Вправи для хребта при грижах, фото, відео

Вправи для хребта при грижах

Вправи для хребта при грижах розробляються з урахуванням будови хребетного стовпа і специфіки захворювання, щоб максимально вирішити проблему розвитку ускладнень. Між сегментами хребців знаходиться диск, що складається з фіброзного кільця і полипозного ядра, який у свою чергу виступає в ролі амортизатора.

Якщо виникає травма, то відбувається видавлювання ядра за межі кільця. Після чого починається защемлення нервових закінчень спинного мозку або перетискання судин. Щоб таких наслідків не виникло, треба виконувати вправу на розтягування хребта і зміцнення м’язів спини.

Чому потрібно зміцнювати спину

До міжхребцевої грижі можуть призвести навіть незначні забої хребця. Найчастіше з такими проблемами стикаються спортсмени. Перш чим почати тренування, при проведенні ними розминки велика частина часу відводиться на вправи для спини.

Для лікування хвороби розглядають два підходи, радикальний і консервативний. Якщо з першим все зрозуміло – хірургічне втручання, то в другому підході є безліч сприятливих варіантів.

Перший, але не найважливіше місце в консервативному методі лікування відводиться медикаменту. В основному до них вдаються в запущених стадіях хвороби або в період гострого загострення. Одну з найважливіших ролей при міжхребцевої грижі віддають зарядці, масажу, лфк, гімнастики.

  • Радимо прочитати: чи можна займатися спортом з грижею хребта.

Більшість людей недооцінюють дані способи лікування. Вважаючи, що це марна трата часу, не приносить результати. Насправді, ця думка помилкова. Дуже часто травми і запалення виникають із-за слабких м’язів. Наприклад, при ослабленні м’язах шиї велика частина навантаження припадає на хребет, що внаслідок провокує зміни у відділах шиї. Про що можуть свідчити частий головний біль, біль в шиї і плечах, присутність почуття скутості.

Лікування грижі масажем та лфк

Звичайна зарядка при грижі хребта, хороша профілактика, щоб уникнути погіршення ситуації. Приділяючи зарядку для спини всього кілька хвилин в день, ви зміцните м’язи, тим самим знизивши навантаження з хребетного стовпа.

Лікувальний масаж всього тіла допоможе зняти напругу з усіх груп м’язів. Досить часто дана процедура проводиться за призначенням лікаря. Маючи уявлення про ваші проблеми, вам призначать масаж на певний відділ хребта. Якщо ви вирішили знайти фахівця самостійно, то обов’язково поставте його в популярність про хвороби хребта, щоб він зміг приділити належну увагу проблемним зони. Потрібно знати, що в період загострення хвороби, масаж протипоказаний. Спочатку необхідно пройти курс медикаментозного лікування, а після купірування больового синдрому можете сміливо приступати до масажу.

За темою:  Корсет при остеохондрозі поперекового, грудного та шийного відділу

Звернувшись до лікаря з больовими симптомами у спині, ви можете зіткнутися з призначенням курсу лікувальної фізкультури. Багато хто недооцінюють користь даного методу лікування, хоча лфк при грижі хребта відіграє велику роль. Для досягнення хорошого результату комплекс виконуваних вправ підбирається фахівцем індивідуально під кожного пацієнта.

Також не може залишитися без уваги лікувальна гімнастика при міжхребцевої грижі. Потрібно відзначити, що гімнастика для хребта при грижі відрізняється від зарядки і лфк. Фізкультура при грижі хребта більше орієнтована на зміцнення м’язів, а гімнастика на їх розслаблення. Для досягнення кращого результату корисно проводити заняття в комплексі.

Зарядка

Зарядка при міжхребцевої грижі може містити наступні вправи:

  1. Встаньте на карачки, випряміть спину і витягніть вперед руки. Не поспішаючи вам потрібно пройти по кімнаті, стежачи за прямою спиною.
  2. Поперемінно лягайте на правий і лівий бік, виконуючи перекручивающие рухи тулуба. Груди подаєте вперед, таз назад. Для зручності під поперек можна підкласти валик.
  3. Лежачи на спині, руки вздовж тулуба, тягнемо пальці ніг на себе, підтискаючи підборіддя до грудей.
  4. Лягаємо на живіт, руки витягаємо вперед, особа піднесено над підлогою. По черзі піднімаємо вгору ліву руку і праву ноги, потім праву руку і ліву ногу.
  5. Лежачи на животі, підтягуючи п’яти до сідниць, хапаємося руками за гомілку. Зафіксувати положення на 20 секунд. Відпустити ноги, витягнутися, розслабитися.

Будь-яка вправа для хребта виконується при грижі, не повинно викликати больових відчуттів.

Зарядка для хребта або фізкультура при грижі проводиться за 10-15 хвилин в день. Кількість підходів розраховується від обсягу виконуваних вправ. Якщо вправ багато, то кількість підходів скорочується. Якщо їх мінімум, то кількість підходів збільшується. Всі вправи для хребта проводяться при грижах хребта, сприяють зміцненню м’язового корсета, що дозволяє зняти навантаження з хребетного стовпа.

  • Радимо почитати: вправи для зміцнення м’язів спини

Гімнастика

Лікувальна гімнастика при грижі хребта у свою чергу спрямована на розслаблення м’язів, що дозволяє зменшити біль в районі травмованої ділянки.

При діагнозі грижа хребта, рекомендована гімнастика.

