Вправи при грудному остеохондрозі: на дошці Євмінова, турніку

Вправи при грудному остеохондрозі

ЛФК при остеохондрозі грудного відділу хребта є самим простим, але досить ефективним методом сучасної консервативної терапії. Насамперед, він покращує циркуляцію крові. Головне достоїнство лікувальної фізкультури — це можливість виконання вправ при грудному остеохондрозі в домашніх умовах. Для тренувань не обов’язково відвідування медичних установ, фітнес-центрів і тренажерних залів. Цілком достатні звичайна кімната в квартирі і відчинена кватирка для припливу свіжого повітря.

З чого починати

Першим кроком до здоров’я при виконанні вправ при остеохондрозі грудного відділу хребта повинна бути консультація з фахівцем. Лікар визначить необхідний комплекс лікувальної фізкультури, оптимальний режим занять, швидкість наростання фізичних навантажень, а також скоректує план дієтичного харчування. ЛФК при грудному остеохондрозі, крім того вимагає дотримання деяких попередніх умов:

  • При медичному обстеженні слід переконатися у відсутності супутніх діагнозів, що викликають точно такі ж біль між лопатками, як остеохондроз. Найпоширеніші з них — стенокардія і жовчнокам’яна хвороба. Наявність цих патологій виключає всяке фізичне перенапруження.
  • Навантаження на хребет нарощувати поступово, не мучачи себе тренуваннями.
  • Постійно контролювати свої відчуття. Поява болю, нудоти, запаморочення при виконанні будь-яких вправ — це сигнал до того, що ви перестаралися. Потрібно зменшити темп, тимчасово виключити дані вправи з комплексу і знову проконсультуватися з лікарем.
  • Різкі рухи протипоказані, особливо на початку тренувань. Завдання повинні виконуватися в повільному темпі. В ньому ж синхронізується дихальний ритм.
  • Загальна тривалість лікувального курсу в середньому укладається в два-три тижні. Конкретний строк узгоджується з лікарем.
  • При цьому зарядка при остеохондрозі грудного відділу повинна виконуватися кожен день. Будь-яке «ухилення» може зірвати позитивні зрушення і затягнути загальний курс.

Ефективні вправи

Лікувальна гімнастика при остеохондрозі грудного відділу хребта може з лишком замінити звичайну ранкову зарядку. Вона спрямована на розвиток спинної мускулатури і зняття болю в хребті. Ці завдання вирішуються таким чином:

  1. Встати прямо, долоні обох рук уперти в бік, фіксуючи поперек в нерухомому стані. Потім виробляються обертальні рухи плечима і відповідно — ліктями за годинниковою стрілкою, потім — проти неї. Порядок обертань: праве плече і лікоть, те ж саме ліворуч, потім обидва плеча діють синхронно. Всього на кожну позицію відводиться від 8-ми до 12-ти вправ.
  2. В позиції «стоячи» завести руки за спину і зафіксувати її кулаками по обидві сторони від середини хребта. Далі потрібно прогнутися назад, долаючи опір рук протягом 10 — 15-ти секунд. Потім прогнутися вперед з нахилом вниз голови і перехресним обіймами тіла руками (час напруги грудного відділу хребта). Зайняти вихідну стійку, потім повторити вправу мінімум п’ять разів.
  3. Сісти на стілець, випрямити спину. Руки опустити вертикально вниз. Руху: на зітханні — обтягнути потилицю долонями, прогнути тому спину до упору лопаток у верхнє ребро спинки стільця. Повернення у вихідну позицію справити на видиху. Всього — 5-10 вправ.
  4. Уперти пальці лівої і правої руки в відповідні їм плечі. Потім схилити вперед і вниз ліве плече, потім — праве з напругою на грудний відділ хребта. 10-15 повторів достатньо.
За темою:  Шийна мігрень: причини, симптоми і лікування, профілактика

Зарядка при грудному остеохондрозі може проводитися і у співпраці з напарником. Цей комплекс ЛФК більш складний, чим попередній. Приступати до нього можна тільки при достатній тренованості мускулатури, досягнутої раніше.

