Вправи в басейні для хребта: при грижі, остеохондрозі, після операції

Як правильно плавати в басейні для хребта?

Щоб при захворюваннях спини заняття в басейні пішли на користь, треба знати, як правильно плавати в басейні для хребта, слід розучити корисні вправи в басейні для спини. Вода робить людське тіло майже невагомим завдяки тому, що володіє силою виштовхує. Саме це властивість води і знижує навантаження на опорно-руховий апарат і хребет як його стрижень. Тому плавання корисно для спини – і хворий, і здоровою – в якості профілактики хвороб хребта. Щоб плавання приносило максимальну користь, слід дотримувати певні правила.

Правила лікувального плавання в басейні

Залежно від того, в профілактичних цілях чи людина відвідує басейн або відновлює здоров’я, залежить, як правильно плавати в басейні для його хребта, але є правила, яких варто дотримуватися всім. Якщо шия болить, а шийні хребці хрумтять, під час плавання не слід занадто перегинати шию. Інакше може статися застій венозної крові, і тоді сеанс плавання не принесе полегшення, а обернеться нападом головного болю або запамороченням. Плавання на спині допоможе уникнути ймовірного дискомфорту.

Якщо турбує біль в області попереку і крижів, рухи ногами у воді повинні бути м’якими, плавними.

Якщо спина не турбує, а басейн відвідується з метою відпочинку або попередження можливого розвитку хвороб хребта, то ходити туди можна лише два-три рази в тиждень. Початківцям краще займатися деякий час у теплій воді – близько 30°С. Відвідавши кілька занять, освоївшись і звикнувши, можна переходити до більш прохолодній воді – близько 23°С.

Всякий раз, перед тим як зануритися у воду, треба розминатися, щоб розігріти тіло, глибоко дихати, і підібрати індивідуально відповідну техніку рухів у воді.

Чому басейн сприяє оздоровленню

Щоб розуміти, чому і в яких випадках корисні ті чи інші конкретні стилі плавання і вправи у воді, треба знати, яку дію знаходження у воді, чинить на скелет людини.

• По-перше, плавання сприятливо для хребта при наявності патологій, оскільки знімає больовий синдром.
• По-друге, у воді тіло виявляється практично в невагомості, що тимчасово знижує навантаження на суглоби, це дає їм перепочинок і можливість відновитися, і якщо займатися в басейні регулярно, це неодмінно позитивно позначиться на стані хребта. Людина щодня більшу частину часу проводить у вертикальному положенні, під вагою міжхребцеві диски здавлюються, з цієї причини циркуляція крові стає гірше, а хребетний стовп з кожним роком життя все більше втрачає гнучкість. У воді ж здавлювання внутрішніх органів слабшає, на хребетний стовп знижується навантаження, збільшується свобода рухів суглобів опорно-рухової системи.
• Ще один аргумент на користь занять в басейні – там відмінно тренуються м’язи спини за рахунок того, що у воді людина змушена зберігати баланс, а це включає в активну роботу глибокі спинні м’язи, які підтримують хребетний стовп. Одночасно з цим амплітуда руху рук і ніг стає більше, а рухатися у воді легше. Все це вкупі – необхідна тренування для опорно-рухового апарату без виснажливих зусиль.

Радимо прочитати: чи можна займатися спортом з грижею хребта.

Різні стилі плавання задіюють різні групи м’язів, треновані м’язи спини дозволяють довго зберігати гарну поставу. Випрямлений хребетний стовп – зарік здоров’я, заняття в басейні – прекрасна профілактика остеохондрозу, міжхребцевої грижі та інших захворювань спини. Порадити, який саме стиль корисний у кожному конкретному випадку, може лікар.

• Обов’язково почитайте: витягування хребта при грижі і остеохондрозі

Різні стилі плавання

В основному, при захворюванні спини рекомендуються три види – на спині, брасом і кролем. Хоча, припустимо плавати і по-своєму приміром, на боці або по-собачому.

Плавання на спині

Цей стиль – самий щадний. На спині рівномірне навантаження на всі м’язи, не відбувається переизгибов хребта. Навпаки, в положенні лежачи на воді на спині, навантаження на хребці майже немає, спина распрямлена, в роботі задіяні м’язи плечей, рук, стегон і сідниць. Плисти на спині можна досить швидко без надмірного навантаження на тіло.