  • Встаньте рівно, випрямивши спину. Після округливши хребет, потягніться пальцями рук до ніг. Необхідно стежити за тим, щоб форма спини завжди залишалася округлої. Дана вправа розвиває гнучкість і рухливість хребта.
  • Стоячи на ногах вам потрібно упертися руками трохи вище колін. Кут спини повинен бути рівний 45 градусам. Не змінюючи положення спини, вам необхідно піднімати і опускати голову вгору, вниз. Дане заняття допоможе розвинути гнучкість шиї і зняти напругу в плечах.
  • Сидячи на підлозі, ноги зігнуті в кут 45 градусів, тримайтеся руками за гомілки ніг. Ковзаючи ступнями по підлозі, спробуйте випрямити ноги. За допомогою цієї вправи відбувається розслаблення бічних м’язів спини і зняття напруження з плечового пояса.
За темою:  Народні засоби від болю в спині: лікування хребта в домашніх умовах

Гімнастичні вправи при грижі хребта повинні виконуватися без особливого зусилля, не завдаючи болю.

  • Читайте також: розтяжка хребта при грижі в домашніх умовах.

ЛФК

Увагу треба приділити лікувальній фізкультурі. Вправи для спини, що проводяться при грижі хребта, розробляються фахівцями з урахуванням особливостей хвороби. Як правило, для кожного відділу хребта є свій комплекс вправ. Вправа може одночасно виконувати функцію розслаблення і зміцнення м’язів.

Зразковий комплекс вправ, допустимий при грижі хребта:

  1. Встати до стіни спиною, підборіддя паралельно підлозі, спина пряма. Ковзаючі рухи рук по стіні. На вдиху руки піднімаються вгору, на видиху вниз.
  2. Положення лежачи на животі. Голова піднята над підлогою, руки витягнуті в сторони. Підйом рук нагору, на 20 – 30 секунд. Дихання рівномірне, рухи плавні. Для зручності можна використовувати широкий валик під груди.
  3. Сісти на стілець. Спина рівна. Потягнути плечі вперед, ніби хочете ними торкнутися один одного, після випряміть плечі і зведіть лопатки разом. Необхідно пам’ятати, що підборіддя завжди залишався паралельно підлозі.
  4. Встати на коліна, упертися долонями в підлогу. Руки прямі, спина пряма, особа паралельно підлозі. Зробити глибокий вдих, округливши спину потягнути її верх. Видих – повернутися у вихідне положення.
  • Обов’язково подивіться: вправи на дошці Євмінова

Всі наступні вправи робити з положення, сидячи на стільці. Стопи рівно на підлозі, долоні лежать на ногах. Підборіддя паралельно підлозі.

  1. Потягнутися підборіддям до шиї, підгинаючи під себе, намагаючись підтягувати шию догори. Повернутися у вихідне положення.
  2. Плавно закинути голову назад, підтягуючи підборіддя до верху. Повернутися у вихідне положення.
  3. Тягнемо голову вперед, підборіддя повинен залишатися паралельно підлозі. Повертаємося у вихідне положення.
  4. Долоня руки притискаємо до лоба. Рухаємо головою вперед, чинячи опір рукою. Після тридцяти секунд розслабляємося. Це ж вправу робимо, розташувавши руку на праве і ліве вухо по черзі. Викликаючи опір, за рахунок нахилів голови в сторону.
  5. Підтягуємо плечі до вух, після намагаємося опустити плечі до підлоги. Фіксуємо кінцеве положення на 30 секунд.

  • Читайте також: Масаж при грижі шийного відділу хребта.

Виконуючи вправи для спини при грижі, необхідно дотримуватися певних правил:

  1. Забороняється виконання різких, високо амплітудних рухів;
  2. Всі рухи повинні бути плавними, послідовними. Виконання яких потрібно проводити без особливих зусиль.
  3. Якщо ви відчуєте відчуття болю або у вас закрутиться голова, тоді вам варто відмовитися від виконання вправ;
  4. Кількість підходів і повторів розраховується виходячи від стану вашого здоров’я та ваших фізичних здібностей, оптимальна кількість повторів від 5 до 10 разів;
  5. Для досягнення найкращого ефекту, вправи потрібно проводити регулярно. Це допоможе позбутися від болів, що виникають від грижі.
За темою:  Відновлення хребта після травм, хвороб та операції

Що робити при загостренні

У період загострення захворювання, варто відмовитися від будь-якого виду фізичного навантаження, знизивши рухову активність. Бажано відпочивати, прийнявши горизонтальне положення. Також не можна заняття, виконуються під час лікування.

Після купірування больового синдрому, можна буде знову приступити до виконання гімнастичних вправ. Бажано вибирати вправи, які робляться в горизонтальному положенні. Це допоможе знизити ризик виникнення рецидиву.

Якщо ви зіткнулися з такою проблемою, як грижа хребта, не потрібно панікувати. Дана хвороба не вирок, з неї легко можна впоратися. Як допомогти собі, якщо у вас грижа хребта:

Дізнайтеся, як зробити тренажер для спини своїми руками

  • Обов’язково проконсультуйтеся з лікарем, для постановки точного діагнозу та визначення місця її локалізації. Він розповість вам, які вправи можна робити, при грижі хребта в домашніх умовах з урахуванням особливостей вашого захворювання.
  • Строго виконуйте приписів лікаря.
  • Робіть щодня зарядку і гімнастику, вони повинні стати частиною вашого життя. Краще всього проводити їх вранці, щоб налаштувати м’язи на роботу.
  • Підберіть комплекс лікувальних вправ, враховуючи місце розташування грижі.
  • Додайте в своє життя корисну звичку, відвідуйте басейну. Це дуже корисно при міжхребцевої грижі. У момент плавання відбувається одночасне розслаблення і зміцнення м’язів.
  • Якщо у вас період загострення, вам просто необхідно відмовитися від виконання будь-яких фізичних навантажень. До моменту купірування больового синдрому.

MAXCACHE: 0.9MB/0.04999 sec