Вправи при протрузії шийного відділу хребта

Вправи при протрузії шийного відділу хребта

Лікувально-фізкультурний комплекс може включати в себе вправи при протрузії шийного відділу хребта. Саме в цій частині хребетного стовпа спинний мозок найбільш уразливий, тому, як шия є незахищеною структурою спини. Завдяки лікувальної гімнастики, відбувається підтримання м’язового тонусу і рухливості суглобів, що дозволяє зняти навантаження з хребців і позбутися протрузії міжхребцевого диска, а також запобігти її повторну появу. До того ж, поліпшується загальний стан людини, підвищується його працездатність.

Систематичні заняття ЛФК призводять до поліпшення пам’яті, зору, слуху, нормалізації роботи ендокринних органів, зміцненню опорно-рухового апарату. Рекомендується регулярно виконувати фізичне навантаження (через день або щоденно). А елементарні вправи краще робити кожен день по кілька разів. Це забезпечить одужання, запобігає розвитку ускладнень (міжхребцева грижа) і послужить профілактикою остеохондрозу.

Завдання лфк

Основна мета лікувальної фізичної культури при протрузіях полягає у створенні напруги в певному відділі хребта. Вправи підвищують тонус м’язів, складових «корсет» шиї, поліпшують рухливість суглобів, витягають хребет і посилюють кровопостачання. Завдяки останньому умові збільшується обмін речовин в патологічних ділянках і відбувається додаткове живлення тканин, що стимулює їх відновлення.

  • Радимо прочитати: протрузія дисків хребта – що це таке?

Таким чином, гімнастика при протрузіях шийного відділу хребетного стовпа впливає на дві крапки додатка:

  • За рахунок механічного виконання вправ і підвищення тонусу міжхребцевий диск повертається на місце;
  • Внаслідок поліпшення кровопостачання і живлення тканин в шийному відділі хребта відбувається регенерація зв’язкового апарату і фіброзного кільця, що зміцнює диск на місці і перешкоджає рецидиву його випадання.
  • Радимо почитати: як витягнути хребет в домашніх умовах

Крім місцевого ефекту лікувальна фізкультура впливає на організм в цілому. В результаті чого поліпшується загальне самопочуття людини.

Правила проведення гімнастики

ЛФК при протрузії шийного відділу можна займатися як в стаціонарних умовах, так і вдома або в спортивному залі. Для досягнення найкращих результатів необхідні тривалі систематичні заняття і дотримання простих правил:

  • На різних стадіях протрузії дисків шийного відділу хребта корисними будуть різні вправи, тому їх повинен підбирати лікар, під контролем якого здійснюється лікування захворювання;
  • Для того щоб м’язи і суглоби були готові до фізичних навантажень, перед тренуванням потрібно прийняти теплу ванну або гарячий душ;
  • Для попередження негативних наслідків або можливих ускладнень вправи необхідно виконувати щадяще;
  • Під час тренування потрібно стежити за диханням і робити глибокі вдихи і видихи відповідно рухам;
  • Після виконання комплексу вправ бажано полежати протягом тридцяти хвилин для відновлення організму.
За темою:  Грижа грудного відділу хребта: причини, симптоми, лікування

Запобіжні заходи

Хоч таку зарядку можна виконувати і всім (в тому числі, якщо захворювання відсутні), але вправи рекомендується підбирати разом з лікарем. Для того щоб не завдати шкоди здоров’ю ЛФК краще всього починати з самих елементарних занять і робити їх через день або через два дні.

Свідченням того, що все виконується правильно, буде поліпшення самопочуття. Потім вже можна поступово підвищувати навантаження і тривалість тренування. При виникненні дискомфорту або болю потрібно відмовитися від вправ, які їх викликають.

Грижа хребта і протрузія шийного відділу хребта в гострій стадії є протипоказанням для проведення лікувальної фізкультури. Тому що це може викликати погіршення стану та розвиток серйозних ускладнень. Після стихання болів при протрузіях можна почати займатися ЛФК.

Розминка перед вправами

Для найбільшої ефективності лікувальної фізичної культури і запобігання від пошкоджень бажано проводити розминку перед тренуванням. Вона також рекомендована людям, які тривалий час проводять сидячи перед комп’ютером. Вправи потрібно виконувати плавно і акуратно, без різких рухів. Їх кратність повинна бути 2-3 рази в день. Після проведення розминки бажано пройтися. Всі вправи можна робити стоячи або сидячи, спина повинна бути випрямлена, голова дивиться вперед, руки по швах. Руху необхідно повторити 12 разів.

Кивки голови:

  • Нахил голови вперед, так щоб підборіддя дістав грудей;
  • Повернутися в початкову позицію (голова прямо і дивиться вперед);
  • Закинути голову назад і витягнути підборіддя;
  • Повернутися в початкову позицію (голова прямо і дивиться вперед).

