Вправи при грижі грудного відділу хребта в домашніх умовах, відео

Як виконуються вправи при грижі грудного відділу хребта?

Гімнастика при грижі грудного відділу хребта дозволяє поліпшити самопочуття людини і полегшити біль від притискування нервових корінців. Гімнастика може проводитися як вдома, так і під наглядом лікаря з лікувальної фізкультури. Головний принцип при заняттях – не перетрудиться. Грижа хребта вкрай чутлива до вигинів, тому підбираючи набір вправ, потрібно робити упор на щадіння. При інтенсивних нахилах, стрибках, сильних вигинах можна більше пошкодити міжхребцевий диск, чим допомогти станом.

Якщо лікар не призначив вам вправи або курс лікувальної фізкультури – краще не починати його самому. Тільки фахівець може оцінити, який комплекс вправ вам підійде. Починаючи гімнастику самостійно, ви можете пошкодити собі хребет і навколишні м’язи.

Завдання вправ при грижі

Грижа є продавлюванням фіброзного кільця міжхребцевої грижі. Щоб відновити організм після подібного порушення, необхідно зміцнювати як фіброзне кільце – за допомогою поліпшення кровотоку та ін’єкцій вітамінів, необхідних для відновлення ферментів і протизапальних антигістамінних засобів, так і м’язовий корсет спини – він не допустить подальшого розвитку сколіозу та протрузії диска.

Зміцнення корсета дозволяє покращувати стан диска шляхом збільшення сили м’язів. Це важливо для запобігання сколіозу, як ускладнення після міжхребцевої грижі. Постійно збільшення навантаження призводить до викривлення хребетного стовпа, що впливає на вже пошкоджений спинний мозок.

Не ставте собі пріоритетною метою виконання якомога більшої кількості підходів – вправи не завжди безболісні. Головним зупиняє сигналом є біль, вона утворюється від натискання міжхребцевого диска на спинномозкові корінці. При неакуратних рухах може статися натискання на корінець, що викличе сильний больовий відповідь.

  • Радимо прочитати: чи можна займатися спортом з грижею хребта.
За темою:  Фораминальная грижа міжхребцевого диска l4-l5, l5-s1, l3-l4

Уникнути цього можна головним принципом лікувальної фізкультури – не робити, якщо боляче. Це вбереже від травм і зробить вправи більш приємними. Пересиливание себе не призведе ні до чого хорошого, оскільки біль викликає розвиток больового синдрому – наслідки болю в головному мозку, що проявляється нападами епілепсії.

Вправи для грудного відділу

Вправи допоможуть усунути грижу без оперативного втручання. Для цього головне частота і регулярність виконання вправ. Говорячи частота, лікарі не мають на увазі що необхідно робити їх як можна частіше – виконуйте їх строго за графіком, який розробить вам фахівець лфк. Лікування від грижі грудного відділу можуть допомогти наступні вправи:

  • Згинання з прямою спиною;
  • Прогини, лежачи на спині;
  • Прогини на колінах;
  • Прогини, лежачи на животі;
  • Поза ембріона;
  • Підгинання ніг до грудей.

Згинання з прямою спиною

Згинання при грижі грудного відділу виконуються сидячи на стільці зі спинкою. Спина максимально розпрямляється, руки закидиваются за голову. Важливо стежити, щоб у даному положенні хребет всієї своєї довгої був притиснутий до спинки стільця. У такому положенні необхідно зробити 5-10 нахилів вперед, до появи відчуття напруги.

Напруга говорить про те, що працюють поперечні м’язи хребта, які скріплюють між собою хребці, забезпечують нахили і повороти. Зміцнення м’язів даних дозволяє зупинити зсув хребця і протрузию диска за рахунок більш рівномірного розподілу навантаження.

Прогини на спині

Для цієї вправи вам необхідно лягти на пряму, рівну поверхню. Вам знадобиться валик або згорнутий в рулон рушник. Воно підкладається під спину, в район попереку. Руки лягають під голову. Завдання – прогинатися назад, роблячи вдих і після цього розслаблятися, видихаючи. Вкрай важливим у цій вправі є компонент вдихів і видихів.

За темою:  Вправи на м'ячі для хребта: при грижі, остеохондрозі, відео

Легені займають досить велику площу в тілі. Роблячи послідовні вдихи і видихи, ви прогибаете хребет і викликаєте роботу м’язів міжреберної і хребетної мускулатури. Вправа зміцнює розгинальну групу м’язів хребта, що вкрай позитивно позначається на грижі грудного відділу.

Робити варто до того моменту, коли ви відчуєте зростання напруження. Якщо ви відчуваєте больові відчуття, то слід миттєво припинити виконання вправи для зміцнення хребта. Як вже говорилося, гімнастика при грижі грудного відділу хребта повинна виконуватися без больових відчуттів.

  • Також буде цікаво: плавання при грижі поперекового відділу хребта.

Прогини на колінах

Для цієї вправи вам необхідно сісти на стопи, підібгавши ноги, обхопивши їх руками на рівні колін. Після цього робляться мірні похитування з прогибанием спини вперед і назад. Здійснюється до 10 повторень, поки в спині не з’явиться відчуття напруги. Дана вправа не підійде для вас, якщо ви відчуєте біль, коли спробуєте обхопити коліна руками – в хребцях затискаються нервовий пучок.

Прогини, лежачи на животі

Для цієї вправи ляжте на живіт на тверду поверхню, наприклад, на підлогу. Зігніть ноги в колінах і постарайтеся дістати їх руками. Не кожна людина зможе дотягнутися до ступень в цій позі, особливо з грижею, бо це є не обов’язковою умовою. Постарайтеся прогинатися, утворюючи «човник».

Достатньо 3-5 секунд напруги. Після цього відбувається перерву до 10 секунд, щоб дати спині відпочити. П’яти повторень достатньо, щоб викликати позитивну динаміку в лікуванні. Намагайтеся не перестаратися – не дивлячись на уявну простоту, дана вправа досить травматично для хребта при неправильному виконанні.

Поза ембріона

Дана поза взята з найдавнішої гімнастичної практики – йоги. Йога в цілому вкрай корисна для людського організму, оскільки рівномірно розвиває м’язи і гнучкість організму. Вправа «ембріона» відноситься до базових – для виконання необхідно лише зайняти потрібну позицію.

Для цього ляжте на бік, підігніть коліна до живота і обійміть їх руками. Не всім дане положення зможе допомогти – при відсутності напруги не буде ніякого терапевтичного ефекту на міжхребцеву грижу. Також вправу бажано припинити при виникненні больових відчуттів – це зробить шкоду для організму.

За темою:  Перцевий пластир при болю в спині: куди клеїти, скільки тримати

Особливості виконання вправ

ЛФК при грижі має свої особливості. Грижа грудного відділу вимагає перед початком вправ позбавлення від больового синдрому. Відсутність болю буде лише заважає для одужання фактором – ви не зможете зрозуміти, коли варто припинити виконання вправи. Це може пошкодити хребет і привести до порушень в організмі.

Головна користь лікувальної фізкультури у зміцненні м’язової тканини. При відсутності сталості вправ ви не зможете отримати необхідний терапевтичний результат. По можливості бажано відвідувати групи ЛФК – під наглядом фахівця лікування пройде швидше і ефективніше, чим удома. Пам’ятайте, що поради з інтернету не завжди корисні в конкретній ситуації, і оцінити ваш стан зможе лише спеціаліст з дипломом.

MAXCACHE: 0.89MB/0.05142 sec