Вправи для дітей для зміцнення м’язів спини, фото, відео

Вправи для дітей для зміцнення м’язів спини

Перед тим, як віддавати свою дитину на спортивні секції, кожна мати піклуватися про його здоров’я. І важливо розуміти, як правильно зміцнити спину дитині. Які вправи використовувати, і як на різних етапах спина повинна розвиватися. Все це запорука здорового розвитку і відсутності проблем у подальшому житті.

Вправи для немовлят

Немовля – ще не можна давати самостійних навантажень. У цьому віці дитина тільки вчиться напружувати спинні м’язи і тримати голівку. Крім того, в цей час його спина ще не має двох основних вигинів. Тому для того, щоб підтримувати спинку максимально рівно, йому потрібні додаткові зусилля.

Найпростіше вправа – використовувати рефлекс Галанта. Для його виконання, переверніть малюка на бік, і проведіть пальцем по всьому хребетного стовпа.

Дитина буде намагатися вигнутися у відповідь на тактильні відчуття, тим самим почне розвивати зачатки м’язового корсета.

Для дошкільнят

Для дітей дошкільного віку рекомендується застосовувати розтягування на перекладині, і прості вправи з курсу грації (дістати пальчиками рук до підлоги, човник, кошик, планка тощо) В цьому віці хребет тільки формується, тому в результаті навіть найпростішої травми, дитина може отримати викривлення хребта 20ой ступеня. На щастя в цьому ж віці вони легко вправляються масажистами. А основні вправи зроблені не для зміцнення корсета, а для розтягування спини.

Вдаватися до серйозних навантажень і корсетам не рекомендується, оскільки це може загальмувати ріст дитини, або призвести до інших серйозних наслідків.

• Обов’язково подивіться: вправа для спини рибка

Можливо, в цьому віці підійде ортопедичний м’яч. Так, в ігровій формі можна привчити дитину до виконання досить складних за технікою вправ

Для школярів

У цьому віці, хребет вже починає набувати свою поточну форму. Важливо виправити будь-які викривлення до 14 років. Е то все ще робиться за допомогою масажу. Але найкращим вибором буде віддати дитину на плавання, і регулярно зміцнювати його спинний корсет за допомогою більш важких вправ, наприклад підтягувань або висов. У список основних вправ повинні входити:

• Статика (кошик, планка, човник);
• Динамічні розтягування (висіння на турніку);
• Зміцнення м’язів кора (косі скручування);
• Підтримка балансу між розвитком спини і преса ( бічні скручування, гіперекстензії).

Слід уникати тяг однією рукою, та інших видів вправ, з-за яких навантаження може зміститися в одну сторону. З цієї ж причини купуйте рюкзаки на двох лямках.

У молодших класах вже можна віддавати дитину на танці або плавання. Плавання стане оптимальним варіантом для лікування серйозних відхилень. А що найголовніше, плавання відмінно розвиває всі групи м’язів, що утримують хребет і рятують його від викривлення.

Загальні рекомендації

Вправи для зміцнення спини можна застосовувати з найменших років, але варто дотримуватися певних рекомендацій:

• Не використовуйте важкі вправи до 14 років;
• Не залучайте дитину до спорту, який може негативно позначитися на хребті (боротьба, бойові мистецтва);
• Не використовуйте обтяження аж до 13 років.;Віддавайте перевагу активні ігри.
• Вдавайтеся до ортопедичного матрацу;
• Використовуйте регулярні масажні процедури, для коригування розвитку хребта.

Слідуючи цим простим рекомендаціям, можна позбавити хребет дитини від будь-яких викривлень. Крім того, виконання всіх вправ навіть без занять спортом, допоможе виростити підтягнутого хлопця/дівчину, яка не буде відчувати проблем з зайвою вагою, або відсутністю фіз. підготовки.

Вправи для підтримки хребта важливі в житті людини. Як показує практика, 90% сучасних захворювань відбуваються виключно через хворої спини. З цієї ж причини лікарі винайшли ортопедичні крісла та бандажі. Якщо ви не хочете, щоб до 20 років, дитина перетворився в молодого інваліда з дитинства привчайте його до дисципліни і змушуйте регулярно виконувати «ненависні вправи». Можливо, в дитинстві йому це не сподобається. Зате в дорослому житті він буде вас дякувати.

• Читайте також: вправи для спини з валиком під попереком

І пам’ятайте, навіть якщо у цьому віці у дитини є невелике викривлення, його можна виправити без хірургічного втручання. Чого не можна сказати про більш пізніх періодах.