Вітаміни для суглобів, кісток і м’язів

Для зміцнення кісток, м’язів, хрящів і зв’язок необхідний цілий комплекс вітамінів і мінеральних речовин. Отримати достатню їх кількість з їжі важко. Їх нестача, особливо у літніх людей, призводить до захворювань рухового апарату та хребта. В аптеках можна купити вітамінні комплекси, які максимально поповнять запас корисних речовин в організмі. Для підтримки суглобів, кісток і м’язів в нормі допускається приймати харчові добавки для спортсменів. Вони містять ідеальний баланс речовин для розвитку і роботи рухового апарату.

1 Вітаміни і мікроелементи для суглобів, кісток і м’язів

В даний час захворювання кісток, суглобів і зв’язок досить поширені. Це пов’язано з малорухливим способом життя і браком корисних мікроелементів і вітамінів для організму. При цьому патології кісток і суглобів помолодшали за останній час. Проте до появи хворобливих відчуттів і зниження якості життя хворі не замислюються про профілактику.

Щоб підтримувати організм в нормальному стані і запобігти хвороби суглобів, м’язів і кісток, потрібно приймати вітаміни. У більшості випадків з їжею не вдається отримати достатню кількість корисних речовин, тому їх необхідно заповнювати вживанням спеціальних добавок або вітамінних комплексів.

Надання першої допомоги при переломах різних видів

1.1 Наслідки нестачі вітамінів в організмі

Недостатнє насичення організму необхідними речовинами може бути через:

  • вживали в їжу їжі з низьким вмістом вітамінів і мікроелементів (консервовані, рафіновані, заморожені, зберігалися довгий час продукти);
  • період вагітності і годування;
  • вік старше 55 років (вітаміни гірше починають засвоюватися організмом);
  • високі фізичні навантаження;
  • захворювання шлунка або кишечнику;
  • хронічні патології різного генезу;
  • їжа, що містить антивітаміни.

Постійне вживання невитаминизированной їжі призводить до ослаблення організму. Починають розвиватися хвороби кісток, суглобів і м’язів. Нестача вітамінів часто призводить до:

  • больових відчуттів у суглобах;
  • зниження амплітуди рухів;
  • деформації і руйнування кісток;
  • виснаження м’язів;
  • закостеніння хрящів;
  • викривлення хребта;
  • затримки фізичного розвитку у дітей;
  • погіршення регенерації клітин.

Внаслідок цього розвиваються артрити, артрози, остеопорози, остеоартрити, міастенії та подібні захворювання. Всі ці патології значно знижують якість життя.

Вправи для хребта в домашніх умовах

2 Необхідні речовини

Для зміцнення кісткових структур організму потрібні наступні вітаміни:

Назва Користь
Вітамін А Нормальне формування хрящової, этипелиальной і кісткової тканини неможливо без вітаміну А. Якщо в організмі його стає недостатньо, розвивається остеопороз, кістки слабшають, підвищується ризик переломів кінцівок або хребта. Знижується імунітет, інфекцій стає простіше проникнути в кісткову тканину і суглоби. При достатній кількості вітаміну А процеси старіння організму сповільнюються. Суглоби довго залишаються здоровими і рухливими, кістки — міцними, швидко зростаються після переломів
Вітамін Е (токоферол) Вітамін молодості. Уповільнює старіння тканин, збільшує їх здатність швидко відновлюватися після ушкоджень. Якщо вітаміну Е завжди в достатній кількості присутній в організмі, то суглоби навіть у літньому віці залишаються рухливими. Рекомендовано приймати його при захворюваннях хрящів і зв’язок. Він допомагає відновлювати за рахунок активності інтерлейкінів. Прописують препарати з токоферолом при дистрофії м’язів, крихкості кісток, нестійкості нервової системи
Вітамін С Достатній вміст вітаміну С в організмі, що захищає його від хвороб суглобів, спричинених інфекціями. Також знижується ризик виникнення ревматоїдного артриту. Вітамін С стимулює природну функцію виробництва колагену в суглобах і епітелії. Це благотворно позначається на амплітуді рухів, гнучкості опорно-рухового апарату
Вітамін В Призначається при лікуванні захворювань кісток і суглобів. Володіє знеболюючим ефектом, знімає запалення. Його достатній вміст в організмі є профілактикою артрозу і артриту
Вітамін В1 (тіамін) Бере участь у нормалізації обміну речовин в організмі. Необхідний для росту кісток і м’язів. Уповільнює старіння тканин. Постійний дефіцит тіаміну може спровокувати парези кінцівок, атрофії м’язів, патологічний розвиток суглобів, сухожиль, зв’язок. Організм не в змозі самостійно виробляти вітамін, він надходить тільки з їжею. Тіамін міститься в таких продуктах, як квасоля, соя, горох, картопля, шпинат, капуста, морква, а також нирки, печінка, мозок, яловичина, свинина
Вітамін В5 (пантотенова кислота) Вітамін стимулює вироблення глюкокортикоїдів в організмі. Це найкраща терапія розвитку артритів. Недолік вітаміну виражається в появі м’язових і суглобових болів. В організмі людини він продукується кишкової палички. Міститься в наступних продуктах: горох, зелені овочі, дріжджі, часник, горіхи (фундук), кольорова капуста, молоко, яєчний жовток
Вітамін В6 Утримує в організмі магній, необхідний для кальцієво-фосфорного обміну. Зміцнює кісткову тканину і колагеновий шар на ній. Балансує сольовий і мінеральний обмін в організмі
Вітамін Д У комплексі з мінералами фосфором і кальцієм запобігає руйнування хрящів і суглобів. Сприяє всмоктуванню організмом цих елементів. При нестачі вітаміну у дітей і літніх розвивається рахіт. Необхідний у відновлювальному лікуванні переломів та травм рухового апарату. Призначається вагітним для нормального розвитку скелета плода
Вітамін До Збільшує щільність кісток, зменшує можливість серйозного травмування суглобів, хрящів при ударах. Знижує ймовірність вікового руйнування кісток
Вітамін РР Збільшує рухливість суглобів кінцівок. Достатня кількість вітаміну в організмі знижує ризик запалення синовіальної сумки і накопичення в ній рідини
За темою:  Найефективніші вправи при болях у попереку і спині: гімнастика в домашніх умовах

Всі вітаміни поділяють на водо — і жиророзчинні. Перші легко засвоюються організмом, але швидко виводяться з нього. Частина їх втрачається в процесі приготування їжі. Тому заповнювати їх рівень в організмі потрібно кожен день. До таких вітамінів належать, Ст.

Вітаміни А, D, E і K – жиророзчинні. Ці сполуки організм не в змозі виробити самостійно. Вони здатні накопичуватися в ньому. Жиророзчинні вітаміни містяться в продуктах, з яких можна отримати рослинні або тваринні жири, проте є винятки: вітамін А присутній в яскраво овочах, таких як болгарський перець, томати, морква, гарбуз.

Щоб скелет був міцним, не ламалися кістки, суглоби забезпечували рухливість, а м’язи могли виконувати свої функції, організму потрібні також мінеральні речовини. Їх нестача призводить до уповільнення зростання, раннього руйнування суглобів, випадання зубів, зниження тонусу м’язів. Необхідні:

Назва Користь для організму
Кальцій Найважливіший елемент для розвитку і росту кісткових і хрящових тканин. Потрібен людям з хронічними захворюваннями опорно-рухового апарату. Його засвоєння відбувається тільки при наявності достатньої кількості вітаміну D. Його обов’язково призначають при травмах кісток для відновлення
Селен Селен разом з вітаміном с, контролює засвоєння інших мікроелементів, підсилює дію антиоксидантів, зменшує ризик розвитку остеомієліту при пошкодженні кісткових тканин. Недостатність речовини призводить до порушення антиоксидантного захисту організму. Мікроелемент має анестезуючий ефект. При прийомі селену протягом тривалого часу болі в хребті і суглобах знижуються, іноді проходять повністю
Мідь Для нормальної роботи суглобів і зв’язкового апарату потрібна мідь. Разом з вітаміном с вона посилює виробництво колагену в організмі, запобігаючи руйнування хрящів. Мідь сприяє насиченню клітин киснем, усуває з тканин надлишкова кількість вільних радикалів
Магній Регулює м’язову і нервову активність, приводить в норму тонус м’язів при його підвищенні. Майже половина від усієї кількості магнію в організмі міститься в кістковій тканині. Брак мікроелементу призводить до послабленню скелета і мускулатури. Переломи, розтягнення, вивихи трапляються частіше, загоєння протікає складніше. Збільшити вміст магнію можна, вживаючи в їжу зелені листові овочі, горіхи і банани
Фосфор У сукупності з кальцієм відповідає за цілісність і щільність кісток. Фосфор — базовий елемент для будови кісток. Бере участь у розподілі та зростанні клітин. Взаємодіє з багатьма ферментами, підсилює дію вітамінів А і D
Марганець Доставляє кисень міжхребетним дисків і хрящів
Сірка Забезпечує гнучкість і еластичність хрящової тканини. Потрібна для виробництва колагену в організмі
Кремній Якісно покращує структуру колагену, підвищує эластику суглобових тканин, недолік кремнію тягне за собою зниження засвоєння кальцію в кістках

Кісткові, хрящові і м’язові тканини в організмі оновлюються протягом усього життя. Кістки відновлюються після травм і пошкоджень. Хрящі стираються в процесі руху, потім наростають нові. Тому для відновлення, крім вітамінів і мінералів, необхідні активні речовини для побудови тканин:

  • Хондроітин — основа хрящової тканини в організмі. З його допомогою створюються хрящі, сухожилля, суглоби і зміцнюються зв’язки.
  • Колаген — основна складова сполучної тканини організму. Це фибриллярный білок, що забезпечує міцність і еластичність сухожиль, кісток, хрящів, м’язів.
  • Глюкозамін — один з основних компонентів хрящової тканини, несе функцію амортизації і ударопоглинання в суглобах. Може вироблятися в організмі людини природним чином.
За темою:  Серозний бурсит ліктьового суглоба: діагностика та лікування хвороби

Причини, симптоми, методи лікування та профілактики остеохондрозу

3 Препарати

Часто з продуктами, які людина вживає, в організм надходить недостатня кількість необхідних вітамінів і мікроелементів. Особливо гостро брак позначається на опорно-руховому апараті. Фахівці в таких випадках радять приймати вітамінно-мінеральні комплекси для зміцнення кісток і зв’язок, профілактики і лікування захворювань, пов’язаних з руйнуванням скелета.

Не можна використовувати препарати без консультації лікаря. Надлишок мінералів і вітамінів так само небезпечний, як і їх недолік.

3.1 АртриВит

Препарат містить вітамін С, В3, піридоксин, пантотенову кислоту, магній, цинк, марганець, хлорид, босвелію, бор, глюкозамін сульфат. Призначається терапевтами, хірургами, травматологами і ортопедами при розвитку запальних захворювань суглобів і дегенеративних патологій кісток. Прискорює наростання хрящової тканини. Позитивно впливає на збереження і відновлення гнучкості кінцівок, забезпечує організм комплексом необхідних вітамінів і мікроелементів.

Препарат приймають по 2 капсули під час їжі 2 рази в день.

3.2 СустаНорм

Це біологічно активна добавка (БАД). Застосовують при дегенеративних і запальних захворюваннях суглобів, артритах і подагрі інфекційного генезу. Використовують як профілактичний засіб при артритах, остеопорозах і подагрі. СустаНорм рекомендують людям, постійно пов’язаним з високим фізичним навантаженням на суглоби, а також займаються спортом або шейпінгом.

Спосіб застосування: по 1 таблетці разом з їжею, 2 рази на добу.

3.3 Колаген Ультра

Основою складу препарату є колаген. Легкозасвоювана форма речовини містить збалансований джерело природних амінокислот, які присутні в хрящах, сухожиллях, нігтях і кістках. Брак колагену призводить до болю і запалення суглобів. Тому його призначають для профілактики з метою зміцнення суглобового апарату та для відновлення хрящових поверхонь після травм і хвороб.

Випускається препарат у формі порошку. Рекомендована доза на добу становить 8 р. Її розбавляють водою 200-250 мл і випивають під час прийому їжі, 1 раз на день. Лікування може тривати до 3 місяців. На 3-4 тиждень пацієнти помічають значні поліпшення.

3.4 Кальцемін

Основною функцією мінерально-вітамінного комплексу є регуляція фосфорно-кальцієвого обміну. Він насичує організм кальцієм, вітаміном D3 та іншими мікроелементами. Сприяє зміцненню кісток і суглобів. Широко застосовується в цілях профілактики і лікування хвороб опорно-рухового апарату.

Препарат дозволений дітям від 5 років. Їм призначають по 1 таблетці, 1 раз на добу під час прийому їжі, пацієнтам віком старше 12 років — по 1 вранці та ввечері.

3.5 Ортомол Артро плюс

Засіб виробляється в Німеччині. Рекомендується до застосування вже страждають артрозом людям, спортсменам, людям похилого віку. Це вітамінне засіб, що забезпечує хрящі харчуванням, відновлює їх функції. Часто призначається у післяопераційний період для швидкого зрощення кісток, нарощення кісткової мозолі. Завдяки спеціально підібраній комбінації глюкозаминсульфату, хондроїтинсульфату, коллагенгидролизата і гіалуронової кислоти при прийомі препарату збільшується рухова активність, знижуються больові симптоми в суглобах.

Засіб випускається у формі порошку з капсулами. У добу норма для дорослої людини становить 1 пакетик і 2 капсули. Порошок розбавляють водою (150 мл) і запивають їм капсули під час або після їжі.

3.6 Антіоксікапс

Є додатковим джерелом вітамінів для організму. Випускається з добавками цинку і селену.

Антіоксікапс не рекомендується вживати особам до 14 років. В цілях профілактики авітамінозу приймають по 1 капсулі на добу. Курс лікування триває від 2 до 3 місяців. Збільшити його тривалість можна тільки за рекомендацією лікаря.

3.7 Бодіфлекс Комбі

Виробник цього препарату — фірма «Hankintatukku Oy» (Фінляндія). Комплекс являє собою мінерально-рослинний екстракт. Це харчова добавка для відновлення і підтримки функції суглобів і сполучних тканин. До складу входять 7 активних речовин для кісток, зв’язок і м’язів: екстракт кропиви дводомної і імбиру, витяжка з оболонок зелених мідій, метилсульфонілметан (МСМ), магній, кальцій і вітамін D.

Приймають по 2 таблетки 1-2 рази на день. Препарат не слід вживати при вагітності або при використанні антикоагулянтів. Таблетки запивають великою кількістю рідини, ковтають, не розжовуючи.

Перед прийомом препаратів обов’язково слід проконсультуватися зі своїм лікуючим лікарем. Харчові добавки можуть мати протипоказання до застосування.

4 Спортивне харчування для зміцнення зв’язок та кісток

Будь-які спортивні тренування створюють навантаження на суглоби, кістки, зв’язки і м’язи. Компонентів, що містяться в звичайному харчуванні, не вистачає, щоб зробити їх міцнішими і витривалішими. Тому люди, які займаються спортом, додатково вживають добавки, спеціально розроблені для опорно-рухового апарату.

За темою:  Псоріаз суглобів: симптоми, діагностика, лікування

Найбільш популярними і ефективними речовинами у складі таких вітамінних коктейлів є хондроїтин, глюкозамін і метілсульфонілметан. Це натуральні компоненти, які роблять цільним, міцним і еластичним зв’язковий апарат і підтримують міцність кісткової тканини. Також поліпшує функцію суглобів і желатин. Існує величезна кількість комплексів спортивного харчування (спортпит), наприклад:

  1. Animal Flex. Комплекс для зв’язок і суглобів. До його складу входять глюкозамін, хондроїтин, МСМ, гіалуронова кислота, вітаміни, мінерали. Комплекс зміцнює кістки, хрящ і інші сполучні тканини, попереджає запальні реакції. Випускається у формі порошку або дозованих пакетів. Вживають 1 порцію препарату на день під час вживання їжі. Можна розділити пакет на кілька прийомів. Якщо суміш представлена в порошку, розводять одну мірну ложку в будь-якому напої (300 мл) і п’ють протягом дня.
  2. VP laboratory Absolute Joint Vplab. Основу добавки становлять колаген, глюкозамін, хондроїтин та гіалуронова кислота. Додатково вона збагачена вітамінами і мінеральними компонентами. Речовини сприяють підтримці здоров’я опорно-рухового апарату. Зміцнюють сполучні тканини, допомагають залишатися хрящам еластичність, контролюють достатній рівень синовіальної рідини в суглобах. При вживанні Vplab Absolute Joint швидше відновлюються рухові функції після травм, знижуються больові відчуття і запалення. Денна доза — 10 г порошку, який розводять в 200 мл води.
  3. Weider Gelatine Forte. Склад: желатин, гідролізат колагену, біотин і вітамін B6. Сприяє відновленню хрящової тканини. Вченими доведено, що саме желатин є основою для формування хрящів. При його недоліку починають боліти суглоби, ламатися нігті і випадати волосся. Рекомендовано застосовувати препарат курсами по 3 місяці з такими ж перервами. Готують коктейль з 10 г порошку і 200 мл води. Приймають за один раз у будь-який час доби.
  4. Olimp Kolagen Activ Plus. Склад: колаген, аскорбінова кислота, Б6, кальцій, магній. Засіб відновлює і зміцнює хрящі та інші тканини. Легкозасвоюваний колаген, що входить до складу добавки, є основною речовиною сполучної тканини, хрящів, сухожиль, суглобів. Цим забезпечується їх міцність і стійкість до навантажень. Також колаген сприяє збереженню еластичності м’язів і суглобів. Дефіцит речовини зовні проявляється в крихкість нігтів і волосся, передчасну появу зморшок, виникнення целюліту, сутулості спини. Показаний для вживання жінкам і людям в літньому віці. Приймають по 4 таблетки двічі на день — через кілька (1-2) годин після прийому їжі.
  5. Glucosamine Chondroitin MSM. Призначений для зміцнення зв’язок і суглобів. В комплекс входять хондропротектори на основі глюкозаміну, хондроїтину та ЧСЧ. Глюкозамін є будівельним матеріалом і бере участь у відновлення сполучної тканини та хрящів. Він формує основу для сухожиль, мембран і кісток. Хондроітин сульфат, будучи незамінним елементом для синтезу протеогліканів, виконує важливу функцію тяжіння синовіальної рідини до молекулі протеоглікану і збільшує обсяг змащення суглобів. Хондроітин підвищує виробництво колагену в організмі — речовини, яка бере участь у розвитку амортизуючих структур на кінцях суглобів. Відновлює хрящову тканину. Має протизапальну дію. Приймають склад 3 рази у день по 1 таблетці.
  6. Labrada ElastiJoint. У його складі велика кількість колагену, глюкозаміну, хондроїтину і МСМ у вигляді порошку. Відновлює і зміцнює тканини хрящів і зв’язковий апарат. Знімає запалення, больові відчуття. Labrada ElastiJoint приносить користь тим, у кого знижена рухливість в суглобах і є болі через вікового їх зносу. Формула ElastiJoint дуже ефективна. Більшість пацієнтів, які страждають від різних форм артриту, після його вживання відчувають поліпшення стану. Приймають по 1-2 порції в день.