Вправи з гімнастичною палицею при остеохондрозі, відео

Гімнастика з палицею при остеохондрозі

Гімнастика з палицею при остеохондрозі – один з найбільш ефективних методів відновлення м’язів спини, які внаслідок захворювання втратили свою еластичність. На сьогоднішній день остеохондроз все частіше спостерігається у молоді, незважаючи на те, що раніше дане захворювання було властиво для людей похилого віку. Це пов’язано з тим, що сучасне суспільство проводить багато часу в сидячи чим положенні. Малорухливий спосіб життя, надлишок у вазі також негативно позначається на хребті людини. ЛФК з палицею – відмінний спосіб боротьби з остеохондрозом, а при постійному виконанні нескладних вправ, можна позбутися від недуги.

Ефективність вправ з палицею

Зверніть увагу на те, що ЛФК часто стає більш ефективною терапією, чим медикаментозне лікування. Головне дотримуватися вимоги – не займатися самолікуванням, а звернутися до кваліфікованого лікаря, який призначить необхідні вправи при остеохондрозі. Комплекс вправ з палицею сприяє відновленню функцій хребта, що з часом може привести його до повного одужання.

До того ж, крім виправлення хребта, ви також зможете:

  • Зміцнити імунітет;
  • Нормалізувати роботу внутрішніх органів;
  • Виправити поставу;
  • Поліпшити кровообіг в організмі;
  • Сприяти зміцненню хребта:
  • Збільшити простір між хребцями;
  • Надавати розслаблення м’язів спини для подальшого лікування.

Перед тим, як почати виконувати вправи з гімнастичною палицею, необхідно повністю усунути біль в області хребта. Тільки в цьому випадку ви досягнете необхідного результату від ЛФК.

Комплекс лікувальної гімнастики

Під час занять з гімнастичної палицею, навантаження на групи м’язів спини розподіляється рівномірно. Зупиняйте свій вибір на гімнастичному снаряді, який буде відповідати вашому зростанню. Перевірити це неважко: досить стоячи, нахилити тулуб вперед і витягнути при цьому руки. Тримаючись за один кінець, упираете палицю в підлогу (кут не повинен перевищувати 70 градусів). Палиця є загальнодоступним предметом для занять фізкультурою, так і займатися з нею можна скрізь: вдома, на вулиці, в спортивному залі. Для лікування остеохондрозу вона здійснює важливі функції:

  • Сприяє повному розслабленню спинних м’язів;
  • Налаштовує організм до майбутньої терапії;
  • Застосовується для профілактики в цілому.
За темою:  Нудота при остеохондрозі : причини, що робити, лікування

Під час остеохондрозу фізкультура починається з полегшеної форми, яка найбільше підходить хворому. Зазвичай приступають до вправ для рук і плечових суглобів. Поступово можна переходити до занять з палицею.

Лікувальний комплекс складається з 4 основних вправ:

  1. Вихідне положення – стоячи, ноги на ширині плечей. Тримаємо палицю за кінці на витягнутих руках перед собою. Повертаємо весь корпус в праву сторону, потім в ліву сторону. Вправи виконується по 15 разів в кожну сторону.
  2. ІП. Тримаємо палицю в горизонтальному положенні також перед собою, охоплюючи кінці. Потім міняємо положення з горизонтального на вертикальне. Потім повторюємо, у результаті виходять обертальні рухи «пропелера». Виконати 20 разів, чергуючи напрямку за годинниковою стрілкою, то проти.
  3. ІП – стоячи, руки на ширині плечей, на витягнутих вперед руках – палиця. Руки, не згинаючи, підняти вгору і глибоко вдихнути. Опускаємо руки вниз і видихаємо. Під час вправи треба уважно стежити за диханням. Виконується від 4 до 6 разів.
  4. ІП не змінюємо. Піднімаємо руки вгору, потім глибоко вдихаючи, прогибаем спину і нахиляємося вниз, щоб торкнутися палицею до підлоги. Видих – вихідне положення. Вправи виконується від 5 до 7 разів.

Що важливо враховувати при виконанні вправ з палицею Разом з лікарем проаналізуйте ступінь прийнятною для вас навантаження. Особливу увагу треба приділити навантаженні при шийному остеохондрозі. У цьому випадку фахівець повинен врахувати на якій стадії знаходиться захворювання. Існує ряд правил, яких необхідно дотримуватися перед тим, як приступити до ЛФК:

  • Ретельно провітрюйте приміщення, в якому проводитимуться вправи з палицею при остеохондрозі;
  • Перед заняттями прийміть душ і надіньте чистий одяг, яка не буде заважати руху. Бажано, щоб вона була зроблена з бавовни, без синтетичних домішок;
  • Взуття має бути легкою і зручною;
  • У приміщенні не повинно бути дратівливих факторів, таких, як яскраве світло або відволікаючих сторонніх звуків;
  • Лікувальну фізкультуру треба проводити плавно, без різких рухів;
  • Кожна вправа – треба починати з виміру частоти серцебиття і артеріального тиску, потім після виконання також зафіксувати показання;
  • Навантаження потрібно збільшувати поступово;
  • Якщо під час занять, хворий відчув біль, вправи необхідно негайно припинити;
  • Лікувальний комплекс виконується тільки з дозволу лікаря, не слід виконувати жодних додаткових вправ самостійно.
  • Комплекс вправ виконувати щодня.
За темою:  Фізіологічний лордоз випрямлен – що це значить, лікування, фото, відео

Як попередити остеохондроз

Остеохондрозу схильні співробітник офісів, учні, водії і всі, ті, хто більшу частину часу проводить сидячи. Захистити себе від захворювання може кожен, якщо регулярно проводити профілактичні заняття. Вони не складуть будь-якої складності або спеціальних навичок.

Саме ефективна вправа – періодично висіти на перекладині. Тоді відстань між хребцями буде розширюватися, що запобіжить поява остеохондрозу.

Ще одне профілактичний вправа – це потягування спини. Робити його просто – достатньо здійснювати потягивающие руху як після пробудження. При дотриманні всіх рекомендацій лікаря, а також при регулярному виконанні лікувальної фізкультури, можна назавжди позбутися від остеохондрозу.

MAXCACHE: 0.89MB/1.49112 sec