Вправи при шийному хондрозі: в домашніх умовах, відео

Як виконувати вправи при шийному хондрозі?

Дуже важливу роль у лікуванні хондроза грають фізичні вправи, складені спеціально для полегшення стану пацієнта. Гімнастика при шийному хондрозі дозволить зміцнити м’язи шиї, виробити гарну поставу і не дати розвинутися більшого викривлення. Комплекс ЛФК не вилікує вас від хондроза шийного, але допоможе зменшити біль і поліпшити кровопостачання.

Чим раніше почати застосовувати комплекс вправ при хондрозі шиї, тим більш ранній стадії стане можливим зупинити цю хворобу і уникнути ускладнень. На другій і третій стадії захворювання відбувається поява міжхребцевих гриж, і, як наслідок, здавлення спинного мозку. Порушується рухливість суглобів, відбувається випадання хребців. Гімнастичні вправи при хондрозі призначені в першу чергу для того, щоб захистити пацієнта від подібних неприємностей.

Загальні правила гімнастики при хондрозі

  • Дотримуйтесь принципу «краще менше, але частіше». Навіть на роботу постарайтеся зробити кілька перерв на невелику розминку.
  • Вранці і ввечері робіть вправи для шийного хондроза в положенні стоячи.
  • В якості розминки між робітниками і домашніми справами, у будь-якому зручному місці і в зручний час зробіть 20 поворотів голови в різні боки, а також 20 нахилів.
  • Після гімнастики рекомендується зробити масаж.
  • Фізичне навантаження для плечей поєднуйте з лфк для шиї.

Комплекс вправ при хондрозі

  1. І. П. сидячи. Випрямити спину, голову закинути. Тягнутися повільно лівим вухом до лівого ж плеча. Вихідна позиція. По 5 разів з кожного боку.
  2. І. П. сидячи, підборіддя піднятий. Повертаємо голову вліво до максимально можливого рівня. Повернутися в І. П. Потім те ж саме — праворуч. Повторити по 5 разів в кожну сторону.
  3. І. П. — долоні на потилиці. Напружуємо м’язи, не рухаючи руками. Створюється тиск в долонях. Тримаємо 5 секунд, потім розслабляємо м’язи. Повторити 3 рази.
  4. І. П. — долоню на лоба. Напружуємо м’язи шиї, тримаємо 5 секунд, потім розслаблення. Повторити 3 рази кожною рукою.
  5. І. П. — рука на правій скроні. Створюємо тиску, напружуючи м’язи шиї. Дорахувати до п’яти, потім розслабити. Теж саме — на лівій скроні. Повторити 3 рази.
  6. І. П. сидячи, голову закинути назад, спину випрямити. Напружити м’язи шиї, голову плавно опускаємо, щоб підборіддя доторкнувся до грудної клітки. Повторити 5 разів.
  7. І. П. сидячи, спину випрямити. Голову опускаємо вниз, і повернути, не піднімаючи, вліво, потім вправо. Повернутися в І. П. Повторити 5 разів.
  8. І. П. — стоячи, ноги прямо. Робимо повороти праворуч наліво, тягнутися як можна далі підборіддям.
  9. І. П. лежачи на спині. Ноги зігнути в колінах, притиснути до живота. Голову не поспішаючи підняти, торкнутися чолом колін. Потім випрямляти ноги і потім повільно опускаємо голову. Повторити 3 рази.
  10. І. П. лежачи на животі. Ноги та долоні тримаємо на підлозі, плавно піднімаємо плечі і голову. Також повільно повернутися у В. П. Повторити 5 разів.
  11. І. П. — стоячи. Дихання спокійне. Повільно «малюємо» вісімку підборіддям.
  • Це цікаво: йога для шиї
За темою:  Перелом куприка: при пологах або падінні, симптоми, лікування, наслідки

Вправи, які можна робити навіть на роботі

  • Торкніться долонею лоба, а головою ніби чиніть опір їй кілька секунд. Розслабте м’язи. Повторити 3 рази.
  • Прикладіть долоню до потилиці, знову «чиніть опір». Повторити 3 рази.
  • Прикладіть руку до голови з правого боку. Напружте м’язи шиї, щоб протидіяти тиску. Розслабтеся. Потім повторіть те ж саме лівою рукою. Зробіть вправу по 3 рази з того і з іншого боку.
  • Нахиливши назад голову, доторкніться вухом спочатку до лівого плеча, а потім до правого. Повторіть кілька разів.
  • Закинувши назад голову, тягніть підборіддя до грудей. Створіть тиск у м’язах шиї.
  • Опустивши голову вниз, повертайте її вправо-вліво кілька разів.
  • Обертання головою по колу, спочатку в праву сторону, потім, після невеликого відпочинку, в ліву. Повторити 3 рази.
  • Ті ж обертання, тільки поклавши долоню на ліву щоку. Потім на праву.

