Турнік при остеохондрозі: шийному, грудному, поперековому, витягування

Корисно висіти на турніку при остеохондрозі?

Останнім часом лікарі багатьох країн світу рекомендують висіти на турнік при остеохондрозі не лише пацієнтам, але і всім іншим людям, з метою профілактики. Згідно з останніми статистичними даними, опублікованими в спеціалізованих засобах масової інформації, близько 85% жителів нашої планети стикаються із захворюваннями хребта.

Під час висі стовп хребта розвантажується, відстань між хребцями збільшується, а міжхребцеві диски розправляються. Таким чином, при регулярних заняттях спина стає більш гнучкою, болі зменшуються. Але не варто забувати, що різного роду витягнення хребта можна проводити тільки після консультації з лікарем, не експериментуйте зі своїм тілом.

Користь турніка

При щоденних заняттях на перекладині досить швидко з’являються наступні поліпшення:

  • З кожним тижнем больові відчуття в спині і дискомфорт при русі зменшуються;
  • Хребетний стовп стає більш еластичним;
  • Відновлюються пошкоджені м’які тканини, посилюється приплив крові;
  • Відчуття оніміння зникає;
  • Сольові відкладення, які знаходяться в суглобах, зменшуються.

Знімати напругу і втому з хребта за допомогою турніка можна двома способами – це віс і підлозі віс.

Віс або полувис

При висі, розташуйте руки на рівні плечей, використовуйте прямий хват. Тіло повинне бути максимально розслаблено, а дихання глибоким. Щоб тіло не розгойдувалося, схрестіть ноги в щиколотках. Голову тримайте прямо, не закидайте вгору або опускайте вниз, це може сприяти травм шийного відділу хребта. Якщо при виконанні вправи відчуваєте, що спинний хребет розтягується, значить, ви все зробили правильно і навантаження зі спини рівномірно розподілилася на м’язи. Крім благотворного впливу на спину, при постійних заняттях, кисті і м’язи рук стануть більш міцними.

Висите не більше 30 — 40 секунд і робіть не менше 3-х підходів.

Якщо після декількох підходів не виникає відчуття болю чи дискомфорту, можете збільшити ефективність цієї вправи шляхом повільних рухів корпусу. Це розімне міжхребетні хрящі і збільшить їх еластичність. Фахівці рекомендують виконувати вис після важких фізичних навантажень або тривалої сидячої роботи. Перші кілька занять на турніку підтягуйте коліна до живота на видиху і опускайте на вдиху.

При такому виконанні, м’язи прийдуть в тонус шляхом скорочення і розслаблення, добре при цьому фіксуючи хребет. Після виконаного вправи важливо вміти правильно спускатися, адже стрибаючи на землю, хребці, соударяясь між собою, можуть викликати защемлення нерва або грижі.

Однак віс застосовується виключно в профілактичних цілях і людям вже страждають остеохондрозом, не підходить, так як на вже деформований хребетний диск виявляється істотний тиск, що в свою чергу сприяє утворенню грижі.

  • Корисна інформація: витягування хребта при грижі і остеохондрозі

При вже наявних проблемах зі спиною, лікарі рекомендують використовувати підлозі віс так як він більш безпечний. Ногами ви можете самі контролювати навантаження, яку відчуває хребет. Виходити з підлозі висі потрібно плавно і поступово, спочатку твердо стати ногами на землю і лише потім відпустити руки. При регулярних заняттях по 3 — 4 хвилини, поліпшення не змусять себе чекати. Не варто забувати, що перед початком вправ обов’язково потрібно зробити розминку і як слід розігріти свої м’язи.

Фахівці рекомендують утриматися від виконання вищеописаних вправ в період загострення остеохондрозу, а також людям, що страждають від зайвої ваги.

Турнік при шийному остеохондрозі

При шийному остеохондрозі, вис на перекладині може стати причиною загострення захворювання або навіть викликати погіршення самопочуття, адже при таких вправах 6-й і 7-й хребці здавлюються. На початковому етап хвороби лікарі — кінезіотерапевти рекомендують робити вис вниз головою. Ні в якому разі не виконуйте цю вправу без підстраховки, попросіть кого-небудь з домашніх або товаришів допомогти вам. Міцно обхопивши перекладину ногами, притисніть руки до тулуба і максимально розслабте м’язи. Намагайтеся як можна менше розгойдуватися. При проблемах у шийному відділі хребта найбільший позитивний ефект дадуть регулярні підтягування, адже це одне з не багатьох фізичних вправ, в якому задіяні всі м’язи спини.

