Вправи на розтягнення шийного відділу хребта, відео

Вправи на розтягнення шийного відділу хребта

Шийний відділ – рухливий, а тому травми, розтягнення зв’язок та вивихи часте явище. Наприклад, вивих шиї характеризується зміщенням хребців, відростків всередині шиї, розтягненням м’язів і зв’язок шиї. Може пошкоджуватися речовина спинного мозку і його оболонка. Пошкодження м’язів і розтягнення зв’язок в шийному відділі завжди болісно, а наслідки травми небезпечні для здоров’я. Що робити при розтягуванні м’язів шиї? Чому виникають такі ушкодження?

Причини і вивихів, розтягнень

  • Основна причина: травма, отримана при різкому русі, невдалому падінні. Рід таких травм буває при аваріях, падіннях з висоти. У групу ризику її отримання входять діти і люди зі слабким розвитком м’язового корсета.
  • Перенапруги при тренуваннях і фізичну працю, коли організм не витримує навантаження, теж ведуть до вивихів і розтягувань.
  • Комплекси вправ, виконані без розминки і розтяжки, теж призводять до пошкоджень зв’язок шиї і її м’язів.
  • Нерідко больові відчуття починаються після незручної пози для сну.
  • Можуть викликати хворобу протяги і загальне переохолодження тіла, провокує міозити.

При будь-яких больових симптомах в шийному відділі пацієнту необхідна консультація лікаря і медичне обстеження, щоб виключити серйозні пошкодження шиї (наприклад, перелом).

Симптоми та діагностика

Якщо людина «потягнув» шию, то у нього починаються гострі болі в пошкодженій області, що посилюються при рухах голови (повороти, нахили). Тонус м’язів підвищений, болючою при пальпації області дискомфорт посилюється. Пошкоджений (розтягнутий) ділянка червоніє і набрякає. Рух шиї обмежено, а пацієнт змушений шукати більш зручне положення для голови, яке тимчасово знімає дискомфорт.

У маленьких дітей складніше виявити пошкодження. Батькам слід звернути увагу, якщо дитина млява, область шиї припухла, рух її обмежена, голова неприродно повернена. У складних випадках при травмі, наприклад, при аварії або падінні малюк може втрачати свідомість. Дитина, старше півтора років вже зможе самостійно поскаржитися батькам на біль.

Яскравість симптомів залежить від тяжкості пошкодження м’язів і зв’язок. Частіше лікаря достатньо для постановки діагнозу вислухати хворого, побачити клінічні прояви. Але якщо існують підозри на серйозну травму, то проводять рентген, УЗД, МРТ або комп’ютерну томографію.

Лікування

Перша допомога при розтягненні:

  • Повний спокій пошкодженої області. Пацієнт вкладається на рівну поверхню, під шию покласти валик з тканини. У цьому положенні навантаження на хребет рівномірніше, а біль вщухає.
  • Для зняття набряку і хворобливих відчуттів на шию накладають холодний компрес. Використовувати лід і сніг можна тільки обернувши в шматок тканини або марлі.
  • Вживання протизапальних медикаментів та застосування знеболюючих мазей.
  • Якщо пошкодження – наслідок нещасного випадку (падіння, аварія) негайно викличте лікаря.

В домашніх умовах

Лікар діагностує пошкодження і призначає курс лікування. Зазвичай лікування при розтягненнях проводиться в домашніх умовах. У середньому відновлювальний період становить від 2 до 3 тижнів. Для лікування в домашніх умовах використовується накладання компресів. Пацієнту рекомендується приймати знеболюючі медикаменти, пройти курс фізіотерапії. Відновлення шиї допоможе масаж шиї в комплексі з лікувальною фізкультурою.

  • Читайте також: Як вправити хребці самостійно.

Допомога лікаря

Госпіталізація пацієнта необхідна в складних ситуаціях, при вивихах шиї, внаслідок травм і в результаті нещасних випадків. Лікар робить рентген, вправляє зміщені хребці і накладає пов’язку, що забезпечує нерухомість шийного відділу.

Процедура вправлення вивиху:

  • Доктор пояснює маніпуляції, які планує провести
  • Пацієнт сідає на стілець
  • Лікар піднімає людину за голову так, щоб вага тіла ставав противесом голові і акуратно ставить зміщені хребці в потрібне положення.
  • Після вправлення лікар рекомендує пройти курс фізіотерапії.

Вправлення хребцем за методикою Ріше-Гютера:

  • Хворого укладають так, щоб шия і голова звисали вниз.
  • В пошкоджену ділянку колють знеболюючі ліки.
  • Лікар фіксує на підборідді хворого і на своєму поясі петлю Глиссона. Голова травмованої людини утримується руками лікаря.
  • Асистуючий персонал тримає шию травмованої людини. Разом з лікарем вони розтягують шию, повільно нахиляючи її в потрібну сторону. Підсумок: зміщений хребець встає на місце.

