Вправи при поперековому остеохондрозі в домашніх умовах, відео

Які вправи виконувати при поперековому остеохондрозі?

Спина підводить, чуєте характерний хрускіт, клацання — це перші ознаки остеохондрозу. Пора приступити до зміцнення попереку, почати займатися лфк при остеохондрозі поперекового відділу хребта. Хвороба формується через відкладення солей у всьому хребетному відділі і вносить неприємні болі при поворотах і нахилах. Це свідчить про те, що пацієнт рідко або зовсім не займається фізичними навантаженнями. Пора щось міняти, починайте діяти — відновлюйте здоров’я, мобільність хребетного стовпа. При попереково-крижовому остеохондрозі робіть спеціальні фізичні навантаження.

Загальні вимоги до лфк

Фізіотерапія важлива частина в процесі лікування, так як зміцнює всю хребетну зону. Слабкі м’язи впливають на деформацію дисків хребта. А міцна мускулатура ефективно утримує масу всього тіла. Крім іншого, вправи при остеохондрозі поперекового відділу хребта позбавляють від сольових відкладів в спині, а тренуючи м’язи, ви восполняете звільнилися порожнечі. Регулярний комплекс вправ, полірують сіль і хворобливі відчуття зменшуються.

Лікуйте поперековий остеохондроз, роблячи заняття постійно, щодня по 15-20 хвилин. Займатися ніколи не пізно, а краще почати при настанні симптомів.

Перші ознаки, виникнення хвороби:

  • Турбує постійний біль в поперековому відділі;
  • Посилюється при навантаженнях;віддається в області малого тазу;
  • Тіло робиться дерев’яним, руху заподіюють біль.

Щоб переконатися до кінця обов’язково сходіть до лікаря, який підтвердити діагноз і проконсультує, як позбутися остеохондрозу і не викликати ускладнень при виконанні вправ. Корисне харчування і гімнастика, позбавлять від непотрібної ваги, відновлять рухливість попереку. Починайте з легкого і заняття поступово ускладнюйте, збільшуйте кількість повторів, і амплітуду рухів.

  • Можливо, вам сподобається: як прибрати відкладення солей у шийному відділі

Завжди готує серцеву систему до майбутніх навантажень, спочатку зробіть розминку. Відмінний ефект дає висіння на турніку, повороти туди-сюди. Для лікування остеохондрозу дотримуйтесь рекомендації, щоб тренування дали хороший результат.

Правила для виконання лфк

Лікувальна гімнастика при остеохондрозі поперекового відділу хребта, починається з підготовчої тренування. Спочатку вправи робляться лежачи, зменшуючи напругу в попереку. Головне, виконувати заняття потихеньку, плавно. Якщо виникає колінна біль під час лфк, для пом’якшення підкладайте валик.

Робіть для крижового відділу хребта вправи за такими правилами:

  • Сходіть на консультацію до лікарні;
  • Физиопроцедуру при остеохондрозі проводите постійно і щоденно — найкращий час в ранкові години;
  • Займайтеся в одязі з натуральної тканини;
  • Виникла біль припиняйте;
  • Вправи для поперекового відділу робіть не різко, щоб не допустити ускладнень;
  • Роблячи фізичні вправи в домашніх умовах, привчайте себе видихати, не допускайте затримки;
  • Займаючись, втягуйте живіт і сідниці.
За темою:  Болить поперек на 37 тижні вагітності, що це може бути

Гімнастика лфк допомагає при поперековому остеохондрозі, не допускає руйнування міжхребцевих дисків. Хребці на спині розтягуються, не здавлюються нервові закінчення, пропадає м’язовий спазм та біль. Якщо зарядка при остеохондрозі поперекового відділу виконується не вранці, то стежте, щоб в інший час занять з прийому їжі пройшов годину. Позитивна динаміка відновлення для поперекового відділу, з’являється через 2 місяці. Результати від занять вас втішить, почнемо виконувати

  • Обов’язково прочитайте: чи можна при остеохондрозі займатися спортом?

Комплекс лікувальних вправ

Фізіолікування при остеохондрозі, зміцнюють м’язи попереку, стегна і сідниці. Пам’ятайте, хребет людини починається з пальчиків нижніх кінцівок, обов’язково масажуйте і доглядайте за ними. У балерин, гімнасток і йогів гнучке тіло, тому що розвивають його від кінчиків ніг до самої маківки голови. Гнучкість спини, ознака молодості для будь-якого віку.

Фізіотерапія і лфк при остеохондрозі поперекового відділу хребта, корисне харчування, здоровий спосіб — дієва профілактика. Хвороба перестає прогресувати.

Етапи лфк

Спочатку зробіть легку розминку, підготуємося до фізичних навантажень для попереково-крижового відділу хребта. Застосовуйте вправи зі школи покрутіть шиєю, плечима, розсувайте руки, зробіть млин. Нахиляйте тіло у різні боки, покрутіться вправо і вліво, після піднімайте зігнуті коліна, покрутіть тазом. Поробіть так 10 разів, розігрійте все тіло і починайте тренуватися.

Лікувальна гімнастика для спини ефективно допомагає при лікуванні остеохондрозу поперекового відділу в домашніх умовах.

ЛФК роблять у три етапи:

  • Виконуються легкі навантаження в гострий період, коли сильні болі;
  • Менш складні фізичні навантаження робляться, коли больові симптоми зменшилися;
  • Останній етап вправи виконуються після повного одужання, як профілактика.

