Вправи при шийному остеохондрозі в домашніх умовах, відео

ЛФК при остеохондрозі шийного відділу

Гімнастика для шиї при остеохондрозі найбільш простий і доступний для кожного метод не тільки профілактики, але почасти і лікування даного захворювання. Остеохондроз, як і радикуліт, а також артрит та артроз, серйозно обмежують рухливість суглобів, у тому числі міжхребцевих дисків. Це сприяє виникненню попутних ускладнень у вигляді гриж, порушення обмінних процесів в організмі, падіння імунітету, а в кінцевому підсумку і зниження загального рівня здоров’я.

Шийний відділ тут відіграє особливу роль — він перша ланка, через який передаються сигнали центральної нервової системи. Від його фізіологічного стану залежать можливості грудного і поперекового відділів. Лікувальна фізкультура шиї (ЛФК)— кращий засіб для підтримки функціональних можливостей всього хребта та життєвої активності в цілому.

Показання до лфк

Першими показаннями для лікувальної фізкультури служать невралгічні болі в голові, грудях, руках і ногах. Вони провокуються остеохондрозом — органічними змінами в хребті:

  • Відкладеннями солей в міжхребцевому просторі;
  • Зневодненні і зниження еластичності амортизуючих дисків;
  • Затисненні хребцями корінцевих нервів, що регулюють функції внутрішніх органів і кінцівок.

Якщо залишити все без уваги, патологічна симптоматика буде постійно наростати. Протистояти цим деструктивним процесам і покликана лікувальна гімнастика при шийному остеохондрозі. Для проведення процедури не вимагається медичний стаціонар, спортивний зал, тренажери і залучені зі сторони масажисти. Кожному доступна зарядка при шийному остеохондрозі в домашніх умовах.

  • Читайте також: Комір Шанца для шиї при остеохондрозі.

Що потрібно для занять

Перед зарядкою для шиї при остеохондрозі необхідно:

  • Проконсультуватися з лікарем, узгодити з ним режим занять, а також вправи лікувального комплексу;
  • Добре провітрити кімнату для занять гімнастикою;
  • Постелити килимок для виконання вправ в положенні «лежачи»;
  • Надіти зручний (краще спортивний) костюм.

При виконанні вправ для шиї при остеохондрозі слід:

  • Не перенапружувати на першому занятті. Кожна наступна навантаження повинна збільшуватися по мірі адаптації до попередньої;
  • Постійно контролювати пульс;
  • Чергувати вправи в шийному відділі з гімнастикою, відновлює дихання;
  • При найменших болях у грудях або різкій зміні серцевого ритму негайно припинити силові заняття або замінити їх більш легкими вправами.

Гострі болі в області серце є протипоказанням для ЛФК. Продовження занять можливе при повній реабілітації серцевої діяльності тільки з дозволу лікуючого лікаря.

Найпоширеніша методика

Комплекс вправ при шийному остеохондрозі складається з набору динамічних і статичних процедур, спрямованих на лікувальну розробку шийного відділу хребта. Всі вони доповнюють один одного і оптимізують кінцевий результат. Динамічна гімнастика при остеохондрозі шийного відділу заснована на поперемінному залученні м’язів зменшує і розслаблюючій груп. Вправи виробляються в строгій послідовності. Кожне з них повинно повторюватися не менше 5 — 15 разів. Вихідне положення — тіло розташоване вертикально, ноги разом, руки по швах.

За темою:  Чи можна займатися спортом з грижею хребта

Послідовність вправ:

  • Руки на повільному вдиху піднімаються вгору;
  • Потягнутися на навшпиньки;
  • Подивитися на кінчики пальців;
  • Руки на повільному видиху опускається вниз;
  • Вихідне положення.
  • Радимо почитати: гімнастика з палицею при остеохондрозі

ІП №1.

  • Права рука на повільному вдиху відводиться вбік з одночасним поворотом тулуба;
  • Погляд спрямовується на кінчики пальців;
  • Повернення у вихідне положення.

То ж вправа повторюється з лівою рукою.

ІП №1.

  • Голова повільно повертається спочатку вправо, потім вліво до упору;
  • Підборіддя задирається наскільки можливо вгору, потім опускається на груди.

ІП №2 — положення «стоячи», ноги разом, лікті на рівні плечей.

  • На вдиху відвести лікті назад до зведення лопаток;
  • На видиху повернутися в ІП №1.

ІП №3 — тіло розташоване вертикально, ноги злегка розставлені, руки витягнуті вперед на рівні плечей.

