Вправи при остеохондрозі шийно-грудного відділу хребта: ЛФК, гімнастика Бубновскому

Малорухливий спосіб життя, стреси, нераціональне харчування і підвищені фізичні навантаження зумовлюють настільки часту маніфестацію такого захворювання, як остеохондроз. Дегенеративні зміни хребців лише незначною мірою піддаються відновленню, тому важливе значення має профілактика і раннє звернення до лікаря при перших симптомах недуги. Існує безліч сучасних способів лікування остеохондрозу, але найбільш ефективним і в той же час одним з найбільш доступних є ЛФК. Позитивні результати дає гімнастика Бубновскому.

1 Опис

Остеохондроз – захворювання хребта, яке характеризується дегенеративно-дистрофічних (які руйнують структуру) ураженням міжхребцевих дисків, що згодом негативно позначається і на самій тканині хребців.

Головною причиною звернення до лікаря при різних остеохондрозах є больові відчуття в шийному і грудному відділах хребта. Захворювання також супроводжується атрофією м’язів, місцевої втратою чутливості і нерідко — порушенням роботи внутрішніх органів.

Остеохондроз по локалізації поділяють на:

  • шийний;
  • грудної;
  • поперековий.

Англомовна література і номенклатура включає такий термін, як «osteochondrosis», який передбачає групу захворювань опорно-рухового апарату, наприклад остеохондропатию.

Основним етіологічним чинником (причини хвороби), що призводить до розвитку патологічних змін у структурі хребта, лікарі вважають нерівномірний розподіл навантаження на хребетний стовп. Часто це відбувається при носінні на одному плечі або в одній руці важких предметів, сумки чи рюкзака.

Важливе значення також відіграють правильна поза при тривалому перебуванні в положенні сидячи і нічний сон на нерівному матраці або неправильно підібраною подушці. Сприяють розвитку остеохондрозу малорухливий спосіб життя, травми і плоскостопість, ожиріння.

Подібні фактори ризику з віком призводять до постійних больових відчуттів в області шиї, грудях, попереку, крижовому відділі хребта.

За статистикою, страждають остеохондрозом від 30 до 85% людей на Землі, найчастіше — у віці 25-35 років. При певних умовах ця хвороба розвивається у підлітків унаслідок носіння важкого рюкзака на одному плечі, незручного взуття, а також перенесених травм.

У Міжнародній класифікації хвороб 10-го перегляду остеохондрозу присвоєні номери M42, M91-M93.

Вправи для хребта в домашніх умовах

2 Стадії розвитку

Виділяють чотири стадії (ступеня) розвитку остеохондрозу, описані в таблиці:

Стадія Опис Зображення
1

Міжхребцевий диск складається з фіброзного кільця (жорсткий каркас) і драглистого ядра (еластичного утворення, що містить велику кількість води). Різні етіологічні фактори, описані вище, призводять до зниження живлення диска і його дегідратації (втрати вологи). Драглисте ядро втрачає свої пружні властивості і зменшується в розмірі, що веде до зменшення міжхребцевої щілини. Навантаження на фіброзне кільце збільшується, і в ньому починають з’являтися дефекти і тріщини.

Вираженість органічних змін у хребті мала і не заподіює пацієнту сильного дискомфорту. Слабка біль може з’явитися при інтенсивної фізичної активності або в незручному положенні

2

Зменшення обсягу міжхребцевого диска веде до зниження висоти міжхребцевої щілини. М’язи і зв’язки спини мають певну ступінь тонусу і довжину, при зміні своїх опорних точок (положення хребців) вони можуть почати провисати. В свою чергу це призводить до зниження фіксації в просторі самих хребців: вони набувають тенденцію до зісковзуванню або зсуву. З’являється спондилолістез (зміщення вищерозміщеного хребця відносно нижчого).

Хворий відчуває серйозний дискомфорт, іноді — біль в патологічному вогнищі при середніх і інтенсивних навантаженнях

3

Утворюються пролапси і протрузії (вибухання міжхребцевого диска в хребетний канал), патологічні процеси в міжхребцевих суглобах характеризуються підвивихами та артрозами (невоспалительное пошкодження суглоба).

