Вправа для спини з валиком під попереком: фото, відео, протипоказання

Вправа для спини з валиком під попереком

Японський доктор Фукуцудзи вивчає проблеми хребетного стовпа і займається його лікуванням. Грунтуючись на досвіді і знаннях він розробив унікальну методику відновлення природного стану хребта. З часом пацієнти стали помічати, що, обсяги талії стали зменшуватися. Такий результат лікар пов’язує не тільки зі спалюванням жирів, але і правильним розташуванням ребер і кісток тазу.

Позитивний ефект

Після спостережень за своїми пацієнтами і позитивною динамікою їх здоров’я доктор вирішив поділитися своєю методикою з усіма і видав книгу, в якій детально все описав. Вона справила приголомшливе спіх. Книга стала дуже популярна і видавалася мільйонними тиражами в Японії, в країнах Азії та в інших державах. Близько 20 років тому японський лікар розробив гімнастику для спини з валиком під попереком. При виконанні вправа хребет приймає природне положення, що дозволяє досягти позитивних результатів, а саме:

  • Випрямлення постави;
  • Невелике збільшення росту;
  • Зменшення або повністю позбавитися від болю в спині;
  • Зміцнення м’язового корсета;
  • Зменшення об’єму талії.

Головне правило для досягнення результату – проведення занять на кожен день. Але, як і у всіх будь-яких методиках, ці вправи мають свої протипоказання. Досить утриматися людям, у яких є які-небудь травми хребетного стовпа, при болях у спині, спинномозкових грижах, при підвищеній температурі, різноманітних кровотечах, при високому тиску і при погане самопочуття.

  • Читайте також: Порушення постави у дітей

Правила виконання

Валик є важливим предметом для виконання зарядки. Щоб зробити валик бажано взяти звичайний бавовняний рушник і скрутити його. Щоб він не розвалювався під вами його необхідно обв’язати мотузкою або скріпити гумкою. Важливий момент – довжина скрученого рушники повинна бути переважно ширини вашої спини, а його висота 10-15см. Якщо є різні захворювання хребетного стовпа, то висоту рушники правильніше зробити меншої величини. Тепер слід вибрати місце, на якому ви будите виконувати вправи.

  • Корисна інформація: гіперекстензія для спини
За темою:  Видалення міжхребцевої грижі лазером: фото, відео

Найкраще підходить тверда поверхня. Краще буде, якщо ви виберете підлогу або широку кушетку. Для зручності і комфортного виконання гімнастики не забудьте постелити на тверду поверхню килимок для фітнесу і йоги.

  • Читайте також: чи Можна вправляти спину в домашніх умовах?

Починаємо виконувати гімнастичні вправи. Необхідно пам’ятати, що потрібно дотримуватися послідовність рухів.

  • Сядьте на тверду поверхню, витягніть ноги, покладіть скручений рушник за спиною і повільно лягайте на нього. Слід правильно укласти валик. Він повинен лежати строго під пупком. Щоб самостійно перевірити чи правильно лежить рушник потрібно вказівний палець направити на пупок і провести їм по шкірі живота горизонтальну лінію до боків живота. Ваш палець повинен торкнутися рушники;
  • Покладіть ноги на ширині плечей і зведіть споти як, що б вони стосувалися один одного тільки великими пальцями. П’яти повинні бути розведені. Що б постійно не відволікатися на правильне розташування великі пальці ступень можна зв’язати між собою мотузкою чи гумкою;
  • Витягніть руки вгору долонями, повернутими до себе. Мізинці зведіть разом і повільно опустіть руки за голову. Поза може здаватися незручною, але треба намагатися зберегти її. У такому положенні потрібно пролежати як мінімум 5 хвилин. Якщо не виходить, то для початку достатньо 2-3минути. Потім потроху тривалість виконання вправи треба збільшувати. У такій позі хребет приймає природне положення і відбувається витягування і випрямлення хребетного стовпа;
  • Після виконання гімнастики можна швидко і різко вставати. Кістки і суглоби хребта розташовуються в природному розташуванні і при різкому підйомі можуть бути невеликі зміщення кісток, що позначитися на здоров’ї. Бажано перекотитися на бік і трохи полежати. У такому положенні ваш організм прийде в звичний стан. Коли ви будете готові можете встати.
За темою:  Медикаментозне лікування шийного остеохондрозу: таблетки, уколи

Після того як ви звикнете виконувати вправи доктора Фукуцудзи, можна збільшувати розмір валика. Але чи варто це робити поступово і не поспішати. Рекомендується проводити гімнастику один раз на добу. Часте виконання може несприятливо вплинути на стан вашого здоров’я.

  • Можливо вам потрібна інформація: Як виправити сколіотичну поставу

Протипоказання

Якщо ви хочете отримати ефект схуднення і стрункої талії, то скручений рушник слід класти під початок ребер. Для зниження об’єму талії краще виконувати вправу в поєднанні з дихальною гімнастикою. При виконанні зарядки, органи черевної порожнини розташовуються в правильному природному положенні, поліпшується їх кровопостачання і прискорюється обмін речовин. Щоб підтягти груди і зміцнити її м’язи валик потрібно класти під груди. Це дозволить їй піднятися і підтягнутися. Важливо знати про ускладнення, які можуть виникнути при проведенні зарядки:

  • При неправильно підібраній висоті рушники можуть з’явитися болі в області попереку;
  • Шум у вухах і головний біль;
  • Запаморочення;
  • Нудота;
  • Можливо потемніння в очах і короткочасна втрата свідомості;
  • Гостра біль у спині;
  • Спазми окремих груп м’язів.

  • Читайте також: Масаж попереку.

Якщо у вас при виконанні вправ спостерігалося хоч одна з перерахованих вище ускладнень, то варто звернутися до лікаря і можливо пройти належне обстеження. Якщо ви хочете побачити плоди своїх старань виконання гімнастики, то варто її робити кожен день. Головне виконувати зарядку в хорошому настрої і слухати своє тіло. Якщо вам складно або ви відчуваєте якийсь дискомфорт, то краще відкласти цю методику і підібрати для себе щось більш підходяще. Слід пам’ятати, що японський доктор розробив методику щодо поліпшення стану хребта, а не для його лікування. Якщо у вас є які-небудь захворювання хребетного стовпа, то краще звернутися до лікаря.

За темою:  Остеохондроз 1 ступеня: поперекового, шийного і грудного відділу

MAXCACHE: 0.38MB/0.00633 sec