Вправи при порушенні постави: у дітей, відео, у підлітків

Які потрібні вправи при порушенні постави?

Наскільки відомо, здоровий хребет сприяє максимальної рухливості. Роль постави дуже важлива, так як завдяки їй центральна нервова система підтримує зв’язок з внутрішніми органами. Якщо який-небудь з нерва зачеплений хребцями, інші органи не зможуть правильно функціонувати із-за поганого надходження крові. У зв’язку з цим, вони будуть погано розвиватися, а згодом і відмовляти в роботі. Такі сумні наслідки можуть бути викликані легковажним ставленням до свого хребта. Наприклад, людина може сутулитися; нести важкий пакет однією рукою; сидіти лежати в неправильній позі.

Всі ці фактори конкретно шкодять вашому здоров’ю. Практичний шкода виражається у поганій поставі, скрутному диханні і порушенням у психологічному плані. Ваше здоров’я поступово здає свої позиції. Ви починаєте частіше хворіти і раніше старієте. Якщо хочете запобігти такі згубні наслідки, які будуть погано отряжаться на вашому здоров’ї та зовнішньому вигляді, рекомендується регулярно виконувати вправи для постави в домашніх умовах.

Як виглядає правильна постава

Коли ми подорожуємо з місця на місце, наше тіло отримує поштовхи. Щоб це не приносило нам фізичної шкоди, хребет вигнутий в області шиї та попереку (вперед) і грудної клітки (назад). Вправи для правильної постави не всі виконують, тому так часто ми можемо побачити проходить чоловіка з плоскою спиною, впалими грудьми і сутулістю з опущеними плечима. Як для чоловіка, такий зовнішній вигляд не дуже привабливий.

У жінок зовсім інша структура тіла. Тому їх спина може бути круглої або опуклою. Якщо жінка не виконує вправи для випрямлення постави, проблеми зі спиною можна розглянути в наступному порядку:

  • Хребет вигинається назад в області грудей, а в попереку відсутні якісь прогини. У зв’язку з цим втрачається рівновага. Для його збереження знадобитися трохи згинати ноги до коліна;
  • Вогнуто-кругла спина нагадує знак питання. Ноги розведені в сторони і трохи зігнуті. Підборіддя опускається вниз, а живіт провисає;

Якщо ви хочете дізнатися про поточні ваших фізичних вадах, можна виконати невелику перевірку будинку.

Перевірка №1.Потрібно стати рівно у звичайній позиції і провести вимірювання між сьомим хребцем до низів двох лопаток. У разі відсутності будь-яких ознак викривлення, довжина вимірювання буде однаковою.

Перевірка №2. Пам’ятайте, де вам робили щеплення від віспи? Якраз від того місця і потрібно починати новий вимір. Тобто, ви починаєте вимірювати від однієї точки на плечі до іншої з боку грудей і спини. Позитивний результат повинен показати 90% відстані з боку грудей. У цьому разі виміряна відстань повинна бути більше, чим зі спини або хоча б йому одно. У разі зворотних показників у вас присутня сутулість, а значить, безумовно, потрібно робити вправи для випрямлення хребта.

Перевірка №3.Голова повинна знаходитися на одній лінії з хребетним стовпом. Рівна постава передбачає піднесену груди і живіт втягнутий. М’язи в тонусі і рівномірне дихання.

  • Читайте також: Як визначити сколіоз на ранній стадії?

Чому порушується постава

Коли у людини слабка мускулатура, вона не справляється з навантаженням при ходьбі. Також, причиною цього може бути неправильне положення тулуба. Наприклад, зігнута форма на тривалий час викликає біль спини. Варто відзначити, що більшість людей навмисно сутулитися. Якщо взяти школярів переростків, їм особливо не хочеться відрізнятися від основної маси ровесників. Тому, перехідний вік у деяких стимулює швидкість зростання, що також призводить до не найкращих наслідків.

За темою:  Вправа крокодил для хребта: відео, протипоказання, користь

Щоб уникнути цього, молодим просто необхідні вправи для поліпшення постави. Ще однією причиною викривлення хребта є хронічні захворювання. Їх профілактику проводять за допомогою спеціального взуття. Ортопедичне взуття допомагає збалансовано розподілити навантаження на ваші ступні. В цілому, вправи для рівної постави служать засобом зміцнення спини і преса. Регулярно вправляючись ви набираєте більш еластичну мускулатуру, що дозволить вам виправити недоліки вашої фігури.

