Дієта при клімаксі: як можна зберегти здоров’я і молодість

Правила дотримання дієти в період менопаузи

У період менопаузи практично кожна друга жінка відчуває негативні зміни в організмі: стає складніше утримати вагу на звичної позначки, нерідко виникає почуття втоми і нездужання, систематично з’являються головні болі. Зовнішність також зазнає зміни аж ніяк не позитивного характеру — шкіра стає сухою, все частіше з’являються нові зморшки, в’ялість.

Для того щоб трохи призупинити процеси старіння і відновити фізичну форму, необхідно дотримуватися спеціальної дієти, заснованої на вживанні в їжу тільки корисних і натуральних продуктів, багатих вітамінами, мінералами і іншими важливими елементами.

Необхідність правильного харчування

При менопаузі відбувається згасання функціонування репродуктивної системи жіночого організму, зменшується вироблення гормону естрогену, шкіра стає менш еластичною, значно збільшується кількість зморшок. Подібні зміни вікового характеру призводять до того, що вага, навіть за умови збереження колишніх харчових звичок, починає збільшуватися.

Значно зменшити негативні прояви можна за допомогою правильного харчування. Наприклад, при періодично з’являються припливах слід виключити з раціону всі продукти і напої, що містять какао.

Для зниження ваги, налагодження обмінних процесів і підтримки імунітету бажано ввести в щоденне меню більше, чим раніше, кількість клітковини. Бажано вживати її у вигляді свіжих фруктів, овочевих салатів та інших страв, при приготуванні яких застосовується мінімальна термічна обробка.

Диета при климаксе: как можно сохранить здоровье и молодость

При менопаузі корисно вживати відвари та чаї на основі різних лікарських трав. Як превалюють у даному випадку називаються наступні: ромашка, меліса, м’ята, глід, листя суниці лісової, валеріана. Регулярний їх прийом впливає на організм благотворний вплив наступного роду:

  • При частих припливах зменшується періодичність їх виникнення, симптоми стають менш вираженими і практично не завдають дискомфорту.
  • Підвищується рівень імунного захисту організму, зменшується схильність до розвитку простудних і вірусних захворювань, особливо у сезон масового їх поширення.
  • Відбувається прискорення обміну речовин, що також чинить позитивний вплив на зменшення кількості зайвих кілограмів.
  • Також відвари з трав сприяють зняттю роздратування, втоми, занепокоєння і нервового напруження. Поліпшується якість і тривалість сну.
  • Диета при климаксе: как можно сохранить здоровье и молодость

    Запорукою хорошого самопочуття і прекрасної фізичної форми в період клімаксу є саме правильне харчування.

    Існує кілька основних видів дієт, кожна з яких спрямована на зменшення вираженості тих чи інших проявів менопаузи. Які з них найбільш переважні, залежить від індивідуальних фізіологічних особливостей кожної жінки.

    За темою:  Клімакс у 38 років: причини розвитку та лікування ранньої менопаузи

    Дієта при частих припливах

    Під широко поширеним терміном «припливи» розуміється, як правило, відчуття сильного жару в області обличчя, а також, нерідко, верхньої частини тулуба. Дуже часто подібне явище супроводжується підвищеною пітливістю, незначним нездужанням і почервонінням шкіри, що помітно, в тому числі, візуально.

    Зрозуміло, подібний супутник менопаузи сприймається жінкою досить негативно, доставляє масу незручностей і дискомфорту. За допомогою коригування режиму дня і харчування цілком можна зменшити вираженість припливів, або й зовсім повністю від них позбутися.

    Диета при климаксе: как можно сохранить здоровье и молодость

    Для цього, в першу чергу, слід привести в норму гормональний фон організму. А для його стабілізації слід звернути увагу на те, що найчастіше припливи виникають на тлі відсутності необхідних організму мінералів, вітамінів і мікроелементів. Найчастіше для зменшення вираженості клімактеричних змін рекомендується вживати в їжу продукти, до складу яких входять такі речовини:

  • Полімер лігнін. Речовина у великій кількості присутній в продуктах рослинного походження, наприклад, овочах і фруктах. Регулярне вживання в їжу свіжих салатів, овочевих рагу і пюре дозволить налагодити обмін речовин, а також значно зменшити інтенсивність проявів припливів.
  • Магній. У найбільшій кількості магній присутній в морських водоростях і горіхах. Для повноцінного насичення організму достатньо вживати в день невелику жменю різних горіхів, які також сприяють підвищенню рівня імунного захисту організму. Слід звернути увагу, що нестача в організмі саме магнію може спровокувати поява нервового напруження, плаксивість, дратівливість.
  • Жирні кислоти Омега-3. Вони ефективно зміцнюють стінки судин, очищають їх від шкідливого холестерину, роблять більш еластичними. Благотворний вплив такого роду зменшує вираженість припливів, запобігає появі дискомфорту, слабкості і нездужання.
  • Диета при климаксе: как можно сохранить здоровье и молодость

  • Токоферол. Переважно речовина міститься в продуктах тваринного походження, наприклад, курячих та перепелиних яйцях, а також в деяких видах овочів. Токоферол має позитивний вплив на жіночу репродуктивну систему, зменшуючи прояв таких ознак менопаузи, як болючість молочних залоз, набряки, сухість слизових тканин статевих органів.
  • Для зменшення інтенсивності та частоти приливів рекомендується не тільки ввести в щоденний раціон харчування продукти, що містять зазначені вище речовини, але і виключити з нього ті види страв, які вносять дисбаланс у гормональний фон. До них необхідно віднести такі, як алкоголь, смажена їжа, здобні хлібобулочні вироби, різні солодощі, шоколад і каву.

