Вправи при грижі поперекового відділу хребта, відео

Вправи при грижі поперекового відділу хребта

Вправи при грижі поперекового відділу хребта спрямовані, насамперед, на те, щоб зміцнити м’язовий обхват попереку — комплекс поздовжньої і поперечної мускулатури, стягивающей і зміцнюють хребет. Саме ці м’язи утримують хребці і міжхребетні диски на одній осі, не дозволяють їм зміщуватися і защемляти навколишні тканини. Регулярна ЛФК при грижі поперекового відділу хребта є найбільш ефективним профілактичним заходом. Вона в перспективі перешкоджає виникненню грижеобразних защемлень у попереку, що викликають біль; страхує від їх короткострокових і довгострокових фізіологічних наслідків, які ведуть до обмеження рухливості і повного паралічу нижньої частини тіла.

Механізм впливу ЛФК на поперек

Кожне вправу лікувальної гімнастики при грижі поперекового відділу хребта сконцентровано на розвиток певної групи м’язових волокон. Динамічні і статичні зусилля власної маси тіла по черзі спрямовується на спинну, черевну і бічні частини мускулатури попереку. Це стимулює:

  • Кровообіг в поперековій області;
  • Процеси надходження в поперек поживних речовин і виведення непридатних продуктів;
  • Відновлення нормальної провідності спинного мозку і всіх поперекових відгалужень, регулюючих функцій внутрішніх органів черевної порожнини і нижніх кінцівок.

В результаті систематичної зарядки при грижі поперекового відділу хребта, проведеної за сучасною лікувальною методикою:

  • Розростається м’язова тканина;
  • Зміцнюється зв’язок хребців в поперековій області;
  • Зменшується ймовірність вислизання або пронесення міжхребцевих дисків і відповідного виникнення грижі.

Гімнастика при грижі, що утворилася на кордоні поперекового і крижового відділу хребта в якості розширеного варіанту консервативного впливу дозволяє ще додатково стимулювати сечостатеву систему. Фізичні вправи покращують кровопостачання, нейрорегуляцию, метаболічний потенціал, імунні властивості життєво важливих органів тазу. Позитивними наслідками є:

  • Більш ефективне протистояння зовнішнім інфекцій та викликаним ними запалень;
  • Відновлення можливостей органів тазу.

Що потрібно знати перед початком занять

Лікувальна фізкультура при грижі поперекового відділу хребта вимагає виконання кількох попередніх правил:

  • Контролювати больові відчуття. Починати зарядку можна тільки при відсутності даних симптомів у попереку. Вправи, які викликають невеликий дискомфорт, слід виконувати дуже повільно, виключаючи наростання болю.
  • Уникати навантажень, що призводять до сильної хворобливості. В процесі тренувань до них доведеться повернутися. При правильному виборі лікувальної методики неприємні відчуття з часом притупятся або зникнуть зовсім.
  • На перших заняттях ЛФК не рекомендується: «скручувати» поперек в поворотах; підстрибувати; постукувати по хребту; різко прогинатися вперед і назад; напружувати болючі місця поперекової області.
  • Стежити за амплітудою рухів і загальної навантаженням: вони повинні наростати поступово.
  • Всі вправи розбити на кілька комплексів — від найбільш легких до більш складних. Виконувати їх послідовно за кілька разів протягом дня.
За темою:  Операція на шийному відділі хребта: реабілітація, наслідки

Читайте також: мануальна терапія при грижі поперекового відділу хребта.

Тільки таким неспішним чином можна увійти в оптимальний ритм, вилікувати і зміцнити поперек.

Найбільш ефективні методики

Комплекс вправ при грижі поперекової виконується в основному в лежачому положенні. Укладатися потрібно на спину. Поверхня повинна бути твердою і прямий. В якості підстилки краще використовувати тонкий матерчатий килимок. Більш м’які матеріали викличуть прогин хребта і знизять терапевтичний ефект. Основним комплексу передує розминка.

Легкий масаж:

  • Погладжування долонями м’язів поперекової області;
  • Розтирання пальцями обох рук поздовжньої мускулатури хребта вздовж остистих відростків.
  • Ходьба на місці з переносом ваги з однієї ноги на іншу (стопи ніг не відриваються від підлоги).
  • Потягування з позиції «стоячи» (руки опущені по швах):
  • На зітханні руки піднімаються вгору, ноги витягуються з опорою на подушечки пальців;
  • На видиху займається вихідна позиція.

Відразу ж слідом за розминкою починається основний терапевтичний етап. Кількість конкретних вправ при поперековій грижі хребта залежить від тренованості суб’єкта і коливається в середньому 3-х до 15-ти разів на кожну задачу:

Початкова позиція (НП) №1:

  • Руки розкинуті на всі боки долонями вниз;
  • Ноги стиснуті, витягнуті;
  • Голова зорієнтована в прямому напрямку.

Порядок виконання завдання:

  • Трохи зігнути в колінах обидві ноги;
  • Напружити прес;
  • Розслабитися,
  • Повторювати вправу до відчуття втоми.

