Вправи для вагітних для спини: 2 триместр, 3 триместр, будинки, відео, на фітболі, 1 триместр

Які використовують вправи для вагітних для спини?

Усунути дискомфорт і болі в попереку допоможуть вправи для вагітних для спини. Період очікування вашого дива, сповнений турбот і турбот, але постійно зростаючий організм всередині вас, вимагає все більше і більше місця, розсовуючи органи і перетискаючи нерви. Такі рухи призводять до періодичних больових відчуттів в області спини. Вживання медикаментів в період вагітності бажано виключити, якщо немає показань спеціаліста до їх прийому. Тому допомогти впоратися з болями допоможуть вправи для спини при вагітності.

Виникнення хворобливих відчуттів в більшості випадків говорить про сильну навантаження на область попереку, але варто на це увагу і звернутися за консультацією до лікаря для проведення додаткових досліджень. Як показує досвід, що якою б не була причина, якщо з’являються болі в спині, жінку госпіталізують у лікарню для уточнення причини.

Причини виникнення болю

Якщо болить спина, для підбору усунення дискомфорту, визначається причина його появи, або їх сукупність. Якщо це не початок родової діяльності, то можливо:

  • Зміна розмірів матки, внаслідок збільшення в розмірах плода, відбувається здавлювання нервових закінчень і перетискань деяких кровоносних судин, що знаходяться навколо хребта.
  • Різка надбавка у вазі, протягом вагітності, зміщує звичний центр ваги вперед, збільшується постійна навантаження на всі м’язи, зв’язки, суглоби. На максимумі працює кровоносна система. У певний момент з’являється больовий синдром.
  • Відчуття постійної втоми, м’язова слабкість, малорухливий спосіб життя на останніх тижнях вагітності призводить до зміни в поперековій області, і порушення постави, яка в свою чергу веде до появи ниючих болів у попереку.
  • Зміни в гормональному фоні вагітної.
  • Ниркові кольки, що віддають у поперек. Діагностувати, що саме болить, зможе тільки фахівець.

У випадку появи, в поєднанні з болями спини під час вагітності, виділень з кров’ю, видимих набряків, оніміння сідниць і ніг або прояви проблем з сечовидільної системою, слід негайно викликати швидку допомогу.

За темою:  Розтяжка при грижі хребта в домашніх умовах, вправи, відео

Способи попередження болю

Для вагітної жінки важливо берегти себе і піклується про своє здоров’я і здоров’я майбутньої дитини.

Тому, щоб уникнути негативних емоцій, викликаних болями в попереку, рекомендується виконувати наступні прості правила:

  • Віддавати перевагу взуття на дуже низькому каблуці або без нього (ваша поясниця і так навантажена).
  • Частіше змінювати положення, довго не стояти, не сидіти, не лежати.
  • Вибрати зручне і комфортне місце для сну.
  • Користуватися подушкою для вагітних і годуючих матерів.
  • Носити бандаж, що допомагає фіксувати хребет і знімати з нього додаткове навантаження.
  • Слідкуйте за своїм харчуванням, вагою і тим, що ви п’єте.

І найголовніше, уважно ставитеся до сигналів, що подаються вашим організмом, при виявленні будь-якого дискомфорту, краще всього проконсультуватися з вашим лікарем. Не займайтесь самолікуванням!

Вправи для майбутніх мам

При відсутності медичних протипоказань та за призначенням лікаря, після консультації, можна приступити до зміцнення і розтягування попереку і хребта, і позбавлятися від болю в спині.

Всі вправи для попереку при вагітності повинні проводитися у спокійному темпі повільно і плавно, без різких рухів і сильному навантаженні.

Рано вранці, поки ви ще не встали з ліжка, можна зробити наступне вправу. Однією рукою і носком ноги з тієї ж сторони, тягнемося один до одного, поступово, потім міняємо положення на протилежне, потім робимо розтяжку двома руками і ногами.

