Вправи для спини при протрузії в попереку і допоміжна терапія

Вправи для спини при протрузії в попереку

Лікувальна гімнастика при протрузії поперекового відділу хребта є одним з найефективніших не медикаментозних методів боротьби з захворюванням.

Систематичні тренування м’язового апарату попереку допомагають:

  • Зміцнити мускулатуру хребта;
  • Стимулювати і відновити до норми кровообіг, іннервацію поперековій області, процеси обміну мінеральних речовин, вітамінів;
  • Знизити надлишкову масу тіла.

Етіологія захворювання

Без усвідомлення цього питання не можливо цілеспрямований вплив на постраждалу область хребта. Щоб перемогти ворога, його треба знати.

В перекладі з латині протрузія означає «випинання». По суті, це та ж міжхребцева грижа в початковій стадії свого формування.

Найпоширеніша причина виникнення протрузії — остеохондроз. Він сам, у свою чергу, є наслідком:

  • Спадкових факторів;
  • Ендокринних патологій;
  • Незбалансованого і нерегулярного харчування;
  • Гіподинамії поперекового відділу при сидячій роботі (наприклад, у водіїв, службовців);
  • Запалень суглобів ревматичної природи;
  • Ожиріння;
  • Похилого віку.

Симптоми хвороби

  • Болі в попереку, що носять періодичний або постійний характер (підсилюються при поворотах тіла, нахилах, фізичної навантаженні на хребет);
  • Люмбаго («простріл») — різкий біль, що змушує недвижно застигнути в одній позиції, іноді на кілька годин (будь-яка спроба змінити положення приносить нестерпний біль);
  • Іррадіація болю в нижні кінцівки;
  • Поколювання або оніміння пальців ніг і ступень;
  • Болі при пальпації прогнутися вперед хребта;
  • Проблеми з потенцією і іншими функціями органів тазової області.
  • Ослаблення мускулатури поперекового відділу.

У переважній більшості випадків вся ця симптоматика свідчить про компресійному защемленні бічних відгалужень спинного мозку. Протрузія може прогресувати і латентно, виявитися попутно при діагностиці захворювань на томографі, рентгені, МРТ.

ЛФК при протрузії на початковому етапі її розвитку дає найбільш позитивні результати. У деяких випадках хвороба зцілюється повністю. Яким же чином впливає лікувальна фізкультура? Щоб зрозуміти це, необхідно звернутися до витоків недуги.

Механізм виникнення протрузії

Виною всьому зміщення міжхребцевих дисків в поперековому відділі хребта, ослаблених якою-небудь патологією, найчастіше — остеохондроз або набутими деформаціями, наприклад, сколіозом. Грижа стає просто наслідком зміни форми міжхребцевого диска. Зокрема трансформується його ядро. При здавлюванні і одночасному зміщенні хребців воно витягується від центру до периферії і випинає назовні свою багатошарову хрящову оболонку.

  • Читайте також: Що таке компресійний перелом хребта?
За темою:  Захворювання грудного відділу хребта: симптоми, лікування, гімнастика

Далі відбувається ось що:

  • Грежеобразная частина ядра виявляється за межами анатомічних виїмок хребців, які страхують ядро від травми;
  • При різких нахилах і поворотах тіла плоскі поверхні хребців, навколишні виїмки, стикаються майже впритул і стискають протрузию;
  • Біль, що виникає в результаті, — це сигнал про завданої травми.

Процеси, що розвиваються потім, протікають за звичайним алгоритмом будь-якого запалення, який медики образно характеризують по латині як rubor et tumor cum colores et dolores — почервоніння і пухлина с температура і біль.

Вправи при протрузії слід починати не раніше, чим всі зазначені ознаки запалення будуть зняті звичайної медикаментозною терапією.

Попередні рекомендації

  1. Пробні заняття починати без застосування анестетиків. Терапевтичний ефект повинен досягатися тільки «чистим» способом, виключно на внутрішніх енергетичних резервів організму.
  2. Не робити різких рухів, особливо на початковому етапі тренувань. Навантаження повинне наростати поступово, по мірі адаптації до занять. Це застрахує диски від випадкового травмування.
  3. Регулювати дихання згідно ритму виконуваних гімнастичних завдань.
  4. Кожен рух виконується повільно і плавно. Будь-яка болючість свідчить про перевищення темпу. Приблизно з другого тижня занять кількість повторень у вправах можна злегка збільшити. До закінчення лікувального курсу темп і кількість повторів слід довести до максимуму.
  5. Постійна біль при виконанні будь-якої вправи є вагомою причиною для звернення до лікаря. Він обстежує вас і підбере інше, рівноцінне, порух.
  6. При загостреннях запального процесу на попереку необхідно повністю вилікувати його у терапевта і продовжувати вправи вже лежачи на підлозі або на жорсткому матраці.
  7. Весь комплекс ЛФК краще розділити на кілька груп вправ і розподілити їх протягом дня.
  8. Перед початком занять корисна розслаблює мускулатуру тепла ванна.
  9. Утримуватися від вживання води під час тренувань. Вона обтяжує м’язову тканину і перешкоджає її оптимальному напрузі.
  10. Одяг для занять лікувальною фізкультурою повинні бути просторими, добре вентильованими, що прикриває поперекову область.
  11. Вправи робити в провітреній кімнаті з постійним припливом свіжого повітря.