  • Одночасне кругове обертання руками в сходящемся і расходящемся напрямку.

ІП №1.

  • Тіло на вдиху різко нахилити вправо (голову при цьому повернути вліво);
  • На видиху права рука піднімається над головою з поверненням в початкову точку.

У такій же послідовності вправа виконується з нахилом у ліву сторону.

Тазостегновий суглоб не задіюється.

ВП — те ж.

  • Обов’язково почитайте: йога для шиї

На вдиху:

  • Витягнуться на носочках (руки вгору, прогин назад, погляд на пальці);
  • Руки в сторону, потім — на коліна;
  • Різко присісти.

На видиху:

  • Притиснути до колін голову.

ІП №3.

  • Обидві витягнуті руки повернути ліворуч, погляд при цьому зосередити на пальцях;
  • Праву ногу відставити за спину;
  • Ліву ногу завести за неї;
  • Зробити кругові оберти руками за годинниковою стрілкою, потім у зворотному напрямку.
  • Повернутися в ІП №3.

Аналогічним порядком виконати вправу при повороті рук вправо. Тазостегновий суглоб у рухах не бере участь.

ІП №4 — здійснюється лежачи на животі, ноги зімкнуті разом, руки витягнуті вперед.

  • У процесі вдиху руки піднімають вгору до межі разом з поглядом;
  • Повернення в початкове положення відбувається на видиху.

ІП №1

  • Праву ногу відвести убік, голову повернути праворуч;
  • Підстрибнути на лівій нозі.
  • Потім відвести в сторону ліву ногу, голову повернути наліво і підскочити на правій нозі.
  • Вправа закінчити ходьбою на місці з поступовим зниженням темпу до повної зупинки.

 

 

Вихідне положення — те ж саме.

  • Руки витягнути вперед на рівні плечей, долоні розгорнути по напряму один до одного;
  • На зітханні розвести руки по сторонам;
  • Видих супроводжується їх зведенням назад і змиканням долонями.

Лікувальна фізкультура при шийному остеохондрозі базується на граничної мобілізації м’язів шиї, спини, живота, кінцівок. Вся фізіологічна енергія тіла концентрується в одній точці і посилює терапевтичний ефект.

ЛФК при остеохондрозі шийного відділу хребта дозволяє стимулювати обмінні процеси в шийної області, регенерувати ослаблену нервову тканину, підвищити еластичність міжхребцевих дисків, повернути шиї гнучкість і рухливість. В статичному варіанті комплекс ЛФК при шийному остеохондрозі доповнює динамічну гімнастику. Дана методика має ряд характерних функціональних особливостей:

  • Основна силова навантаження лікувальної фізкультури при остеохондрозі шийного відділу проводиться власними зусиллями;
  • Вправи комплексу можуть виконувати з застосуванням додаткового вантажу або вольовим напругою м’язів;
  • Зусилля на м’язові волокна нарощується поступово;
  • Вся енергія тіла у фізичних вправах при шийному остеохондрозі сконцентрована тільки на шийному відділі хребта;
  • Темп рухів голови мінімальний;
  • Напруга шийної мускулатури повинно бути граничним;
  • Досягнута поза відхилення від вихідної точки утримується так довго, наскільки вистачає терпіння.
За темою:  Дифузна протрузія диска I4 - I5, що це таке, лікування, лікувальна гімнастика

Види статичних вправ проти остеохондрозу шиї:

ІП №5 — сидячи на стільці.

  • Всі вправи виконуються на вдиху. Кожне положення голови фіксується не менше п’яти секунд. На видиху мускулатура розслаблюється.
  • Напружити м’язи шиї, повернути голову вправо, опустити погляд через плече вниз;
  • Повернутися у вихідне положення, розслабитися.
  • Повторити вправу з поворотом на лівий бік.

Частота циклу — 5-10 поворотів вправо і вліво.

ІП №5.

  • Напружити шийні м’язи, голову нахилити вліво з наближенням вуха до плеча;
  • Вихідне положення, розслаблення, нахил голови вправо.
  • 5-10 разів.

ВП — те ж.

  • Нахил голови назад з дотиком потилиці до спини;
  • Вихідна точка, розслаблення мускулатури, нахил голови вперед з дотиком підборіддя до грудей.

5-10 повторень.

ІП №1 — положення стоячи, руки витягнуті вперед на рівні плечей, ноги зімкнуті.

