Вправи при кіфозі хребта в домашніх умовах, відео

Як виконувати вправи при кіфозі хребта?

Вправи при кіфозі – лікувальний гімнастичний комплекс, спрямований на усунення викривлення хребетного відділу, позбавлення від больового синдрому і зміцнення спинних м’язів і кровопостачання навколохребцеві тканин. Гарною ефективністю володіють лфк при кіфозі 1-го ступеня, коли захворювання тільки починається, у дитячому віці. Вправи підібрані, строго індивідуально, фахівцем, здатні назавжди позбавити від кіфозу. По мірі дорослішання, ефект від вправ слабшає, на увазі зміцнення кісток, і втрату гнучкості.

Особливості захворювання та класифікація

Кіфоз – захворювання верхніх відділів хребта, що представляє собою викривлення дугою. Поділяють спадкову хворобу і придбану. А також класифікують кіфоз з фізіологічним характеристикам:

  • Вроджений, пов’язаний з патологією розвитку хребців, ще внутреутробно.
  • Спадковий, генотипический, успадковується за домінантним типом, з’являється в декількох поколіннях.
  • Компресійний, з’являється після отримання характерних травм хребта.
  • Мобільний, породжується не правильною посадкою і дистрофією спинних м’язів.
  • Рахітичний, пов’язаний з недоліком вітаміну D в дитинстві, в’ялістю м’язів і м’якістю хребців.
  • Старечий, у зв’язку з зношуванням міжхребцевих дисків, з віком, відбувається ослаблення м’язового корсета.
  • Тотальний, вид пов’язаний з патологією – хвороба Бехтерева.
  • Туберкульозний, при перебіг захворювання, руйнуються хребці і збільшується тиск на них.
  • Фізіологічний, формується без патологій, вважає нормою, при проведенні профілактичної терапії.

Захворювання відрізняється ступенем тяжкості (від першої до третьої), яка залежить від кута нахилу, виниклої патології (від 30 до 60 градусів, і більш). Від ступеня тяжкості перебігу кіфозу, залежить часовий період лікування і складність проведених комплексом.

Вправи на хребет

Хребетна область, розділена на відділи, такі як шийний, грудний і поперековий. Для кожного з них розроблені окремі вправи, так як кіфоз вражає, як готельні відділи, так і повністю хребет.

  • Цікаво почитати: чи Можна займатися спортом при сколіозі?

Шийний відділ

Для початку занять на такому важливому відділі, як хребет, слід проконсультуватися з вашим лікарем, займатися самолікування ні в якому разі не можна, це може призвести до непоправних наслідків.

За темою:  Чи можна паритися в бані при остеохондрозі шийного, грудного, поперекового відділу

У вправи, як додатковий снаряд, буде необхідна палиця, або швабра.

  1. Ноги на ширині плечей. Палиця знаходиться за спиною, притиснута до лопаток. При рівномірному диханні, сідаємо не невидимий стілець. Число підходів 5-10 разів, з поступовим збільшенням.
  2. Стоїмо на мисочках, піднімаємо руки вгору, опускаючись на п’ятки, руки йдуть вниз. Варто зробити 10-15 підходів, потім навантаження збільшуємо.
  3. Позиція вправи (1). Випрямляємо руки повністю, потім знову опускаємо.
  4. Вправа полягає в повзання на колінах і ліктях, сідниці нагорі, голова внизу. В один підхід робимо близько 50 кроків.
  5. Розташовуємося на підлозі, спиною. Спираємося ліктями об підлогу. Обережно і м’яко піднімаємо грудну клітку на вдиху, на видиху опускаємо.
  6. Приймаємо рівне положення, сидячи або стоячи. Впираємося долонями в лоб, і починаємо повільно впиратися долонями і чолом одночасно. Провести 5-10 підходів.
  • Радимо почитати: вправи на розтягнення шийного відділу

Поперековий відділ

При виконанні фізичних вправ, виконуйте рекомендації фахівців, не перестарайтеся, максимальний ефект настає при поступових навантаженнях і постійних вправах на м’язи спини. При гімнастики на зміцнення поперекового відділу, звертаємо увагу на витягування і вирівнювання хребців.

