Клімакс: що робити жінці для продовження молодості і здоров’я

Як допомогти організму при наближенні клімаксу

Клімакс або менопауза характеризується згасанням репродуктивної функції жінок, вироблення яєчниками статевих гормонів різко припиняється або істотно знижується їх кількість. У кожної жінки індивідуально протікає менопауза. Одні дами мучаться від припливів спека, безсоння, пітливість та інших симптомів клімаксу, які заважають жити повноцінним життям.

З часом у них починаються розвиватися хвороби внутрішніх органів. В інших дам симптоми клімаксу не виявляються зовсім. Що робити в цьому випадку, яким чином потрапити в другу категорію жінок?

Протягом життя в новому руслі

Жінкам після 45 років, з метою збереження власного здоров’я і продовження молодості рекомендується переглянути спосіб життя. 78% жінок не підозрює, що часто на перепади настрою впливає неправильне харчування і фізична активність, прагне до нуля. А адже в продуктах міститься серотонін – гормон, що відповідає за гарний настрій. Також при спортивних навантаженнях виділяється ендорфін.

Лікування лікарськими препаратами при менопаузі у жінок не всім однаково підходить. Що ж робити? Налагодити харчування. Їжа є ефективним, важливим помічником у боротьбі з припливами та іншими ознаками менопаузи. Приміром, азіатки славляться своїм підходом до правильного харчування та вегетаріанства. Дослідження показують, що подібна оптимізація їх харчування позначається на відсутності припливів жару у зв’язку з споживанням фітостеролів у великій кількості.

Климакс: что делать женщине для продления молодости и здоровья

Отже, безсимптомно і безболісно пережити гормональну перебудову організму можна, якщо надавати допомогу своєму організму: правильно харчуватися, займатися спортом, підтримувати рівень гормонів лікарськими засобами, біологічно активними добавками, фітопрепаратами або народними засобами.

Перехід до правильного харчування

Нерідко можна почути словосполучення «дієта при клімаксі». Не варто лякатися і рахувати калорії. Подібна фраза всього лише передбачає перехід до правильного харчування. Правильне харчування необхідно не тільки заради підтримки фігури. Їжа сприяє профілактиці деяких захворювань, які проявляються з віком.

Правильне харчування починається з відмови від жирної, смаженої, гострої їжі. Для того щоб їжа була корисною, сприяла нормалізації артеріального тиску і не позначалася на фігурі, її необхідно готувати без масла і жиру.

Климакс: что делать женщине для продления молодости и здоровья

Крім цього, будуть приносити користь страви відварні, запечені або приготовані на пару.

  • М’ясо. Щоб уникнути підвищення рівня холестерину в крові жінок потрібно обмежити споживання, а краще зовсім відмовитися від жирних сортів м’яса свині, барана, качки і гуски. Виключені страви з їх вмістом, наприклад, ковбасні вироби. Замість нього дозволяється щоденний раціон розбавити споживанням курячого м’яса, м’яса індички, телятини. Тільки з м’яса птиці попередньо знімати шкірку.
  • Молочні продукти. Допомогти жінці заповнити дефіцит кальцію при менопаузі допомагає вживання молока. Молочні продукти необхідно вибирати з низьким вмістом жирів. 250-300 мл знежиреного молока в день достатньо для засвоєння кальцію. Сніданок повинен містити сирні і сирні продукти.
  • Риба. Заборони на рибні продукти немає. Щодня в раціоні жінок повинні бути присутніми рибні продукти. Справа в тому, що в морепродуктах міститься поліненасичена жирна кислота, яка сприяє розрідженню крові.
  • За темою:  Чому зростає живіт при клімаксі і як запобігти зміни

    Климакс: что делать женщине для продления молодости и здоровья

    Подвійна доза вітамінів і мікроелементів

    Після 40 років в організмі жінок гостро відчувається нестача вітамінів і мінералів. При клімаксі дефіцит магнію, калію, заліза, вітамінів групи А, В, С, D позначається на зовнішньому вигляді: шкіра в’яне, випадає волосся, нігті кришаться. До того ж сповільнюється обмін речовин, їжа перетравлюється значно повільніше.

    Тому заповнювати недолік вітамінів і мінералів необхідно як з продуктами харчування, так і окремо.

    1. Кальцій. Добова потреба жіночого організму при клімаксі становить 1100-1200 мг. Для запобігання витончення кісток, їх перелому і профілактики остеопорозу потрібно додати в раціон молочні продукти, морські продукти і рибу, сою та бобові культури. Популярні лікарські добавки з багатим вмістом кальцію: Кальцій Д3 Нікомед, Кальцемін Адванс, Вітрум та ін.
    2. Магній. Добова потреба жіночого організму при клімаксі становить 350-400 мг. Магній підсилює засвоєння кальцію, благотворно позначається на безсонні, знімає емоційну напругу. Крім цього, знижує рівень холестерину. Магній міститься в горіхах, висівках, бобових культурах. Популярні лікарські добавки з багатим вмістом магнію: Магне В6, Компливит.

      Климакс: что делать женщине для продления молодости и здоровья

    3. Цинк. Добова потреба жіночого організму при клімаксі становить 15-20 мг. При менопаузі цинк відіграє роль захисного бар’єру від хворобливих симптомів. Цинк в дуеті з вітамінами групи В контролює рівень цукру в крові, знімає нервове напруження, що позитивно впливає на шкірний покрив організму. У поєднанні з магнієм і вітаміном групи З чинить вплив на гормональний баланс жінок. Міститься в курячої печінки, ячної крупі, квасолі.
    4. Поліненасичені жирні кислоти і риб’ячий жир. Добова потреба організму жінок при клімаксі становить 1000 мг. Мінерал впливає на серце, знижує артеріальний тиск і бореться з підвищеним холестерином. Його можна знайти в льняному маслі, рибі, горіхах.