  • Ноги розставити в сторони;
  • Розсунути руки долонями вгору, зігнути в ліктьовому суглобі, напружити біцепси;
  • Гранично звести лопатки.

Вправу повторити 5-10 разів.

ІП — те ж саме.

  • Підняти витягнуті руки вгору, трохи розвести в сторони;
  • Піднятися на «навшпиньки», прогнутися назад, зосередити погляд на пальцях;
  • Злегка присісти, покласти долоні на коліна, підборіддям торкнутися грудей.

Частота та ж, що в попередній вправі.

ІП №1

  • Стулити долоні, прикласти їх до лівої щоки;
  • На вдиху сильно натиснути головою на долоні, напружуючи бічні шийні м’язи (при цьому голова не повинна зсуватися);
  • На видиху повернутися у вихідне положення і розслабитися.
  • Переставити долоні до правій щоці, зробити той же силовий натиск.

Всього — 5-10 разів.

  • Вихідне положення таке ж, як у вправі 6.
  • Руки стиснути, кулаками приперти лоб;
  • Тиснути головою на кулаки протягом декількох секунд, напружуючи задню мускулатуру шиї.

Силова операція повторюється 5-10 разів.

ІП №1

  • Щільно обхопити шию і голову ззаду долонями;
  • Напружити передні шийні м’язи і сильно натиснути на долоні потилицею 5-10 разів;
  • Розслабляючий масаж шиї, потилиці, скронь, чола, щелеп. Проводиться сидячи на стільці.

Техніка рухів руками:

  • Погладжування мускулатури,
  • Легке поплескування,
  • Кругове розтирання.
За темою:  Застосування мазі від остеохондрозу грудного відділу в домашніх умовах, відео

Лежачи на животі:

  • Щільно притиснути підборіддя до грудної клітки,
  • Зафіксувати потилицю долонями ззаду,
  • Спробувати підняти голову, долаючи опір рук.

Вихідне положення — аналогічне. Руки точно також фіксують потилицю. Голова піднята над підлогою.

  • З допомогою напруги передніх шийних м’язів потилицею натиснути на долоні.

Вправи 10 і 11 виконуються не менше трьох секунд 5-10 разів підряд.

ІП №7 — лежачи на правому і лівому боці.

  • Повернутися на правий бік, ліву долоню покласти на передню стінку живота;
  • Поступово набираючи в легені повітря, надувати живіт, долаючи опір долоні;

На видиху розслабитися і повторити вправу на лівому боці.

ІП №4 (лежачи на килимку вниз животом).

  • Правою рукою підперти зігнутою рукою підборіддя;
  • Лівою рукою ззаду притискати голову вниз.

Потім поміняти положення рук і повторити силовий пресинг не менше 5 разів.

Вихідне положення колишнє (з килимком)

  • Повернути голову направо з дотиком до підлоги;
  • Не піднімаючи голови зусиллям бічних м’язів шиї спробувати відірвати вухо від килимка.
  • Випрямити голову, розслабитися.

Вправу повторити з поворотом голови наліво.

Результати лфк

Вправи проти остеохондрозу шиї при регулярних заняттях ними дають цілком виражений і тривалий терапевтичний ефект:

  • Прискорюються процеси кровопостачання і обміну речовин в шийному відділі хребта;
  • Усуваються больові відчуття;
  • Відновлюється іннервація навколишніх тканин;
  • Нарощується м’язовий шар;
  • Підвищується еластичність міжхребцевих дисків і рухливість шиї.

Кінцевий результат значно прискорює застосування фізіотерапії при шийному остеохондрозі. Локальне УВЧ-опромінення сприяє розщепленню сольових відкладень. На це ж спрямована використання спеціальних компресів, просочених фармакологічними препаратами. Ці процедури повинні застосовуватися тільки за вказівками лікаря, щоб уникнути можливої алергії.

До протипоказань для гімнастики шийного остеохондрозу у жінок може ставитися також вагітність. Сильне напруження м’язів таза і живота може призвести до передчасних пологів або викидня.

Болі в шиї і її мала рухливість — це зовсім не остаточний вирок, перекреслює здорове життя. Багато чого може виправити лікувальна фізкультура. Важливо лише знати, як лікувати остеохондроз вправами. Дещо можуть виправити регулярні заняття фітнесом. Але оптимальний результат можливий тільки з застосуванням лікувальної зарядки при остеохондрозі шийного відділу. Ось це не варто відкладати ні в якому разі.

MAXCACHE: 0.54MB/0.02606 sec