Вправи при радикуліті поперекового відділу хребта

Вправи при радикуліті поперекового відділу

Вправи при радикуліті поперекового відділу хребта – це, мабуть, найефективніший засіб для приборкання хвороби, особливо на початковій стадії її розвитку. Принцип тут простий: тренування зміцнюють мускулатуру, та в свою чергу стягує воєдино хребці, не дозволяючи їм послаблювати тиск на міжхребцеві диски. Таким чином, диски позбавляються можливості зрушити в бік і защемить відходять від спинного мозку бічні відгалуження, що іннервують нижні кінцівки.

Ці відгалуження (корінці) латинською називаються radix’ами. Звідси назва – радикуліт. «Іт» – це суфікс, яким у медицині прийнято позначати запалення. Тобто саме те, що і відбувається при травмуванні корінців соприкоснувшимися хребцями.

Лікувальна фізкультура

Гімнастика при радикуліті дозволяє не тільки припинити розвиток запального процесу, але і звести його нанівець разом з усіма симптомами. Вона нормалізує порушений кровообіг і стимулює обмін мінеральних солей, вітамінів і інших речовин, необхідних для живлення поперекової області. Що, в кінцевому підсумку, позбавляє і від самого докучливого супутника радикуліту – постійної болісної болю.

Успішне застосування ЛФК при радикуліті вимагає дотримання певних правил. Вони включають в себе ряд основних положень:

  1. Весь комплекс вправ повинен бути узгоджений з лікарем. З ним же необхідно консультуватися у разі будь-яких труднощів в процесі лікувального курсу.
  2. При наявності серйозних больових відчуттів в попереку до занять не приступати. Анальгетики на першому етапі теж не бажані. Потрібно орієнтуватися лише на свої власні можливості.
  3. Починати тренування — з неквапливих рухів. Різкість і збільшення навантаження допустимі лише за достатньої підготовки. Цей режим найбільш фізіологічний для хребта.
  4. Всі прояви больового синдрому повинні насторожувати: необхідно або зменшити темп занять, або звернутися до лікаря, якщо болі при цьому не вщухнуть. Він може змінити конфігурацію вправ.
  5. Кількість повторів кожної вправи слід нарощувати згідно фізичним можливостям з орієнтацією на максимум до кінця курсу ЛФК.
  6. Тренування проводити регулярно і цілеспрямовано: бажано кілька разів на день, акцентуючи все навантаження на область попереку. Тільки систематичні заняття приведуть до бажаної мети.
  7. Приміщення для гімнастики при радикуліті повинно постійно провітрюватися, одяг – бути просторою, не стискує рухів.
За темою:  Дорзальна дифузна протрузія диска: що це таке, лікування, фото, відео

  • Обов’язково почитайте: перша допомога при радикуліті поперекового відділу

І найголовніше умова для досягнення успіху – виключно позитивний настрій.

Тренувальний курс ЛФК

Основне завдання цього комплексу – зміцнення м’язового каркаса поперекового відділу хребта. Це досягається побічно: всі вправи виконуються з напругою мускулатури черевного преса, який і підтягує до себе поперек.

Кожна вправа повинна повторюватися від 5 до 15 разів. На початковому етапі тренувань краще дотримуватися нижньої планки.

