Вправи для шиї: при остеохондрозі, шишонина, відео, і плечей

Як виконувати вправи для шиї?

Навряд чи знайдуться люди, незгодні з тим, що вправи для шиї допомагають значною мірою зберегти спину здоровою. Адже хворобу хребта здатне стати причиною нездужань, набагато серйозніших чим дискомфорт при русі. Погіршення зору, запаморочення і регулярні головні болі, а також болі в грудях і оніміння кінцівок — ось лише неповний перелік симптомів, на які з кожним роком скаржаться все більше людей.

При цьому остеохондроз хребта, протрузія і грижа міжхребцевих дисків в останні роки значно «помолодшали». Якщо раніше згадані захворювання більше були характерні для людей похилого віку, то сьогодні гиподинамичний спосіб життя більшості людей і офісна робота, коли тіло вимушено тривалий час перебуває в одному і тому ж положенні тільки сприяють прогресуванню захворювань хребта, особливо, його верхніх відділів.

На шийний відділ хребта навантаження відбувається завжди. Він більше схильний до патологічних змін із-за того, що знаходиться в напрузі майже постійно, а хребці тут найтонші і товщина міжхребцевих дисків — найменша. Одночасно тут проходять великі кровоносні судини, що живлять мозок. Якщо ніг або рук можна дати перепочинок, то шия повинна підтримувати голову постійно і відпочити цей відділ хребта може тільки вночі і за умови грамотно підібраної подушки для сну.

Про виникнення патологій у шийному відділі хребта «проголошують» хрустіння в шиї, шум у вухах, скачки тиску і частенько ниючі м’язи плечового пояса.

Гімнастика при захворюваннях шийного відділу

Гарні результати в боротьбі з розвитком захворювань шийного відділу хребта дають особлива гімнастика для шиї, лікувальна фізкультура, а також масаж шиї і комірної зони.

На сьогодні відомі різні вправи для шиї. При цьому більшість з них спрямовані на досягнення наступних результатів:

  • Відновлення рухливості хребців відносно власної осі;
  • Гімнастика для шийного відділу хребта сприяє зміцненню мускулатури шиї і приведення її в тонус. Систематичне виконання зарядки для шийних хребців сприяє поверненню еластичності м’язів, скутим постійним перенапруженням з-за запалення.
  • Відновлення нормального кровопостачання тканин з наступним усуненням стискання судинно-нервових пучків;
  • Активізація обмінних процесів в тканинах. На першому місці в цій ситуації варто рівень метаболізму глюкози, який забезпечує живлення тканин міжхребцевих дисків.
  • Активізація виділення організмом ендорфінів — гормонів «задоволення», що додатково допомагає від болю в шиї і підвищує тонус;
  • Зняття перенапруги.
За темою:  Болить хребет посередині спини: лікування, до якого лікаря йти

Гімнастика для шиї давно і успішно призначається при терапії захворювань шийного відділу хребта і для їх запобігання. Тим не менш, призначати комплекс вправ для розминки шиї повинен фахівець для кожного конкретного випадку патології і на підставі результатів ретельного обстеження пацієнта. При підборі вправ обов’язково враховується ступінь занедбаності захворювання, а перші заняття пацієнт повинен в обов’язковому порядку виконувати гімнастику під наглядом спеціаліста з ЛФК, який зможе проконтролювати правильність виконання вправ, оскільки тільки так можна гарантувати ефективність лікування.

Коли пацієнт засвоїть техніку виконання рухів, він може продовжити заняття вдома. Незалежно від спрямованості комплексу, існує ряд рекомендацій, які можна застосувати для всіх вправ:

  • Фізичне навантаження на шию допустима лише тоді, коли запалення і характерний для нього больовий синдром зняті, а саме захворювання увійшло в стадію ремісії. Це важливо розуміти і самим пацієнтам, оскільки зайве завзяття у прагненні якнайшвидше одужати і виконання вправ для шийного відділу хребта не чекаючи ремісії здатні лише ускладнити процес і додатково ускладнити перебіг захворювання:
  • Виконання гімнастики повинне проводитись регулярно за принципом «від простого до складного». З часом кількість підходів у кожній вправі, а значить, і навантаження буде збільшуватися.
  • Виконувати вправи правильно не означає до болю. Навпаки, больових відчуттів необхідно уникати. Якщо ж сеанси ЛФК весь час супроводжуються болем, необхідно терміново проконсультуватися з лікарем. Можливо, від деяких вправ доведеться відмовитися або замінити їх іншими, більш щадними. А можливо, з’ясується, що недуга знову увійшов в «гостру» фазу, і з лікувальною гімнастикою для шиї доведеться почекати.
  • Гімнастика для шиї завжди виконується плавно, оскільки різкі нахили чи повороти можуть додатково травмувати хребці, викликати перерозтягнення м’язів або навіть травмування нервів і судин;
  • Правильна постава під час виконання призначеного комплексу ЛФК для здоров’я шиї сприяє збільшенню ефекту від вправ;
  • Обертання головою і закидання її назад виконуються дуже обережно. Краще спочатку узгодити такі вправи зі спеціалістами;
  • Спочатку тривалість занять не повинна перевищувати 10 хвилин. Поступово навантаження буде збільшуватися до 30 хвилин. Всього ж за день вправи для шийного відділу хребта можна виконувати до трьох разів.
За темою:  Масаж при остеохондрозі грудного відділу хребта, відео

