Витягування хребта в домашніх умовах: вправи, апарат для тракції

Як витягнути хребет в домашніх умовах?

Витягування хребта в домашніх умовах (тракція) позитивно діє на травми зі зміщенням. Таким методом лікують сколіоз, грижі і хондрози. Завдяки витягнення відстань між дисками стає більше, що знімає защемлення нервів і ліквідує болю. Метод, витягує хребет скептично сприймається медиками, незважаючи на те, що обладнання для витяжки використовується в арсеналі лікарень. Ефективні вправи для витяжки в якості лікування? Більш ніж, але тракцію застосовують не при всіх захворюваннях хребта, а в деяких випадках витяжка хребта в домашніх умовах протипоказана.

Коли потрібен комплекс вправ на розтягування?

  • Зміщення при вивихах і переломах. Вона фіксує хребці в певному положенні, не дозволяючи їм зсуватися.
  • При сколіозі не варто проводити тривалий курс для витягування хребта, щоб не отримати ускладнення. В іншому випадку є ймовірність травмувати хребет. До лікування сколіозу необхідний комплексний підхід (курс масажу, спеціальні вправи, що підтримують коміри і корсети).
  • Деякі лікарі не рекомендують використовувати цей метод лікування при остеохондрозах, щоб не травмувати уражені хворобою диски і хребці.
  • При грижі тракція – хороший спосіб обійтися без хірургічного втручання, але витяжні зусилля мають свою межу. В іншому випадку можна погіршити стан пацієнта.

Протипоказання для тракції

Витягування хребта не завжди може бути корисним. Не можна робити вправи для витяжки хребта в домашніх умовах якщо присутній артрит або остеопороз. Не роблять при хворобах судинної системи, серцевих хворобах і підвищеному тиску. Небажано проводити при тромбозах, критичних днях. Не можна робити витягування вагітним жінкам, щоб не пошкодити плоду. Не проводять при простудних захворюваннях, вірусних хворобах, особливо якщо їх супроводжує висока температура.

При витягуванні хребта не можна сильно напружуватися, якщо пацієнт відчуває слабкість, то краще відмовитися від цього методу.

Види розтягання

Витягування хребта ділиться на 2 види:

  • Підводний тракція. Для підводного витягування потрібно басейн і наявність спеціального обладнання. Його роблять у лікарнях. Вода допомагає ліквідувати біль.
  • Суха тракція хребта своїми руками проводиться в клініках, і самостійно. Медики використовують, як правило, спеціальні столи (кушетки) для вертикальної і горизонтальної витяжки.
За темою:  Болить куприк до якого лікаря звернутися: проктолога, хірурга, терапевта

Існує велика кількість компактних тренажерів, які легко встановити в квартирі. Але при використанні тренажерів для тракції необхідна консультація з лікарем.

Як робити витяжку хребта?

Щоб витягнути хребет у домашніх умовах слід використовувати ряд вправ:

  • Для грудного відділу: пацієнту необхідно встати, ноги ставляться на ширині плечей. Хворий опускає голову, прогинаючись у грудному відділі, при цьому поперек залишається рівною і не прогинається. Людина тягнеться вгору, одночасно розслаблює напружені м’язи. Таке положення фіксується на 10 секунд.
  • Пацієнт нахиляється вперед, ставлячи ноги на ширину плечей. При нахилах корпусу вперед долоні торкаються підлоги, розслабляються ноги і спина, а навантаження лягає на м’язи хребта.
  • Пацієнт встає у вихідне положення, стосується чолом ніг і нахиляється до гомілок. З часом людина стане більш гнучким і без праці зможе виконати цю вправу.
  • Пацієнт стоїть, потім нахиляється, виставляючи одну ногу вперед. До ноги необхідно тягнутися чолом. Фіксуємо положення на 30 секунд, не затримуючи дихання.
  • Збираємо руки в «замок», відводячи їх за спину. Пацієнт сидить або стоїть, а руки заводять за спину так: одна зверху, а другий знизу. Фіксуємо положення на сорок секунд.
  • Хворий сідає на підлогу і витягує ноги. Після цього він береться долонями за ступні, не згинаючи колін, і тягнеться до них лобом. Тіло фіксується в такому положенні на 20 секунд. Зовсім нескладно виконується тракція хребта самостійно, своїми руками так можна поліпшити стан хворого.
  • Висіння на турніку (шведській стінці) теж можна використовувати в якості вправ для витяжки хребта на відпочинку, в домашніх умовах.

