Вправи при ішіасі сідничного нерва, відео, фото

Вправи при ішіасі сідничного нерва

Запалення сідничного нерва може бути причиною болю в хребті. Однією з причин появи ішіас є довготривале положення тіла в незручній позиції, при якій відбувається надмірне тиск на нерв. В наслідок виникає сильний біль. Для усунення больового синдрому призначають комплексне лікування. Лікувальна гімнастика при ішіасі є частиною процедур, які призначає лікар.

Ознаки запалення

При запаленні сідничного нерва проявляються такі ознаки:

  • Відчувається гостра біль, якщо нахилятися вперед;
  • Невралгія сідницях, яка може посилюватися;
  • Дискомфорт в попереку і сідницях, який проявляється у вигляді неприємних відчуттів;
  • Під час руху можуть виникати різкі несподівані хворобливі відчуття;

При виникненні цих симптомів необхідно одразу звернутися до лікаря. Інакше сідничний нерв запалюється ще більше і біль тільки посилюється. При ішіасі рекомендують дотримувати наступні правила. Кожні дві години робити розминку, якщо ви багато часу проводите сидячи. Ставити ступні рівно, коли стоїте. Спину намагатися тримати прямо. Сутулість тільки посилює тиск на нерв. Спати краще на боці з зігнутими колінами. Під час сну намагатися лежати тільки на боці, щоб ноги були зігнуті. Вживайте більше продуктів, які містять вітамін Ст. Носити зручне взуття, що виключає підбори.

  • Рекомендуємо до прочитання: люмбаго з ішіасом

Комплекси вправ

Для лікування або запобігання рецидивів необхідно робити спеціальні вправи. Гімнастичний комплекс не тільки сприяє зняттю болю, але також розслабляє м’язи і зміцнює хребет.

Щоб вилікувати ішіас, вправи виконуються з фахівцем ЛФК, який допоможе виконувати їх правильно.

В подальшому руху можна освоювати самостійно. Вправи при ішіасі в положенні лежачи. Спочатку лягайте на спину і підтягуєте зігнуті ноги до грудей. Руки обхоплюють сідниці. У такій позиції знаходитесь півхвилини. Потім прямі ноги кладуть на підлогу, а руки витягуються вздовж тіла. Так робите 10 підходів.

Лягти на бік і почати підтягувати зігнуті ноги до себе, потім повернутися у вихідне положення. Шкарпетки повинні бути натягнуті. Зробити 10 підходів без зупинки. Прийміть позицію лежачи на животі. Покладіть долоні на рівні грудей. Далі зробіть поштовх і підніміть таз вгору, руки випрямляються. Через 20 секунд опускаєтеся вниз. Зробити 10 підходів.

За темою:  Гімнастика при сколіозі у дорослих і дітей: лфк, йога, дитяча гімнастика

Вправи в положенні сидячи. Для виконання рухів рекомендується взяти стілець з міцними ніжками, який буде міцно стояти на твердій поверхні. Розташуватися на стільці. Одну ногу покласти зверху іншою. Руки покласти за голову. Прослідкуйте, щоб постава була прямою. Тепер робіть нахили вправо, потім вліво. Всього необхідно зробити 10 нахилів. Після короткої перерви поміняйте ноги, повторіть нахили в сторони. Сідайте на підлогу і випрямляете ноги. Руки розведені в сторони на рівні плечей. Тепер постарайтеся максимально далеко завести руки назад. Руки рухаються плавно і повільно. Кількість підходів — 5.

Лягайте на спину, ноги прямі, руки за головою. Тепер повільно розводите ноги до максимально можливого. При русі ніг лопатки повинні лежати строго на підлозі. Стоячи на колінах, підніміть вгору руки і з’єднайте пальці. Тепер повільно нахиляєтеся вперед до торкання руками підлоги. Далі повертаєтеся у вихідне положення. Сісти на рівну поверхню і випрямити ноги. Тепер починаєте рухатися вперед з допомогою сідниць. Потім за допомогою сідниць рухаєтеся тому. Стати на карачки. При вдиху робити прогин спини вгору, при видиху – вниз.

  • Обов’язково почитайте: мазі при ішіасі

Вправи при запаленні в положенні стоячи. Ступні і плечі знаходяться на одній лінії. З цієї позиції робите нахили в сторони. Нахиляючись вліво, права рука піднімається, а ліва опускається уздовж тулуба. Нахиляючись вправо, піднімається ліва рука, а права рука йде вниз. Так робите 10 нахилів. Стоїте прямо зі злегка розставленими ногами та руками на стегнах. Робите вдих, і виштовхуєте таз вперед. При видиху повертаєте таз у вихідну позицію.