    На допомогу приходять фітоестрогени

    При клімаксі не завжди допомагає лікування за допомогою замісної гормональної терапії. Тому на допомогу приходять фітоестрогени. Фітоестрогени отримують витяжок з лікарських рослин, багатих натуральними природними естрогенами. Наприклад, з кореня женьшеню, насіння льону, квіток червоної конюшини, циміцифуги.

    Фітоестрогени діють за принципом гормональної терапії. Потрапляючи в організм, добавка впливає на нервові закінчення і покращує стабільний стан: зменшує припливи, пітливість, вирівнює емоційний фон, стабілізує лібідо.

    Климакс: что делать женщине для продления молодости и здоровья

    В результаті нормалізується зовнішній вигляд, підвищується настрій, що позитивно позначається на самооцінці жінок. Підбирати самій собі БАД не рекомендується, цим повинен займатися лікар.

    Бабусині рецепти допоможуть завжди

    Допомогти пережити клімакс і полегшити стан допомагають народні методи. Рецептів безліч. Якщо не допоміг один рецепт, потрібно робити інший, він обов’язково допоможе.

    При турбують кровящих виділеннях полегшити собі нездужання допоможе наступних спосіб: прилягти, під тазову область покласти подушку. До живота прикласти грілку з льодом, а до ніг грілку з гарячою водою. Такий спосіб не зможе усунути кровотеча, але послабити тонус матки вийде.

    Климакс: что делать женщине для продления молодости и здоровья

    Напої та настоянки:

  • Для того щоб заспокоїти нервову систему, не треба пити заспокійливі засоби. Відмінно підійде чай на основі трав. Як робити: пустирник, м’яту, ромашку заварити в рівній кількості і пити перед сном.
  • Допомогти собі заповнити щоденну дозу вітамінів і корисних речовин допомагає вітамінний коктейль. Робити його дуже просто: у рівній кількості заваріть квітки ромашки, смородину, кропиву, листя вишні окропом. Триразовий прийом такого міксу допоможе компенсувати недолік вітаміну З, До, F.
  • Мед – відмінний помічник при менопаузі. Впоратися з жаром і пітливістю допоможе напій із соку буряка з додаванням пари ложок меду. Напій вживати тричі на день щодня.
  • Допомогти впоратися з пітливістю допомагає шавлія. Вичавлений сік із свіжого листя, змішаний з медом впливає на терморегуляцію.
  • Климакс: что делать женщине для продления молодости и здоровья

    Настойка для розтирання.

  • Настоянка допомагає для безперебійної роботи серця. Робити її просто: квіти, ягоди глоду засипати в темну скляну банку і настояти на спирту протягом 21 дня. Після чого робити розтирання верхньої частини тулуба при пітливості.
    Розчином можна не тільки обтиратися, але і вживати його всередину. Для цього потрібно 10 крапель настою розчинити у воді і пити перед сном.
  • Трав’яні ванни:

  • Робити наступним чином: материнку, лаванду, шавлію, кедрові шишки, чебрець обдати окропом, настояти кілька годин. Концентрований розчин додати воду. Приймати трав’яну ванну за 20 хвилин 2 рази на тиждень. Прийняття ванни завжди є процесом, благотворно впливає на роботу нервової системи.
  • Климакс: что делать женщине для продления молодости и здоровья

    Спорт

    Фітнес, аеробіка, тренажерний зал, біг, йога, плавання, аквааеробіка – кожна жінка знайде найбільш підходящу спортивну тренування.

    Якщо до менопаузи жінка не була причетна до фізичних навантажень, то при клімаксі, щоб допомогти собі впоратися з ним, жінка зобов’язана виділяти час на спорт. Спортивні тренування не тільки перешкоджають віковим набору ваги, але і не допускають таке побічне явище клімаксу, як розвиток остеопорозу.

    При малорухомому ритмі життя, потрібно поступово починати темп тренувань. Наприклад, починати з легкого бігу, потім перейти на велотренировку, а після відвідувати тренажерний зал. Такі види спортивних тренувань зміцнюють дихальну і серцеву систему організму жінок. Заняття на тренажерах зміцнює заслаблу м’язову масу. Тіло приходить в тонус і підтягується.

    Загальні методи зміцнення організму жінок при клімаксі

    Як загальнозміцнюючих заходів слід дотримуватися наступних рекомендацій:

    1. Для загального тонусу тіла щодня приймайте контрастний душ. Чим вище контраст, тим корисніше.

      Климакс: что делать женщине для продления молодости и здоровья

    2. Корисно робити обтирання рушником, змоченим у холодній воді.
    3. Перед сном 30 хвилин провітрюйте спальню, лягайте спати тільки на холодну постільна білизна.
    4. Дотримуйтесь режим відпочинку: по можливості не беріть додаткові години на роботі.
    5. Включіть в ритм життя прогулянки на свіжому повітрі.

    По вступу в період клімактеричного синдрому, починається загальне вікове зміна. В результаті першої проблемою жіночого організму на перехідному етапі стає психічний стан. Багато жінок розцінюють настання менопаузи як прихід старості. Це і є їх головною помилкою. Необхідно з легкістю ставитися до однієї з щаблів життєвої сходів.

    Відео ознайомить з простими способами полегшення стану при клімаксі:

    MAXCACHE: 0.54MB/0.00274 sec