Вправи при остеохондрозі: шийного, поперекового, грудного відділу

Вправи при остеохондрозі

У боротьбі з остеохондрозом застосовується комплексна терапія, головну частину якої займає лфк при остеохондрозі. Вправи найефективніший спосіб боротьби з недугою. В даний час число людей з діагнозом – остеохондроз, зростає в геометричній прогресії. Це пов’язано з обмеження рухливості сучасної людини. Більшість людей зайняті сидячою роботою за комп’ютером, а вечори проводять вдома біля телевізорів. Урізноманітнити дозвілля допоможе комплекс вправ при остеохондрозі хребта, він дозволить з користю для здоров’я провести вільний час. Гімнастика від остеохондрозу має свої показання, особливості та правила проведення. Повний комплекс рекомендовано погодити в індивідуальному порядку з вашим лікуючим лікарем. Фізичні вправи при остеохондрозі призначають після придушення больового синдрому.

Завдання лікувальної гімнастики

Лікувальна фізкультура при остеохондрозі хребта застосовується на перших проявах симптомів, у тому ритмі, який не викликає дискомфорту. Які вправи можна робити при остеохондрозі, а які вправи не можна? Розглянемо правила застосування:

  • Починати будь-яку фізичну активність без консультації лікаря суворо заборонено;
  • Проводити фізичні вправи, без знятого больового синдрому остеохондрозу, заборонено;
  • Займатися зарядкою при наявності медичних протипоказань та захворювань крім остеохондрозу, заборонено;
  • При остеохондрозі спини проводити гімнастику краще в один і той же час, у вільній легкому одязі, в провітреній кімнаті;
  • Прийом їжі рекомендується, як мінімум за годину до початку тренування;
  • Для розігріву м’язів, можна сходиш у ванну, і прогріти потрібну зону теплою водою;
  • Комплекс лфк при остеохондрозі варто починати з розминки, під уникнення травми або розтягування;
  • Зарядка проти остеохондрозу проводитися акуратно, без надривів і ривків;
  • При прояві будь-якого дискомфорту, зарядку для спини потрібно припинити та звернутися за коригуванням лікування до свого лікаря;
  • Уникайте перенапруги м’язів спини при остеохондрозі.

Реабілітація при остеохондрозі – найбільш важливий момент. Від процедур, призначених для реабілітації залежить ефект лікування і рівень відновлення організму після захворювання.

Остеохондроз піддається повному лікуванню лише при перших симптомах, з допомогою вправи для спини при остеохондрозі, коли немає дефектів і пошкоджень міжхребцевих дисків.

Якщо ж пошкодження вже діагностували, то терапія та призначене лікування — лише зупинити цей процес, не даючи недузі прогресувати далі. Лфк при остеохондрозі хребта допомагає досягти максимального ефекту в комплексній терапії та має низку чудових властивостей:

  • Загальне зміцнення м’язового корсета, що допомагає хребту зайняти правильне фізіологічне положення. Підвищення еластичності м’язів;
  • Розганяються застійні процеси в навколохребцеві тканинах, що дозволяє відновити харчування міжхребцевих дисків і зупинити процес руйнування;
  • Поліпшення постави та зняття навантаження з хребетного відділу;
  • Загальне поліпшення процесів, які протікають в організмі, поліпшення самопочуття і настрою.
За темою:  Вправи для хребта на дошці Євмінова, фото, відео

Вправи для спини при остеохондрозі протипоказані:

  • Гіпертонія, підвищений артеріальний тиск;
  • Період після операції, травми або інших втручань;
  • Неврологічні хвороби;
  • Патологічні стани організму, тяжкі форми деяких захворювань.

Лікувальний комплекс вправ

Будь-яка зарядка при остеохондрозі хребта починається з розминки, це ходьба на місці (5 хв), і підйом рук.

Шийний відділ хребетний

Більшість випадків остеохондрозу вражає саме шию. Для застосування вправи для лікування остеохондрозу обов’язково консультуйтеся з фахівцем. Кожен комплекс займає не більше 20 хвилин вашого особистого часу, це не так багато для відновлення здоров’я та поверненню до нормального плину життя.

Лікувальна фізкультура при остеохондрозі шиї:

  • Робимо повороти головою в одну і іншу сторони. Особа рівно, не нахиляємося. Потім нахили головою киваючи і закидаючи, не глибоко;
  • Рухаємо підборіддям вперед, в горизонтальній площині, як іграшки заколоти в машинах. Намагаємося зробити вправу, рухаючи головою в одну і іншу сторони. Вправа вийде не відразу, не треба сильно напружуватися, з досвідом все прийде;
  • Долоньку кладемо на чоло і створюємо напруга між рукою і чолом, як у боротьбі. Тепер перекладаємо долоню на скроню і створюємо напруга, нахиляючи голову в упор долоні;
  • Руки за голову в замок, ліктями притискаємо голову, обличчя дивиться вперед. Піднімаємо лікті вище і вище;
  • Підборіддя впирається на кулаки, шию тягнемо вгору. Потім кладемо руки на потилицю і створюємо напруга опору;
  • Сідаємо на стілець, поставу тримаємо рівно, обличчя дивиться вперед, необхідно описати підборіддям цифри в повітрі від 0 до 9.

