Які вправи рекомендується виконувати для поліпшення потенції

Комплекс ефективних вправи для кращої ерекції

Чоловікам украй важливо знати доступні і дієві методи зміцнення потенції. При згадці таких способів більшості на думку відразу ж приходить популярна Віагра. Але щоб уникнути імпотенції, необов’язково вдаватися до кардинальних дій або прийому сильнодіючих препаратів, таких як Віагра. Достатньо виконувати вправи для потенції, з якими має бути знаком кожен з чоловіків, турбується про свою чоловічу силу.

Переваги комплексу вправ

Виконуючи в домашніх умовах фізичні вправи для підвищення потенції, чоловік може добитися чудових результатів. Звичайно, хтось вважає, що Віагра – найкращий спосіб поліпшення ерекції. І навіщо тоді витрачати сили і час на вправи для підвищення ерекції, якщо можна випити одну таблетку, призначену для поліпшення сексуальних можливостей.

Але слід пам’ятати, що Віагра і подібні їй препарати діють тимчасово і не впливають на причину імпотенції. А вправи для ерекції, що виконуються в домашніх умовах, допомагають чоловікам не тільки підвищити чоловічу силу, але й усунути фактори, які стали поштовхом для розвитку імпотенції.

Яким же чином тренування допомагає підвищити чоловічу силу:

1. Зміцнюються всі м’язові тканини, які відповідають за репродуктивні функції.
2. Виробляється в підвищених обсягах тестостерон, що важливо для підняття чоловічої сили.

   

3. Поліпшується кровообіг в області малого тазу, що дозволяє забезпечити органи, розташовані в цій області, поживними речовинами, киснем і достатнім об’ємом крові для запобігання імпотенції.
4. Відбувається потужний викид гормонів типу адреналіну, які повністю пережигаются під впливом фізичних навантажень.
5. При виконанні вправ навіть у домашніх умовах для багатьох чоловіків властиво відчувати психологічний підйом, що важливо для поліпшення сексуального настрою.

Однак деяким чоловікам такий підхід до лікування імпотенції здається несерйозним, і вони більше довіряють таблеткам типу Віагра, чим радам щодо необхідності виконувати певні вправи. Тим більше ефект від такого методу буде тільки при регулярних тренуваннях.

Присідання для поліпшення потенції

Будь-які присідання чудово тренують не тільки сідниці, але і м’язи промежини. Чоловікам в домашніх умовах потрібно обов’язково в комплекс підключати вправи для відновлення потенції у вигляді різних способів присідання. Це можуть бути і класичні варіанти, приседи «сумо» або «пліє», короткі неглибокі динамічні приседи. Найефективніші присідання здатні активізувати м’язи промежини.

Щоб виконати таку вправу, треба стати прямо, ноги на величину ступні ширше плечей. Глибоко вдихаємо і на видиху робимо повільний присед, зосереджуючи думки на відчуттях м’язів промежини. Досягнувши нижньої точки, потрібно завести руки між ніг паралельно килимка якомога далі, при цьому долоні дивляться в підлогу. Зупиніться і зробіть кілька вдихів/видихів. Підніматися треба на вдиху повільно і плавно. У вихідному положенні повторіть вдих/видих, щоб відновити дихання.

Повторюйте такі вправи для посилення потенції ще як мінімум 4 рази. Поступово доведіть кількість повторів до 15 разів. Робити такі вправи чоловікам можна і під час ранкової зарядки, і включати в будь-яку програму тренування в домашніх умовах.

Потягування з карачок

Для виконання такої вправи для підвищення потенції потрібно зайняти позу рачки. Щоб робити рухи правильно, проконтролюйте розташування стегон, які повинні бути строго під тазостегновими суглобами, і рук, розташованих під особою.

На видиху опускаємо сідниці до п’ят, не згинаючи рук під час виконання всієї вправи. Коли сідниці упруться в п’яти, потягніться тазом назад, а руками вперед. Потрібно робити всі рухи плавно і без напруги. Відчуйте, як тягнеться весь хребець і суглоби кінцівок.