Хворі відчувають скутість рухів. Пережиму кровоносних судин і нервів може призводити до поколювання в кінцівках або тимчасового оніміння певної анатомічної зони, яка відповідає сегменту, иннервируемому перетисненим нервом. В залежності від локалізації хвороби біль може проявлятися в районі шиї, спини або куприка

4

Компенсаторні механізми організму намагаються нормалізувати роботу хребта за рахунок органічних змін анатомічних структур). Суглобові і міжхребцеві поверхні покриваються остеофітами (кістковими новоутвореннями). Така деформація хребця може призвести до травматизації анатомічних структур, які оточують кістку — другий хребець, кровоносну судину або нерв. Можливо розвиток фібринозного анкілозу (тугоподвижности кісткових з’єднань). Це призводить до повного замуровыванию міжхребцевої щілини і порожнин суглобів.

Симптоми хвороби можуть відступити або бути ледь помітними, але повноцінна функція хребта втрачається назавжди

Надання першої допомоги при переломах різних видів

3 Симптоми і ускладнення

Симптомом, з-за якого люди звертаються до лікаря, є біль в шиї, спині і поперековій області. Інтенсивність її залежить від стадії процесу та ступеня ураження хребта.

Ця ознака не є єдиним. Викликати ланцюжок взаємопов’язаних порушень, впоратися з якими без грамотою діагностики буде неможливо, можуть безліч патологічних процесів, таких як:

  • защемлення нерва або посудини;
  • грижа, здавлює спинний мозок;
  • набряки;
  • фіброз навколишніх тканин.

Основні симптоми, які можуть свідчити про прогресування захворювання:

  • Болі в спині, шийному відділі, люмбальном відділі, плечах і навіть ребрах (защемлення нервів).
  • Дискомфорт, скутість спини при деяких рухах, піднятті чого-небудь (защемлення нервів у певній позі).
  • Оніміння кінцівок (порушення проведення афферентной інформації від кінцівки в результаті защемлення нерва).
  • Відчуття ломоти в руках і ногах, озноб (судинна і нервова патологія).
  • Спазм м’язів.
  • Порушення функціонування органів статевої системи (защемлення нервів поперековій області).
  • Головні болі і запаморочення (утиск верхніх спинномозкових нервів в шийному відділі хребта).
  • Болі в області серця (утиск спинномозкових і міжреберних нервів грудного відділу).
  • Порушення чутливості (нервової аферентації).
  • М’язова гіпотонія (зниження еферентної нервової імпульсації).
  • Підвищена стомлюваність, в тому числі і очей.

Остеохондроз може приводити до наступних захворювань:

  • Грижа міжхребцевого диска (здавлювання їм прилеглих структур, у тому числі і спинного мозку).
  • Протрузії.
  • Кіфози і лордоз.
  • Радикуліти.
  • Відкладення солей у міжхребцевому просторі.
  • Інсульти спинного мозку.
  • Схуднення кінцівок та їх атрофія.
  • Параліч кінцівок.

Причини, симптоми, методи лікування та профілактики остеохондрозу

4 Причини остеохондрозу

Остеохондроз — полиэтиологичное захворювання, яке включає безліч причин, таких як:

  • Травматизація.
  • Перенапруження.
  • Стрес, виснаження нервової системи.
  • Порушення метаболізму і систем детоксикації.
  • Ускладнення вібраційної хвороби.
  • Спадковість.
  • Сидячий спосіб життя, малорухомість.
  • Порушення постави в дитинстві.
  • Високий індекс маси тіла (ІМТ).
  • Плоскостопість.
  • Неправильна взуття.
  • Нефизиологичное спальне місце.
  • Часті дегідратації.
  • Поживний дисбаланс, авітамінози.
  • Алкоголь і куріння.
  • Вагітність та післяпологовий період.

5 Діагностика

Діагностика остеохондрозу включає в себе наступні методи обстеження:

  • збір анамнезу;
  • рентгенологічне дослідження (рентген);
  • мієлографія;
  • консультація невролога.

Додатково можуть призначити:

  • комп’ютерну томографію (КТ) — дозволяє досліджувати кісткові структури;
  • магнітно-резонансну томографію (МРТ) — дозволяє оцінити м’які структури, наповнені водою (міжхребцеві диски).

6 Лікування

Після постановки діагнозу лікар призначає підтримуючу терапію, що включає:

  • правильне харчування;
  • медикаментозне лікування (анальгетики, усувають больовий синдром);
  • фізіотерапію;
  • масаж;
  • ЛФК.