  • Цікаво почитати: вправи для спини на турніку

Витягування поперекового відділу

Вправи для витягування поперекового відділу:

  1. Пацієнт лягає на спину, притискаючи плечі до підлоги. Руки повинні бути розкинуті. Згинаємо ноги, спочатку укладаємо їх вправо від корпусу, повертаємо в початкове положення, потім укладаємо ноги ліворуч від корпусу. Повторюємо вправу 4 рази в кожну сторону.
  2. Чоловік лягає на спину, кладе ногу на підлогу, а іншу ногу згинає і підтягує до грудей. Положення фіксується на 30 секунд, в ідеалі пацієнт повинен дотягнутися чолом до коліна. Після чого нога випрямляється і людина повертається у вихідне положення. Ті ж самі маніпуляції робляться з іншою ногою.
  3. Лягаємо на живіт згинаємо в коліні праву ногу. Руки фіксуємо на стопі зігнутої ноги, а п’ята притискається до сідниць. Залишаємося в такому положенні на півтори хвилини. Розгинаємо ногу, те ж саме робимо і з лівою ногою.
  4. Стаємо на коліна, плавно розслабляючи м’язи черевного преса, прогинаємося в поперековому відділі. Поперек повинна прогинатися без тиску і зусиль, просто під вагою тіла пацієнта. Після цього втягуємо живіт і прогинаємося попереком вгору. Спина повинна бути схожа на дугу.
  5. Лягаємо на спину, ставимо стопи на підлогу. Необхідно зігнути ноги в колінах. Потім притискаючи сідниці до підлоги, прогинаємося попереком вгору, фіксуємо положення на 15 секунд. А після цього здійснюємо прогинання поперекового відділу вниз. Повтор вправи робиться до 8 разів. Правило: вправи роблять без різких рухів і в повільному темпі.
За темою:  Забій хребта: симптоми, лікування в домашніх умовах, ускладнення

Апарат для тракції

Щоб не робити витягування в лікарні можна спорудити спеціальний стіл для тракції в домашніх умовах. Це відмінне пристосування згодиться, коли пацієнт не може виробляти вис на турніках.

Роблять його так:

  • Беремо широку дошку, яку обертають тканиною в декілька шарів. Так тіло не буде ковзати по столу.
  • Одна сторона дошки кріпиться на висоті 130 см від підлоги і вище, під кутом в 45 градусів.
  • На високий край дошки кріпляться бретелі. Довжина бретелі робиться близько півметра.

Як займатися на такому тренажері? Необхідно лягти на стіл, розслабити всі м’язи, на руки надягають бретелі. Такий стіл не тільки не зашкодить хребту, але і зробить краще поставу, розтягне всі відділи хребта, зніме втому з м’язів.

  • Радимо прочитати: як вибрати ортопедичний матрац при грижі хребта?

Тренажер можна зробити з ліжка з жорстким матрацом. Для цього на ній роблять шлейки. Ширина шлейки 7-8 см, а довжина близько 150 див. Робляться вони з щільної тканини, а сама ліжко підводиться під кутом 40-45 градусів (в головах). Шлейки кріпляться в області головах, вони проходить під пахвами для утримання тіла.

Профілактика

  • Щоб болі в хребті не з’явилися досить стежити за своєю поставою, не піднімати важке, зручно спати.
  • Щоб не боліла шия необхідно уникати сидіння на м’яких поверхнях, а ноги повинні твердо стояти на підлозі, рекомендують тримати спину прямо. Не варто зайвий раз нахилятися, а якщо робота передбачає довге сидіння слід проводити час від часу розминку. Не можна сидіти «нога на ногу».
  • Після витяжки слід не перевантажувати хребет, а важкості піднімаються тільки з сидячого положення. При носінні сумок або інших важких предметів у руках вага їх розподіляється рівномірно, щоб не виникало викривлення хребетного стовпа.
  • Спати потрібно на ліжко з напівжорстким підставою з тоненьким матрацом. Краще використовувати ортопедичний матрац і подушку прямокутної форми. Голова для розслаблення м’язів повинна лежати паралельно основи ліжка. М’язи не можуть розслаблятися, якщо людина спить менше 9 годин.
За темою:  Який лікар лікує остеохондроз шийного, грудного, поперекового відділу хребта

Дізнайтеся, як зробити тренажер для спини своїми руками

Якщо ці правила виконуються, то ймовірність захворювань хребта знижується.

MAXCACHE: 0.89MB/0.02204 sec