Харчування при клімаксі: рекомендовані і заборонені продукти

Основні правила правильного харчування в період менопаузи

Після 50 років фігура жінок змінюється і не приходить в норму, починається різкий набір ваги. Це відбувається через зниження вироблення естрогену. Погіршує ситуацію уповільнення обмінних процесів організму. До настання клімаксу жінки не замислюються про те, що певні корисні продукти, які містять антиоксиданти, що допомагають зменшити симптоми менопаузи і підтримувати гормональний баланс. Щоб уникнути суттєвої прибавки у вазі, необхідно переглянути звичний режим харчування.

Основні правила нового режиму харчування жінок під час менопаузи

Правило №1 – дотримання питного режиму. В період клімаксу у жінок необхідно пити не менше 1,8 л води щодня. Вода сприяє прискоренню метаболічних процесів, розрідженню венозної крові, жир розщеплюється швидше.

Вранці натщесерце і перед кожним вживанням їжі обов’язково потрібно пити воду, щоб їжа швидше перетравлювалася. Досить однієї склянки. Прийом води ввечері за годину до сну служить профілактикою тромбозів, цукрового діабету і серцево-судинних захворювань.

Правило №2 – підрахунок калорій. Жінкам у віці після 50 років необхідно дотримуватися некалорийного збалансованого харчування, продукти якого містять у своєму складі 50% вуглеводів, 45% білка і жиру – 5%. Загальна калорійність споживаних страв повинна становити не більше 1800 Ккал при рухомий спосіб життя і 1500 Ккал при малорухливому сидячому способі життя.

Питание при климаксе: рекомендуемие и запрещенние продукти

Правило №3 – системний підхід до правильного харчування. Система живлення містить наступні принципи:

  • Порції повинні стати менше, а кількість трапез збільшиться до шести в день.
  • Час останнього прийому їжі ввечері – не пізніше 21-00.
  • Їжа повинна виготовлятися в запеченому, тушкованому, паровому, вареному вигляді. Жир і масло при приготуванні виключити. Час приготування повинно звестися до мінімуму.
  • Правило №4 – збільшення споживання вітамінів і мінералів:

  • Вітамін Е сприяє стимуляції вироблення гормонів, відновлення лібідо, запобігає старінню шкіри, поява зморшок, сухість слизової.
  • Питание при климаксе: рекомендуемие и запрещенние продукти

  • Вітаміни А і D потужні антиоксиданти, що впливають на стан шкіри. Стимулюють роботу статевих залоз.
  • Магній впливає на серцево-судинну систему, знижує кількість припливів.
  • За темою:  Препарати при клімаксі: рослинні та безпечні складові

    Список заборонених продуктів при менопаузі

    Після 50 років настійно рекомендується відмовитися від деяких продуктів, що приносять шкоду організму. В період клімаксу підлягають ігнорування:

    1. Алкоголь: провокує звуження судин, що веде до частих припливам.
    2. Копчені продукти: тугоплавкий жир довго перетравлюється і рівень холестерину різко зростає.
    3. Міцний чай і варена кава: дратують нервову систему, порушують теплообмін.

      Питание при климаксе: рекомендуемие и запрещенние продукти

    4. Солодкі цукровмісні продукти: шоколад, варення, цукерки і т. д.: збуджують порушення обміну речовин.
    5. Червоні сорти м’яса: яловичина, свинина: жир тваринного походження провокує зростання рівня холестерину в крові.
    6. Пряні, гострі страви: затримують рідину в організмі, впливають на погіршення метаболізму.
    7. Соуси, кетчупи, майонези: міститься у великих кількостях жир позначається на зміні фігури.
    8. Газовані напої.

    Перераховані продукти негативно позначаються на симптоми в період менопаузи: збільшуються припливи, напади нудоти, виникає сухість слизової.

    Питание при климаксе: рекомендуемие и запрещенние продукти

    Список рекомендованих до вживання продуктів в період менопаузи

    1. Молочні продукти, нежирні сорти сиру, яйця, морозиво, морські водорості, дріжджі, шпинат, брокколі. Такі корисні продукти забезпечують кістки добової норми кальцію. Дають організму швидке насичення.
    2. Рослинна олія, горіхи, містять поліненасичені жирні кислоти. За їх рахунок знижується холестерин.
    3. Жирна риба, риб’ячий жир, рибні консерви, маринована риба містять мононенасичені жирні кислоти, які нормалізують жир в крові.
    4. Макарони, висівки, чорний хліб, каші з ячної і перлової круп – ці продукти належать до повільних вуглеводів, містять вітаміни В і клітковину. Необхідні для підтримки роботи ендокринної системи.

