Тренування ерекції: навіщо це потрібно і які вправи підійдуть

Як тренувати ерекцію

Людське тіло — ідеальний механізм, який можна змінити на свій розсуд. Звичайно, під цим мається на увазі не вживлення будь-яких органів, а вдосконалення витривалості, збільшення сили і об’єму м’язів, придбання нових навичок і здібностей. Про те, що тіло можна тренувати, так само як і окремі органи (наприклад, легені для тривалих занурень під воду без акваланга), знають всі, особливо чоловіки. Але мало хто замислюється над тим, що можна зайнятися тренуванням найважливішою для сильної половини людства функції ерекції статевого члена.

Коли потрібна тренування

Будь-який чоловік хоче бути самим сильним, витривалим і невтомним в ліжку, щоб ні одна дама після зустрічі з ним навіть не подумала засумніватися в його статевої сили. На жаль, похвалитися такими якостями можуть далеко не всі представники сильної половини людства. І справа навіть не у вродженій здатності до тривалого сексуального контакту, скільки в численних порушеннях функцій сечостатевої системи.

Навіть якщо від народження чоловікові дана міцна ерекція, з віком вона може стати значно слабкіше.

Зіграти свою роль в ослабленні ерекції можуть стреси і фізична втома, екологічна обстановка і багато іншого. Бити на сполох і ретельно тренувати свій сексуальний потенціал варто лише в тих випадках, коли мають місце ознаки еректильної дисфункції, зберігаються протягом трьох і більше місяців:

  • небажання займатися сексом так часто, як це траплялося раніше;
  • ослаблення ерекції або скорочення проміжку часу, коли пеніс зберігає достатню пружність;
  • Тренировка ерекции: зачем ето нужно и какие упражнения подойдут

  • ослаблення або припинення ерекції в ході сексуального контакту.
  • У більшості випадків причиною таких явищ стає недостатній кровообіг. Його відновлення досягається кількома методами, в число яких входить не тільки медикаментозна терапія, але й своєрідні фізичні вправи.

    За темою:  Селера для потенції: корисні властивості і способи застосування

    Плюси і мінуси тренувань ерекції

    Мета тренувальних фізичних навантажень при появі ознак еректильної дисфункції — посилення кровотоку в самій проблемній області, тобто в промежині. Крім підвищення фізичної витривалості і сили м’язів (у тому числі і пенільних) у чоловіків відзначається поліпшення стану статевих залоз, розташованих в паховій області, а також поліпшується стан всього організму. Серед основних переваг вправи для тренування ерекції зазначаються:

  • посилення вироблення тестостерону;
  • нормалізація кровообігу в паху і промежини;
  • посилення місцевого імунітету;
  • Тренировка ерекции: зачем ето нужно и какие упражнения подойдут

  • підвищення тонусу і чутливості в промежині і паху;
  • підвищення вироблення адреналіну і андрогенних гормонів, що підсилюють стресостійкість чоловіків;
  • зменшення напруги м’язів, внаслідок чого нормалізується кровообіг і процес наповнення кавернозних тіл в пенісі кров’ю.
  • Серед недоліків вправ для посилення ерекції згадується тільки одне явище — марнування вільного часу. Тобто, чоловік не втратить абсолютно нічого, крім декількох хвилин в день.

    Ефективні вправи для тренування ерекції

    Вправи для тренування еректильної функції підібрані таким чином, щоб всі вони викликали посилений приплив крові до пахової області, черевному пресу і промежини. Їх не так багато, і навіть при виконанні всього комплексу тренування займе не більше 15 хвилин.

    Серед найбільш корисних для ерекції вправ фахівці згадують:

    1. Ходьбу на місці з підведенням колін до живота з поступовим переходом до прискорення, коли ходьбу змінює біг на місці. До речі, виконувати цю вправу можна і в русі на свіжому повітрі. Такий варіант фахівці називають більш дієвим, адже крім активації глибоких м’язів у малому тазі буде відбуватися активне насичення тканин киснем.

      Тренировка ерекции: зачем ето нужно и какие упражнения подойдут

    2. Присідання з розведенням колін в сторони дозволяє максимально швидко включити в активну роботу чоловічі статеві залози, що відповідають за вироблення тестостерону.
    3. Переміщення (ходьбу) по твердій поверхні на сідницях дозволяють одночасно задіяти всі м’язи малого тазу, промежини, стегон і черевного преса. Крім цього, в ході виконання відбувається активний масаж сідничних м’язів, що в майбутньому збільшить чутливість цієї ерогенною зони. Вже через тиждень регулярного виконання цієї вправи чоловік зауважує посилення ерекції та підвищення лібідо.
    4. Підняття таза з положення лежачи на спині (вправа «місток») стимулює кровообіг в області зовнішніх статевих органів і в малому тазу. Для посилення ефекту чоловік повинен постаратися робити «місток» максимально ритмічно, щоб напруга м’язів змінювався повним їх розслабленням.
    5. Обертання тазом в положенні сидячи. Для виконання цієї вправи знадобиться звичайний стілець зі спинкою. Чоловік сідає обличчям до спинки стільця, і починає здійснювати кругові рухи тазом, дотримуючись при цьому руками за свій імпровізований спортивний снаряд. Для досягнення ефекту необхідно виконувати 7-10 обертань за годинниковою стрілкою і стільки ж проти годинникової.

    Тренировка ерекции: зачем ето нужно и какие упражнения подойдут

    Всі перераховані вправи достатньо виконувати протягом 5 хвилин, можна і менше. При цьому необхідно максимально сконцентруватися на включення м’язів промежини в роботу. Для цього фахівці також рекомендують використовувати додаткові снаряди. Так, присідання можна робити з гімнастичним м’ячем діаметром близько 30 см. Затискуючи його між колінами, виконувати присідання буде дещо складніше, проте чоловік може з перших секунд відчути, як напружуються м’язи промежини. Той же м’яч можна використовувати і при виконанні вправи «місток».

    Вкрай позитивним впливом на ерекцію мають і пасивні вправи Кегеля. Основна їх перевага в тому, що їх можна виконувати, не відриваючись від роботи, безпосередньо на робочому місці у присутності колег. Складаються вони в ритмічному напрузі і розслабленні м’язів промежини і анального сфінктера. Виконувати їх можна буквально в будь-якому положенні: стоячи, лежачи, сидячи або перебуваючи в русі.

    Останній і самий приємний спосіб натренувати ерекцію — регулярно займатися сексом. При цьому фахівці рекомендують чоловікам експериментувати з різними позиціями і атмосферою. Це, згідно з дослідженнями, також сприяє підвищенню стресостійкості.

    З відео ви дізнаєтеся, які вправи допоможуть зміцнити інтимне здоров’я:

    MAXCACHE: 0.53MB/0.00262 sec