Фізичні вправи для підвищення потенції: опис занять

Які фізичні вправи підвищують потенцію?

Професійні сексопатологи виробили спеціальну схему занять, яка допомагає чоловікам повернутися до нормального статевого життя. Фізичні вправи для підвищення потенції не тільки лікують захворювання, але й попереджають появу сексуальних розладів у майбутньому.

 

Види вправ

На думку фахівців, заняття в спортзалі, гімнастика і біг покращують стан здоров’я чоловіка. Однак і тривалі виснажливі тренування не допоможуть повернути потенцію, якщо у схему занять не включений певний комплекс вправ:

  • прокачування РС-м’язи;
  • «місток»;
  • спеціальні присідання;
  • «метелик»;
  • потягування рачки;
  • «маятник» та ін.
  • Дані вправи для підвищення ерекції і збільшення потенції слід виконувати у спокійному темпі з постійно зростаючою навантаженням. Рекомендується починати заняття по декілька повторень, збільшуючи їх кількість до 15-20 разів. Щоб домогтися бажаного результату, потрібно робити гімнастику в хорошому настрої.

    РС-м’яз та її прокачування

    Ця м’яз простягається від лобкової частини тазу до крижів. Вона підтримує належний стан ануса і поряд розташованих органів. РС-м’яз підпорядковується нерву, який відповідає за активність статевих органів і заднього проходу. Якщо цей мускул у чоловіка слабшає, він відчуває занепад сил, у нього пропадає інтерес до сексу, знижується «чоловіча сила».

    Прокачування РС-м’язи виконується кількома способами:

    1. Вихідне положення — сидячи на стільці або на п’ятах. Головне правило — розслаблені м’язи, випрямлений хребет. Голову відкинути назад, очі закрити. М’яз напружують і утримують її в такому положенні 3-5 секунд, кількість повторень до початку занять не повинна перевищувати 10 разів. Коли м’язова тканина зміцніє, можна робити дані вправи для потенції з великою кількістю підходів і збільшувати час напруги м’язів до 10 секунд. Після розслаблення слід швидко стискати і розтискати РС-м’яз 10 разів, весь цикл повторюють по 3 рази в день.
    2. Вихідне положення — лежачи на підлозі, ноги розсунуті. Виконувати стискання і розтискання м’язи слід за таким же принципом.
    3. Вихідне положення — стоячи, ноги на ширині плечей. При напрузі області між лобковою частиною і анусом, яєчка піднімаються, а пеніс підтягується ближче до живота. В напрузі м’язи утримують до 10 секунд. Кількість повторень слід збільшувати поступово.
    За темою:  Таблетки від нетримання сечі при різних видах патології

    «Місток»

    Це вправа виконується з вихідного положення лежачи на спині з зігнутими колінами. Ступні притискаються до підлоги. Після того як тіло відчує упор в ступнях і лопатках, таз піднімають вгору. У верхньому положенні слід трохи затриматися, потім опустити тіло вниз. Кількість повторень — не менше 10 разів.

    «Місток» опрацьовує м’язи, що відповідають за потенцію, активізує кровообіг в органах малого тазу. Особливо корисною дана вправа буде для чоловіків, які ведуть сидячий спосіб життя.

    Присідання

    Дані фізичні вправи для підвищення потенції і поліпшення ерекції підвищують тонус м’язів, усувають застій крові в тазової області і в ногах, роблять масаж передміхурової залози і сприяють виробленню тестостерону.

    Виконувати присідання потрібно наступним чином:

  • ноги розставлені на ширину плечей;
  • шкарпетки розвертаються назовні;
  • опускатися слід максимально низько, ступні відривати від підлоги не можна;
  • в нижньому положенні слід затриматися 1-2 секунди, після чого випрямляти ноги;
  • кількість повторень — не менше 10 разів.
  • У міру тренувань, час затримки в нижньому стані можна збільшувати до 15 секунд. Вправи для посилення потенції ускладнюють погойдуванням вперед-назад.

    «Метелик»

    Вихідне положення — лежачи на спині, коліна зігнуті, кисті рук кладуть на ноги, ступні максимально близько підтягують до сідниць. Коліна розлучаються і зводяться в колишнє положення руками з опором. Видих йде разом з рухом колін, вдих — в кінцевій точці. Така гімнастика для потенції дуже корисна. «Метелик» тренує внутрішні м’язи стегна і промежини, приводить їх в тонус. Це вправа в комплексі з іншими необхідно для поліпшення ерекції, підвищення чоловічого лібідо.

    Потягування рачки

    Вихідне положення — коліна впираються в підлогу і розташовуються строго під тазом, кисті рук — під особою, ноги витягнуті. На видиху, не згинаючи рук, таз зміщують в бік п’ят. Кінцева точка вправи, коли сідниці впираються в п’яти. Вправа виконується правильно, якщо відчувається розтягнення суглобів кінцівок і хребців. Кількість повторень слід поступово збільшувати до 10-15 разів за один підхід. В результаті даного заняття відбувається м’який масаж простати, усуваються застійні явища в органах малого тазу.

    За темою:  Рефлюкс нирки у дітей: наскільки він небезпечний?

    «Маятник»

    Дані вправи для відновлення потенції зміцнюють м’язи стегон, сприяють поліпшенню загального стану і швидкому одужанню.

    Ноги необхідно розставити ширше плечей і згинати в колінах. Далі присідають вниз, сідниці повинні знаходитися на рівні колін. У такому положенні потрібно трохи затриматися і рухати тазом на вдиху вперед, на виході — у зворотний бік. Розгойдуватися бажано з різною швидкістю. Повторюють коливальні рухи «маятника» 10-15 разів. При необхідності, виконуючи вправу, тримайтеся за спинку стільця.

    Інші вправи

    Крім перерахованих вище, існують і інші вправи для потенції. Рекомендується виконувати їх в комплексі, тоді бажаний ефект не змусить себе довго чекати:

  • біг на місці;
  • «велосипед»;
  • нахили;
  • обертання тазом;
  • «тріумфальна арка»;
  • «цибуля»;
  • великий або парадний крок і ін.
  • Не менш поширений метод лікування статевих проблем — заняття йогою. Йога сприяє швидкому одужанню. Відновлення потенції в домашніх умовах на основі занять східної медицини відбувається швидше, якщо займатися загальнозміцнюючі вправи в комплексі. Найефективнішими є — «сарвангасана» («берізка», або стійка на плечах) і «свастикасана» (поза, де перехрещуються руки і ноги).

    Вправи для ерекції і відновлення чоловічої сили допоможуть швидше, якщо поєднувати заняття зі стимулюванням активних точок (ходіння босоніж, масаж стоп), контрастним душем, регулярним сексом.

    MAXCACHE: 0.53MB/0.00138 sec