  • Читайте також: Профілактика порушень постави у дітей

Комплекс занять

Вправи біля стіни

  • Стійка біля стіни дозволить перевірити чи є у вас якісь викривлення хребта або сутулість. Потрібно стати спиною до стінки, але при цьому не одягати ніяку взуття. Якщо дефекти постави відсутні, потилиця, плечі, кінчики сідниць і ікри торкнутися стінки. Плечі можуть залишатися спущеними, а живіт втягнутий. Даний метод відмінно підходить на початковому етапі росту дитини. Як дорослим, так і особливо дітям рекомендується проводити дане заняття до півгодини щодня. Це вправа залишає відбиток, який допоможе зафіксувати правильну поставу протягом подальшого дорослішання дитини.
  • Якщо при ходьбі хочете зафіксувати правильну поставу, вам потрібні вправи для випрямлення спини. Для цього потрібно стати до стіни спиною. Настільки підняти підборіддя, що стіна торкнулася потилиці. Далі потрібно розправити груди, розслабити плечі і втягнути живіт. Такої ж позиції відірватися від стіни і почати ходьбу з певним інтервалом часу. Руки тримати вільно. Спочатку ви можете почати з десяти хвилин, а в подальшому збільшити норму часу до півгодини.
  • Особливо ефективно турецьке присідання з рівною спиною. Вам вистачить виконати його до 10 разів.
  • Можна знайти невисоку лаву і підніматися на неї, а потім спускатися. Виконати такий вид вправи до 25 разів.
  • Також, вам може допомогти гімнастична палиця. Її потрібно розмістити за спиною, а утримувати в ліктях. Палиця повинна знаходитися перпендикулярно вашій спині. Час заняття повинно тривати протягом півгодини. Хотілося б відзначити, що даний метод відмінно розвиває красиву поставу.

Які вправи підходять для дітей

Нерідко батьки можуть помітити, як їх дитина з часом набуває сутулість, не дивлячись на усі виправлення батьків в процесі ходьби.

  • Можливо вам потрібна інформація: Як виправити сколіотичну поставу

Тим не менш, якщо проблема вже з’явилася, з нею потрібно боротися. Тому рекомендуємо звернути увагу на корисні вправи для корекції постави:

  • Дитині потрібно розставити ноги на ширині плечей в прямій формі. Після цього нехай він підніме руки вгору і зігне лікті. Далі потрібно покласти руки на плечі і коли він розводить руки, треба зводити лопатки;
  • Наступне вправи для формування правильної постави можна виконувати або стоячи, або сидячи на стільці. Права рука з тією метою піднімається вгору, щоб її кисть виявилася вищою від лопаток спини. З лівою рукою відбувається теж саме, тільки в протилежну сторону. Потрібно щоб кисть лівої руки виявилося нижче лопаток. Далі буде потрібно невеликий предмет, нехай це буде тенісний м’ячик. Потрібно передавати його від однієї руки до іншої. Положення рук можна міняти і робити таку вправу 10 разів;
  • Знову потрібно рівно стати біля стіни, щоб потилицю зі спиною її стосувались. Починайте присідати в такому положенні, щоб ваша спина і потилиця не відривалися від стінки (руки в цей момент триматися у грудях або випрямляються);
  • Та ж позиція біля стіни, але тільки тепер будуть працювати ноги. Потрібно підняти праву ногу і зігнути її в коліно. Потім притисніть її до стегна, живота і грудей. Обхопіть руками, але тримайте спину рівною. Те ж саме відбувається і з лівою ногою.
За темою:  Біг при остеохондрозі шийного, грудного, поперекового відділу хребта

Обов’язково почитайте: вправи для дітей для зміцнення м’язів спини

Що приготував нам Амосов

Академік хірург представляє до нашої уваги найефективнішу методику, в якій розглядаються вправи при порушенні постави. Також, методика дієва при порушенні хребта або при виникненні проблем у суглобах. Але основна увага звертається на досягнення красивої і правильної постави. Вправи для виправлення постави в домашніх умовах увазі під собою конкретний комплекс фізичних занять. Ви можете вибрати до шести вправ, кожне з яких будете виконувати по 20 разів. Надалі цю норму слід підвищувати до 100 разів.

  • Радимо почитати: вправи для спини з валиком під попереком

Але, щоб цього досягти, від вас буде потрібно регулярність і правильна техніка виконання.

