Вправа крокодил для хребта: відео, протипоказання, користь

Як виконувати вправу крокодил для хребта

Вправа Крокодил для хребта відмінно підходить як для людини в ранньому віці, так і для більш зрілих віків. Тут немає ніяких обмежень, так як ніхто не застрахований від захворювань хребта. Виконувати дану вправу необхідно і тим, хто страждає від захворювання, і тим, хто є здоровою людиною, але хоче зміцнити свою спину такими корисними фізичними заняттями. У процесі згортання опрацьовується кожна коротка м’яз, яка знаходитися біля хребців. Позитивним результатом такої зарядки буде покращене кровообіг саме в цій області тіла, а міжхребцеві диски будуть поновлюватися.

Для чого потрібен цей комплекс вправ

Обговорюваний у цій статті комплекс вправ завоював свою популярність своєю ефективністю і практичністю лікування. Дійсно, цей засіб проводить суттєву профілактику і терапію хребта. Звідки з’явився такий метод? Один австралійський терапевт провів спостереження за крокодилами і з’ясував, що їх регулярні руху дозволяють тримати хребет у відмінній формі. Відповідно, з’явилася нова методика, якій присвоїли назву «Крокодил».

Вправи крокодил для хребта має на увазі під собою скручування його в спіраль. В процесі виконання необхідно правильно дихати і стежити за відчуттями коли ви рухаєтеся. В якійсь мірі, це може нагадувати йогу. Обертання спіраллю починається з вдихом, після чого фіксується тіло у кінцевій позиції. А потім воно знову повертається до початкового етапу. По суті, вправи не важкі і доступні для кожного.

Особливості виконання

Вправи для хребта крокодил не обмежується конкретним часом, його можна виконувати коли завгодно. Починати заняття фізичної підготовки потрібно перед їжею або після неї (для цього необхідно почекати кілька годин). Виконувати бажано не в швидкому темпі, а опрацьовувати повільно і спокійно. Якщо це не приносить вам задоволення, не варто знущатися над своїм організмом роблячи багато разів, щоб потім виникла біль. До кожного тілу потрібен індивідуальний підхід. Ви повинні повністю зосередитися на тому, що відчуваєте в області спини. Коли підходи вправ успішно завершилися, варто дати собі відпочинок на кілька хвилин.

За темою:  Запалення спинного мозку: причини, симптоми і лікування

Люди, які мають захворювання хребта регулярно стикаються з болями в спині. Тому для них особливо важливо щодня або хоча б через добу займатися домашньою фізкультурою. Тільки регулярність допоможе провести якісну терапію і побороти недугу. З часом болі вщухнуть і не будуть з’являтися так часто, як це могло бути раніше. Комплекс крокодил є не єдиним методом профілактики хребта. У наслідок цього багато хто звикли чергувати даний вид зарядки з сторонніми методиками. Але не варто забувати, що надмірне навантаження не сприяє здоров’ю. Тому не за один день важливо зосередитися на чомусь одному. Можна тренуватися тричі на тиждень, тим самим розбиваючи кожен комплекс вправ на три дні.

Ефективність вправ

Якщо ви хочете запобігти пошкодження міжхребцевих дисків і не допустити грижі, «Крокодил» допоможе це вирішити і навіть не дійти до таких плачевних результатів вашого здоров’я. Особливо важливо не запускати заняття при остеохондрозі або інших хронічний захворюваннях спини. Шийний радикуліт лікується таким же методом. Коли у вас пошкоджені міжхребцеві диски, головне для них це налагодити кровопостачання і живлення м’яких тканин. Але якщо хвороба конкретно загострилася, не варто ризикувати з подібними вправами.

Правила про які потрібно знати

Метод терапії нараховує дев’ять вправ. Обороти спіраллю виконуються лежачи на підлозі. Процес скручування дуже простий. Сама спіраль має на увазі під собою скручування. Тобто, голова вліво, кінцівки повертаються вправо. Але коли виконуєте цю процедуру, не забувайте про наступні правила:

Дихання відіграє важливу роль у процесі скручування. При вихідному етапі робите видих, а коли повертаєтеся спіраллю — вдих.

У загальному підсумку робити вправу потрібно 8 разів. Отримує 4 рази ви повертаєтеся вправо та вліво. Коли дійшли до крайньої позиції тіла, пригальмувати на кілька секунд. Щоб отримати максимальну користь від вправи, робіть все в чіткій послідовності.

За темою:  Біль в попереку після сексу: причини, поради для жінок і чоловіків

  • Читайте також: вправи на дошці Євмінова

Поза «Риба» потрібна для тимчасового розслаблення. Виконується вона в наступному порядку. Зробіть вдих, а в цей момент згинайте ноги в колінах не відриваючи стопи від підлоги. Що до рук, тому вони повинні бути в такому ж становищі, але кисті слід тримати розслабленими. Тривати один захід вправи близько 20-ти секунд. На видиху вам потрібно спокійно випростати кінцівки для остаточного розслаблення.

І знову можна приступати до виконання вправи. Все робиться без болю і досить плавно. Головне, щоб ви не напружувалися. Намагайтеся досягти максимальності в поворотах. Інакше кажучи, викладивайтесь на всю котушку.

Коли ви займаєтеся домашньої фізкультурою спостерігайте за своїм самопочуттям. Так як ви розтягуєте і скручиваете м’язи з сухожиллями, потрібно бути гранично обережними.

  • Обов’язково подивіться: вправа для спини рибка

Щоденні вправи зроблять ваше тіло більш еластичним і міцним. Крім зовнішніх показників внутрішні також поліпшуються. Наприклад, на ваші органи впливають легким масажуванням, що істотно покращує кровопостачання. Далі налагоджується процес регенерації між хребцями і міжхребцевими дисками. Ризик отримати міжхребцеву грижу ставати все менше. Вплив на нервову систему також йде на користь вашого організму. Хочете хворіти? Робіть вправи Крокодил регулярно і правильно!

MAXCACHE: 0.38MB/0.00585 sec