Вправи при спондильозі попереково-крижового, грудного та шийного відділу

Гімнастика при спондильозі попереково-крижового відділу

Спондильоз – захворювання здатне призвести до інвалідності, тому варто поставитися серйозно до його проявів. Не будемо зачіпати тему причини виникнення, симптоми, лікування. Досить просто знати – рухливий спосіб життя запобігає виникненню багатьох хвороб, спонделез не виняток з правил. Але навіть якщо вам поставили цей діагноз – не впадайте у відчай, є відмінні вправи при спондильозі, які допоможуть подолати це захворювання. Головне, вести активний спосіб життя, не впадати в депресію. Пам’ятайте душевний настрій грає важливу роль при лікуванні.

Лікувальна фізична культура або ЛФК при спондильозі – є одним з найбільш дієвих засобів зміцнення м’язового корсета. Це допомагає зняти навантаження на суглоби, підвищує їх рухливість. Така фізкультура гальмує прогресування захворювання. Поступово зводячи його на нуль. Важливо зберігати активність, дотримуватися адекватно підібраної фізичного навантаження. Вирішити які саме потрібні вправи можна тільки при консультації з лікарем. Пам’ятайте про це, не займайтеся самолікуванням за принципом «авось так зійде». Здоров’я хребта не та тема, з якої можна легковажно жартувати.

Види лікувальної фізкультури

Аеробіка – важлива частина фізичної активності. Відноситься до класу кардіотренувань, так як тренує серцевий м’яз, легені. Систематичні заняття аеробікою знижують вагу, що розвантажує опорно-рухову систему, суглоби зокрема. Інтенсивність таких вправ залежить від фізичного стану, ступеня захворювання.

Розтяжка – комплекс вправ сприяє зняттю больових відчуттів. Підвищує рухливість суглобів і зв’язок, полегшує рухи. Відмінно показує себе при проведенні тренувань безпосередньо в басейнах. Таке поєднання знімає навантаження на суглоби, допомагає навіть при досить запущених випадках. Не рекомендовано до застосування без консультації з лікарем.

Силові навантаження – швидко, якісно підтягують і тренують м’язи. Покращують м’язовий тонус всього організму, так само корсетного комплексу м’язів зокрема. Що знижує навантаження на хребет і суглоби. Такі вправи рекомендовані тільки за погодженням з лікуючим лікарем. Так як при спондильозі існує небезпека завдати шкоди зайвими силовими навантаженнями.

Вибір комплексу вправ слід робити тільки з фізіотерапевтом або вашим лікарем. Не можна самому ризикувати, навантажувати м’язи, якщо ви не знаєте точно, до чого такі навантаження приведуть.

Плавання як окремий вид профілактики

Добре себе зарекомендували заняття плаванням. Цей вид фізичної активності можна проводити самостійно. Важливо пам’ятати деякі особливості і дотримуватися правил. Рекомендовано купатися в теплій воді на спині – такий вид занять відмінно знімає біль, тренує м’язи при цьому не навантажує хребет.

За темою:  Що таке дегенеративно-дистрофічні зміни хребта

Тепла вода допомагає зняти напругу і розслабити м’язи, що знімає больові відчуття. Головне не перевтомлюватися – максимальна тривалість одного запливу не більше 30 хвилин. Після чого слід зробити перерву, даючи відпочинок собі. У день можна робити приблизно 5-6 таких запливів, не більш чим півгодини. При будь-яких навантаженнях прислухайтеся до своїх відчуттів. Якщо ви відчуваєте дискомфорт – припиніть виконання вправ. Плавання добре знімає гравітаційну навантаження на суглоби, тим самим даючи відпочинок як хребту, так і самим м’язам.

Гімнастичні вправи

Лікувальний вплив вправ досягається шляхом щоденних вправ. Не думайте що можна 2-3 дні позайматися, потім нічого не робити, і все само пройде. Тільки регулярність дає позитивний ефект. Рекомендована гімнастика при спондильоз шийного відділу хребта, виконуйте вправи без різких рухів, тільки плавно і не поспішаючи:

  • Встаньте прямо, покладіть руки на потилицю і трохи натисніть на нього, намагайтеся тиснути головою на долоні долаючи їх опір. Затримайтеся в положення на кілька секунд. Проробіть це вперед, поклавши руки на лоб в цьому випадку, і по сторонах. Продублюйте всі вправу не менше 5 разів;
  • Ляжте на спину, підклавши під шию валик. Плавно підніміть голову, після так само, не поспішаючи, закиньте її назад. Зробіть вправу 5 разів;
  • Лежачи на спині повертайте голову в різні боки. Робіть повороти повільно, до моменту коли відчуєте напругу в м’язах шиї. Зробіть вправу 5 разів, в кожну з сторін;
  • Переверніться на живіт, руки вздовж тіла, розслаблені. Намагайтеся прогнутися назад, піднімаючи голову і плечі, не відриваючи ніг. Продублюйте всі вправу не менше 5 разів;
  • Встаньте і трохи відпочиньте, після чого почніть робити нахили голови по черзі в усі сторони. Зупиняючись в кожному положенні на 3-5 секунд, намагаючись все робити повільно і плавно. Зробіть по 5 нахилів в кожну сторону;
  • Тепер приступайте до нахилами голови. Нахиливши голову вперед подивіться на підлогу, намагаючись притиснути підборіддя до грудей. Потім не поспішаючи нахиліть голову до спини, тому і подивіться вгору, після чого плавно поверніться до вихідного положення. Продублюйте всі вправу не менше 5 разів;
  • Тримаючи голову рівно, нахиліть її спочатку до одного плеча, намагаючись притиснути вухо до нього, потім до іншого. Поверніться у вихідне, відпочиньте 5 секунд, знову повторіть спочатку. Продублюйте вправу 5 разів.
За темою:  Защемлення нерва в попереку: симптоми, перша допомога, лікування

Гімнастику при спондильозі попереково-крижового відділу хребта, не варто робити стоячи. Намагайтеся максимально зняти навантаження з хребта. Тому рекомендовані вправи при цьому виді спондильозу практично всі відбуваються або в положенні лежачи або сидячи.

  • Сядьте на стілець, ноги поставте на ширину плечей. Нахиліться вперед, повільно намагаючись дотягнутися руками до ніжок стільця. Після чого випросталась у вихідне. Продублюйте всі вправу більше 3 разів;
  • Ляжте на спину, зігніть ноги щільно поставивши ступні на підлогу. Стисніть коліна і плавно переведіть їх по черзі у всі сторони. Продублюйте всі вправу більше 3 разів;
  • Продовжуючи лежати на спині, розставте зігнуті ноги. Прогніться в попереку, намагаючись відірвати від підлоги, не відриваючи при цьому таз. Якщо вам важко це зробити — допоможіть собі перше час долонями. Просуньте їх під поперек і спираючись на куприк намагайтеся підняти її над рівнем підлоги. З часом навчиться обходитися без допомоги рук. Продублюйте всі вправу більше 3 разів;
  • Продовжуючи лежати у цьому вихідному положенні, постарайтеся покласти коліна на підлогу, спочатку вправо, потім вліво. Фіксуйте стан на 5 секунд, і знову повертайтеся у вихідне. Продублюйте всі вправу більше 3 разів;
  • Ляжте на живіт і покладіть руки під лоб. Напружуючи тільки м’язи спини, постарайтеся підняти голову, плечі над підлогою. Шию не напружуйте, допомагаючи їй руками. Продублюйте всі вправу не менше 5 разів;
  • Встаньте на карачки, спину тримайте паралельно підлозі. Підніміть голову, прогніться, після чого поверніться в розслаблений стан. Продублюйте всі вправу не менше 5 разів.

Після будь-яких комплексів, робіть невелику дихальна вправа для приведення його в норму. Це допоможе релаксації і зняття напруги

  • Цікаво почитати: деформуючий спондильоз

Висновок

При спондильозі в період загострення заняття гімнастикою варто припинити. Так як можливі побічні ефекти у вигляді посилення здавлювання нервових закінчень, що призводить до больових відчуттів. Не застосовуйте лікувальної гімнастики деякі рухи різкі махи ногами, присідання і нахили, підняття ніг в положенні лежачи. Взагалі намагайтеся не робити різких рухів, головне – некваплива плавність.

За темою:  Дисц хребта: що це, симптоми, причини, методи лікування

Завжди прислухайтеся до внутрішніх відчуттів – не перевтомлюйтеся, при виникненні болю, дискомфорту, відразу припиніть вправи. Всі комплекси, перш чим починати займатися ними – обговорюйте з фізіотерапевтом і своїм лікуючим лікарем. Ведіть здоровий спосіб життя, активно відпочивайте, більше ходіть пішки, гуляйте. Слідкуйте за здоров’ям своїм та своїх близьких. Пам’ятайте, що якість вашого життя залежить тільки від вас самих. Гарний настрій, ранкова гімнастика, правильна дієта – найкращі профілактичні засоби в будь-якому віці, при будь-якому кліматі.

MAXCACHE: 0.89MB/0.02873 sec