  1. Лягти на живіт, витягніть руки уздовж стегон. Напарник сідає зверху. Дії пацієнта: звести на зітханні обидві лопатки. Протидія напарника: розвести лопатки підопічного. Зусилля обох учасників гранично великі. Після розслаблення м’язів на видиху спроба дублюється п’ять-десять разів.
  2. Вихідне положення аналогічно попередньому. Пацієнт намагається вдихнути якомога глибше. Напарник стискає долонями його грудну клітку, заважаючи їй розширитися. Так виконується 5 — 10 спроб.
  3. Первісна позиція обох учасників та ж. Зусилля пацієнта спрямовані на здійснення глибокого вдиху. Напарник упирає ребра долонь хребет по різних сторонах його «гребеня», обмежуючи руху грудей пацієнта. Це протиборство повторюється від 5 до 15-ти разів.

При запущених формах захворювання, вже породили часткову скутість дихальних рухів показана спеціальна гімнастика при остеохондрозі грудного відділу хребта. Основні позиції її наступні:

  1. Вправа виконується в сидячому положенні: обтягнути груди рушником ззаду, передні кінці рушники вивести вперед, лівий кінець взяти в праву руку, правий — в ліву. На видиху стискати рушник по мірі зменшення грудної клітки на вдиху поступово послаблювати натяг рушники. Повторити завдання не менше п’яти разів.
  2. Встати, злегка розставити ноги в сторони. Далі підняти вгору обидві руки, кистю правої з них обхопити кисть лівої біля її основи. Поступово нахиляючи тулуб вправо, потягнути за ним ліву руку. Зафіксувати позу на три-п’ять секунд (до відчуття тяжкості бічних міжреберних м’язах). Розслабившись у вихідній позиції, переключити вправу на іншу сторону тіла. В цілому повинно бути не менше 5-ти дублюючих один одного нахилів.
  3. Вправа виконується за допомогою гімнастичного валика. В якості аналога можна використовувати звичайне поліно, обтягнуте м’якою матерією (довжиною — 30, діаметром до 15 см). Порядок реалізації завдання: лягти на спину, валик підсунути під обидві лопатки перпендикулярно хребту, долоні покласти на область потилиці, витягнути тіло з опорою на п’яти і плечі, зробити вдих, одночасно прогнути спину і оперти її на підлогу. На видиху відірвати плечі від гімнастичного валика, нахилити підборіддя до грудей з витягуванням рук вперед. І так приблизно 5 раз.
  4. Треба встати на карачки, на вдиху задерти вгору підборіддя, прогнути спину в попереку тому з перенесенням навантаження в грудний відділ хребта, на видиху спину вигнути вперед, туди ж схилити голову. Всього 5-10 вправ.
За темою:  Нестабільність хребців шийного, поперекового відділу: лікування, симптоми

  • Обов’язково почитайте: вправи на дошці Євмінова

Всі зазначені вище тренувальні комплекси лікувальної фізкультури при грудному остеохондрозі можна здійснювати в різних комбінаціях, наприклад, чергуючи більш складні вправи з легкими або навпаки. Важливо пам’ятати при цьому, що необхідний терапевтичний ефект досягається тільки при систематичних заняттях.

Допоміжна терапія

Лікувальна гімнастика при грудному остеохондрозі є основним, але не єдиним засобом подолання даної патології. Перед початком занять, а часто і в їх продовженні потрібно усунути больові відчуття в хребті. Для цього застосовуються анальгетики. Серед них Беналгин, Панадол, Денон , Ібупрофен, Моваліс, Вольтарен, інші.

«Скутість» міжреберних м’язів і м’язів грудного відділу хребта, утрудняють руху, зменшують м’язові релаксанти, наприклад, Мідокалм. Гарною підмогою для безпроблемного виконання вправ при грудному остеохондрозі можуть виявитися такі процедури як:

  • Мануальна терапія;
  • Рефлексотерапія;
  • Всебічне прогрівання грудної клітини.

  • Радимо почитати: гімнастика з палицею при остеохондрозі

Сприяє позитивним результатам вправ для грудного відділу хребта також комплексний амбулаторний підхід, що поєднує медикаметозние методи лікування остеохондрозу з фізіотерапією. Остання особливо результативна для усунення запальних проявів у міжхребцевих дисках.

Ефект від гімнастики при грудному остеохондрозі збільшують і нетрадиційні терапевтичні процедури:

  • Втирання зміїної отрути;
  • Прикладання до хребта п’явок;
  • Апітерапія;
  • Голковколювання.

Гімнастику при грудному остеохондрозі слід починати вже при перших симптомах захворювання, поки воно не призвело до незворотних змін не тільки в самому хребті, але і внутрішніх органах, розташованих усередині грудної клітки і нижче. Тільки таким чином можна повністю вилікувати хворобу.

MAXCACHE: 0.38MB/0.00589 sec