Йога при клімаксі: лікувальні та відновлювальні вправи

Комплекс вправ з йоги для жінок в менопаузі

Клімактеричний період – поворотний момент у житті жінки, який супроводжується перебудовою гормонального фону і появою безлічі неприємних симптомів. Менопауза впливає не тільки на фізичне, але і на психологічний стан жінки, і усунути це негативне прояв віку можна кількома способами, включаючи гормональну терапію, прийом лікарських негормональних препаратів і нетрадиційні методи.

Про те, наскільки корисна йога при клімаксі, у нашій країні дізналися порівняно недавно. Унікальна система фізичних і дихальних вправ здатна значно поліпшити стан жінки, яка вступила в період менопаузи і прочувствовавшей на собі всі «принади» гормональної перебудови.

Що відбувається при клімаксі

При клімаксі відбувається природне, пов’язане з віковими змінами, згасання статевих функцій у жінок. Відбувається це між 46 і 55 роками (в деяких випадках менопауза може наступити раніше або пізніше). Клімакс не можна вважати захворюванням або патологічним порушенням функцій окремих органів і систем. При його настанні відбуваються зміни у всьому організмі, а найбільш активно вони протікають статевої системи жінок:

  • синтез статевих гормонів помітно знижується;
  • утворення фолікулярних тіл в яєчниках призупиняється;
  • залишилися не дозрівають яйцеклітини;
  • діяльність залоз внутрішньої секреції припиняється.
  • Йога при климаксе: лечебние и восстановительние упражнения

    Усунути всі зміни повністю практично неможливо, однак, застосовуючи вправи йоги, можна пом’якшити негативний вплив клімаксу на організм.

    На що здатні вправи системи йога при клімаксі

    Рухова активність як така здатна поліпшити стан жінок при клімаксі, а спеціально підібрані вправи йоги відіграють важливу роль у відновленні деяких функцій організму. Так, вони здатні активно протистояти накопиченню зайвої ваги, що обов’язково позначиться на стані судин і кісткової тканини. Також йога впливає і на серцево-судинну систему, функції залоз внутрішньої секреції. При регулярних заняттях покращується емоційний фон жінки в клімактеричному віці.

    За темою:  Нетримання сечі при клімаксі у жінок: лікування відхилення

    Особливість йоги в періоді менопаузи у жінок полягає в ідеальній по відношенню до фізичних можливостей навантаженні, яка:

  • виключає різкі рухи, що викликають стомлення;
  • виключає ризик травм м’яких тканин і кісток;
  • не викликає запаморочення;
  • не провокує надмірне збудження центральної нервової системи;
  • не викликає вегетосудинні порушення;
  • відновлює клітинне дихання;
  • покращує обмінні процеси та живлення тканин.
  • Йога при климаксе: лечебние и восстановительние упражнения

    Все це впливає на стан організму позитивно, значно зменшуючи припливи і пітливість. Крім того, деякі асани йоги сприяють зміцненню м’язів тазового дна, що сприяє усуненню мимовільного сечовипускання та інших вікових змін.

    Принципи йоги при клімаксі

    Класичні асани (вправи) для жінок, які вступили в період менопаузи, повинні підкорятися принципам безпеки і доцільності застосування, адже клімакс призводить до змін, які привносять в життя деякі особливості. Коротко ці принципи виглядають наступним чином:

  • поступова адаптація до навантаження – дозволить уникнути травм і перевтоми;
  • найбільша віддача повинна бути вправ на розслаблення, найменша – у вправ на напругу;
  • виняток асан, які передбачають знаходження догори ногами, особливо з затримкою – це дозволяє уникнути стрибків артеріального тиску;
  • відсутнє активне включення в роботу грудної клітини, виключаються асани, що вимагають затримки дихання на вдиху – це перешкоджає виникненню припливів;
  • виключаються асани, які вимагають знаходження в статичній позі – це дозволяє уникнути травмування м’язів, зв’язкового апарату, суглобів та скелету;
  • пріоритет віддається максимально простим вправ йоги, які являють собою прогини, скручування і розтягування тіла;
  • наголос робиться на опрацюванні поперекового відділу – це дозволяє частково відновити згасаючі функції яєчників і надниркових залоз;
  • повільне і глибоке дихання – важлива складова вправ йоги при менопаузі.
  • Йога при климаксе: лечебние и восстановительние упражнения

    Велику роль відіграє і харчування. Жінкам у клімактеричному віці, які зайнялися йогою, рекомендується знизити споживання цукру і шкідливих жирів. Особливо корисною їжею вважаються сир і сирні продукти, горіхи та бобові.

    Кращі асани при клімаксі

    Весь комплекс йоги можна розділити на кілька частин, кожна з яких буде включати в себе вправи, спрямовані на усунення певного симптому клімаксу:

    1. Асани від припливів.
    2. Асани від емоційної нестабільності.
    3. Асани для поліпшення роботи органів малого тазу.
    4. Асани для повного розслаблення.
    За темою:  Гіпотиреоз: симптоми у жінок в менопаузі і способи їх усунення

    До першої групи вправ відноситься вправа «Пов’язаний кут». Для його виконання потрібно згорнуте в тугий валик ковдру і килимок. Жінці потрібно розташуватися на підлозі, стуливши ступні і розставивши коліна і стегна в сторони (позиція схожа на класичний «лотос»). Ковдра при цьому розміщується за спиною. Жінка повільно нахиляється назад, поки її спина не обопрется про ковдру. Ступні при цьому залишаються в зіткненні, стегна розведені. Слід затриматися в цій позиції на 5 хвилин. Дихання під час виконання асани залишається глибоким і рівним.

    Не менш ефективним вправою від припливів вважається наступне: жінка стоїть з розставлені на ширину плечей ногами, руки опущені вздовж тіла. Далі кисті рук кладуть на низ живота, злегка втискаються в нього, а жінка починає робити 5-6 глибоких присідань. Подих глибоке, ритмічне.

    Йога при климаксе: лечебние и восстановительние упражнения

    Заспокоїтися і відновити душевну рівновагу і сон допомагають наступну вправу. Вихідне положення – стоячи зі злегка розставленими ногами, руки на пояс. Повільно нахиляючись вперед, потрібно обхопити лікті кистями рук і завести їх за голову, не розчіплюючи. Затримка в нахилі – не більше 30 секунд, потім потрібно повільно повернутися у вихідне положення.

    Поліпшити кровообіг в малому тазу можна за допомогою такої вправи. Вихідне положення – лежачи на спині з витягнутими вздовж корпусу руками і щільно зведеними ногами. Далі піднімають ноги на висоту не менше 15 см над підлогою. При цьому важливо тримати їх разом випрямленими. На максимальній висоті напружити м’язи литок і витягнути шкарпетки вперед. Повторити 4-5 разів.

    Незалежно від того, в якій послідовності виконувались попередні асани, останнім повинно виконуватися вправа на повне розслаблення. Для цього потрібно лягти на спину максимально зручно, після чого відновити рівне дихання і напружити ноги, витягаючи їх. Затримати кінцівки в стані напруги на 10-15 секунд, після чого різко розслабити м’язи. Протягом цього часу дихання повинно залишатися максимально рівним.

    За темою:  Ранній клімакс: причини появи і можливі наслідки

    Наступне відео розповість про те, як подолати період менопаузи у жінок:

    MAXCACHE: 0.54MB/0.00257 sec