Вправи при сколіозі 1 ступеня: у дітей і дорослих, відео

Допомагає лікувальна фізкультура при сколіозі 1 ступеня?

Перша ступінь сколіозу — це початкова, піддається лікуванню форма хвороби, не зачіпає органічне переродження тканин. Вправи при сколіозі 1 ступеня виступають як найбільш дієвий метод консервативної терапії. Ефект досягається за рахунок цілеспрямованого фізичного розвитку і зміцнення м’язів спини, вирівнюючих хребетний стовп.

При 2-го ступеня тяжкості прогнози смутней. Звичайна фізична корекція в такому випадку повністю не допоможе. Знадобиться комплексне лікування. 3-я і 4-я ступінь сколіозу — це вже переважно справа хірургів. Таким чином, тільки гімнастика при сколіозі 1-го ступеня дає надію на цілковите одужання.

Підбір вправ

ЛФК при сколіозі 1 ступеня повинна бути орієнтована саме на цю стадію захворювання. Важливо враховувати і клінічні прояви сколіозу, які індивідуальні у кожного. Основні з них — це форми викривлення хребта:

  • З образне — дуга в одній площині («горб»);
  • S образне — двухдуговая деформація («змія»);
  • Z образне — викривлення в трьох площинах («штопор»).

Кожна з цих деформацій вимагає специфічного підходу у виробленні комплексу вправ при сколіозі. Без консультації з ортопедом тут не обійтися. Самолікування може надати шкідливу послугу і лише спровокувати прогресування хвороби.

Крім того слід дотримуватися певних методичних правил. Проводити заняття в добре провітрюваних приміщеннях, полегшують дихання при фізичних навантаженнях. Самі навантаження на хребет (градуси його вигинів) нарощувати поетапно: починати з більш легких і лише по мірі адаптації ускладнити завдання.

Важлива регулярність тренувань, їх спрямованість на позитивний результат. Будь-який збій у заняттях уповільнює процеси одужання. При появі болю в хребті потрібно стримати інтенсивність рухів, які виявили симптом. В крайньому випадку, підібрати менш болісний варіант. Застосування знеболюючих препаратів виключити. Вони не дадуть можливість протестувати свій власний фізичний потенціал.

  • Цікаво почитати: чи Можна займатися спортом при сколіозі?

Протипоказаннями для занять ЛФК при сколіозі 1 ступеня є:

  • Прогресуючі болі при тренуваннях;
  • Запаморочення внаслідок збоїв кровообігу у нервовій системі;
  • Стенокардія;
  • Ослабленість дихальної функції (наприклад, при пневмонії або бронхіті).

Без спостереження фахівця в лікувальній фізкультурі сколіоз першого ступеня можна використовувати вправи тільки базової групи, найменш загружающей хребет.

За темою:  Реабілітація після операції на хребті, лфк, плавання

Базова група вправ ЛФК

Головне призначення базової лікувальної гімнастики — коригування постави, що досягається з допомогою:

  • Зміцнення м’язів спини;
  • Збільшення її гнучкості;
  • Витягнення до норми конфігурації хребта.

Спосіб витягування — лише пасивний. Виключено навіть свешивание на руках з поперечини.

Весь комплекс вправ за методом їх виконання орієнтований на чотири вихідних позиції:

  1. Стоячи — №1
  2. Сидячи — №2
  3. Лежачи на спині — №3
  4. Лежачи на животі — №4

Таким чином (за номерами) вони і будуть вказані нижче. Кожне з рухів у вправі виконується симетрично, а саме:

  • Маніпуляції кінцівок;
  • Нахили тулуба;
  • Його повороти.

Число повторів на початковому етапі має бути в межах від 3-х до 5-ти разів. Надалі це навантаження можна збільшити. Відпочинок перед переходом на симетричне виконання провадиться у вихідній позиції. Для кращої коригування постави при сколіозі рекомендується зарядка з візуальної орієнтацією на дзеркала.

  • Уважно вивчіть: Які вправи можна робити при сколіозі?

Розминка

Розслаблюється мускулатура хребта:

  • Встати на карачки;
  • Повзати по кімнаті 3-5 хвилин

Можна чергувати з прогибами під уявні поперечини.

Розтягування хребта з прогинанням назад

У вихідній позиції №3 (лежачи на спині):

  • П’яти вдавлювати в підлогу, голову схиляти до грудей підборіддям;
  • Напружуватися не менше 10 секунд.

Число повторень — зазначене вище: 3-5 разів.

Підтягування попереку через прес живота

Вихідне положення колишнє:

  • Руки витягнути уздовж стегон (або закласти за голову);
  • Підняти ноги, трохи зігнути в колінах;
  • Імітувати кручення педалями велосипеда майже на витягнутих ногах.

На кожен з 3-5 підходів виділяти в середньому півхвилини.

Розвиток поперекового відділу хребта

З положення «лежачи»:

  • Руки розташувати за головою або паралельно стегон:
  • Ноги підняти, розсунути і схрещувати спереду і ззаду один в одного.

