Вправи для грудного відділу хребта: остеохондрозі, протрузії

Які існують вправи для грудного відділу хребта?

Існують різні підстави для того, щоб призначити вправи для грудного відділу хребта. Зазвичай це пов’язано з розвитком основних захворювань хребта, наприклад, при грудному остеохондрозі. Лікар призначає певні вправи, які сприяють одужанню пацієнта. Рухомість грудного відділу хребта підвищується, і хворий почуває себе краще. Його м’язи розслабляються і стають менш стиснуті. Ефективна зарядка при сколіозі. Даний вид терапії вважається одним з головних, адже він дозволяє повністю позбавитися від захворювання хребта.

Загальний комплекс вправ

Даний комплекс вважається стандартним, його можна виконувати вдома самостійно. Однак попередньо варто проконсультуватися з лікарем. Комплекс вправ для грудного відділу хребта виконується недовго. Рекомендовано виконувати лікувальну гімнастику два рази в день.

Використання стільця

Посилити рухливість хребта можна, не виходячи з дому і використовуючи підручні пристосування. Одне з них – стілець.

Слід вибрати стілець з прямою спинкою. Ось кілька ефективних фізичних вправ:

  • Сядьте прямо, обхопіть руками голову. Вигинайтеся тому, спершись на спинку стільця. Поверніться у вихідне положення.
  • Сядьте на край стільця і виконайте кілька згинань вперед і назад. Це вправа благотворно впливає на хребет і на роботу легких, так як супроводжується наступною дихальної комбінацією: при виході людина нахиляється вперед, а при вдиху – назад.
  • При виконанні наступного вправи пацієнт сідає на стілець і широко розставляє ноги. Він піднімає Руки вгору, і обхоплює однією рукою зап’ястя другий. Далі йдуть нахили в протилежну сторону. Виконувати повільно, використовуючи по черзі праву і ліву руки і відповідно боку.

Кожна вправа виконується як мінімум 4 рази. При цьому слід визначити кількість підходів і з часом його збільшувати. Зарядка не повинна приносити дискомфортні відчуття, навпаки, вони повинні покращувати самопочуття і загальний стан хворого.

За темою:  Шийно черепної синдром: причини, симптоми, діагностика, лікування

Вправи з рушником

Відновити гнучкість грудного відділу можна, використовуючи рушник. Невеликий комплекс вправ лфк:

  • З допомогою рушника зробіть валик і покладіть його на підлогу. Самі ляжте на спину так, щоб валик розташувався в грудній області вашого тіла. З’єднайте руки за головою. Виконайте кілька прогинів тому і нахилів вперед, дотримуючись принципів дихання, розглянуті раніше. Далі прокотитеся по валику вперед і назад, щоб відчути розтяжку всієї спини.
  • На наступному вправі рушник використовується в інших цілях. Їм обгортають грудний відділ, залишаючи кінці у руках. Суть вправи в стяганні рушники на виході, і розслаблення на вдиху. Це заняття поліпшить роботу легенів і підвищити рухливість м’язів.

Фітбол для хребта

Відновити рухливість хребця допоможе великий м’яч, який можна придбати в будь-якому магазині для лфк. При болях у грудному відділі хребта використовуються вправи з фітболом – спеціальним гумовим м’ячем, призначеним для занять фізкультурою, гімнастикою і аеробікою. Зарядка з м’ячем збільшує рухливість грудного сегмента та покращує поставу.

Сядьте зверху на м’яч, злегка розставивши ноги. Вихідне положення: руки лежать вздовж тулуба. Підняти руки високо вгору, потягнути спину. Опуститися в початкове положення. Виконувати гімнастику на вдиху.

Опуститися животом на м’яч, повністю розслабивши руки і ноги. Потихеньку перекочуватися вперед і назад, відчуваючи протяжне розслаблення всього хребта. При відчутті дискомфорту в спині затримати положення і потягнути спину. Максимально розслабитися, щоб м’язи розтягнулися.

