Вправи для спини на турніку: для жінок і чоловіків, відео

Як виконувати вправи для спини на турніку?

Дуже часто можна помітити заняття на перекладині у списку вправ у атлетів і бодібілдерів. Завдяки турніку можна добре накачати м’язи на руках і спині. Результатом щоденних занять буде міцний м’язовий корсет і красива фігура. Крім зовнішнього вигляду, ще враховується прямий вплив на ваш хребет. Наприклад, регулярні тренування допомагають запобігти можливі захворювання спини. При малій рухливості простір між хребцями значно зменшується, що стає причиною хвороб спини. В якості профілактики необхідно займатися розтяжкою. Турнік буде особливо корисний для хребта, якщо у вас виникли з ним проблеми. Але перед тим, як почати займатися фізичними вправами, є правила, з якими варто ознайомитися.

Переваги поперечини

Щоб ефективно лікувати свою спину, доведеться виконувати різні вправи на турніку. Такі заняття сприяють зміцненню м’язового корсета, випрямляють поставу і покращують кровообіг. Зверніть увагу на фактори, які покращують здоров’я в результаті виконання вправ:

  • Диски хребта не так сильно навантажені;
  • Турнік допомагає позбутися від поганого самопочуття;
  • Спина стає більш гнучкою;
  • Рівень тонусу м’язів стає вище, а у людей, які мало рухаються, він постійно падає;
  • Нормалізується робота надходження крові і постачання м’яких тканин;
  • При регулярних тренуваннях тіло витягується, а значить зростанням ви стаєте вище;

Що лікує турнік?

Якщо у вас виникли захворювання пов’язані з опорно-руховим апаратом, або ви просто хочете зміцнити м’язи на спині, турнік буде кращим засобом для досягнення цих цілей. Також, він допомагає уникнути грижі і остеохондрозу.

Тим не менш якщо захворювання спини вже почало прогресувати, а погіршуватися самопочуття, заняття на перекладині гарантують наступні покращення здоров’я:

  • Розвантажувальний ефект на хребет і його витягування;
  • Щоб уникнути кіфоз, потрібно підтягуватися, але не зворотним хватом;
  • Лордоз лікуватися через звичайне висіння на турніку. Для більшого ефекту можна підтягувати коліна до живота;
  • При зменшеному кровопостачанні міжхребцевих дисків також потрібно просто висіти на перекладині;
  • Остеохондроз на шиї лікуватися обережними вправами. Просто висіти не рекомендується.
За темою:  Може підвищуватися тиск при шийному остеохондрозі?

Протипоказання

Якщо ви вже маєте конкретне захворювання спини, важливо порадитися з лікарем перед тим, як почати займатися на перекладині. Не всі вправи можуть йти на користь, а деякі навіть шкодять. У разі міжхребцевої грижі категорично забороняється давати навантаження на спину. У разі остеохондрозу вправи підбираються індивідуально лікарем.

Важливо! При будь-якому ступені сколіозу не можна допускати посиленого навантаження на хребет. У такому разі заняття на турніках можуть сприяти бічного його викривлення. Лордоз і кіфоз не терпить прогинів у напрямку викривлення.

Краще виключити жим турніка, якщо у вас є погане самопочуття.

Застереження

Звичайно, присутніх при патологіях правила особливо важливі, щоб не розвинути вже існуюче захворювання більшою мірою. Але навіть якщо хвороба спини відсутня, все одно не можна нехтувати плану заходів.

