Витяжка хребта: у воді, в домашніх умовах, на тренажері

Витяжка хребта при грижі і остеохондрозі

На початку 19 повіки лікарі-костоправи, щоб допомогти хворим хребтом, розтягували їх на знаряддя тортур – дибі. Витягування хребта застосовували, як лікування при остеохондрозах, сколіозах, переломі, грижах. Витяжка хребта розтягує диски, відстань між ними стає більше. При цьому нервові корінці вивільняються, тиск на них значно зменшується, біль іде. В ортопедичних медцентрах тракційна терапія проводиться на спеціальному обладнанні.

Коли проводять витяжку

Тракційний витягування хребта застосовується при:

  • Остеохондрозах, сколіозах, радикулітах;
  • Дискомфорт у спині;
  • Грижах міжхребцевих дисків;
  • Мігрені;
  • Захворюваннях верхніх і нижніх кінцівок;
  • Поганому сні, неспокої.

Витяжка хребта необхідна людям з малорухливим способом життя. У сидячому положенні навантаження на хребці зростає в кілька разів. Це призводить до різних патологій.

Тренажер для тракції

Тренажер для тракції – це рівна жорстка поверхня з кріпильними ременями і тросами. До тросів прикріплюються маловесние вантажі. Пацієнт лягає. Троси і ремені повільно і м’яко розтягують м’язовий корсет і хребет. Сеанс триває близько години. Людина не відчуває під час процедури болю і дискомфорту. Силу натягу регулює мануальний терапевт, орієнтуючись на анамнез пацієнта. Тракцію ділять на горизонтальну і вертикальну:

  1. Горизонтальне витягнення хребта – пацієнт в положенні під нахилом або сидячи;
  2. Вертикальне – пацієнт лежить прямо, витягнувши ноги і руки.

Тракційна терапія проходить в кілька сеансів. Таким чином, виходить сприятливий результат. Крім витягнення, обов’язково проводять терапевтичний масаж і гімнастику. Не рекомендується тракційна терапія при запущених остеохондрозах. Оскільки хребетні диски можуть при цьому сильно травмуватися.

  • Радимо почитати: підводне витягування хребта

Протипоказання

У тракції є ряд протипоказань:

  • Остеопороз, остеохондроз 2-3 ст., артрити;
  • Серцево-судинні захворювання, підвищений тиск;
  • Вагітність, менструація;
  • Висока температура, ГРВІ;
  • Слабкість.

Проявляйте обережність, якщо у вас були зміщені переломи хребта. При сухому витягненні хребетний стовп фіксують в одній позиції. Це може бути небажаним. Не рекомендується випрямлення хребців витягом і при сколіозі. Може спровокувати різні патології організму. Якщо під час вправ, ви відчули сильний дискомфорт, біль, заняття потрібно перервати.

За темою:  Болять м'язи спини вздовж хребта, під лопатками, що робити

Витяжка в домашніх умовах

Лікування хребта повинно бути комбінованим. Крім вправ потрібно проводити фізіотерапію і приймати медикаменти, призначені лікарем. Вправи для розтяжки хребців можна робити в домашніх умовах. Перед тим як почати самостійне лікування, обов’язково потрібно пройти консультацію лікаря-ортопеда. Для кожного відділу хребта є свої вправи на розтяжку. Будь розтягування потрібно робити дуже плавно і повільно, без різких рухів. Важливо стежити за диханням. Дихати спокійно і глибоко. Тракція хребта не допускає різких рухів.

  • Читайте також: Реабілітація після перелому хребта.

Вправа для шийно-грудного відділу

  • Встаньте прямо, поставивши ноги на ширину плечей. Плавно опустіть голову вниз, і злегка согнитесь в грудях. Поперековий відділ залишається нерухомим і рівним. Через 15 секунд поверніться у вих.пол., злегка потягніться вгору і розслабтеся. Повторити 10 разів.
  • Початкове пложение як в упр. вище.Повільно нахиліться вперед, поки пальці рук не торкнуться підлоги. При цьому тіло має бути розслабленим. Не переносите навантаження на нижні кінцівки або спинні м’язи. Тільки на хребет.
  • Встаньте у вихідне положення, як у попередніх вправах. Треба нахилитися так, щоб лоб торкнувся нижніх кінцівок, а долоню обхопила гомілковостопний суглоб. Вправа непроста і вимагає тренування і гнучкості, тому не засмучуйтеся, якщо не вийшло з першого разу.
  • Горизонтальні нахили з випадом. Встати прямо, зробити випад ногою. Нахилиться, торкнувшись ноги чолом. Через тридцять секунд, знову прийняти вихідне положення.
  • Встаньте прямо або сядьте на стілець. Зведіть за спиною руки. Одну із нижньої частини спини, іншу з верней. Спробуйте з’єднати пальці в замок.
  • Наступна вправа допомагає хребту стати гнучкішими. Сісти на підлогу, витягніть ноги. Нахилитися, і дістати пальцями рук і стопи. Утримувати позицію 20 секунд. Розслабитися і плавно повернутися у вихідне положення.
  • Читайте також: Корсет при сколіозі
За темою:  Розтяжка попереку: вправи в домашніх умовах, відео