НП — те ж, що вище.

  • З-опуститися, розслабитися;
  • Повторити вправу.

НП №1:

  • Зігнути обидві ноги в колінах;
  • Підняти ліву руку, витягнути вперед, долоню опустити на праве коліно;
  • Зробити спробу підняти коліно правої ноги з подоланням опір лівої руки (зусилля зберігати кілька секунд).
  • Після короткого відпочинку повторити вправу з правої рукою і лівим коліном.

Після виконання зазначених вправ слід більше ускладнена гімнастика при грижі поперекової. Всі вправи для однієї сторони тулуба дублюється на іншу з повтором кожної задачі від 2-х до 12-ти разів.

За темою:  Захворювання поперекового відділу хребта: симптоми і лікування

НП №1:

  • Руки розведені по сторонам вниз долонями;
  • Ноги в колінах стиснуті, витягнуті прямо;
  • Прямо зорієнтована голова.

Всі рухи кінцівок виробляються строго по рахунку:

  • Раз — підняти ліву ногу;
  • Два — перекиньте їй спереду праворуч, повернути голову вліво;
  • Три — голову випрямити, ліву ногу прибрати з правої ноги;
  • Чотири — опустити ліву ногу.

НП №2:

  • Положення обох рук, як у попередній вправі;
  • П’яти зрушені до сідниць, коліна гранично розведені.
  • Раз — повернути тулуб праворуч (не змінюючи положення тазової області);
  • Два — голову повернути вліво.
  • Три і чотири — руху виконати у зворотному порядку.

НП №1.

  • Раз — ліву ступню поставити на праве коліно.
  • Два — тулуб згорнути в ліву сторону, голову — в праву;
  • Три і чотири — послідовне повернення частин тіла у вихідну точку.

НП №3:

  • Руки з опущеними вниз долонями розсунуті в боки,
  • П’яти зрушені до сідниць,
  • Коліна зімкнуті.

Послідовність виконання завдання:

  • Раз — ступні відриваються від підлоги, коліна притягаються до черевної стінки;
  • Два — тулуб скручується направо, голова при цьому повертається в ліву сторону.
  • Три і чотири — тіло займає вихідне положення.

  • Обов’язково почитайте: мазі при грижі поперекового відділу

НП №1.

  • Раз — лівою п’ятою впертися в пальці правої ноги.
  • Два — повернути тулуб праворуч, голова в тому ж час згортається вліво.
  • На рахунок «три-чотири», повернутися у позицію №1.
  • Початкова позиція та ж.
  • При рахунку «раз» — накинути тильну частину лівої ноги на коліно правої ноги.
  • Два — відвести ліве коліно у бік і розгорнути тулуб направо (голову при цьому повернути ліворуч).
  • «Три», «чотири» — повернутися у позицію №1.

НП — аналогічно попередньому. Дихання глибоке, черевного типу.

  • Руки розправити вздовж тіла;
  • На піку подиху затримати дихання на 5-8 секунд, напружити черевну стінку;
  • У вихідній позиції розслабитися.
За темою:  Біль в попереку у чоловіків: причини, симптоми, лікування

Завдання виконується 10-15 разів поспіль.

Позиція перша. Коліна підняті над підлогою.

Завдання:

  • Руки підняти, витягнути перед собою:
  • Піднімаючи плечі від підлоги і напружуючи прес живота, підтягнути кисті рук до колін.

Кожна спроба дотягнутися повинна тривати не менше 8 секунд.

Вправа виконується сидячи на килимку:

  • Присісти навпочіпки;
  • Для стійкості уперти в підлогу долоні;
  • Вигинаючи поперек, зміщувати руки вперед до межі (п’яти від підлоги не відривати).

Повторити до 10 разів.

Початкове положення:

  • Встати, ноги розставити на рівень плечей, долоні стиснути в кулак завести за спину на лінію хребта.
  • На вдиху вдавити кісточки пальців у ості верхніх поперекових хребців і вести по них рукою у напрямку до тазової області;
  • На видиху повернути кулаки на верхні ості і продовжити масаж.

Всього проводиться 10-15 масажуючих рухів.

Протипоказаннями для лікувальної гімнастики при грижі поперекового відділу хребта є:

  • Болі в поперековій області,
  • Запальні процеси у внутрішніх органах, особливо в гострій фазі.
  • Злоякісні новоутворення в хребті.

В інших випадках добре продумана ЛФК йде тільки на користь.

Багато патології хребта, на відміну від інших хвороб, можуть бути вилікувані без застосування медикаментозної терапії і, вже тим більше, без хірургічного втручання. Для легких форм грижових защемлень достатньо звичайної лікувальної гімнастики, призначеної фахівцем і виконуваної під його строгим контролем. Кінцевий результат багато в чому залежить від самого пацієнта, його волі і прагнення подолати свою недугу. Тільки так можна повернути собі здоров’я і повноцінне життя.

MAXCACHE: 0.89MB/0.03709 sec