Якщо не хочете нашкодити собі зайвий раз, скористайтеся наступними рекомендаціями:

  • При найменшому поганому самопочутті необхідно звернутися до лікаря;
  • Не можна відразу тренуватися без розминки;
  • Не варто підстрибувати до турніка або зіскакувати з нього;
  • Не розгойдувати і не робіть різких ривків;
  • В процесі підтягування тримайте спину рівною;
  • Позбавтеся від зайвої ваги;
  • Піднімайте тільки свою вагу;
  • Заняття повинні проходити без болю;

Ефективні вправи

Самим стандартним базовим вправою є підтягування. Воно служить відмінною профілактикою сколіозу та формує правильну поставу. Щоб результат був видний на обличчя, вправи варто виконувати повільно і з урахуванням правильного дихання. Таким способом значно зміцнюються м’язи спини. Хват повинен бути міцним, а лікті навпроти один від одного.

Якщо ви хочете провести профілактику свого хребта, спробуйте висіти на турніку до хвилини по три рази в день. М’язи спини в цей момент повинні бути максимально розслаблені. Розтяжка допомагає розставити все на свої місця, починаючи з хребців і закінчуючи дисками. Також, якщо просто висіти на перекладині, ви вирівняє свою поставу і сбавите навантаження на хребет. При малому розгойдуванні поліпшується процес кровообігу.

У разі активної патології можна зробити більш складні вправи. Наприклад, під час звичайного висі слід працювати ногами і тулубом: розгойдування, імітація ходьби, скручування і круговий рух. У будь-якому випадку виразно знадобитися консультація лікаря.

  • Радимо почитати: вправи для спини з валиком під попереком
За темою:  Види остеохондрозу і симптоми в шийному, грудному, поперековому відділі

Коли ви хворієте остеохондрозом, ноги під час вправ краще схрещувати. Так ви заблокуєте розгойдування. Якщо болить у попереку, ноги краще згинати на коліна і піднімати вгору. Коли остеохондроз помічений в шийної області, відмінною профілактикою буде висять головою вниз (руки в цей момент біля тулуба).

Як полегшити вправи на турніку?

  1. Коли м’язи не еластичні, будь навантаження буде даватися з працею. Тому, бажано приділити час розтяжки, а потім виконувати жим на турніку;
  2. Під час тренування завжди вживайте воду, так як вона є прямим джерелом енергії і сприяє повноцінній роботі організму;
  3. При правильному харчуванні ви зможете скинути зайві кілограми і показати найкращий результат при підтягуванні;
  4. Намагайтеся більше рухатися, вести активний спосіб життя. Бо так вправи будуть даватися краще;
  5. Контролюйте рівень цукру в організмі. Чим більше вживаєте, тим більше ризик набрати зайву масу. Але і його відсутність погано впливає на роботу мозку;

На думку деяких інакомислячих людей подібні фізичні навантаження на перекладині вважаються трохи небезпечною справою. Такі висновки вони роблять на основі побаченого у своєму дворі, де дворові хлопчаки виконують різні трюки. Звичайно, у кожної людини різний здоров’я та фізичні показники. Але ж красивими і здоровими хочуть бути всі.

Хвороба хребта може бути успадкована ще з народження або придбана в якомусь певному віці. Так чи інакше якщо проблема зі здоров’ям є, з нею, безумовно, потрібно починати боротися, і робити це як можна швидше. Природно, що необхідно відразу ж піти на обстеження. Після того, як лікар поставить точний діагноз, він порекомендує піти вам на гімнастику і масаж. Особливий акцент повинен бути зроблений на зміцнення м’язів спини. Якщо ви хочете полегшити свій стан заняттями на перекладині, заздалегідь варто отримати консультацію від лікаря, щоб уникнути передчасних травм і загального погіршення самопочуття.

  • Обов’язково почитайте: гіперекстензія для спини
За темою:  Субхондральний склероз хребта: що це таке, причини, симптоми, лікування, профілактика

Вправи на турніку є найсучаснішим і безкоштовним методом лікувальної профілактики на випадок виникнення захворювань у спині. Вам не потрібно витрачатися на дорогі препарати, які не гарантують вам точного результату. Якщо слідувати всім необхідним вище перерахованим правилам, ви безумовно будете здорові!

MAXCACHE: 0.38MB/0.00730 sec