  • Читайте також: Як правильно зробити самомасаж шиї.

Ми порекомендуємо вам нескладні для виконання і ефективні комплекси вправ, що дають можливість підвищити маневреність хребців і гнучкість шиї. Перший комплекс вправ для шиї хороший і зручний тим, що його легко можна виконувати як вдома, так і не встаючи з робочого місця.

Перша вправа

Виконується стоячи або сидячи на стільці. Руки розслаблені і звисають уздовж тіла. Голова плавно повертається вліво, потім, також плавно перекладається максимально вправо. При виконанні треба домогтися розташування носа і підборіддя над плечем і зафіксуватися так на 1-2 секунди.

Якщо виконувати вправу в такому варіанті важко, почати слід з полегшеного варіанту: замість повільного, але «конкретного» розвороту голови в кожну сторону робіть кілька плавних поворотів з невеликою амплітудою.

Важливо

Виконуючи вправи для шиї, орієнтуйтеся на власні відчуття. Пам’ятайте: біль під час вправ — це не помічник, доводити до неї не можна. Якщо вона виникає, необхідно негайно сказати про це інструктора, під наглядом якого ви виконуєте вправи для шийних хребців.

  • Це цікаво: йога для шиї

Друга вправа

Також виконується стоячи або сидячи, руки звисають уздовж тіла. Голова опускається вниз, підборіддям треба постаратися доторкнутися до грудей.

Виконання вправи дозволяє поліпшити гнучкість шиї і розтягнути затиснуті м’язи ззаду.

Третя вправа

Початкове положення — те ж. З звисають уздовж тіла намагайтеся змістити голову назад, втягуючи підборіддя. Регулярне виконання дозволяє компенсувати позу, в якій майже постійно перебуває більшість офісних працівників коли шия «тягнеться» вперед, формуючи перерозтягання задніх м’язів шиї.

Другий комплекс можуть призначити у випадках хронічних захворювань шийного відділу хребта. Вправи для шиї цього комплексу призначені для зміцнення ослабленою мускулатури, а також зняття болю і перенапруги.

  1. Перше вправу можна робити сидячи, долоні покласти на лоб і намагатися опустити голову, долаючи при цьому їх протидію. Вправа дає можливість зміцнити ослабілу мускулатуру і розробити «застояні» хребці.
  2. Друга вправа виконується майже також, як перше, тільки зараз треба поперемінно впиратися в скроні долонями, намагаючись нахиляти голову в сторони, одночасно створюючи руками протидія нахилам. Виконання сприяє зміцненню бічних м’язів шиї і дає можливість частково зняти біль.
  3. Третя вправа: сидячи або стоячи, руки опущені, максимально високо піднімати і потім опускати плечі.
  4. Четверта вправа — масування на потилиці зони стику потиличної кістки з шийною мускулатурою.
  5. П’ята вправа — теж масаж. Тільки в цей раз масажувати треба лопатки в місцях кріплення шийних м’язів.
За темою:  Лікування грижі без операції: ліки, фізіотерапія, масаж, лфк

У разі виявлення грижі шийного відділу вся зарядка для шиї може складатися всього з однієї вправи:

  • Сидячи рівно глибоко вдихнути, не поспішаючи підняти і закинути голову, спрямовуючи погляд у стелю;
  • Зафіксувати положення на 3-5 секунд, після чого, також не поспішаючи, знову голову опустити.
  • Радимо почитати: йога при остеохондрозі шийного відділу

Крім класичних комплексів лікувальної фізкультури для шиї деякі фахівцями можуть бути рекомендовані асани і пози йоги з набирають популярність останнім східних практик, які вже встигли себе добре зарекомендувати як своєрідна гімнастика при шийному остеохондрозі та інших захворюваннях. Так, за умови правильного виконання йога має не меншим лікувальних і профілактичних ефектом, чим класичні вправи при болях в шиї.

MAXCACHE: 0.38MB/0.00658 sec