Весь день, розбивши вправи на частини, можна виконувати наступне:

  • Йдемо на місці протягом 30 секунд.
  • Поступові присідання, не глибокі, коліна в сторони, руки витягнуті перед собою. При виконанні вправи стежте за вашим організмом, при появі найменшого дискомфорту, заняття одразу ж припинити.
  • Кроки (випади) вперед, то однією ногою, то інший. Виконуйте, не кваплячись, стрибати і скакати заборонено.
  • Стоїмо рівно, руки на поясі. Поступово повертаємо тіло вліво, руку відводимо назад паралельно землі.
  • Лежачи на спині, зігніть коліна. Повільно піднімаємо і опускаємо тазову область. Ця вправа допоможе швидко розвантажити поперек і полегшити біль.
  • Поза рачки. Вправа «кішечка і верблюд». Вигинаємо спину вгору і вниз. Така вправа знімає не тільки біль в поясі попереку, але і знижує тонус матки, поза вихідного положення підвішує матку, дає їй розслабитися.
  • Сцепляемся руками перед собою, тягнемося в усі сторони по черзі, потім теж проробляємо при зчепленні за спиною.
  • У позі на колінах, руки на підлозі, сідаємо на одну п’яту, то на іншу.
За темою:  Масаж спини банками в домашніх умовах, схема дій, відео

Традиційна східна медицина дуже добре вивчила будови тіла людини та вагітної жінки зокрема. В їх лікувальної гімнастики – йоги, достатньо кількість вправи, що сприяють полегшенню болю в попереку і зняттю різних вогнищ напруги.

Комплекс вправ йоги пропонується застосовувати по пунктах, одна вправа, випливає з іншого.

  • Положення, стоячи, ноги разом (пальці разом, п’ятки трохи нарізно). Напружуємо коліна, м’язи преса. Лопатки разом, плечі назад. Руки по тілу. Тягнемося вгору, повільно, акуратно. Слухаємо своє дихання.
  • Ноги на ширині плечей, сідаємо на уявний стілець. Піднімаємо руки вгору, долоня до долоні. Обличчя дивиться в стелю. 10-20 секунд тримаємо позу, не перенапрягаемся.
  • З положення стоячи, нахиляємося вперед, дивимося перед собою, намагаємося покласти руки на коліна або при наявності досвіду в розтяжці, дістати до підлоги. Особливу увагу звертайте на положення живота, не повинно бути здавлювання або будь-якого дискомфорту.
  • З попереднього положення, притягуємо голову до колін. Рекомендується виконувати тільки вже підготовленим жінкам.
  • Сидимо на підлозі. Спина випрямлена. Руки впираються долонями в підлогу. Уявляємо, як маківкою тягнемося до стелі, випинаючи живіт злегка. 10-20 секунд тримаємо позу.
  • З попереднього положення, згинаємо коліно і притягуємо стопу до внутрішньої частини стегна. До миску іншої ноги витягуємо руки, і нахиляємо голову, намагаючись дістати підборіддям коліно. Потім міняємо положення.
  • Сідаємо на підлогу, тримаємося за пальці ніг. Стежимо за положенням живота. Опускаємо плечі, лопатки зводимо разом.
  • З попереднього положення. Згинаємо одну ногу в коліні, розгортаємо тіло в її боку, руку заводять за спину, інший рукою хапаємося за підняту коліно. Втримуємося 10-20 секунд і міняємо бік.
  • Встаємо на коліна, ноги розводимо, акуратно прогинаємося тому, намагаючись схопити руками п’ятки. Затримуємо положення на 10-20 секунд.
  • Стоячи рачки, впираємося руками об підлогу. Вигинаємо спину вгору, потім вниз.
  • З попереднього положення, витягуємо одну руку вперед і протилежну ногу назад. Тримаємо рівновагу і потягуємося.
  • Продовжуємо в тому ж вихідному положенні, витягуємо руки вперед, так щоб грудна клітка опинилася на підлозі, а тазова область нагорі.
  • Читайте також: вправи для спини з валиком під попереком

Такий комплекс допоможе поліпшити еластичність м’язів спини і попереку, провести профілактику тонусу матки, зменшити навантаження на хребет, розтягнути хребці, наситити околопозвоночние тканини киснем, здійснює легкий масаж внутрішніх органів.

Існує ще багато вправ для вагітних жінок, але всіх їх важливо застосовувати тільки після консультації з лікарем, переконавшись, що для таких навантажень у вас немає ніяких протипоказань.

За темою:  ЛФК при остеохондрозі поперекового відділу хребта, фото, відео

MAXCACHE: 0.89MB/0.01475 sec