  • Обов’язково почитайте: вправи на турніку для спини

Правильна техніка виконання така:

  1. Руки на турніку розташуйте на ширині плечей прямим хватом;
  2. Підйом тулуба здійснюйте на вдиху, плавно, без ривків, спину тримайте прямо;
  3. Обов’язково доторкніться грудьми до і зведете лопатки;
  4. При спуску повільно видихніть і випряміть руки.

Крім класичних підтягувань, фахівці рекомендують практикувати підтягування за голову. Дана вправа виконується наступним чином:

  1. Повисните на перекладині широким хватом приблизно на 20 — 30 сантиметрів ширше плечей;
  2. Розслабтеся, залишивши в напруженому стан лише передпліччя;
  3. Плавно підтягніться так, щоб середина потилиці виявилася у верхній точці турніка, видихаючи при цьому повітря;
  4. Опустіться на витягнуті руки, роблячи вдих.

Підтягування чудово зміцнюють спинні м’язи, які беруть на себе частину величезного навантаження, щодня відчуває хребет. Але не треба відразу робити максимальну кількість повторів, збільшуйте навантаження поступово, а для досягнення максимального ефекту, слід дотримуватися програми тренувань.

Не забувайте, що при будь-яких пошкодженнях хребта не можна використовувати різного роду обважнювачі, працюйте тільки з власною вагою. Також ні в якому разі не допускайте болю під час виконання вправ.

Додаткові методи

Лікування захворювань спини необхідно здійснювати у комплексі з іншими ефективними засобами.

Масаж

Лікування хвороб спини масажем знижує рівень або повністю позбавляє від болю, в зоні зміщеного диска посилюється обмін речовин, припиняються запальні реакції і поліпшується м’язовий корсет. Напружені м’язи розслабляються, а настрій і загальний фізичний стан поліпшуються.

Масаж спини при остеохондрозі допомагає виявити найбільш уражені ділянки і ефективно впливає на них.

Плавання

Плавання є одним з найбільш дієвих методів фізичних навантажень при захворюваннях спини. Вчені стверджують, що після тренування в басейні хребет людини, що страждає остеохондрозом витягується і зріст збільшується в середньому на 1 — 1,5 сантиметра.

  • Радимо прочитати: плавання при остеохондрозі.

Максимального ефект від походу в басейн досягається при плаванні на спині. Не варто плавати у відкритих водоймах з великою течією, так як воно лише збільшить навантаження. Холодна вода може посприяти різного роду загострень, тому басейни з підігрівом найбільш підходящий варіант.

Харчування

Для досягнення результатів в боротьбі з недугою дуже важливо дотримуватися принципів правильного харчування. Їсти слід не великими порціями 5-6 разів на день. Вживання в їжу соління і різного роду копченості слід звести до мінімуму. Не менше 30% відсотків раціону харчування повинні складати продукти, багаті білками, такі як риба, птиця, яйця, квасоля і кукурудза. Для здорового хребта необхідні достатня кількість кальцію, магнію, фосфору, аскорбінової кислоти, марганцю і вітаміни групи В, С і D.

Медикаментозне лікування є одним з найбільш дієвих способів впливу на хворобу і проводиться строго за рекомендацією лікуючого лікаря.

  • Радимо почитати: гімнастика з палицею при остеохондрозі

Лікування остеохондрозу має бути комплексним, включаючи гімнастику і спеціальні вправи. Можна висіти на турніку при остеохондрозі, однак, підходить далеко не всім і в деяких випадках може завдати шкоди. Якщо ж лікар рекомендує використовувати поперечину, найкраще буде використовувати підлозі віс, так безпечніше.

За темою:  Підвивих шийного хребця у дитини при пологах: симптоми, лікування, наслідки

MAXCACHE: 0.38MB/0.00648 sec