• Читайте також: плавання при грижі поперекового відділу хребта.

При купанні на спині, якщо людина страждає міжхребцевої грижею, особливо – в поперековому відділі хребетного стовпа, важливий момент його закінчення не можна швидко повертатися у вертикальне положення, так як є ймовірність переизгиба хребта, а це може призвести до небажаних наслідків при такому захворюванні. Треба припиняти, спочатку перевернувшись у воді на живіт, а потім встати на ноги.

З цього способу слід починати заняття в басейні всім, у кого є патологія хребта.

Плавання брасом

Брас нагадує спосіб плавання жаби. Людина пливе на животі, при русі у воді задіяні руки та ноги. Цей стиль доречний для тренування м’язів грудного і поперекового відділів хребетного стовпа. Брас рекомендований для терапії гриж, локалізованих в області попереку.

Брас – спокійний стиль, людина пересувається у воді з невеликою швидкістю, що добре для міжхребцевих гриж. Брас не втомлює фізично, тому тривалість тренування може бути довше.

• Вам знадобиться: підводне витягування хребта

При плаванні брасом слід синхронно працювати руками і ногами, спина повинна бути рівна, щоб відділи хребта не зазнавали надмірного навантаження.

Плавання кролем

Цей стиль передбачає швидкість пересування у воді і енергійність рухів, вимагає більших зусиль, чим при плаванні брасом. Якщо м’язи слабкі, тіло нетреноване фізично, і є захворювання дихальної системи, то стиль не рекомендований. Крім того, при наявності значних міжхребцевих гриж активна робота м’язів і різкі рухи хребетного стовпа можуть призвести до посилення болю в спині.

Кроль в лікувальних і профілактичних цілях рекомендується після достатньої кількості занять і досягнення певного рівня тренованості.

Плавання власним способом

Не кожен володіє брасом або кролем, не маючи досвіду, плавати важко і на спині – цьому треба навчитися. Але майже всі можуть інтуїтивно утримувати тіло на воді – плисти боком, перебираючи у воді ногами, або по-собачому – на животі, підгрібаючи під себе воду руками. Важливо не перестаратися, якщо в анамнезі протрузія міжхребцевих дисків і міжхребцеві грижі.

Необхідно знати нескладні правила:

• Не рухатися у воді різко;
• Не намагатися плисти швидко, приділяти увагу якості плавання;
• Не перенапружувати лише одну з груп м’язів спини і кінцівок, рівномірно розподіляти навантаження на все тіло;
• Періодично міняти активний стиль зі спокійним перебуванням у воді, повністю розслабляючи тіло;
• Якщо біль відновилася або стала сильніша, то припинити плавати вільним способом.

Водне лфк

Вправи в басейні для хребта мають і оздоровчий і лікувальний ефект. З допомогою них хребет розтягується, розслабляється. Водна гімнастика – дієвий спосіб зняти спазми мускулатури.

Рекомендовані вправи:

• Лягти на воду спиною, розвівши руки по сторонам, робити глибокі вдихи, дихати повільно, розслабити м’язи тіла;
• Лягти на розподільчий канат грудною кліткою, руки підняти над головою – це корисно для грудини;
• Біля борту басейну лягти на воду спиною головою від бортика, сідницями впертися в стінку бортика, ноги підняти на борт, руки розвести по сторонам – задіяні і тренуються всі відділи хребетного стовпа і спинні м’язи;
• Надіти маску для підводного плавання з трубкою для дихання і лягти поперек плавальної доріжки на воду животом або спиною таким чином, щоб руки утримували розділовий канат з одного її боку, а ноги чіплялися за канат – з іншого, при цьому тримати спину в прямому положенні – так, щоб хребет не прогинався.

• Читайте також: вправи на дошці Євмінова

Користь плавання для опорно-рухового апарату доведена і незаперечна, але вилікувати серйозні захворювання хребетного стовпа виключно заняттями в басейні неможливо, лікувальне плавання дієво лише в комплексі з основним лікуванням, а оздоровчий корисно всім – вона допомагає підтримувати спину в порядку, і в цілому – тримати організм в тонусі. Заняття в басейні неприпустимі в період загострення захворювань хребетного стовпа і при сильних больових відчуттях.