  1. Перша вправа виконується на спині, у положенні «лежачи». Руки витягнуті уздовж стегон з опорою на п’яти, стопи обох ніг підтягнути тому, покласти на живіт долоні обох рук. На вдиху напружити прес з короткою затримкою дихання на максимумі (поперек при цьому повинна трохи прогнутися). У разі виникнення больових відчуттів можна виконати полегшений варіант – без згину колін.
  2. Вихідне положення колишнє: ноги трохи зігнути в колінах з опорою на стопи. Потрібно відірвати від підлоги плечі, лопатки з перенесенням основної навантаження на прес, на максимумі зафіксувати позицію на кілька секунд. Повернутися у вихідну точку, розслабитися. Повторювати вправи 5-15 разів, відповідно до вищезазначеного регламенту. Ускладнений варіант – руки при виконанні рухів закладені за голову.
  3. Вправа виконується з опорою на спину, руки витягнуті на підлозі паралельно стегон. Зігнути в колінному суглобі ліву ногу, підняти над підлогою, зафіксувати позицію на 2-3 секунди. Випрямити ногу, нарощуючи тим самим м’язовий тонус живота. Зробити звичайне кількість повторень і дублювати те ж вправу з правою ногою, потім – з обома ногами спільно. На початковому етапі досить 5 — 10 повторів на кожну задачу.
  4. Опора на спину, руки – вздовж стегон, ноги в колінах зігнуті. Підняти над підлогою і витягнути ліву руку, долоню уперти в праве коліно. Згинати правий колінний суглоб з напругою преса, наближаючи його до грудей (ліва рука повинна цьому протидіяти). «Боротьбу» продовжувати не менше 10-ти секунд. Дублювати вправу на ліву ногу.
  5. Проробляється на підлозі в положенні «лежачи на спині». Ноги і руки витягнуті паралельно один одному. Підняти ноги, відірвавши їх від підлоги сантиметрів на 30-ть, зафіксувати позу. Повільно, спираючись на прес, ноги опустити на колишнє місце. Для ускладнення завдання можна закласти руки за голову.
  6. Вихідне положення аналогічно попередньому, для рівноваги уперти в підлогу долоні обох рук і підтягнути коліна до живота. Імітувати ногами їзду на велосипеді: як би з крученням педалей («крутити» слід по 10-15 разів у напрямках «від себе» і «на себе»). Продовжувати протягом 1-3-х хвилин по можливостям преса.
  7. Навантаження на поперековий відділ хребта здійснюється з положення «лежачи». Необхідно уперти в підлогу долонями, відірвати від підлоги витягнуті ноги приблизно на 25-30 сантиметрів, на секунду зафіксувати позицію. Розводити в сторону, а потім перехрещувати ноги одну над одною в горизонтальній площині, роблячи своєрідні «ножиці». Для збільшення навантаження на поперек вправу слід виконувати з руками, закладеними за голову.
  8. Виконується на підлозі. Лягти на спину, руки витягнути паралельно ніг. З цього положення трохи підігнути коліна, з опорою на п’яти обох ніг і область лопаток відірвати поперек від підлоги і постаратися вийти на «місток» (дуга повинна бути максимальною можливостям). Зафіксувати досягнуте становище мінімум на 5 секунд. Повернутися на вихідну позицію, відпочити і повторювати завдання не менше 10 разів.
  9. З положення, аналогічного попереднього зігнути стислі разом ноги, розвести руки в боки, долонями впертися для рівноваги в підлогу. Перекинути ноги спочатку вправо, потім вліво від проекції тулуба з напругою на прес і поперек. Кількість повторів стандартне.
  10. Лягти на живіт, завести тильні частини кистей обох рук під підборіддя. Піднімати вгору по черзі праву і ліву ногу із затримкою на максимальному підйомі приблизно на 10 секунд. 10-15 повторень.
  11. Виконується теж на животі. Варто лягти на підлогу, широко розкинути руки в сторону до відчуття напруги в області попереку, «викинути» руки вперед, як при плаванні «брасом», звести кисті до плечей, потім знову розкинути руки. Кількість повторів звичайне.
  12. Лечьвниз спиною на підлогу, витягнути обидві руки строго вперед. Потім з напругою на поперековий відділ підняти праву руку і ліву ногу, на кілька секунд затримати положення. Розслабитися і виконати ту ж задачу з протилежними кінцівками. Всього по 5-15 разів.
  13. Не змінюючи положення тіла в попередньому завданні завести руки за спину, зчепити методом «замку», піднімаючи плечі, звести їх в лопатках, розслабитися. Режим – до 15-ти повторів.
  14. Зміцнення бічних м’язів попереку. З тієї ж позиції «на спині», ноги зігнути, обхопити коліна руками, зчепивши пальці в «замок», підтягнути ноги до грудей, нахиляти тулуб по черзі набік в різні боки від 5 до 15-ти разів.
  15. Модифікація попереднього вправи: корпус тіла при підібганих колінах піднімається вгору, потім повертається на місце. Таким чином, зміцнюється передня і задня мускулатура попереку, а також крижового відділу хребта.
  • Обов’язково почитайте: ліки від радикуліту
За темою:  Зігріваючі мазі для шиї від болю у м'язах та суглобах, яку вибрати

Систематичний підхід

На закінчення варто повторитися, що ЛФК при радикуліті поперекового відділу хребта дає стійкі обнадійливі результати тільки при систематичному проведенні тренувань. Найбільший терапевтичний ефект досягається при поєднанні фізичних вправ з додатковими процедурами, такими як:

  • Мануальна і фізіотерапія;
  • Голковколювання;
  • Аквааеробіка;
  • Спеціальний масаж;
  • Примусове витягування попереку на тренажері.

  • Цікаво почитати: чи можна паритися в лазні при радикуліті

Добре стимулює кровообіг гірудотерапія: п’явки знімають набряклість, відсмоктують застійну кров. Корисні прогулянки на свіжому повітрі і дієтичне харчування з переважанням мінеральних солей і вітамінів. Все це, узяте в комплексі, цілком здатне зупинити хворобу і повернути постраждалого до нормального, здорового життя.

MAXCACHE: 0.89MB/0.01973 sec