Гімнастика при протрузії, виконана з дотриманням всіх цих рекомендацій, неодмінно допоможе не тільки призупинити хворобу, але і позбавитися від неї зовсім.

ЛФК для поперековій області

Всі вправи для спини при протрузії в попереку повинні увійти в щоденний розпорядок кожної тижня протягом усього лікувального курсу, регламентованого лікарем.

За темою:  Як вибрати ортопедичний матрац при грижі хребта: на що звернути увагу

Не варто засмучуватися труднощів, які можуть виникати на першому етапі. Регулярні тренування зроблять свою справу: прийде черга звичної легкості у виконанні ЛФК. Імпровізації в підборі фізкультурних рухів недоречні: вони не гарантують від небезпечних больових відчуттів, здатних загострити хворобу і уповільнити лікування.

Найбільш дієві вправи при поперековій протрузії:

  • «Рачки»: Сісти на коліна (руки на поясі) і рухатися так по кімнаті з прогнутою тому спиною на протязі 3-х — 5-ти хвилин. Пізніше, у міру тренованості час можна збільшити.
  • «Гойдалки»: Лягти на живіт, витягнути прямо ноги і руки, піднімати кінцівки вгору з напругою м’язів живота на максимально можливу висоту. Зафіксувати положення на 30-60 секунд і злегка перекотитися на животі взад-вперед, потім розслабитися. Повторити вправу. 5 разів на першому етапі тренування, до 10 — в подальшому. Таке навантаження стосується і всіх вправ цього комплексу.
  • «Прес-тренінг»: Лягти на спину, кінцівки витягнути «по струнці», в ритмі вдиху напружувати прес до межі. На максимумі затримати дихання і стабілізувати позицію на кілька секунд, на видиху поступово повернутися у вихідне положення. І так – від 10-ти до 20-ти разів.
  • «Цілющі ножиці»: Лягти на спину, ноги витягнути, підняти вгору, розвести в сторони (прес повинен бути напружений). Зводити і розводити ноги, схрещуючи їх поперемінно ззаду і спереду (10 – 20 повторів).

  • «Крутий поворот»: Напруга м’язів поперекового відділу хребта. Виконується лежачи на спині, ноги витягнуті, руки «по швах». Повороти вправо і вліво з фіксацією в кожному положенні на 30-ть секунд (таз і кінцівки нерухомі). Зробити 10 – 20 разів.
  • «Місток»: Лягти на спину, кінцівки витягнути, спираючись на п’ятки і плечі, гранично відірвати таз від підлоги і з напругою попереку триматися таким чином від 5-ти до 15 сек. У вихідній точці розслабитися і повторювати вправу до 20-ти разів.
  • «Бар’єр»: поповзати на колінах кілька хвилин, час від часу прогинаючи спину, щоб не зачепити головою за уявні перешкоди. По суті, це ускладнені «Рачки».
  • «Суперники»: лягти на спину, ноги витягнуті, руки – вздовж стегон, зігнути праву ногу, коліно наблизити до живота. Лівою рукою впертися в праве коліно і намагатися його розпрямити без зміщення коліна (поперек повинна витримувати це напруга не менше 10 секунд). Потім вправа дублюється з лівою ногою і правою рукою. Всього 5-ть подвійних повторів.
За темою:  Вітаміни при остеохондрозі: які потрібні і як приймати

Читайте також: вправи для спини з валиком під попереком

Допоміжна терапія

Лікувальні вправи при протрузії межнозвонкових дисків можуть доповнюватися, якщо це необхідно, та іншими процедурами. Застосування кожної з них повинно бути узгоджене з лікарем.

У цей спектр входять:

  • Заняття на спеціальних тренажерах;
  • Масаж;
  • Мануальна терапія;
  • Голковколювання;
  • Фізіотерапія (кварцове і ультрафіолетове опромінення);
  • Гірудотерапія (п’явки);
  • Аквааеробіка;
  • Примусове витягування хребта.

  • Дізнайтеся, як зробити тренажер для спини своїми руками

Витягування проводиться в сухому (на процедурному столі) або в мокрому варіанті (в умовах басейну). У результаті такого роду фізичних навантажень м’язовий корсет розслабляється і дозволяє впливати на хребет, збільшуються міжхребцеві промежутоки і встановлюються на місце диски (якщо вони були зміщені).

Заняття в басейні при протрузії особливо корисні: водне середовище минимизует навантаження на поперекову область. По можливості, краще провести весь курс ЛФК.

Все це, узяте в комплексі, призводить до нормалізації кровообігу в попереку, покращенню метаболізму і зняття болю. І в кінцевому підсумку – до часткового або повного одужання.

У переважній більшості випадків лікувальна гімнастика при протрузії поперекового відділу приводить до позитивного результату. Лише одиниці серед хворих, занадто пізно приступили до занять, потім все-таки звертаються до хірурга. Висновок може бути тільки один – не запускайте хворобу. При перших же її симптомах звертайтеся до лікаря і приступайте до лікувальної фізкультури!

MAXCACHE: 0.89MB/0.04281 sec