  • Лежачи на підлозі, підніміть ваші ноги і перемістіть їх за голову до підлоги. Вони повинні торкнутися його своїми носочками. Природно, ноги повинні в зімкнутому положенні. Якщо ви початківець, і вам складно виконати вправу такого роду, розташуйте голову біля стінки. Тепер ваші шкарпетки мають на меті зачепити стінки. Така зарядка допомагає розвинути хороший черевний прес, що важливо для постави;
  • Наступна вправа робиться стоячи. Ви стоїте біля стіни спиною і поступово нахиляєтеся вперед. Аж до того моменту, поки не торкнетеся долонями рук підлоги. При цьому не можна згинати ноги коліна. Звичайно, якщо ви тільки почали вправлятися і вам важко дійти до кінцевої нічки, можете трохи піддаватися собі при згинанні колін. Але на майбутнє краще виконувати вправу строго за правилами;
  • Для розвитку гнучкості та максимальної рухливості виконайте спеціальну вправу. Станьте прямо, поставте ноги на ширині плечей. Випряміть Руки в ліву і праву сторону. Після чого вам потрібно буде нахиляться в ці ж сторони, щоб одна опущена рука ковзала по коліну, а інша спрямовується в бік пахв;
  • Відділ хребта теж вимагає певного навантаження. Спробуйте обертання рук вперед-назад в плечових суглобах;
  • Знову потрібно підняти руки вгору, але після згинайте в такому положенні, щоб вони стосувалися лопаток спини. В процесі виконання потрібно опускати підборіддя вниз;
  • Тут потрібно, щоб коліна по черзі досягли живота і грудей. Вправа виконує стоячи;
  • Пряме побудова, ноги відповідають ширині плечей. Кисті сцепите і притисніть до тулуба в тому ж положенні, де знаходитися груди. Далі працює тільки тулуб, його потрібно обертати за годинниковою стрілкою. В цей час ні ноги, ні таз не рухаються;
  • Сідайте на стілець і розпрямляйте тулуб. Після чого плавно прогинайте хребет в задню сторону;
  • Звичайне присідання також відіграє важливу роль, як комплекс вправ для формування правильної постави. Коли самому складно присідати і вставати, можете триматися за що-небудь. Звичайно, без цього частка ефективності буде більше;
  • Ще одна типова і найбільш ефективна зарядка для виправлення постави це віджимання від підлоги. В процесі віджимання потрібно щоб лікті максимально притулились до тулуба. Віджимання від підлоги вважається найкращою вправою, яка допомагає позбутися сутулості.
За темою:  Болить крижі і віддає в ногу: причини, лікування, лфк, препарати

Вправи з урахуванням м’язів спини

Для гарної постави потрібно прагне до розвитку м’язів на спині. Чим більшою гнучкістю буде володіти ваша спина, тим менше ризику отримання травм, а вже тим більше сутулості і неправильної постави. Зверніть увагу на профілактичні вправи:

  • Ви повинні лягти на спину, зігнути ноги, але стопи не відривати від підлоги. На одну з ніг накиньте будь-яку тканину. Далі піде випрямлення ноги. Стопа залишається паралельною підлозі. Тягніть покривало яку ви натягли, щоб створити невелика напруга. Саме тіло повинне бути розслаблене і потрібно підтримувати правильне дихання. Сідниці не повинні відриватися від підлоги. Процес вправи тривати до півхвилини;
  • Станьте на коліна і ліву або праву ногу відсуньте в задню сторону. Кисті рук повинні бути зчеплені знизу від тулуба. І далі прогніться в хребті і не забудьте зафіксувати положення. Те ж саме зробіть і на іншу ногу. Повторюйте не менше 10 разів;
  • Сідайте на коліна, але тільки так, щоб сідниці стосувалися п’ят. Руки розташуйте спереду від колін на підлозі. Поступово зрушуйте їх вперед, щоб торкнутися лобом підлоги. Сідниці не повинні підніматися або сповзати з п’ят. Процес зрушення ви можете затримати на кілька секунд і зробити вдих за видихом. Таким чином погойдуйтеся вперед назад, щоб добре розтягнути свій хребет. Коли закінчили, трохи відпочиньте полежавши;
  • Потрібно лягти на гімнастичний килимок животом. Далі потрібно випрямити руки вперед. Під лоб бажано щось покласти, щоб його не натерти. Напружте свої сідниці і черевний прес. Підніміть праву руку вгору, притримайте на кілька секунд. Також випряміть і ліву, щоб підняти її. Виконайте вправу 12 разів;

MAXCACHE: 0.39MB/0.01645 sec