      Питание при климаксе: рекомендуемие и запрещенние продукти

    5. Соя, тофу, квасоля і бобові культури відносяться до ситної їжі з низьким вмістом калорій. Є джерелом фітоестрогену, в якому жінка після 50 років так потребує. Високий відсоток білка підтримує регенеративні функції організму в період менопаузи.
    6. Куряче м’ясо, м’ясо індички, запечена риба – корисні продукти з великим вмістом колагену.
    7. Персики, спаржа, картопля, слива, чорнослив – джерела бору, необхідного при менопаузі. Такий мінерал, як бор, впливає на вироблення естрогену.
    8. Насіння льону, лляне масло – борються з сухістю піхви, зволожують шкіру.
    9. Сочевиця, чорна смородина, петрушка, лимон – основа вітаміну С, службовця для зміцнення імунної функції.
    10. Креветки, морська капуста включають в себе залізо, підвищує гемоглобін.

      Питание при климаксе: рекомендуемие и запрещенние продукти

    11. Какао, кешью, вівсяні пластівці, кунжут – їжа, що містить магній. Допомагають у зміцненні судин, борються з безсонням.
    12. Червоні фрукти, зелень, капуста, гарбузове насіння – джерела вітамінів та мікроелементів. Організм жінок після 50 років гостро потребує у фруктах, ягодах, овочах. Вітаміни підтримують тонус всього тіла. Жир у них міститься в мінімальній кількості.

    Список небажаних продуктів не такий довгий, як список корисних продуктів. Тому правильне харчування при клімаксі буде приносити задоволення від їжі і не допустить, щоб жир відкладався на непотрібних ділянках тіла.

    Відчувайте свій організм

    Найчастіше організм жінок не розрізняє поняття голоду і спраги. Не споживаючи щодня норму води, відчувається почуття голоду, яке заїдається швидкими перекусами. Щоб не допустити такого стану, щогодини випивайте по півсклянки води.

    Питание при климаксе: рекомендуемие и запрещенние продукти

    Якщо ж після вгамування спраги організм вимагає заборонених продуктів, то їх можна замінити на більш корисну їжу, наприклад: хочеться солодку булочку, значить у жінок брак азоту. Його можна знайти в м’ясних стравах і горіхах.

    Хочеться копчену грудинку – це означає недостатність рівня холестерину. Заповнити його недолік можна червоною рибою і авокадо.

    Бажання смаженої картоплі говорить про нестачу кальцію, потрібно звернути увагу на сир, бобові культури. Дефіцит вітаміну С проявляється підвищеним апетитом до кислого. Заповнюється за рахунок апельсинів, журавлини, ківі.

    Проявляється потреба в шоколадних цукерках, значить недостатньо глюкози в крові. Солодке замінюється фруктами, ягодами, медом.

    Питание при климаксе: рекомендуемие и запрещенние продукти

    Приклад складання меню правильного харчування жінок після 50 років

    Перед сніданком випийте 1 склянку негазованої мінеральної води або звичайної холодної кип’яченої води. Організм налаштуватися на перетравлення їжі, і буде спалювати жир, не відкладаючи його в непотрібних місцях. Час сніданку повинно бути не пізніше 9-00 ранку.

    Сніданок:

  • 150 гр вівсяної каші, звареної на молоці з додаванням родзинок і чорносливу;
  • бутерброд із чорного хліба з малосольні лососем і м’яким сиром;
  • 200 мл свіжовичавленого апельсинового соку.
  • Перекус:

  • жменя суміші волоських горіхів і фундука, несолодкий чай з шипшиною.
  • Питание при климаксе: рекомендуемие и запрещенние продукти

    Обід:

  • суп на основі курячого бульйону;
  • дві парові котлети з рубаної яловичини;
  • овочевий салат, заправка до нього – оливкова олія.
  • Полуденок:

  • 150 г 5% сиру;
  • одне зелене яблуко;
  • чай на основі трав.
  • Питание при климаксе: рекомендуемие и запрещенние продукти

    Вечеря:

  • 100 гр відвареного пропареного рису;
  • невеликий шматок запеченої індички;
  • один свіжий огірок.
  • На ніч:

  • 1 стакан кислого молока або кефіру.
  • Період гормональної перебудови організму жінок після 50 років позначається на роботі всіх систем організму. Для того щоб в період менопаузи уникнути ожиріння і уповільнення обміну речовин, потрібно принципово переглянути погляди на своє харчування. Але не можна лише обмежити себе в деяких продуктах і чекати результатів. Потрібно приділяти час спортивних тренувань і долучатися до активного способу життя. Правильне харчування допоможе швидше пережити період менопаузи. Воно забезпечить легкість організму, гарний настрій і процес старіння організму після 50 років сповільниться.

    Про те, як правильно харчуватися при менопаузі, можна дізнатися з відео:

    MAXCACHE: 0.54MB/0.00114 sec