Основне лікування полягає в зміцненні м’язів, усунення їх провисання, надання їм належної тонусу і сили. В такому випадку вони зможуть витримати компресію хребців і мінімізувати прояви симптомів. На даний момент немає достовірних відомостей, які говорять про те, що остеохондроз можна повністю вилікувати.

Однією з найбільш значущих в Росії на сьогоднішній день є гімнастика Бубновського. Це комплекс вправ, який розроблений для поліпшення рухливості хребта і суглобів та відновлення резервних сил організму. В основі методики к. м. н. С. М. Бубновського лежить кінезітерапія – синтез різних видів лікування з допомогою рухів. Доктор зібрав воєдино спеціальні вправи, які допомагають у боротьбі з гіподинамією і захворюваннями, викликаними нею.

Патології м’язів і кісток вдається лікувати простий гімнасткою, яка включає в тому числі заняття на силовому тренажері МТБ, винайденому особисто С. М. Бубновським.

Гімнастика Бубновського для початківців не вимагає спеціальної фізичної підготовки, тому доступна для людей будь-якого віку.

Дана гімнастика застосовується з метою лікування і профілактики при остеохондрозі, міжхребцевої грижі, сколіозі, остеопорозі, артрозі, безлічі інших патологій кістково-м’язової системи і під час реабілітації після перенесеної операції на суглобі або хребті. Вправи дозволено робити під час загострення для зняття больового синдрому.

Переваги методу перед класичною ЛФК:

  • Доступність для людей різного віку і групи здоров’я (з деякими винятками).
  • Використання правильного дихання як терапевтичного засобу.
  • Кріотерапія — лікування холодом.
  • Зміцнення каркаса м’язів.

Фахівець створив систему з індивідуальним підходом для різних вікових груп:

  • дітей грудного та шкільного віку;
  • вагітних жінок;
  • літніх людей;
  • пацієнтів, які страждають крім остеохондрозу іншими порушеннями здоров’я.

7 Основні види гімнастики Бубновського

Основні види цієї гімнастики – адаптивна і суглобова.

7.1 Адаптивна

Система адаптивних вправ створена для початківців — людей без спеціальної фізичної підготовки. Їм належить розім’яти тіло, підготувати його до регулярних навантажень, усунути можливі больові відчуття.

Дана гімнастика виконується на тренажерах в умовах лікувальних центрів. Для людей, у яких немає можливості відвідування спортзалу або придбання тренажерного блоку, розроблений альтернативний вид адаптивної гімнастики, яку пацієнт здатний виконувати вдома самостійно.

7.2 Суглобова

Суглобова гімнастика застосовується на другому етапі, коли тіло пацієнта достатньо підготовлене для інтенсивних і складних навантажень. Дана система і її вправи спрямовані на збільшення рухливості суглобів, в тому числі хребта.

У спортзалі сам лікар або його асистент підбирають для кожного пацієнта персональну програму, яка буде відповідати його віком, фізичним показниками і тієї хвороби, від якої він хоче вилікуватися. Виконання нескладних вправ без тренажерів можливо в домашніх умовах.

8 Комплекс вправ

Далі представлені дев’ять вправ Бубновського для хребта і суглобів, які можуть виконуватися пацієнтом вдома.

Перша вправа:

Початкова позиція Черговість дій При яких патологіях виконують Лікувальний ефект
Чоловік стає на коліна, впирається долонями в підлогу Повзає на четвереньках, витягує поперемінно далеко вперед, то праву руку, ліву руку, підтягує під себе одне і інше коліно. Тривалість — 20-30 хвилин Гострий больовий синдром в спині Розтягнення м’язів спини, випрямлення хребта, усунення болю

Друга вправа:

Початкова позиція Черговість дій При яких патологіях виконують Лікувальний ефект
Людина стає в колишнє положення, руки і ноги — на ширині плечей Прогинає спину, робить вдих, вигинає її на видиху. Повторити 20 разів Остеохондроз

Мобілізація м’язів спини

Третя вправа:

Початкова позиція Черговість дій При яких патологіях виконують Лікувальний ефект
Людина лежить на спині, злегка зігнувши ноги в колінах і підклавши під поперек валик з льодом через тканину Згинає тулуб у грудному відділі, направляючи лікті до колін Больовий синдром, асоційований з хребтом Розтягнення задньої поздовжньої зв’язки хребта; холод володіє протизапальною дією