  1. У положенні стоячи, палиця на витягнутих прямих руках. Рухаємося з боку в бік, повільно, збільшуючи амплітуду.
  2. Вправа на розтягування спини і поперекового відділу. Стоячи, намагаємося руками дістати до щиколоток зі зворотного боку, якщо розтяжка вам не дозволяє, руками хапайтеся за гомілку. Тягнемося рівномірно, без ривків.
  3. Лежимо на підлозі, руки по тілу. Згинаємо коліна і розводимо, ступні з’єднані. Завмираємо на 5-10 сек. Повторюємо вправу 10 разів.
  4. Вправа «перелякана кішка». Стоїмо в позі навколішки, прогибаем поперек вгору. Потім у тому ж положенні, намагаємося сісти на п’ятки, при цьому руками тягнутися вперед. Робимо від 5 до 10 підходів.
За темою:  Метастази в хребті прогноз терміну життя і виживання

Грудний відділ

Вправи при кіфозі грудного відділу хребта, розробляються за індивідуальними схемами, але є базові вправи зміцнюють груди. Для тренувань використовують вправа «присідання з палкою», як і для шийного відділу і «нахили з палицею» і «перелякана кішка», як для попереку.

Запобігти кіфоз грудного відділу хребта можна, використовуючи вправи на розслаблення зі стільцем. Сидячи на стільці, облокачуєтесь на спинку і прогинаєтеся назад, груди вперед. Робите кілька підходів.

  1. На витягнутих руках ззаду, розташовується палиця. Намагайтеся вигнути груди і підняти назад руки з палицею.
  2. Стоячи, палицю заведіть за спину і тримайте руками (місцями трохи вище внутрішньої частини ліктя) на рівні пахвових западин. Виконуйте неповні присідання.
  3. Вправа «потягушки». Стоячи рівно, руками тягнемося вгору на вдиху, опускаємо руки через сторони на видиху.
  4. Встаньте рівно, руки покладіть на пояс, розслабте плечовий пояс. Груди подавайте вперед, розкриваючись. Робіть підходи 5-10 разів.
  5. Вправи «ножиці». Лежачи на підлозі, піднімаємо ноги і схрещуємо їх, змінюючи місцями. Робимо по 5-10 підходів.
  6. Вправа «велосипед». Зображуємо їзду на велосипеді лежачи, піднявши ноги. Проводимо заняття повільно, відчуваючи кожну напруженість.

Гімнастика при кіфозі грудного відділу хребта, стане ефективним засобом для розгинання спини і поліпшення постави.

Дитяча гімнастика

В юному віці, кісточки і хребці більш м’які і податливі, на цьому етапі при розвитку кіфозу, можливо, його повне вилікування. Гімнастика при кіфозі дуже ефективний засіб, при дотриманні рекомендацій і під наглядом лікаря, допоможе вирішити незначні проблеми зі спиною повністю або частково.

У сучасних дітей порушення постави дуже частий діагноз. Висока дитяча активність часом вважається нестачею або хворобою, хоча неактивний, сидячий (перед комп’ютером) спосіб життя провокує ряд інших проблем. На початкових стадіях кіфозу фахівці рекомендують лфк і додаткові лікувальні препарати.

Комплекс дитячих вправ виконуються під наглядом батьків або лікуючого лікаря:

  1. Кругові рухи головою, руху вперед і право-вліво.
  2. Кругові махи руками вперед-назад.
  3. Нахили вперед-назад, вліво-вправо.
  4. Стоячи, поперемінно підтягуємо коліна до грудей, потім заводимо коліно за спину.
  5. Використовуємо гімнастичну палицю. На витягнутих руках над головою тримаємо палицю. Тягнемося вгору, підводячись на миськів. Потім робимо нахили в сторони.
  6. Сидячи на підлозі з палицею в руках, тягніться вперед, розтягуючи хребці.
  7. З застосуванням турніка, виконуємо розслабляючий і витягує віс.
  8. Сідаємо на стілець, ноги під прямим кутом. Міцно тримаючись за сидіння, максимально подавайтеся вперед.
За темою:  йога при грижі попереково-крижового відділу хребта, відео

Вправи від кіфозу для дітей можна виконувати вдома перед заняттями чи у вільний від уроків час, на чистому повітрі або в спортзалі. Важливо контролювати розподіл навантаження, виконувати тренування правильно і з постійністю. При появі дискомфорту або хворобливих відчуттів, фізкультуру слід припинити і здатися лікареві.

Слід звернути увагу на раціон дитини та включити продукти містять кальцій і вітаміни. Проводити лікування захворювання вимагає грошових витрат і вільного часу, тому так важливо займатися профілактикою захворювання у вигляді фізичного навантаження, більше бувати на свіжому повітрі, вживати тільки свіжі та якісні продукти.

MAXCACHE: 0.53MB/0.03812 sec