Нахили голови:

  • Нахилити голову таким чином, щоб праве вухо дотронулось правого плеча;
  • Повернутися в початкову позицію (голова прямо і дивиться вперед);
  • Нахилити голову таким чином, щоб ліве вухо дотронулось лівого плеча;
  • Повернутися в початкову позицію (голова прямо і дивиться вперед).
За темою:  Грижа шийного відділу хребта: симптоми, лікування, вправи

Повороти головою:

  • Поворот голови направо на 90 градусів (лінія підборіддя повинна збігатися з лінією плеча);
  • Повернутися в початкову позицію (голова прямо і дивиться вперед);
  • Поворот голови наліво на 90 градусів (лінія підборіддя повинна збігатися з лінією плеча);
  • Повернутися в початкову позицію (голова прямо і дивиться вперед).

  • Радимо почитати: гімнастика для шиї

Кивки голови з перешкодою. Перед тим, як почати необхідно руку покласти на лоб для формування опору під час руху голови. Вправу потрібно повторити 6 разів:

  • Нахил голови вперед, так щоб підборіддя дістав грудей;
  • Повернутися в початкову позицію (голова прямо і дивиться вперед);
  • Закинути голову назад і витягнути підборіддя;
  • Повернутися в початкову позицію (голова прямо і дивиться вперед).

Нахили головою з перешкодою. Перед тим, як почати необхідно руку покласти на скроню для формування опору під час руху голови. Вправу потрібно повторити 6 разів:

  • Нахилити голову таким чином, щоб праве вухо дотронулось правого плеча;
  • Повернутися в початкову позицію (голова прямо і дивиться вперед);
  • Нахилити голову таким чином, щоб ліве вухо дотронулось лівого плеча;
  • Повернутися в початкову позицію (голова прямо і дивиться вперед).

Вправи для плечей і тулуба:

  • По черзі проводиться піднімання і опускання плечей. Руху повторити 10 разів.
  • По черзі повертати плечі вперед і назад. Руху повторити 10 разів.

Вправа виконується стоячи, руки зігнуті в ліктьових суглобах, кисті знаходяться на талії. Тулубом нахилятися вперед і назад. Руху повторити 10 разів. Завдяки такій зарядці відбувається розігрів організму (суглоби починають добре рухатися).

Основні вправи

Тренування при лікуванні протрузії шийного відділу хребта виконують з положення стоячи, лежачи або сидячи, що зміцнює різні групи м’язів (в основному, шиї і плечового пояса). Суворої кратності повторення рухів немає. Всі вправи робляться комфортне кількість разів, поступово їх збільшуючи. Найголовнішою умовою є регулярність.

  1. Необхідно сісти на стілець і руки розташувати уздовж тулуба. Голову опустити, так щоб підборіддя торкнувся грудей, потім зробити обертальний рух (підборіддя «котиться» по грудній клітці) в ліву сторону до тих пір, поки голова не прийме положення як при повороті (лінія підборіддя повинна збігатися з лінією плеча). Потім вона котиться в праву сторону таким же чином. Так повторювати 5 разів.
  2. Також сидячи зробити масаж протягом декількох хвилин в місці між потилицею і шиєю.
  3. Лягти на спину, зігнути ноги в колінних суглобах. Ліву руку покласти на груди, а праву – на живіт. Повільно зробити вдих і затримати дихання на 7-10 секунд, потім ще повільніше видихнути і розслабитися. Повторити вправу 10 разів.
  4. Вправа спрямована на зміцнення черевного преса і м’язів шиї (переважно передніх). Лежачи на спині з зігнутими ногами в колінних суглобах, напружити прес або підняти верхню частину тулуба вперед. Затриматися в такому положенні на 10 секунд і потім повернутися у вихідне положення. Повторити 5 разів.
  5. Початкова позиція така ж, як і у вправах №3 і 4. Повільно піднімати таз, здійснюючи опору на стопи і потилицю. При його знаходженні на максимальній точці затриматися на кілька секунд. Потім також повільно опуститися на підлогу.
  6. Положення лежачи на животі. Підняти голову і тулуб разом з витягнутими вперед руками, при цьому, не відриваючи таз і нижні кінцівки. Зафіксуватися в такому положенні протягом 10-15 секунд, а потім повільно повернутися у вихідну позицію.
  7. Стоячи рачки, відірвати на 15 см від підлоги праві руку і ногу, повернувши їх вправо. Постаратися утримати таке положення хоча б протягом 10 секунд. Те ж саме повторити з лівою стороною.
  8. Встати на карачки, максимально випрямити шию і спину. У такому положенні пройти по кімнаті 3 кола.
За темою:  Остеохондроз грудного відділу: симптоми, лікування, медикаменти

MAXCACHE: 0.89MB/0.01835 sec