Також є додаткові вправи, які допоможуть під час лікування ішіасу. До таких вправ відноситься аквааеробіка. Але перед початком занять слід проконсультуватися з лікарем. Аквааеробіка ідеально підходить людям, які мають обмеження в рухах і їм протипоказані сильні навантаження на хребет. Вправи у воді зменшують навантаження на все тіло і сприяють збільшенню рухливості. Також, якщо вам важко виконувати лікувальну гімнастику вдома одному, то аквааеробіка створена саме для вас. Ще одна альтернатива лікувальної фізкультури – це заняття з м’ячем для гімнастики. Більшість рухів з м’ячем зміцнюють поперек і спину.

  • Можливо, вам знадобитися: лікування ішіасу в домашніх умовах
За темою:  Грижа Шморля поперекового відділу хребта: лікування, симптоми, фото

Йога при ішіасі

Замість лікувальної гімнастики може виконуватися йога. Вона також є чудовою альтернативою гімнастики. Йога зміцнює м’язи, а хребет робить більш гнучким і рухомим. При защемленні сідничного нерва виконуються наступні рухи з йоги.

Сісти на підлогу, ноги випрямити. Права нога згинається в коліні, стопа правої ноги заноситися за ліву ногу, розташовується на одній лінії з коліном лівої ноги. Тулуб повертають вправо. Ліва рука заноситися за праве коліно, і стосується статі. У цій позі знаходитесь одну хвилину. Потім міняєте розташування ніг і рук і повертаєтеся в іншу сторону.

Стати рівно. Зробити крок вперед правою ногою. Зробити нахил корпусу, тримаючи спину рівно, лівою рукою доторкнутися до правої стопи, права рука тягнеться вгору, корпус розгортається вправо. Кілька секунд завмирає в цій позі. Далі корпус повертається вліво, руки міняються місцями. Потім корпус випрямляється. Замість правої ноги виставляється ліва нога і повторюється рух. Лікувальна гімнастика або йога повторюються щодня. Кожен рух робляться плавно і повільно. Протягом дня гімнастику можна робити по 2 або 3 рази. Лікувальна фізкультура протипоказана:

  • При сильних больових відчуттів в районі нерва.
  • Якщо присутня висока температура.
  • Є гнійні виділення.
  • Загострення хронічних проблем.

Також необхідно пам’ятати, що фізичні вправи полегшують стан, знімають больовий синдром, розслаблюють м’язи і зміцнюють їх, покращують поставу – все це сприяє одужанню і профілактики захворювання. Але для повного лікування цього не достатньо. Необхідно проводити весь комплекс заходів, який складається з медикаментозного лікування, фізіотерапії та правильного режиму дня.

  • Радимо почитати: як робити уколи при запаленні сідничного нерва

Процедури фізіотерапії

Лікар може призначати такі процедури для зняття болю та оздоровлення:

  • Застосування лазера. Така процедура сприяє зниження больового симптому і покращує кровообіг і обмінні процеси;
  • Використання магнітного поля при запаленні сідничного нерва. Ця процедура також знімає біль, покращує кровообіг і обмінні процеси;
  • Електрофорез. Це заходи по введенню ліків безпосередньо в область запалення. В даному випадку застосовують лікарські препарати, які знеболюють, а також прибирають запалення.
За темою:  Порушення статики шийного відділу хребта: що це таке, симптоми і лікування

Перед призначенням процедур фізіотерапії лікар перевірить, чи немає у вас протипоказань до них.

Масаж при запаленні нерва

Якщо почалося загострення захворювання, то рекомендують робити масаж. Він робиться наступним чином: м’якими рухами починайте розминати або погладжувати поперек, сідниці, стегна по задній поверхні гомілки і стопи. Цей масаж сприяє зменшенню хворобливих симптомів. Крім того, масаж можна застосовувати навіть при зменшенні болю. Він також буде сприяти поліпшенню стану.

  • Радимо почитати: медикаментозне лікування ішіасу

Не рекомендується робити масаж, якщо у вас гіпертонія 3-й стадії або гіпертонічний криза, епілепсія, або алергічні шкірні проблеми, онкологія, туберкульоз або захворювання крові. Якщо ці захворювання у вас відсутні, то ви можете періодично робити собі масажні процедури для зняття больового синдрому при ішіасі.

MAXCACHE: 0.89MB/0.02265 sec