Шийно-грудний відділ

Вправи лфк при остеохондрозі виконуються в порядку від найбільш простих до складних.

  • Сидимо. Одна рука за спиною, інша спрямовує і притягує голову у свій бік, плавно, без ривків;
  • Долоня лежить на скроневій частині обличчі, створюємо напруга, повертаючи голову і опираючись руці. Далі іншою рукою;
  • Стоячи, повністю розслабленому стані, руки звисають як батоги, рухаємося плечима піднімаючи і опускаючи;
  • Положення спиною вгору, руки по тілу. Піднімаємо грудний відділ кілька разів. Потім плавно вертим головою в одну і іншу сторони;
  • Лежимо на спині, ноги зігнути в колінах, руки по тілу. Піднімаємо грудну клітку.
За темою:  Уколи від радикуліту: язикліс, диклофенак, мільгамма

Грудний відділ хребта

Остеохондроз вражає грудну частину хребта найменше, так як додаткову фіксацію хребців, створюють ребра. Часто, процес у цій частині йде на пару з іншими. Гімнастика для спини при остеохондрозі, зніме напругу з уражених хворобою корінців і поліпшити м’язовий тонус.

Вправи для зміцнення м’язів спини:

  • Стоїмо рівно, зображуючи букву Т. Рухаємо торс вліво-вправо;
  • Стоїмо розслаблено, підборіддя упирається в грудину, потім повільно опускаємо плечі, і сповзаємо руками до підлоги, при нестачі розтяжці дістати можна лише коліна;
  • Не міняючи пози, руки по тілу. Гайдаємося з боку в бік з найбільшою амплітудою. Потім сцепляем попереду руки, і піднімаємо їх над головою. Однією рукою беремося за зап’ястя іншої і тягнемо вгору. Опускаємо руки і міняємо положення;
  • Виконуємо вправа «човник» на животі, з захопленням руками щиколоток;
  • Вправа з прогином «кішка і верблюд». Стоячи рачки, прогинаємося у верхнє положення, то в саме нижнє. Це вкрай корисне вправи для хребта в цілому;
  • Сідаємо на стілець або лавку, спираємося на спинку, плавно запрокидиваем голову і повертаємося у вихідне положення;
  • Використовуємо валик. Маємо його під грудним відділом, під спиною. Робимо вправи на прес, впливаючи на грудні м’язи;
  • Лягаємо на живіт, зображуємо птаха в польоті;
  • Лежачи на животі, робимо наголос ногами. Сцепляем руки за головою і поступово піднімаємо грудину;
  • Сідаємо на стілець, міцно тримаємося за сидіння і гайдаємося то в одну сторону, то в іншу.

Регулярна зарядка для хребта при остеохондрозі допоможе вивільнити заблоковані хребці, повернувши активність хребту, а постійна гімнастика знімає больові відчуття і поліпшить загальне самопочуття.

Поперековий відділ

Найбільш сильно навантажений відділ хребта, найбільш часто пацієнти скаржаться на болі саме в районі попереку. Лікувальна гімнастика при остеохондрозі хребта сприяє виробленню білків у м’язах, що стимулюють роботу всіх внутрішніх органів. Гімнастика для лікування попереку не зніме біль, але призупинить руйнівний процес в хребцях.

За темою:  Блокада при грижі поперекового відділу хребта: наслідки, протипоказання, препарати

Вправи для хребта:

  • Лежачи робимо вправу «велосипед», але випрямляючи ноги;
  • Не змінюючи положення, згинаємо ноги в колінах, руки на потилиці, піднімаючи поперек треба створювати напругу;
  • Далі, зімкнутими ногами повертаємо вліво-вправо, так щоб коліна торкалися підлоги. Робимо все акуратно;
  • Не міняючи пози, руки по тілу, плавно піднімаємо тазову область вгору, так само повільно опускаємо;
  • Продовжуємо лежати, тримаємося руками за коліна. Починаємо притягати коліна до підборіддя;
  • Далі, спина притиснута до підлоги, руками притягуємо то одне коліно, то іншу;
  • Вправа «кішка і верблюд»;
  • Вправа «човник».

Час виконання, якщо можливо, краще підбирати так, щоб ви могли займатися постійно в один і той же час. Ранкова гімнастика при остеохондрозі сприятливо позначиться на вашому настрої, ви відчуєте прилив сил і бадьорості.

  • Радимо почитати: гімнастика з палицею при остеохондрозі

Вправи на розтяжку хребта при остеохондрозі слід проводити з обережністю і під наглядом фахівця. Варто знати, що сильне перенапруження м’язів і витягування хребців під суворою забороною.

Фізичні вправи при остеохондрозі в гострій формі заборонені, в індивідуально порядку може бути прописана дихальна гімнастика, має легкий ефект анестезії.

Для хворих остеохондрозом, рекомендується спеціальна лікувальна дієта. Вона заснована на включенні протеїнів і жирів і значним зменшенням вуглеводів і солі. Комплексна терапія, що включає в себе вправи для спинного відділу, масаж при остеохондрозі, фізіотерапію і медикаментозну підтримку, допоможе впоратися з недугою або поліпшити поточний стан до прийнятного.

MAXCACHE: 0.89MB/0.04306 sec