    Дієта для схуднення

    Якщо раніше такі процеси, як набір маси тіла та схуднення проходили досить швидко і безболісно, то по досягненні певної вікової планки скинути вагу буває нелегко. Існує маса методів зниження ваги, які ефективні в період менопаузи. В першу чергу слід звернути увагу на звичне меню.

    За темою:  Ледіс формула при менопаузі: посилена формула і кращий ефект

    Диета при климаксе: как можно сохранить здоровье и молодость

    Необхідно внести в меню виправлення наступного роду:

  • Для того щоб утримати вагу в звичних рамках, добовий раціон повинен містити не більше 1200 калорій. Цієї кількості достатньо для нормальної діяльності всіх систем і органів. Однак, якщо основна мета — схуднути, слід скоротити цю цифру до 1000 калорій у день. Така дієта при клімаксі у жінок дозволить скидати вагу досить ефективно, але в межах встановлених норм — не більше 1-1,5 кілограма на тиждень.
  • Також рекомендується ввести в меню велику кількість рослинної їжі, яка багата клітковиною. Дана речовина активує процеси обміну речовин, нормалізує діяльність тракту травлення, а також робить благотворний вплив на стан шкіри і органів.
  • Слід дотримуватися збалансований питний режим. У день бажано вживати не менше двох літрів рідини, в число яких входять як напої, так і рідкі страви, наприклад, супи.
  • Молочна та кисломолочна продукція також повинна бути присутня в щоденному меню в достатній кількості, адже це головне джерело кальцію, який так необхідний організму в період менопаузи. Бажано вибирати продукти з мінімальним відсотком жирності і відповідним терміном зберігання.
  • Диета при климаксе: как можно сохранить здоровье и молодость

  • Щоб схуднення було не тільки ефективним, але і нешкідливим для організму, слід ввести в звичне меню різні супи, приготовлені на м’ясних і овочевих бульйонах, каші, салати зі свіжих овочів. Подібні страви відмінно вгамовують відчуття голоду, легко засвоюються, а також відмінно сприяють зниженню ваги.
  • На столі повинні бути присутніми і страви з нежирних сортів м’яса і риби. Перевагу краще віддати таким способам приготування, як запікання або варіння. Смажити продукти на сковороді, особливо з додаванням вершкових і рослинних олій, категорично не рекомендується.
  • Дієта Дюкана

    Нині досить широкою популярністю користується дієта Дюка, заснована на практично повному обмеженні їжі, що містить вуглеводи. В якості продуктів, рекомендованих до вживання, називаються ті, що багаті тваринним і рослинним білком. Згідно з нормами дієти Дюка, їсти можна скільки завгодно, в тому числі, вночі. Тобто, дотримуючись цього принципу схуднення, можна харчуватися смачно і при цьому швидко скидати вагу.

    За темою:  Міома матки: симптоми і ознаки при клімаксі у жінок старше 40

    Здавалося б, дієта Дюка — відмінний варіант для тих, хто не любить обмежувати себе в кількості калорій. Однак, все далеко не так просто. Не рекомендується практикувати її тим, хто страждає різними хронічними і гострими захворюваннями видільної системи. Превалювання в раціоні білкової їжі може погіршити перебіг хвороби.

    Диета при климаксе: как можно сохранить здоровье и молодость

    У відповідності з дієтою Дюка раціон на тиждень побудований таким чином, що щодня слід з’їдати велику кількість м’яса, обмежуючи при цьому вуглеводну їжу. Подібний дисбаланс може призвести до розладу гормонального фону, особливо в період клімаксу.

    Дієта Дюка — одна з тих, практикувати які можуть лише люди, що володіють відмінним здоров’ям, та й то з певною часткою обережності. І це цілком зрозуміло. Дієта Дюкана є однією з найбільш незбалансованих. При тривалому її дотриманні може значно погіршитися фізичне самопочуття, не виключена поява млявості, слабкості, безсоння.

    У зв’язку з викладеним вище, жінкам в період менопаузи рекомендується застосовувати інші способи схуднення, засновані на зниженні кількості калорій і збалансованому харчуванні. Не слід вибирати модні і, здавалося б, прості дієти, які допоможуть скинути вагу, але матимуть при цьому негативний вплив на організм.

    Кращий варіант для спалювання підшкірних жирів — сукупність помірних фізичних навантажень, обмеження калорій, накладення суворо заборони на жирну і смажену їжу, а також вживання оптимальної кількості рідини. Тільки грамотний і вірний підхід дозволити схуднути в оптимальні терміни, і при цьому зберегти красу, енергію і молодість.

    Про те, як харчуватися при клімаксі, ви дізнаєтесь з відео:

    MAXCACHE: 0.54MB/0.00157 sec