Якщо обидві методики вправлення не можуть повернути зміщені хребці, то пацієнту потрібна операція.

  • Читайте також: Як вправити шийні хребці самостійно.

Профілактика вивихів

На жаль, від травм важко вберегтися, але дотримуючись ряд профілактичних заходів, людині вдасться зменшити випадки розтягнень шиї та її зв’язок.

  • Незадовго до фізичного навантаження слід проводити міні-вправи для м’язів шиї. Вона зробить їх більш еластичними і поліпшить кровообіг.
  • Бережіть себе від протягу в приміщенні, а в зимовий час одягайтеся тепліше, не допускаючи переохолодження шиї.
  • Кращий спосіб зміцнити м’язовий корсет в шийному відділі – це регулярне виконання комплексу вправ на розтягнення шийного відділу хребта. Вони зроблять м’язи міцніше, а також служать профілактикою багатьох захворювань шийного відділу хребта, у тому числі грижі і остеохондрозу.

Розтягування і зміцнення шиї

Комплекс виконується повільно, без ривків. Кількість підходів збільшується поступово. З часом шия стане більш гнучкою і сильною, але це відбудеться не відразу. Вихідна позиція: пацієнт сидить на стільці. Розгинати шию слід на вдиху, фіксувати її на 5-7 секунд в основному положенні вправи, а згинати її рекомендується на видиху.

  • Пацієнт сідає на стілець, розслабляє тіло, опускає руки уздовж корпусу. Голова повільно відкидається назад. Фіксується на 5 секунд і повертається у вихідне положення. Робиться 9-10 разів
  • Повтор вихідного положення. Нахили голови будуть виконуватися вниз. Людина максимально притискає свій підборіддя до грудей, повертається у вихідну позу. Повтор робиться 10 разів.
  • Сидячи на стільці людина, повертає голову по максимальній амплітуді спочатку вліво, потім вправо. Робиться по 10 поворотів у кожну з сторін.
  • Пацієнт розслабляє тіло, сідає на стілець, опускає руки уздовж корпусу. Голова закидається назад. Потрібно потягнутися лівим вухом до лівого плеча, торкаючись його. Те ж саме робиться з правим вухом. Повтор: 10 разів.
  • З вихідної позиції робимо наступне вправу, в цей раз руки ставлять на рівні голови. Напружуємо м’язи шийного відділу, нахиляємося і натискаємо лівою скронею в ліву долоню протягом 5 секунд. Після чого робимо подібні нахили з натисканням правим скронею. Кількість підходів: по 3 на кожну сторону.
  • Підборіддя притискається до грудей. Голова акуратно повертається в ліву, потім праву сторону. Підборіддя не відривається і повинен ковзати по грудях. Робиться вправу не менше 5 разів.
  • Пацієнт виписує цифри від 1 до 9, рухаючи тільки носом. Після чого пише цифри від 1 до 9 в зворотному порядку. З допомогою таких маніпуляцій відмінно тренується і вестибулярний апарат.
  • На лоб укладаються обидві долоньки, таким чином, щоб одна лежала поверх іншої. Людина тисне чолом на складені долоні, одночасно напружуючи м’язи шиї. Робиться 3 підходи по 5-7 секунд. Потім долоні переміщуються на потилицю, повторюються ті ж маніпуляції з потилицею.
  • Витягування шийних хребців. Ця вправа робиться дуже обережно, можливо, буде крутитися голова. Пальці з’єднуються в «замок» і укладаються на потилицю, при цьому долоні охоплюють шию. Підборіддя укладається на лікті. Лікті зводяться між собою. Лікті, підборіддя і «замок» з зчеплених пальців акуратно піднімаються і фіксуються в такому положенні на 10 секунд.
  • Укладаємо долоні на потилицю і злегка тиснемо на голову протягом 20 секунд. Поступово час навантаження на шийні м’язи збільшується. У перші секунди рекомендується виконувати легке натиснення, яке посилюється до середини вправи і знову зменшується до кінця вправи.
  • Людина встає, спина повинна бути рівною, ноги розведені. Долоні укладаються на область грудей, нижче гортані. Вдих, затримується дихання на 3-5 секунд, видих. На видиху виконується натискання руками на м’язи шиї. З кожним підходом руки трохи опускаються вниз. Кінцевою точкою складання рук стають молочні залози.
  • Чоловік лягає на спину, укладаючи під шию валик з тканини. Руки ставляться на шию так, щоб великі пальці були під підборіддям, а всі інші пальці були зібрані в «замок» на потилиці. Голова трохи подається вперед, пригинаючись до грудей. Голова повільно підтягується вгору по траєкторії хребетного стовпа. Час виконання не перевищує 20 секунд. При бажанні така вправа робиться на роботі. У цьому випадку людина не встає зі стільця, а голова з допомогою рук акуратно витягується вгору.
За темою:  Ліки від остеохондрозу: шийного, грудного, поперекового, таблетки

MAXCACHE: 0.38MB/0.00570 sec