Для розтяжки поперекового відділу

  • Лягти на підлогу, животом вгору. Руки розвести в сторони, плечовий пояс притиснути до землі. Нижні кінцівки зігнути. Поперемінно класти, зігнуті в колінах ноги вправо, повертатися у вихідну позицію, потім вліво. Повторити 10 разів.
  • Лягти на рівну поверхню, на спину. Праву ногу випрямити і розслабити. Ліву зігнути в коліні і притягти до себе. При цьому повинен відчуватися легкий дискомфорт, але не повинно бути сильних больових відчуттів. Притягнути коліно до грудей. Дотягнутися чолом до коліна. Утримувати позицію півхвилини. Плавно випрямити ногу і розслабитися. Повторити з лівої.
  • Сісти на підлогу. Ноги прямі. Зробити нахил вперед (коліна не згинаються!), обхопити руками ступні. Повільно нахилити голову до колін, утримувати позицію 1 хвилину. Тіло повинне бути розслабленим. Ніякої напруги і сильного болю бути не повинно.
  • Вправа «Котяча спинка». Встати на карачки, упираючись долонями в підлогу. Розслабити живіт і прогнути поперек. Робити це треба без зусиль, плавно. Напружте живіт, втягнувши м’язи, і зробіть поперековий прогин вгору.

Вправи для грудного відділу

  • Сісти на стілець, сильно притиснувши сідниці до сидіння. Направте погляд перед собою. Поперемінно робіть нахили вправо-вліво. Руки розвести в сторони, направляти до підлоги. Повторити 10 разів.
  • Сісти, руки поставити на талію. Лікті розвести в сторони. Підняти обидва плеча вгору, одночасно втягуючи голову. Через десять секунд розслабити плечі. Повторити п’ять разів.
  • Сядьте на стілець, покладіть руки на пояс і відведіть лікті в різні сторони. Почніть повільно піднімати плечі вгору до межі, а голову при цьому намагайтеся втягнути. А потім повільно опустіть плечі вниз до межі. Виконайте цю вправу 3-4 рази.
  • Сісти, завести руки за голову, пальці з’єднати в замок. Повернутися на право. Порахувати до п’яти. Повернутися до вих.стать. Повернутися в іншу сторону. При цьому повинно відчуватися розтяжка хребетного стовпа.

Здоровий хребет – ключ до довголіття і міцного тіла. Дуже важливо приділяти своєму станом здоров’я належну увагу і при найменшому дискомфорті звертатися до лікаря.

За темою:  Біль у крижах: причини, лікування, при захворюваннях і вагітності

Якщо діагноз – грижа

Лікування хребетної грижі розтягування хребта відмінно себе зарекомендувало. Витягування хребта при грижі, знімає больові і невралгічні спазми, розслабляє спину і хребетний стовп. Фахівці виділяють кілька типів тренувань при міжхребцевих грижах:

  • Силова тренування;
  • Аеробіка;
  • Йога;
  • Розтяжка.

Найефективніше поєднувати кілька видів тренувань і розтягування хребта.

При остеохондрозі

Остеохондроз – найпоширеніше захворювання, яке все частіше зустрічається у молодих людей. Комплексне лікування остеохондрозу. На початкових стадіях, медики рекомендують заняття лікувальною фізкультурою і розтягування хребта.

Розтяжка подовжує м’язовий корсет, деформований через захворювання, прискорює кровообіг і живлення тканин, сприяє активізації обмінних процесів. Також розтяжка розслабляє і знімає компресійна напругу з хребетних дисків.

Вправи вдома можна робити на твердій, рівній поверхні. Наприклад, на кушетці або дерев’яній дошці, розташованій з нахилом у сорок п’ять градусів. Потрібно лягти на спину так, щоб голова звисала вниз. Нижні кінцівки щільно закріпити ременями. Так, розтяжка хребта від тяжкості власної ваги. Процедура триває від години до трьох.

  • Дізнайтеся, як зробити тренажер для спини своїми руками

Здоровий спосіб життя, регулярна гімнастика, плавання, випрямлення спини на турніку – гарантія міцного і гнучкого хребта. Для хорошого результату вправи на розтяжку в домашніх умовах потрібно виконувати регулярно.

MAXCACHE: 0.89MB/0.00452 sec