Це основні вправи при болях спини. Гімнастика для грудного відділу хребта повинна поєднуватися з іншими способами терапії: медикаментозним, лфк, масажем та іншими.

Радимо прочитати: біг при остеохондрозі.

Використання фізкультури в процесі лікування та реабілітації захворювань грудного відділу хребта – необхідний захід для одужання. Однак не можна забувати, що кожен випадок унікальний, і слід враховувати індивідуальні характеристики хворого при виборі комплексу вправ і частоті виконання занять.

За темою:  Тягне поперек на 8 тижні вагітності: причини, що робити

Комплекс вправ для прямої постави

Кілька ключових вправ для випрямлення постави при болю в грудному відділі:

  • Стати рівно, руки підняти над головою на виході. Прогнутися назад на вдиху. Повторити 10 разів.
  • Встати на карачки. Вигнути спину всередину, затримати дихання. Почекати кілька секунд і повернутися у вихідне положення.
  • Лягти на живіт, підняти над підлогою одночасно ноги і голову.
  • Зарядку рекомендовано робити два рази в день: вранці і ввечері.
  • Лікувальна фізкультура для лікування грудного остеохондрозу

До лікування грудного остеохондрозу потрібно підходити комплексно. Несвоєчасно надана допомога може привести до розвитку ускладнень у сегменті хребта. Це може погіршити стан хворого, посилити біль і негативно позначитися на роботі внутрішніх органів. При цьому захворюванні є деякі обмеження, наприклад, при виконанні розтяжок при лфк. Масаж потрібно виконувати також акуратно.

Розглянемо комплекс лікувальної фізкультури, розроблений фахівцями при остеохондрозі грудного відділу. Його можна виконувати в домашніх умовах. Спочатку слід зробити нахили в різні сторони, дотримуючись правильне дихання. Бажано не робити повороти тулуба глибокими, щоб запобігти біль.

  1. Підніміть одне плече, нахиліть у його бік голову. Виконайте теж саме з іншим плечем. Робити поперемінно кілька разів.
  2. Вправа виконується сидячи на твердій поверхні. Стисніть руки в замок і обхопіть ними шию ззаду. Розведіть лікті в сторони і пробудьте в такому положенні декілька секунд. Поверніться у вихідне положення.
  3. Стати впритул до стіни спиною, вирівнятися. Повільно опускатися вниз, не відриваючи спину від стіни. Після цього також повільно піднятися назад.

Перед кожною вправою обов’язково розігріти м’язи спини за допомогою масажу.

Виконувати лфк слід навіть безпосередньо при болю в спині, щоб розслабити нерв і позбутися від защемлення. Хребці розтягнуться і самопочуття покращиться. Гімнастику слід проводити при помірних болях, вона повинна сприяти відновленню м’язового тонусу. Якщо цього не відбувається, значить, неправильна методика виконання або ж поставлений діагноз. При перших симптомах гострого болю зарядка повинна бути припинена.

За темою:  Реабілітація після видалення міжхребцевої грижі поперекового відділу

Скручування при грудному остеохондрозі

Відмінно розтягує м’язи спини і грудей вправа, що виконується лежачи – скручування. Його виконує, як гімнастичне вправи або під час заняття йогою. Однак при грудному остеохондрозі слід з особливою обережністю підходити до даної розтяжці, адже можна по незнанню потягнути м’язи і навіть пошкодити грудний відділ хребта. Щоб цього уникнути, скручування необхідно виконувати під наглядом фахівця. Строго заборонено використовувати техніку при загостренні болю.

Скручування, загалом, дає позитивну відповідь організму й благотворно впливає на стан хворого при остеохондрозі. Тільки це справедливо в тому випадку, якщо вправа виконується правильно й обережно. Не слід робити сильні прогини і допускати хворобливих відчуттів. Краще всього використовувати даний вид фізичного тренування тільки в крайніх випадках, в якості додаткового способу лікування.

MAXCACHE: 0.53MB/0.01590 sec