, намагаючись доторкнутися. Вправа проводять для профілактики викривлення хребта.

У положенні на спині, тримаючись за лямки, розгортаємо ноги, гойдаючись в різні боки. Кут скручування від 5 до 20 градусів!

Протипоказання

Тренажером рекомендується користуватися, починаючи з 8 років. В 1-й місяць тренування рекомендують проводити в кабінеті фізіотерапевта, під наглядом лікаря. Варто пам’ятати, що в літньому віці, в силу отриманих порушень і руйнування кісткової тканини, повністю відновитися не вийде.

Користуватися апаратом заборонено, якщо:

  • В організмі є запальний процес, з’явилася висока температура.
  • Наявна гіпертонія (високий тиск).
  • Наявність захворювань серцево-судинної системи.
  • Наявність запущених хвороб відділу хребта.
  • Травми відділів хребта.

Змайструвати апарат для корекції проблем хребетного відділу, не так складно, і не вимагає великих фінансових впливів. Його використання може впоратися з такими проблемами як міжхребцева грижа, викривлення хребта, порушення постави і остеохондроз.

Методика Євмінова єдина від хвороб області спини. Але при комплексному підході до лікування, в поєднанні з лікувальними процедурами, масажем, лікарським наглядом, дає стійкий ефективний результат, покращуючи життя людини. Після початку лікування не відступайте, проявіть витримку і характер і болі хребта покинуть вас.

MAXCACHE: 0.38MB/0.01063 sec