Четверта вправа:

Початкова позиція Черговість дій При яких патологіях виконують Лікувальний ефект
Колишня

Людина синхронно підтягує правий лікоть до лівого коліна, піднімаючи його, і навпаки (робити на видиху)

Больовий синдром, асоційований з попереком Відновлення кровообігу в поперековому відділі, усунення болю

П’ята вправа:

Початкова позиція Черговість дій При яких патологіях виконують Лікувальний ефект
Людина лежить на спині, кінцівки витягнуті уздовж тіла Піднімає праву пряму руку, кладе її на підлогу за голову, потім повертається у вихідне положення, далі відводить в сторону під кутом 90 градусів. Те ж повторює з лівою рукою Гострі болі плечового зчленування Зняття больового синдрому, розігрів м’язів плечового поясу

Шосте вправу:

Початкова позиція Черговість дій При яких патологіях виконують Лікувальний ефект
Чоловік стає на коліна Ходить на колінах, обмотавши їх тканиною, просоченою холодною водою Гострий больовий синдром в колінах, супроводжується набряками З кожним рухом болі стихають, після декількох тижнів виконання вправ проходять зовсім

Сьома вправа:

Початкова позиція Черговість дій При яких патологіях виконують Лікувальний ефект
Чоловік стоїть на колінах, тримає спину прямо Опускається на п’яти. Спочатку підкладає під коліна скручений валик, потім сідає на п’яти вже без нього. Тривалість — до 5 хвилин. Больовий синдром, асоційований з гомілковостопним суглобом, колінами. Артроз, артрит, шпори Із-за розтягування м’язів ніг спочатку виникає хворобливість, а потім зменшується і зникає

Восьме вправу:

Початкова позиція Черговість дій При яких патологіях виконують Лікувальний ефект
Людина сидить на сідницях з витягнутими ногами і прямою спиною. Руки згинає в ліктях і піднімає перед собою на рівні плечей «Ходить» на сідницях вперед, максимально зміщує ноги відносно один одного. Тривалість — 20 хвилин Високий ІМТ Втрата ваги вже через два тижні

Дев’яте вправу:

Початкова позиція Черговість дій При яких патологіях виконують Лікувальний ефект
Людина нависає над підлогою, спирається на руки і коліна або пальці стоп Віджимається від підлоги, згинайте руки в ліктях до 90 градусів Шийний остеохондроз, головні болі Покращення кровообігу в шийному відділі хребта

Пацієнт повинен бути готовий до появи болю у м’язах на перших етапах. Це стосується будь-якої діяльності, пов’язаної з фізичною активністю. Полегшити їх можна з допомогою прийняття ванни або обтирання тіла або суглоба прохолодною водою, яка запобігає набрякам, викликану активізацією м’язів після тривалої відсутності навантаження.

Чотири основні правила виконання вправ:

  1. Регулярне виконання.
  2. Вибір оптимального темпу.
  3. Вибір підходящої навантаження з постійним збільшенням (з гантелями).
  4. Увагу до дихання.

9 Дію гімнастики на організм

Позитивний ефект вправ Бубновського при остеохондрозі шийно-грудного відділу хребта:

  • Пом’якшення та усунення спазмів м’язів у вибраній частині хребта (шийної, грудної, поперековий).
  • Розвиток м’язової еластики (вона зберігається протягом довгого часу після завершення курсу вправ).
  • Збільшення рухливості хребта.
  • Розсмоктування набряків.
  • Оптимізація мікроциркуляції обраної області.
  • Загальне позитивне дію на організм.
  • Контроль емоційної сфери і поява життєвої енергії.

10 Протипоказання

Існує ряд протипоказань до виконання даних вправ:

  1. Новоутворення.
  2. Психічні захворювання.
  3. Патології крові та кровотворних тканин.
  4. Епілепсія.
  5. Післяопераційний період — перші дні (особливо якщо піднімається температура).
  6. Ризик розвитку інфаркту або інсульту.
  7. Травми і переломи.
  8. Розрив сухожилля або зв’язки.
За темою:  ЛФК при гонартрозі колінного суглоба: приклади вправ

MAXCACHE: 0.43MB/0.06492 sec