Кожен етап, тренує глибокі підшкірні м’язи спини і живота. Знайдіть будинку або придбайте килимок для занять, щоб гімнастика проходила безболісно і безпечно. Зробіть валик з рушника, так як в деяких вправах буде використовуватися, допомагає зняти навантаження з попереку. Додатково надягайте спеціальний пояс, підтримує спину, в прохолодний сезон буде зігрівати. Приступимо до практики лфк при поперековому остеохондрозі.

  • Можливо, вам буде цікаво: чим лікувати простріл у попереку
За темою:  Радикулопатія шийного відділу хребта: симптоми, лікування

Ефективні вправи

Розглянемо фізичні навантаження окремо за кожним типом розвитку хвороби.

Перша стадія — гостра біль. Робиться на спині лежачи:

  • Згинайте ваші ноги, під гомілки покладіть валик. Починайте загинати пальчики на руках і ногах;
  • Розсуньте пальці на ногах просуньте між ними пальці рук і потягніть їх. Знімає напругу;
  • Праву ногу зігніть, а випряміть ліву. Ковзаєте лівої п’ятою по килимку, не поспішаючи згинайте до рівня правої ноги і знову розігніть. Зробіть 8 разів і поміняйте ноги;
  • Руки покласти уздовж тіла. По черзі витягайте їх вгору за головою; зігніть обидві ноги. Праву ногу починайте витягати в бік. Зробіть 10 разів і поміняйте на іншу;
  • Втягніть живіт, щоб поперек була щільно притиснута і починайте підтягувати по одній нозі до грудей;
  • Обертайте стопами по колу, а потім в протилежний бік;
  • Лежачи на спині, зігнувши ноги, відведіть по черзі коліна в сторони;
  • Подихайте черевної діафрагмою, вдихаючи випинати живіт, видихаючи втягуйте.

Кожне заняття повторіть 8-10 разів.

У другому етапі качаємо м’язи живота і сідничні, застосовуючи фізичні вправи при поперековому остеохондрозі:

  • Лежачи на спині, ноги зігніть в колінах, вдихаючи, піднімете область куприка, видихаючи опустіть;
  • Те ж саме вихідне положення (ВП). Зробіть глибокий вдих, видихаючи піднімайте голову потихеньку, мускулатуру преса тримайте напругу, повертаючись видихніть;
  • Іп теж, з випрямленими ногами, руки витягайте по тілу. Напружте сідниці, тримайте їх, напружуючись 10 секунд, потім розслабляєте і повторюєте;
  • Прогинаючись у спині, підніміть руки і ноги, притискаючись животом до поверхні;
  • Встаєте в позі столу і починаєте рухати руками по поверхні, сідаючи на попу;
  • У позі столу зробіть вправу кішка, опускаючи підборіддя прогинайтеся в спині вгору, видихаючи вигибайтесь в попереку вниз.

Кожне заняття повторіть 8-10 разів.

Після одужання, приступайте до тренувань посилено, зміцнюйте каркас тулуба:

  • Тренуємо м’язи сідниць. Присідаємо, сідниці відводимо назад стежимо, щоб коліна не виходили за стопи;
  • Лежачи на животі, почніть плавати руками, піднімайте праву руку, ліву ногу, потім поміняйте;
  • Тренуємо поперек. Лежачи на спині, зігніть коліна і посилено на кожен видих піднімайте куприк вгору;
  • Встаєте в планку, підніметеся лежачи на животі, на прямих руках і ногах, зміцнює весь корсет м’язів.
За темою:  Перелом грудного отелення хребта: симптоми, лікування, наслідки

На останньому етапі можна активно займатися спортом. Інтенсивно виконувати завдання, зайнятися бігом. Робіть асани з йоги, вони не тільки зміцнюють спину, але і зроблять хребет гнучким. Застосовуйте зазначені вправи для попереку при остеохондрозі в якості профілактики.

  • Обов’язково почитайте: асани йоги для м’язів спини

Лікувальні вправи мають обмеження, враховуйте їх обов’язково. Не займайтеся при простудних хворобах, сильних прострілах в попереку і коли немає настрою, щоб не погіршити хворобливий стан.

Профілактика

Почніть активно витягати спинні м’язи, встановіть будинку турнік висите, крутіться. Виконуючи фізичні навантаження, постійно втягуйте живіт. Качайте прес, міцні, сильні черевні м’язи — запорука здоров’я попереку, ця частина тіла утримує її. Почніть плавати, загартовуйтеся. Після тренувань поліпшується циркуляція крові, збільшується метаболізм, внаслідок чого поліпшується постачання корисними речовинами міжхребцевих дисків і знижується навантаження на хребет.

Збираєтеся носити тяжкості обов’язково одягайте спеціальний пояс. Не піднімайте тяжкості більше 10 кг.

  • Читайте також: профілактика остеохондрозу.

Купити зручне ліжко з ортопедичним матрацом, щоб хребет зберігав пряме положення. Носіть підбори не більше 5 см. і давайте ногам відпочивати, їх стан суттєво впливає на здоров’я хребетного стовпа. Носіть якісну, дихаючу взуття. Походіть на альтернативні процедури такі як лікувальний масаж, ультразвук, обгортання, магнітотерапія, голкорефлексотерапія. Але перед усіма лікувальними маніпуляціями, консультуйтеся з лікарем.

MAXCACHE: 0.39MB/0.00215 sec