Рухи виконуються почергово в горизонтальній і вертикальній площині. На кожну площину відводиться приблизно 30 секунд.

Розтягування хребта з прогином вперед

З позиції №4 (на животі):

  • Пальці ніг вдавлювати вниз, відхилити голову назад;
  • Навантаження на хребет зберігати 10 — 15-ть секунд.
За темою:  Як зміцнити спину в домашніх умовах, гімнастика, вправи

Число повторень — зазначене вище: 3-5 разів.

Витягування хребта рухами кінцівками

На животі:

  • Ноги витягнути, підборіддя укласти на складені разом кисті рук;
  • Підняти від підлоги голову, груди;
  • Кисті уперти в плечі.

З опорою тільки на живіт:

  • Руки розкинути в сторони і помахом викинути вперед, звести разом, знову повернути під підборіддя;
  • Ноги при цьому розлучаються теж по сторонах, витягуються і зводяться.
  • Відпочити кілька секунд у вихідній позиції.

Вправа повторюється 10-15-ть разів.

Скручування хребта

З тієї ж позиції:

  • На зчеплені пальці рук, опертих долонями на підлогу, покласти підборіддя;
  • Ноги витягнути прямо, відірвати від підлоги, розвести в сторони;
  • Схрещувати одну над іншою — спочатку в горизонтальній, потім у вертикальній площині.

Час кожної вправи — 25-35 секунд. Число вправ — 3-5.

Витягування хребта

На животі:

  • Голову покласти на зчеплені руки, ноги витягнути, розсунути;
  • Звільнити руки, звести, витягнути вперед;
  • Віджатися від підлоги всім тілом і кінцівками з опорою на живіт;
  • Звести ноги разом, розвести руки;
  • Зафіксувати положення приблизно на 10 секунд.

Після короткого відпочинку виконати ще 3-4 вправи.

Коригування постави

Вихідна позиція №1 (стоячи). Виконується перед дзеркалом.

  • Пальцями рук спертися на плечі, лікті підняти і розвести в сторони;
  • Приблизно 30 секунд обертати лікті за годинниковою і ще стільки ж — проти годинникової стрілки.
  • Розслабитися;
  • Повторити завдання 3-5 разів.

Вимоги до вправи:

  • Орієнтація на дзеркало;
  • Помірний темп;
  • Невелика амплітуда рухів.

Виправлення постави

З позиції стоячи:

  • Руки підняти, витягнути вперед;
  • Сісти-встати 5-15 разів.

Вимоги:

  • Дзеркало;
  • Повільний темп;
  • Нарощування глибини посадки та частоти повторень від заняття до заняття.
  • Це цікаво: йога при сколіозі

Корекція постави при сколіозі S-образного типу

Позиція №2 (сидячи):

  • Долоні обох рук уперти в потилицю, лікті розвести в сторони;
  • Скрутити хребет під прямим кутом право, потім — вліво по 3-5 разів.

Позиція №3 (на спині, виконується на лавочці):

  • Підвести лопатки на край гімнастичного снаряда;
  • Руки і лікті в попередньому положенні;
  • Голову і плечі звісити вниз, напружуючи грудний відділ хребта;
  • Повернутися у вихідне;
  • Перекочуватися на лопатках вліво і вправо (кут підйому плеча — 30 градусів).
За темою:  Остеофіти шийного відділу хребта: симптоми, лікування, фото, відео

Позиція №4 (на животі). Гімнастичний снаряд — висока лавочка.

  • Підвести поперек під край снаряда;
  • Завести руки за потилицю;
  • Звіситися вниз під прямим кутом;
  • Розігнутися з прогином спини назад.

Всього від 5 до 15 повторів. По мірі натренованості, можна виконувати цю вправу з обважненням (наприклад, гирями).

Витягування хребта на турніку

Гімнастичний снаряд — турнік (або будь-яка поперечина).

  • Підтягування.

Починати можна з простого напруги м’язів при невеликому згинанні ліктьових суглобів.

  • Цікаво почитати: вправи для спини на турніку

Додаткова терапія

Віддалені результати лікування сколіозу, перевірені роками і досвідом, вже довели ефективність гімнастичної терапії. Базова ЛФК при сколіозі 1 ступеня здатна зупинити хворобу і усунути її повністю. Деяку складність представляє лише сколіоз типу S у дітей (Z-подібний зустрічається дуже рідко).

  • Обов’язково почитайте: як витягнути хребет в домашніх умовах

Тут може знадобитися залучення допоміжних процедур:

  • Спрямованого мануального масажу;
  • Фізіотерапії;
  • Витягають тренажерів;
  • Фітнесу;
  • Голковколювання.

Добре допомагають від сколіозу плавання в басейні і пробіжки на свіжому повітрі. У будь-якому випадку потрібно діяти цілеспрямовано і регулярно. Системність занять — запорука їх успіху.

MAXCACHE: 0.39MB/0.00832 sec