Так само повільно поверніться в початкове положення. Можна робити до 15 повторень. Такі прості рухи допомагають чоловікам в домашніх умовах не лише провести розминку спини і суглобів, але і м’який масаж органів, розташованих в очеревині, що допомагає підвищити кровотік.

Маятник тазом

Після розтяжки можна знову перейти до присіданням. В цей раз для збільшення ефективності будемо виконувати маятникоподібні рухи тазом.

З стандартній позиції, стоячи, ноги ширше плечей виконуємо неглибокий присед – сідниці не опускаємо нижче колін. В цій точці зупиняємося і починаємо рухати тазом на видиху вперед, на вдиху тому. Таких хитань за один підхід потрібно зробити до 10 разів. Спочатку чоловікам важко утримувати рівновагу. Тому в домашніх умовах можна скористатися стільцем або стінкою, щоб триматися рукою. Такі хитання відмінно активізують кровообіг, покращують силу м’язів стегон, сідниць і преса.

Намагайтеся змінювати швидкість і амплітуду хитань, а якщо відчуєте тремтіння в ногах, зробіть перерву і відпочиньте.

«Очерет»

Це вправа для збільшення чоловічої сили виконується лежачи на килимку. Заведіть руки за голову і сцепите кисті в замок за потилицею. Одну ногу підніміть рівною вгору. Зробіть цією кінцівкою до 5 кругових рухів за годинниковою стрілкою, потім повторіть в іншому напрямку і опустіть ногу на підлогу. Повторіть вправу іншою кінцівкою. Другий різновидом вправи «очерет» буде виштовхування сідниць слідом за піднятою вгору ногою.

Такі рухи допомагають пропрацювати навіть глибокі м’язи, пов’язані з тазовим дном, а також чудово тренують м’язи живота, що корисно для всього травного тракту.

Вправа «метелик»

Не встаючи з підлоги, підведіть стопи як можна ближче до сідниць. Руки покладіть на коліна і починайте розводити ноги в сторони. Намагайтеся торкнутися колінними суглобами килимка. Під час руху допомагайте ніг руками. Сам рух робиться на видиху плавно, але з напругою м’язів. Зведення ніг також робиться на видиху, але тепер руки не допомагають, а чинять опір.

Вправа досить просте, але ефективне. Його можна повторювати до 15-20 разів. Воно приводить в тонус м’язи потенції і розганяє кров внизу живота. При цьому масажується передміхурова залоза, що важливо для відновлення потенції.

Ягодичний місток

Залишайтеся на килимку. Лежачи на спині, упріться ступнями в підлогу. Ступні наближені до сідниць так, щоб коліна були зігнуті під 90 градусів. На видиху відривайте сідниці від підлоги і виштовхує таз вгору. Наголос припадає на ступні і лопатки. Піднімайте таз повільно без ривків. Затримавшись у верхній точці, повільно опускайте таз на килимок. Повторюйте підйоми сідниць не менше 10 разів, поступово довівши до 20 повторів. Якщо вправа здається легким, його можна ускладнити, поклавши на живіт обтяження або відводячи таз у верхній точці в різні сторони.

Така вправа активно масажує простату і розганяє кров у малому тазі.

Особливості виконання комплексу

Виконуючи такий комплекс для потенції, дотримуйтесь наступних правил:

1. Все робіть вправи у повільному темпі, уникайте різких рухів і хворобливих відчуттів. Якщо певна вправа викликає біль, виключіть його на час з комплексу і спробуйте повернутися до нього пізніше.

   

2. Для чоловіків, що не мають фізичної підготовки, необхідно починати з двох-трьох повторень кожного руху разів на добу. Надалі потрібно довести до 10-15 повторів двічі на добу.
3. Важливим є і настрій. Виконуйте комплекс в гарному настрої, намагайтеся відчувати енергетику кожного руху.

З такого комплексу можна починати свій день і виконувати його в якості зарядки або робити його в кінці дня, що допоможе розслабитися після денної навантаження.

Головне, для досягнення результату, виконувати вправи для підвищення потенції регулярно, бажано щодня.

Про корисні для потенції вправах йдеться у відео: