Вправи (ЛФК) при грижі хребта: поперекового відділу, попереково-крижового

При грижі поперекового і попереково-крижового відділів є специфічні вправи, які можна виконувати стоячи, сидячи на стільці, лежачи та в інших положеннях. Вони необхідні для зняття напруженості, ослаблення хворобливості. При заняттях лікувальною гімнастикою необхідно повністю дотримуватися правил, які дозволять не допустити ускладнень. Перед проведенням ЛФК рекомендується проконсультуватися з лікарем, щоб визначити найбільш відповідний комплекс вправ.

1 Правила ЛФК

Вправи при грижі не можна робити, якщо захворювання знаходиться в гострій формі. Запальний процес в цьому випадку здатний посилитися. У цій стадії міжхребцевої грижі слід зайнятися усуненням запалення, і тільки після цього займатися лікувальною гімнастикою.

Виділяють кілька основних правил проведення ЛФК при грижі поперекового і попереково-крижового відділу:

  1. При виконанні вправи потрібно звертати увагу на реакцію організму. Якщо виникають якісь хворобливі відчуття, то потрібно відразу ж припиняти заняття.
  2. Деякі види вправи можуть викликати характерний дискомфорт, але не хворобливість. Зазвичай це спостерігається в перший раз використання того чи іншого способу та проходить в подальшому. Якщо дискомфорт зберігається, то слід проконсультуватися з лікарем.
  3. У перші місяці проведення лікувальної гімнастики не можна використовувати вправи за методом скручування. Їх залишають на пізніші терміни лікування.
  4. Для досягнення високої ефективності рекомендується займатися ЛФК по кілька разів в день. Тільки такий підхід дозволить зміцнити м’язи спини безболісно і в найкоротші терміни.
  5. Одне тренування повинна бути не менше 20 хвилин.
  6. Першими в комплексі використовувати менш інтенсивні вправи в якості розминки м’язів.
  7. Не можна виконувати різкі рухи. Гімнастика повинна проходити плавно і повільно, не можна допускати перевантаження хребетного стовпа.
  8. Навантаження під час тренувань повинні збільшуватися поступово. Перші заняття повинні бути недлительными, але містити різні вправи. Надалі хворому потрібно підвищувати інтенсивність і тривалість занять.

При діагностованій грижі попереково-крижового відділу категорично заборонені:

  1. Підняття тягарів більше 5 кг. При піднятті вантажу з підлоги потрібно тримати спину рівно.
  2. Гіперактивний спосіб життя. Всі рухливі види спорту, в тому числі плавання, повинні бути виключені.
  3. Силові вправи.
За темою:  Запаморочення при остеохондрозі: методи боротьби

Вправи та ЛФК
Який потрібен комплекс ЛФК для дітей з порушенням постави?

2 Комплекси вправ

Нижче представлений класичний комплекс вправ, який використовується в кабінетах лікувальної фізкультури. Можна застосовувати його вранці в якості зарядки. Всі вправи необхідно повторити 10-15 разів.

Вихідне положення Порядок виконання вправи
Лягти на спину, ноги випрямити, а руки розташувати вздовж тулуба Сильно напружити прес на вдих і затримати дихання на максимально можливий час. На видих розслабитися
Лягти на спину, ноги злегка зігнути в колінах, руки вздовж тулуба Витягнути вперед руки і підняти плечовий пояс, після чого, напружуючи м’язи, тягнутися до колін. Через 10-12 секунд — розслабитися і прийняти вихідне положення
Сісти на п’яти, впертися долонями об підлогу перед собою Вигинати хребет у поперековому відділі вгору, зміщуючи одночасно руки максимально вперед. П’яти не відривати від підлоги
Сісти на стілець, ноги розставити на ширині плечей, руки розташувати долонями на попереку, правильно сидіти з прямою спиною Виконувати повільні нахили тулуба на всі боки і вперед-назад, напружуючи м’язи поперекового відділу, спини та прес
Встати прямо, ноги поставити на ширині плечей, руки, стиснуті в кулак, розташувати на хребті в області попереку один під іншим Робити повільний вдих і одночасно вдавлювати кулаки в спину і вести ними вниз. На видиху виконується зворотне рух
Лягти на живіт, спертися руками об підлогу Підняти тулуб, не відриваючи ніг. Положення зберігають до появи відчуття дискомфорту, після чого розслабляються
Лягти на живіт, руки витягнути вперед Відривати одночасно ноги і руки від підлоги, наче човник. Потрібно досягти максимальної амплітуди і затриматися в такому положенні на декілька секунд
Встати на карачки Прогинати спину вниз і утримуватись у такому положенні до 10 секунд, а потім повернутися у вихідне положення
Розташуватися на спині, зігнути в коліні одну ногу Підняти другу ногу, обхопити її руками і потягнути до голови. Затриматися на кілька секунд, розслабитися. Виконати вправу, змінивши ноги
Лягти на спину, зігнути ноги в колінних суглобах Обхопити однією рукою коліно і ногу притиснути до живота, затриматися в такому положенні на 10-15 секунд, після чого розслабитися і повторити вправу для іншої ноги
Встати на коліна Залишаючись стояти на одному коліні, потягнути іншу ногу назад. Під час виконання вправи спиратися руками об коліно опорної ноги
Встати на ноги, розставивши їх на ширину плечей, на відстані витягнутої руки до столу Нахилитися до столу і утриматися руками до опори, потім максимально перекинути голову, витягаючи хребет
За темою:  Коксартроз кульшового суглоба 2-го ступеня: лікування та профілактика

Для надання швидкого лікувального ефекту при грижі в поперековому відділі після освоєння вышепредставленного комплексу можна використовувати так звану спіральну гімнастику. Суть її полягає у виконанні скручивающих рухів. Ця методика дуже ефективна, дозволяє усунути болючість вже через 10-14 днів тренувань. Фізичні вправи на скручування рекомендовані хворим різного віку.

При виконанні спіральної гімнастики пацієнт повинен лягти на спину. Поверхня, на яку лягає хворий, повинна бути жорсткою, оскільки від цього залежить лікувальний ефект ЛФК. Кожну вправу повторюють по 2-10 разів в залежності від ступеня підготовленості і самопочуття пацієнта.

Вихідне положення (лежачи ) Порядок виконання вправи

Витягнути в сторону руки, голову і ноги тримати прямо

На 1-2 підводиться і перекидається через ліву права нога. Одночасно здійснюється поворот голови в протилежну сторону. На рахунок 3-4 приймається вихідне положення, після чого здійснюється рух іншою ногою

Ноги зігнути в колінних суглобах і максимально розставити їх один від одного. Руки витягніть в сторони

На рахунок 1-2 виконується поворот тулубом вправо, а головою вліво. У вихідне положення повернутися на 3-4, після чого вправу виконати в іншу сторону

Дивитися прямо вгору, руки розвести в сторони, ноги випрямити

На 1-2 права нога згинається в коліні і спирається ступень в коліні лівої ноги, після чого виконується скручування тулуба вліво з одночасним поворотом голови вправо. Вихідне положення приймають на 3-4, а потім вправу виконують в іншу сторону

Ноги зігнути в колінних суглобах і зімкнути один з одним, уперти ступнями в підлогу, а руки розвести в сторони

Ноги відривають від підлоги і притягують до живота на 1-2. Виконується скручування поперекового відділу, одночасно голова повертається у зворотний бік. Вихідне положення приймають на 3-4

Ноги випрямити, дивитися прямо вгору, а руки розвести в сторони

На 1-2 впертися п’ятою правої ноги в фаланги пальців лівої. Виконувати скручування тулуба вліво, одночасно повернувши голову праворуч. Вихідне положення — на 3-4, після чого вправу виконується для іншої ноги

Вихідне положення аналогічно попередньому

На 1-2 покласти гомілку правої ноги на коліно лівої ноги, відвести коліно правої ноги в бік. Виконувати скручування корпусу вліво, одночасно повертаючи голову в зворотний бік. На 3-4 — вихідне положення, а потім вправа виконується для іншої ноги

Для зміцнення м’язів поперекового відділу можна виконувати присідання з опорою. Спершись на швабру і витягнувши руки вперед, виконують на вдиху плавний присед на невелику глибину (стегна повинні доходити до паралельного положення щодо статі), після чого повільно випрямляються на видиху. Присідання можуть спровокувати болючість на перших порах, але поступово організм звикне. За один підхід потрібно робити до 10-15 повторів.

Після виконання вправ на зміцнення м’язів рекомендується лягти на тверду поверхню і полежати хвилин 15-20. Стан спокою допоможе розслабити м’язовий каркас хребетного стовпа.

MAXCACHE: 0.38MB/0.00932 sec