Зарядка для грудного відділу

Дозволяє зміцнити м’язи тулуба і міжреберної мускулатури. Дозволяє полегшити біль при шийному хондрозі.

  • Радимо прочитати: лікування хондроза шийно грудного відділу хребта.

Розминка:

  • Кілька хвилин присвятіть ходьбі. Наступайте на повну стопу, вирівнявши голову і плечі.
  • Не поспішаючи слідкуйте вправо і вліво, поки не разогреетесь.

Розслаблюючі вправи при хондрозі шийного відділу:

  • Встаньте, зробіть руки «по швах»
  • Напружте м’язи рук, одночасно затримуючи дихання
  • Опустіть і підніміть плечі
  • Випряміть спину
  • Розслабте тіло, вільно погойдуйте руками
  • Дивіться також: гімнастика для шиї

Скручування:

І. П. — стоячи, потилицю опустити вниз. Обертайте хребет до упору. Робіть, поки не відчуєте тепло. Рухайте Руками за інерцією. Лопатки розведіть.

Вправи для зміцнення попереку

Цей комплекс також важливий, так як здорові м’язи спини дозволяють полегшити больові відчуття в шиї зокрема.

  1. Слідкуйте плавно, задіюючи тільки поперек, 7-10 разів. Це дозволяє зробити хребці максимально рухливими.
  2. Сидячи на стільці, опускайте підборіддя, щоб торкнутися грудей. Спина повинна бути прямою.
  3. Сидячи на стільці, намагайтеся відсунути шию назад, а підборіддя витягнути вперед. Спина повинна бути прямою. Розслабте м’язи. Повторіть 10-12 разів.
  4. Стоячи. Ліктем потрібно упертися в стіл. Долоня — на поперек. Обертайте не поспішаючи попереком, намагаючись тиснути на руку. Випрямитеся. Розслабте м’язи. Теж саме повторіть з іншого боку.
  5. Також стоячи. Підніміть плечі якомога вище. Розслабте м’язи на спині. Опустіть плечі. Повторіть кілька разів.
  6. Лежачи на спині. Изогнитесь, щоб руками розтерти місце між лопаток. Дана вправа радять робити після масажу або ванни. Це поліпшить кровопостачання і зробить вправу менш болючим.
За темою:  Лікування грижі хребта в домашніх умовах народними засобами

Самомасаж при хондрозі шиї також допомагає полегшити больові відчуття, зменшити м’язові спазми і поліпшити кровообіг. Однак потрібно навчитися робити його правильно, щоб не пошкодити і так вже травмований орган. По-перше, рухи повинні бути м’якими, сильно тиснути не можна. Продаються різні вібромасажери, які також можуть бути корисні при хондрозі. Використовуючи їх, не забудьте змастити шкіру гелем або маслом.

  • Читайте також: Як правильно зробити самомасаж шиї.

При цьому захворюванні треба пам’ятати, що будь-яка нормальна фізична активність, така як прогулянки на свіжому повітрі, плавання, катання на лижах нададуть на організм благотворний загальнозміцнюючу дію. Корисним буде зниження надмірної ваги і боротьба з сидячим способом життя. Замість того, щоб весь вечір сидіти біля телевізора, візьміть собаку і прогуляйтеся в парку.

  • Радимо прочитати: лікування хондроза шийного в домашніх умовах.

Важливо запам’ятати, що всі вправи для полегшення хондроза шийного робляться не поспішаючи, повільно. При шийному хондрозі різкі ривки категорично протипоказані. Справжній лікувальний ефект дають постійні вправи. Ніякої користі не принесуть годинні катування себе раз на тиждень. Краще займатися по 5-10 хвилин 3-4 рази в день. За це ваша шия скаже вам «спасибі»! Не забувайте поєднувати фізичне навантаження з масажем, ваннами, а при необхідності — прийомом медикаментів або уколами, які випише лікар. Та й сам комплекс вправ при шийному хондрозі і техніку їх виконання краще обговорити з лікарем і фахівцем по ЛФК.

MAXCACHE: 0.53MB/0.09256 sec